Вопрос-ответ по программам тренировок

Дальше продолжать просто опасно

Смотря какой градус. Если меньше 15, то можно.

По теме - занимайся так
1 день
присед+подсобка
2 день
жим +подсобка
3 день
тяга + подсобка

икры в тренажёре для жима ногами
шраги с гантелями
предплечья

С нынешними силовыми пока нет смысла делать эти упражнения.
Оставь в понедельник только грудь и бицепс, упражнения на спину пернеси к становой.
В среду ног и плечей достаточно будет. Трицепс делай в пятницу после спины.
Много упражнений не надо, максимум 4-5 за тренировку. В конце можешь делать пресс по желанию.
Циклировать не надо. Работай в стандартной схеме 5х5-8 включая разминку.

С нынешними силовыми пока нет смысла делать эти упражнения.

пусть делает. если разумно делать - прогрессу это не помеха, а так полно народу - что-то есть, а икры никакущие... икры, трапеции и предплечья - не помешают.

To: Ustas
Солгласен. Просто любимое занятие новичков перегрузить тренировку кучей упражнений.
Соответственно икры в день ног, передпелечья после рук, а шраги после спины или плечей можно поставить.

С нынешними силовыми пока нет смысла делать эти упражнения.
Оставь в понедельник только грудь и бицепс, упражнения на спину пернеси к становой.
В среду ног и плечей достаточно будет. Трицепс делай в пятницу после спины.
Много упражнений не надо, максимум 4-5 за тренировку. В конце можешь делать пресс по желанию.
Циклировать не надо. Работай в стандартной схеме 5х5-8 включая разминку.

Вчера сделал тренеровку которая стояла на среду ...немного чувствовалась нагрузка на спину.....вот думаю может поменять местами дни как написал oleeq чтобы между становой и приседом было больше отдыха......только вот мне интересно смогу ли я делать упражнения на крылья после становой не теряя технику , в частности тягу в наклоне...

Вчера сделал тренеровку которая стояла на среду ...немного чувствовалась нагрузка на спину.....вот думаю может поменять местами дни как написал oleeq чтобы между становой и приседом было больше отдыха......только вот мне интересно смогу ли я делать упражнения на крылья после становой не теряя технику , в частности тягу в наклоне...

Я в шоке. Если ст. тяга 50 кг, то сколько тяга в наклоне и подъем на бицепс. Ты должен тренировать все тело на каждой тренировки, какие к чертям сплиты. Что вы советуете

Вчера сделал тренеровку которая стояла на среду ...немного чувствовалась нагрузка на спину.....вот думаю может поменять местами дни как написал oleeq чтобы между становой и приседом было больше отдыха......только вот мне интересно смогу ли я делать упражнения на крылья после становой не теряя технику , в частности тягу в наклоне...

тяжеловато будет тягу в наклоне после выматывающей становой делать. я так тоже делал, только в становой 1 рабочий подход до отказа делал.

To: Ulan
Советуют, то что человек просит. Пропросили схему для спита - её и расписывают А становую, наверно, недавно начал делать человек, раз она меньше жима.

To: Ulan
Советуют, то что человек просит. Пропросили схему для спита - её и расписывают А становую, наверно, недавно начал делать человек, раз она меньше жима.

Ну не знаю. На начальном уровне мышцу надо качать минимум 2 раза в неделю. А так парень продвинутый - тягу нада делать. Посоветую ему почитать книжку Др. Любера "Секреты качалки" ИМХО вопросы тренинга начального уровня хорошо расписаны.

Я в шоке. Если ст. тяга 50 кг, то сколько тяга в наклоне и подъем на бицепс. Ты должен тренировать все тело на каждой тренировки, какие к чертям сплиты. Что вы советуете

Раньше так и делал- все веса застряли видимо недостаточно 1 день отдыха. Станавая ниже жима потому что начал её делать месяц назад до этого делал гиперэкстензии с блином на спине.Вобще к становой отношусь очень окуратно стараюсь выполнять с идеальной техникой поэтому может и веса пока небольшие. Любера читал но опять думаю что если буду на каждой терньке качать всё тело как там написано ....то думаю опять перетренерованность будет.......

Так ты не долби каждую мышцу двадцатью пятью упражнениями. Поприседал, пожал, плечи качнул, да руки двумя упр., одно на биц., другое на триц. И бегом, бегом домой за стол. А в другую, раз делаешь становую, спины добить да те же плечи снова. Вот и будет выходить два приседа, два жима и одна становАя!

пн
Жим ногами 3*8
Жим легкий 70% 3*5
Брусья
Бицепс 3х10
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая 3х8
Тяга к животу 6-8*3подх
Шраги 20*2
Жим сидя\стоя *8*3подх
пресс

пт
Присед 3*8
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
голень 15*3
пресс

воть переделал чуть чуть прогу жимовика под себя, приседы легкие и тяжолые я убрал, вместо легкого присяда жим ногами, а вместо тяжолого просто присед ))
стоит ли пробовать тянуть и приседять на раз? мне 15, занимаюсь месяцев 8-9, думаю в лифтеры подамся ) как то больше меня это зацепило чем бодибилдинг...

у меня в первую очередь под сомнением жим узким хватом в пятницу после тяжелого жима... триц будет забит и хрен я пожму нормально узким! с жимом у меня беда, так что надо долбить, на раз всего 75кг пожал =\

все мои достижения в профиле )

To: DrWeber
тяжело будет после приседа жать 80%,поменяй на пн.

Привет! Мой вес 95 кг, рост 180,занимаюсь уже год. Сразу работал как бодибилдер, а сейчас увлёкся чисто жимом. Работал по программе Шейко Б.И. Жим лёжа для любителей пахать! Достиг неплохого результата,но всё равно чувствую, что программа не для меня! Не чувствую,что вылаживаюсь на 100%! Пытался увеличить темп, увеличить проценты - бесполезно! Посветуйте что-нибудь или предложите другую программу. Заранее спасибо.

To: VIM
ты достиг жима 155 за год? Слабо верится.

А чего и нет.

жимовик, как думаешь стоит ли приседать и тянуть на раз? конечно если не сейчас, то после нового года в любом случае ) не поломаюсь я? =)

Навоял: горизонтальный жим убрал сейячас хочу сделатьу пор на верх груди,бабочку поставил ибо уже разводки просто не цепляют, итого 2 раза в неделю плечи, 2 раза руки... на ноги немножко задвинул. поэтому присед после рук.. Дни спина\биц и плечи\триц спецом сделаны ибо увже руки в этот день будут подзабиваться.

Грудь\дэльты

Наклонный жим 4х8
Разводка гантелей наклон 3х10
Бабочка 3х10
Жим гантелей сидя 4х6
Тяга блока к подбородку узким 3х10
Отведение гант. лежа на заднюю дэльту 3х8
Трапеции 3х10
Пресс.

Спина\бицепс

Становая тяга 4х8
Подтягивания широким хватом 4х8
Тяга верхнего блока к груди широким хватом сидя 3х10
Тяга в наклоне 2х10
ПШНБ стоя 4х8
Молот стоя 3х8
Пресс
предплечья

Плечи\трицепс

Жим узким 4х8
Французский жим 3х10
Триц.блок 3х10
Жим штанги сидя за голову 4х6
Махи гантелями стоя 4х8\8\8
Отведение гант.лежа на заднюю дэльту 3х8
Трапеции 3х10
Пресс.

Бицепс\Ноги

Подтягивания узким хватом 3х8
ПШНБ стоя 4х8
Подъем гантели на бицепс сидя с упором об колено 3х10
Присяд 4х8
Разгибание ног сидя 3х15
Икры 3х40
Пресс
Предплечья.

Изменено: ПодлеЦ, 30.11.2008 - 14:24 PM

Так ты не долби каждую мышцу двадцатью пятью упражнениями. Поприседал, пожал, плечи качнул, да руки двумя упр., одно на биц., другое на триц. И бегом, бегом домой за стол. А в другую, раз делаешь становую, спины добить да те же плечи снова. Вот и будет выходить два приседа, два жима и одна становАя!

немного не понял.....это для трехднейвной тренеровки ???? НАпиши плс более подробно если не тяжело.

Вобщем запутался ппц...... Думал делать базу по 1 разу в неделю...но раз вы говорите что нада 2 минимум то хз что делать...раньше занимался:
Понедельник
жим лёжа 4по6-- (2 размин) 40кг->50кг->и 4 рабочих с 62.5кг
жим под 45 ---4 рабочих по 8 повторений с 45кг
биц со штангой 2 размин и 4 рабочих по 10 раз(30кг)
тяга штанги в наклоне к животу 4 рабочих
и тяга верхнего блока к груди 3 рабочих

Среда
присед
2 размин и 3 рабочих по 8 повторений с 50кг
жим с груди 2 размин 4 рабочих
триц жим узким хватом 2 размин 3 рабочих

Пятница
жим лёжа 4по6-- (2 размин) 40кг->50кг->и 4 рабочих с 62.5кг
жим под 45 ---4 рабочих по 8 повторений с 45кг
биц со штангой 2 размин и 4 рабочих по 10 раз(30кг)
тяга штанги в наклоне к животу 4 рабочих
и тяга верхнего блока к груди 3 рабочих

Вот так примерно занимался последние 3 месяца визуально улучшилось состояние но в весе прибавил макс 1.5 кг
Визуально отстают плечи спереди и руки....Незнаю как сделать прогу так чтобы подтянуть отстающее и не потерять в том что имею.
Очень хотелелось бы услышать подробный совет. Заранее спасибо.

To: DrWeber
Раз в 1,5-2 мес. и дальше проценты от нового веса считать...причем после проходки легкая неделя на 70%

To: Колян
прога твоя мне не нравится.возьми готовую на форуме и не парься.