Вопрос-ответ по программам тренировок

To: MeddNess
после груди плечи поделать в полную силу не получится.

Я бы бабахнул так:

Ноги+грудь.
Плечи+спина.
Ноги+грудь.

Эх, почему я раньше этого всего не знал.

Ну а если же плечи делать перед грудью?

От перестановки мест слогаемых сумма не меняется! В принципе сам смотри, если веса не очень большие, то и не ощутится сильно.

Веса, пока что маленькие. Когда только начал заниматься (около года назад) занимался по принципу:
Грудь + Триц
Спина + Биц
Ноги + Плечи,
веса не шли, да и сам не рос. В конце лета перешел на новую программу, по которой и сейчас занимаюсь. Пока все устраивает. Но готов в скором будущем поменять прогу. Вот и думал. Ноги для мну на последнем месте. Т.е. нет цели построить большие ноги. Есть цель построить большой верх. Мож еще что посоветуете

Дело не в ногах, дело в приседаниях. А желание быть "брючным" это типично для начинающих.

Делай плечи с ногам, грудь с бицом, спину с трицом

To: ProbolicSR
ноги+грудь?? и как можно хорошо прокачать эти важные группы.

Сплит может разный и даже грудь+плечи хорошо идет.
Но всеж я делал так НОги+плечи
Грудь+бицепс
Спина+трицепс

Раньше занимался два раза в неделю.Сейчас появилась возможность заниматься 3 раза.Соответственно разбил свою прогу на 3 дня.Оцените, нормально ли будет:

Понедельник:
Жим ногами
Жим ногами назад
Подъемы на носки
Жим бицепс
Тяга верхнего блока трицепс
Пресс
Гиперы

Среда:
Тяга верхний блок к груди
Тяга нижний блок к животу
Предплечья двумя хватами
Шраги
Пресс

Пятница:
Жим лежа
Брусья
Подтягивания
Тяга ятса на тренажере
Разводки
Классический жим
Пресс
Гиперы

P.S. становую и приседы не делаю, тк не оправился еще после травмы поясницы

To: shurgym
каша какаято...вот отличная прога на 3 дня - http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844
Вместо приседа ставь жим ногами,вместо становой прогибы со штангой

Добрый день всем форумчанам, это будет мое первое здесь сообщение

Заниматься начал относительно не давно, но никак не получается подобрать оптимальную программу. К сожалению, склонен к набору лишнего веса, поэтому данные в профиле - это не чистое мясо, но раз 12-14 я подтягиваюсь... Хочется сделать мышцы более рельефными, ну и прибавить в базе. Вот что делаю сейчас, занимаюсь через день- через два (смотрю по силам).

1й день:

-жим от груди
-разводка гантелей на наклонной скамье
-тяга к животу
-тяга узким хватом к подбородку
-разгибания с верхним блоком (может не правильно называю, в общем на трицепс)/или франц.жим
-подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

2й день:

-жим от груди сидя/или стоя
-поднимаю гантели перед собой поочередно (наверное опять не правильно называю упражнение, в общем на дельты)
-разводка с гантелями в наклоне
-приседания со штангой (делаю скорее для галочки один подход, тк приседать не люблю..)
-как и в первом дне, пара упражнений на трицпес и биц

Вот так и тренируемся)) Подскажите, пожалуйста, что изменить в моей программе и как дальше быть.

... Хочется сделать мышцы более рельефными, ну и прибавить в базе...

Чтоб прибавить в базе надо начать ее делать.

а чем именно моя прога каша?

To: shurgym
Посмотри на проги спортсменов форума.

To: ProbolicSR
Дело не в том, что хочу быть "брючным". Дело в том, что есть диспропорция верха с низом. Т.е. бедра и жопа, как бы не соответствуют верху. Поэтому хочу набрать массу на "верх" и накачать голени (потому что их тоже почти нет). Но совсем не делать ноги тоже не хочу. Поэтому делаю, но не гонюсь за весом в присяде.

To: Леший
По такому сплиту как ты написал я занимаюсь сейчас. Но все же мой вариант имеет право на существование?

ну такая прога вообще чтоли не годится?Просто двухдневную мне составлял тренер

To: shurgym
Половина тренеров фитнесисты-теоретиги.посмотри прогу на форуме.

1 - ноги+подсобка
2 - грудь+подсобка
3 - спина+подсобка

никаких мудростей

-приседания со штангой (делаю скорее для галочки один подход, тк приседать не люблю..)

А вот это зря!важное базовое упражнение и энегрозатраты большие - т.е и жиру скинешь и в базе прибавишь,то что ты и хотел

а плечи и руки по каким дням предлагаешь

Изменено: Transformator, 08.12.2008 - 01:05 AM