Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Transformator
Классика жанра:
пн: грудь+трицепс
ср: спина+бицепс
пт: ноги+плечи

Jub
да это-то я знаю, хотел от oleeg-а услышать...
просто рукам и плечам он не уделил внимание и хотелось услышать ответ именно от него

To: Transformator
в смысле - не уделил?
Плечи качаю 2 раза в 10 дней.
Тяжелая тренировка в день ног и легкая - в день груди.

Парни помогит найти прогу 4х дневку с упором на грудь.
Заранее спасибо.

To: ProbolicSR
ноги+грудь?? и как можно хорошо прокачать эти важные группы.

Ну как мне ответить? У меня хорошо получается прокачивать и то и то.

Мужики! Посоветуйте какую-нибудь ну очень тяжёлую программу чисто для ЖИМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Лучше ты посоветуй как так скоро до 150 добраться!

Приветствую!
Помогите подкоректировать прогу, занимаюсь 3 раза в неделю (Пн.,-Ср.,-Пят.) по 4-х дневному циклу:


Первый день (грудь-спина-плечи-пресс):

1. Жим лежа (1*12/1*10/1*8/1*6)
2. Разводка под углом (3*12)
3. Тяга гантели в наклоне (1*12/2*10/1*8)
4. Тяга верхнего блока к груди (3*12)
5. Жим над головой гантелей (1*12/1*10/1*8)
6. Махи в стороны (3*12)
7. Пресс - скручивания (3*15)


Второй день (ноги-руки):

1. Жим ног (1*12/2*10/1*8)
2. Разгибание ног (3*12)
3. Сгибание ног лежа (3*12)
4. Гиперэкстензия (1*12/2*10)
5. Сгибание рук стоя (1*12/1*10/2*8) (Вот может выбросить, бицепс и так в тягах качается?)
6. Голень сидя (3*12)


Третий день (спина-грудь-плечи-пресс):

1. Тяга верхнего блока к груди (4*12)
2. Становая (1*12/1*10/2*8) (Раньше не делал, не знаю какую из всех видов выбрать?)
3. Жим штанги под углом (1*12/1*10/2*8)
4. Разводка лежа (3*12)
5. Махи в стороны (3*12)
6. Махи в наклоне (3*12)
7. Пресс - скручивания (3*15)


Четвертый день (ноги-руки):

1. Гакк-присед (1*12/1*10/2*8) (Может делать обычный присед, хотя почему-то советовали начинать с Гакк)
2. Разгибание ног (3*12)
3. Сгибание ног стоя (3*12)
4. Гиперэкстензия (1*12/2*10)
5. Лавка Скотта (1*12/1*10/2*8) (Тоже самое, наверное, выбросить?)
6. Подъем на носки стоя (3*12)

Может что-то местами поменять или заменить, помогите, плиз!

To: Incognito
Ты давно по ней занимаешься? Программа, на мой взгляд, вполне рабочая. Единственное - упражнений на трицепс совсем нет. И становую лучше до тяги блока делать.

Мне один парень в тренажерке посоветовал такую прогу:
Понедельник - Четверг
1)Грудь
2)Спина
3)Ноги

Вторник - Пятница
1)Бицепс
2)Трицепс
3)Плечи

Тока у меня такое ощущение что я здохну от такой проги ибо в понедельник получаеться очень тяжелый день.Прокомментируйте пожалуйста.

To: tarantyl
Для 2 дневной программы это слишком маленькая нагрузка, да еще и набор упражнений явно даже верх тел целиком не охватывает. Ног нету, на спину всего одно упражнение, а на плечи аж четыре.
У нас по такой программе занимаются ребята, чтобы летом без майки ходить. Им кроме чуть очерченных рук и немного груди ничего и не нужно.

To: shurgym
Программа сплошь из недочетов. Среда вообще непонятно что. Я так понял это день спины, но тогда зачем еще в пятницу 2 упражнения на спину. Проще действительно взять уже готовую, а не из этого что-то лепить.

Мужики! Посоветуйте какую-нибудь ну очень тяжёлую программу чисто для ЖИМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VIM' страные у тебя вопросы (уже не впервой) не вяжутся с твоим профилем...

И с жимом 150. И стажем 1 год. Видео в студию.

а проги физкультурников где найти?...
упражнения с гирей, подтягивания, отжимания, и т.д. и то что делается в домашний условиях.. спасибо

To: PaRaDoXX
Совсем поиском не хочешь пользоваться,нехорошо
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=83

Я работаю по Шейко!!!!! Без химии!!! И врать никому не собираюсь!!!!!!!!!!! На тренировке сниму видео и сразу покажу! Постараюсь как можно быстрее.

Лучше ты посоветуй как так скоро до 150 добраться!

Книга В. Л. Муравьев - "Жми лёжа"
Глава - "Как пожать 150 кг"

To: ProbolicSR
Напиши пожалуйста свою программу тренировок или дай на нее ссылку.

Книга В. Л. Муравьев - "Жми лёжа"
Глава - "Как пожать 150 кг"

Сейчас через пару месяцев как раз собирался.

To: Incognito
Ты давно по ней занимаешься? Программа, на мой взгляд, вполне рабочая. Единственное - упражнений на трицепс совсем нет. И становую лучше до тяги блока делать.

Занимаюсь чуть больше месяца, набрал ровно за месяц 4 кило, вроде без жирка. Но вот думаю, что можно было и побольше...
Упражнения на трицепс (блок/французский жим лежа) делал в дни ноги-руки, после упражнений на бицепс, только вот начитался, что обычный жим эффективнее, поэтому пока выбросил, посмотрю по ощущениям...
Становую буду 1 делать, только вот какую? В зале советуют сумо (наверное, чтобы "несчастных" случаев не было), но там большая часть нагрузки на ноги идёт и при моей проге тяжко идут дни на ноги, это я уже попробовал. Стоит ли делать становую на "прямых", если только начинаешь делать становую или начинают с классики? Мне именно на спину нужна нагрузка от становой, на ноги много других серьезных упражнений.
И с приседом вопрос остается: Менять ли Гакк на обычный или делать сначало обычный, потом Гакк, а изоляции выкинуть?

Парни помогит найти прогу 4х дневку с упором на грудь.
Заранее спасибо.

Моя как раз на 4 дня и расщитана (допустим Пн.,-Вт.,-Чет.,-Пят.), это я хожу Пн.,-Ср.,-Пят.,-Пн. и т.д., чтобы восстанавливаться лучше.
Вот:

Первый день (грудь-спина-плечи-пресс):
1. Жим лежа (1*12/1*10/1*8/1*6) (Грудь)
2. Разводка под углом (3*12) (Грудь)
3. Тяга гантели в наклоне (1*12/2*10/1*8)
4. Тяга верхнего блока к груди (3*12) (Частично грудь, смотря как делать)
5. Жим над головой гантелей (1*12/1*10/1*8)
6. Махи в стороны (3*12)
7. Пресс - скручивания (3*15)

Второй день (ноги-руки):
1. Жим ног (1*12/2*10/1*8)
2. Разгибание ног (3*12)
3. Сгибание ног лежа (3*12)
4. Гиперэкстензия (1*12/2*10)
5. Сгибание рук стоя (1*12/1*10/2*8)
6. Разгибание рук на блоке (1*12/1*10/2*8)
7. Голень сидя (3*12)

Третий день (спина-грудь-плечи-пресс):
1. Подтягивания к груди (4*12) (Грудь)
2. Фронтальная тяга (1*12/1*10/2*8)
3. Жим штанги под углом (1*12/1*10/2*8) (Грудь)
4. Разводка лежа (3*12) (Грудь)
5. Махи в стороны (3*12)
6. Махи в наклоне (3*12)
7. Пресс - скручивания (3*15)

Четвертый день (ноги-руки):
1. Гакк-присед (1*12/1*10/2*8)
2. Разгибание ног (3*12)
3. Сгибание ног стоя (3*12)
4. Гиперэкстензия (1*12/2*10)
5. Лавка Скотта (1*12/1*10/2*8)
6. Разгибание рук на блоке (1*12/1*10/2*8)
7. Подъем на носки стоя (3*12)

На грудь хороший нагрузон, можно выбросить в эти дни другие изоляции, если не нужны.