Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Incognito
Твоя программа похожа на вариацию классического немецкого объемного тренинга (НОТ), в котором выполняется большое количество подходов на группу мышц в одном или нескольких упражнениях. Но там есть правило - большой объем при сравнительно низкой интенсивности, что подразумевает использование весов до 50-60% 1ПМ при 10-20 повторениях. У тебя же в некоторых упражнениях типа жима лежа есть силовые подходы с 6-8 повторениями. ИМХО, это лишнее - словишь перетрен через месяц-другой.

To: ProbolicSR
Напиши пожалуйста свою программу тренировок или дай на нее ссылку.

1-я неделя.
Вторник:
Разгибания легкие сидя: 3*20 - 25. (Для разминки)
Присед (жопой в пол): 3*6-8. (разминочные не считаю)
Жим лежа гор.: 4*6-10.
Наклонный жим гант.: 3*8-10.
Брусья с отяг.: 3*8.

Четверг:
Становая суммо: 4*4-6.
Подтягивания ср. хватом: 3*мах.
Шраги с гант.: 4*8-10.
ПШНБ: 3*8.

Суббота:
Разгибания легкие.
Присед тот же: 3*8-10.
Жим штанги сидя из-за головы: 4*8-10.
Жим гант сидя: 3*6-10.
Шраги с гант. стоя: 3*8.
Развед. гант. сидя: 4*12.

2-я неделя.

Вторник:
То же самое, что и в прошлый.

Четверг:
Разгибания сидя:3*20.
Присед: 3*6-8.
Жим шт. лежа уз. хватом: 4*8-10.
ПШНБ: 3*10.
Франц. жим лежа: 3*10-12.
Пооч. подъем гант. сидя: 3*10.
Разгиб-я гант. в наклоне: 3*10-12.
Молоты с гант.: 3*8-12.

Суббота:
Тоже самое, что и в прошлую.

To: Incognito
4 кг за месяц это офигенный результат.
Если жим лежа не узким хватом делаешь, то трицепсу мало нагрузки будет.
Начинать становую я бы советовал с классики.
Обычный присед препочтительней Гакка. Вместе в одну тренировку делать не стоит. Изоляцию на ноги после приседа можно убрать, если тяжело идет.

To: ProbolicSR
На 2 неделе 3 приседа?

И еще вопрос к ProbolicSR - почему на второй недели нет спины?

To: ProbolicSR
неужели 3 сета подтягиваний и шраги это все на верх спины?

To: ProbolicSR
неужели 3 сета подтягиваний и шраги это все на верх спины?

Я бы добавил хотя бы тягу штанги к поясу в наклоне.Хотя может я чего то непонимаю.

To: ProbolicSR
На 2 неделе 3 приседа?

За две недели 5 приседов.

И еще вопрос к ProbolicSR - почему на второй недели нет спины?

Потому что мне хватает один раз в две недели.

To: ProbolicSR
всегда так спину тренил?действительно любопытно...обьем малый совсем,а спина то никуевая

Я бы добавил хотя бы тягу штанги к поясу в наклоне.Хотя может я чего то непонимаю.

Я раньше как раз вместо подтягиваний ее и делал, пока не внял совету об опасности дуэта становая тяга + тяга в наклоне для поясницы. Заменил подтягиваниями, потому что было действительно тяжко!

To: ProbolicSR
всегда так спину тренил?действительно любопытно...обьем малый совсем,а спина то никуевая

Ну в принципе да, как начал становую где то полгода назад делать, так и упражнения подобрал. Раньше не знал, что есть такая мышца - спина!

To: ProbolicSR
Интересно. Фотку ног не отказался бы посмотреть

To: ProbolicSR
Интересно. Фотку ног не отказался бы посмотреть

Не отказывайся.

To: ProbolicSR
Да парень, ты заслуживаешь уважения!

To: ProbolicSR
Если это твои ноги,то ты молодец-немногие в 18 лет такие имеют.
Просто,помнишь я сделал тебе упрёк,что ног у тебя нет,судя по твоим замерам (бедро 58). Теперь я сомневаюсь,может ты просто бедро в колене замеряешь? Вот у меня 55см бедро,но мне до тебя ещё далёко.

ProbolicSR,ноги супер когда приседаешь ноги широко ставишь??почему при таких ногах присед такой маленький%))??

To: ProbolicSR
Если это твои ноги,то ты молодец-немногие в 18 лет такие имеют.
Просто,помнишь я сделал тебе упрёк,что ног у тебя нет,судя по твоим замерам (бедро 58). Теперь я сомневаюсь,может ты просто бедро в колене замеряешь? Вот у меня 55см бедро,но мне до тебя ещё далёко.

Меряю я правильно, в соответствии С ГОСТом!

ProbolicSR,ноги супер когда приседаешь ноги широко ставишь??почему при таких ногах присед такой маленький%))??

Спасибо, ставлю примерно на расстоянии 40 см. от пятки до пятки. "Маленький" (для меня то он само собой огромный ) потому что приседать год назад начал, полгода херней страдал, до параллели, а то и меньше. А потом один мужичина знакомый научил полный делать, теперь идет гонка за весами, причем фанатичная!

To: ProbolicSR
Мощно. Хотя я тоже сухой, но в сравнении с моими 58 это небо и земля.

To: ProbolicSR
выложи уж тогда фотку в полный рост без майки

По моему уже оффтоп пошел...

Почему оффтоп? Мы задаем вопросы ProbolicSR связанные с его программой тренировок, а отвечает на них. Все ровно)

Выкладывать я само собой не буду, да и тема не о том. По программе хотелось бы здоровых дядек вот послушать.