Вопрос-ответ по программам тренировок

Заменять подтягивания не надо, а вот добавить можно тягу штанги в наклоне. Лично мне это помогло, и подтягиваться я стал лучше.
"Скорость" увеличения весов зависит от того, по какой схеме ты вообще занимаешься. Приведу пример на себе. Приходя на тренировку, я планирую присесть три подхода по 7 раз со штангой 50 кг. Допустим, я выполнил план. Тогда на следующей тренировке приседаний я поставлю на штангу 55. Допустим, я присел в двух подходах по 7 раз, а в третьем - 4 раза. Тогда на следующей тренировке приседаний я буду приседать с тем же весом. Допустим, я присел в трех подходах по 7 раз. Тогда на следующей тренировке я поставлю на штангу 57,5 кг. То есть по мере замедления прогресса я уменьшаю добавляемый вес. К сожалению, в моем зале нет блинов меньше чем 1,25 кг, потому меньшие прибавки я сделать не смогу.
Можно просто прибавлять по 2,5 кг с постоянныя шагов (опять же, по мере выполнения плана тренировки). Кто-то прежде чем перейти на следующий вес, добавляет сначала повторения (то есть скажем, присел 3х7х50, потом 3х8х50, потом 3х9х50, и только потом добавил вес и стал приседать 3х7х55). Но смысл, в принципе, один: добавлять вес (или повторения) надо по мере выполнения запланированного веса и повторений.

ясненько Спасибо за дельный совет! Буду пробовать. Тем более тяга в наклоне мне нравится

2 Serj
Если сил на подтягивания не хватает, можно делать вертикальную тягу к груди. Задействует те же мышцы. Тока обязательно отработать технику - тянуть широчайшими, а не бицухой, и постепенно повышать нагрузку.
Темп роста нагрузки: рекомендую прибавлять не более чем по 2,5 кило не чаще раза в 1-2 недели.

Вертикальная тяга к груди это типа как тяга узким хватом к подбородку, только широким и к груди? Ну хромает у меня терминология

Вертикальная тяга к груди это типа как тяга узким хватом к подбородку, только широким и к груди? Ну хромает у меня терминология
[/quote]

Нет. Это тяга верхнего блока сидя вниз к груди. Описание можешь посмотреть тут

А как насчет занятий по обычной трехразовой программе, но только через день, т.е. 15 тренировок в месяц? Или всеже для новичка не стоит? Восстанавливаюсь вроде быстро, да и в зал просто тянет, еле сдерживаюсь чтобы каждый день не ходить Ну нравится мне это дело, при чем сам процесс даже немного больше чем конечная цель

Спасибо за подсказку.
А вот еще вопрос: По моей "разминочной" программе (как я уже говорил начал заниматься после перерыва большого, два раза в день) делаю В понедельник : приседания, жим лежа и тягу книзу.
В пятницу - четыре: становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа узким.

Не маловато ли в неделю? Может на среду поставить жим сидя и Т-гриф например ?
Или это скорее изолирующие, чем база, и мне из 3 месяца не видать ? Пока базу не "подниму" ?

Чистка Флуда.

Изменено: vitas74, 03.05.2007 - 13:22 PM

Как лучше качать ( из двух вариантов ) ?

понед
жим лежа
разводка лёжа под 45

пятн
жим лёжа под 45
развод лёжа

Либо деть
жим лёжа
развод лёжа
жим под 45

всё в один день и два раза в неделю.. либо первый варинт?

это не вся программа тренировок это только то что касаеться груди..

мои параметры 178/67

Изменено: vitas74, 25.11.2007 - 11:42 AM

дайте совет, для спины.

1 Нагибания стоя с гантелей между ног (хват двумя рук.)(делать на прямых ногах)вместо Гиперэкс..

вопроса не понял, просто поправлю название упражнения

1. Гудморнинг или просто наклоны (со штангой) - только гантелю надо тогда держать за головой

Изменено: Ustas, 15.02.2007 - 17:11 PM

Есть ещё такое упражнение как горбатая тяга её можно делать гантелью или гирей.
становишься на две лавки опускаешь гирю с горбатой спиной и также подымаешь не выравнивая спину, подбородок ближе прижат к груди.

Если не умеешь это упр. выполнять то желательно что-бы кто то опытный показал.

To: ВАЛЁК
Что-то подобное нас заставлял делать наш физруг-гиревик. Только мы на лавки не всавали и поднимали с пола кигю и на примых куках поднимать над головой и тянуть с горбом.

Мужики,у меня к вам такой вопрос,занимаюсь уже 1 год и 7 месяцев,первый года веса росли и росли,а вот последние 7 месяцев(как поменял зал)просто встали и всё,да и не то что встали,я еле-еле смог наверстать старые.Ничего понять не могу:-(Вообще тренируюсь на массу,щас друг посоветовал попробовать перейти на силу,говорит может что даст.Что вы можете посоветовать?
щас тренирусь по программе:4 раза в неделю
1 день:
Жим
70%-4 75%-4 80%-макс.
Жим гантелей
/-/-/-/-/
Разводка
/-/-/-/-/
Кроссовер
2*10-12 повторений
Брусья


2 день:
Разгибания 3*15
Сгибания 3*15
Присед 5*15
Электрический тренажёр
подъём на бицепц фигурным грифом 3*8
на скамье поочерёдно 3*8



3 день: 70%-4 75%-4 80%-макс.
Удерживание гантелей
Жим 1-ой рукой
Жим гантелей сидя
Разгибания 2 руками
Жим узким хватом

4 день:
подтягивания 3*8
для всех 70%-4 75%-4 80%-макс
Полувер
Тяга в тренажёре
Тяга 1-ой рукой
Шараги
Молот
Подъём на бицепц на скамье
очень интересно узнать ваше мнение и услышать ваши советы!Заранее вам очень благодарен!

Полуверы-кросоверы, бицепс-шмицепс (4 упражнения!), сгибания-разгибания я бы выкинул нафиг. Потому как это не на силу. Это чтобы устать без толку. В актив становую тягу и тяжёлые приседания. И заниматься два, ну три раза в неделю МАКСИМУМ!

ten спасибо за совет.Но от становой я уже давно отказался,уже наверное около года её не делаю.

Полуверы-кросоверы, бицепс-шмицепс (4 упражнения!), сгибания-разгибания я бы выкинул нафиг. Потому как это не на силу. Это чтобы устать без толку. В актив становую тягу и тяжёлые приседания. И заниматься два, ну три раза в неделю МАКСИМУМ!

уже много раз говорили, что заниматься надо без привязанности к дням недели. у меня иногда получается 4 раза в семь дней и что такого?
а ты думаешь, что упражнения на бицепс не работает на силу?

Думаю, что если у камрада не растут веса, прокачкой бицепса ничего не изменишь. Не будут они расти. А про дни недели - это, конечно, индивидуально. Но если пойти в зал и как следует поработать с хорошими весами в базовых упражнениях, за день не восстановишься. Хотя, может, у кого-то здоровья и хватает. А кто-то просто сачкует в зале, вот и хватает у него сил на 4 раза в неделю.
И вообще, delf интересовался мнением обчества, я его высказал. Выскажи ты своё. Что посоветуешь?

Думаю, что если у камрада не растут веса, прокачкой бицепса ничего не изменишь. Не будут они расти. А про дни недели - это, конечно, индивидуально. Но если пойти в зал и как следует поработать с хорошими весами в базовых упражнениях, за день не восстановишься. Хотя, может, у кого-то здоровья и хватает. А кто-то просто сачкует в зале, вот и хватает у него сил на 4 раза в неделю.
И вообще, delf интересовался мнением обчества, я его высказал. Выскажи ты своё. Что посоветуешь?

у меня программа такая, что один день прокачиваю грудь, на следующий день - спину, через два дня - плечи, руки, а потом на другой день- ноги. знаешь, не думаю, что "сачкую" в зале. и сил хватает на 4 раза в 7 дней.

а delf, тебе надо поменять упражнения. делай например, жим на наклонной скамье, потом жим гантелей на горизонтальной. бицепс в один день прорабатывать

Полуверы-кросоверы, бицепс-шмицепс (4 упражнения!), сгибания-разгибания я бы выкинул нафиг

Соглась Братан, что это ты не подумавши написал.

Всем, добрый день.

Как вы на такое смотрите?

Прога. (основа Русский цикл)

1. Присед(л), жим(т)
2. Тяга
3. Присед(т), жим(л)

Хочу добавить:

1. Присед, жим (разводка гантелей лежа)
2. Тяга + тяга верт блока за голову, плечи (2 упр)
3. Присед, жим + мертвая стан (2 подх легких на бицепс бедра, фр. жим)

Что думаете? Заранее всем благодарен.

С уважением, Андрей.

To: Andrew1111
А что бицуху совсем выкинул???
Я делаю в дни тяжёлого жима и легкого приседа упражнение на бицепц штангой 3х8
В дни тяжолого приседа и легк. жима делаю трицепц на брусьях 1х15(знаю что нужно весь доп. вешать. )
в дни становой делаю жим сидя на дельты и тяга верх. блока к груди. Мне нравится.

To: Andrew1111
А что бицуху совсем выкинул???
Я делаю в дни тяжёлого жима и легкого приседа упражнение на бицепц штангой 3х8
В дни тяжолого приседа и легк. жима делаю трицепц на брусьях 1х15(знаю что нужно весь доп. вешать. )
в дни становой делаю жим сидя на дельты и тяга верх. блока к груди. Мне нравится.

День добрый.
Бицепс... даже и не знаю. Вообще мне кажется, что он и от становой растет. Иногда наверное буду на скамье Скотта подхода 3 делать, но чисто интуитивно.
Кстати, допустим, простой вис на турнике - я его не указал, но периодически я его делаю, т.к. кисти не железные, а люмки не хочу использовать... приходиться тренировать)
Спасибо за подсказку.

С уважением,
Андрей.