Вопрос-ответ по программам тренировок

Четыре дня много, восстанавливаться успеешь? И сколько ты планировал грудь качать из этих четырех, два? Если взять так: Пн.грудь. Вт.2.легкая рук. Ср. отдых. Чт.спина. Пт. отдых. Сб. грудь Вс. отдых., то наверное пойдет, ноги можно добавить к рукам еще.

Восстанавливаться успеваю.Грудь планировал качать два раза ты прав.
Попробую так как ты написал.Спасибо.

To: gavial
если не затруднит.

To: GunFighter
Ты зареген с 2005 года и только 4 месяца занимаешся?

To: gavial
если не затруднит.

1 день - руки, дельты
1)суперсет на руки - т.е. упражнения на биц и триц почти без отдыха, с хорошей техникой 3 подхода
например EZсгибания + жим узким хватом
2)еще один суперсет, упражнения меняю все время 3 подхода
3)и еще один))) 3 подхода

т.е. вся часть на руки в этот день занимает не более 25-30 мин, а то и меньше)

2день грудь, спина + акцент на руки
1)жим наклонный (или еще что-нибудь базовое на грудь)
2)Подтягивания или тяга в. блока
3)суперсет на бицепс, т.е. к примеру сгибания Скотта + сгибания с гантелями; вес небольшой, технично; 3 подхода
4)то же самое на трицепс; например, брусья + разгибания на блоке

вот и все в принципе)

To: 7inner
Да,не считая 5 месяцев,до июня(я пропустил 3 месяца).

Хорошая ли тренеровка?
посоветуйте пожалуйста для массы треньку хорошую, если эт не годится

не много ли 6 раз в неделю качатся, (вообще вроде разные группы мыщц)

ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник и четверг

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания ( делаю пока до 50 не дойдет, как лучше с отягощением или без ? )

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

Вторник и пятница

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Жим гантелей сидя вверх.

Разведение рук с гантелями в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

ТРЕНИРОВКА №3

Среда и суббота

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Икры

Подъемы на мысочки со штангой (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Изменено: party_boy, 14.12.2008 - 01:47 AM

To: party_boy
Ты у Арни шоль прогу надыбал?
6 дней в неделю можешь заниматься если ты химичишь,жрешь как стадо слонов,и спишь как младенец по 10-12 часов.
Без этого,занимаясь 6 раз в неделю ты просто похудеешь,а не массу наберешь.
Какой стаж то хоть у тебя?

вообще год качаюсь,

по арни 1неделю отзанимался...

какую тренировку лучше на массу выбрать ?

To: party_boy
На массу явно лучше не 6 раз в неделю.Как у тебя с питанием и сном?
Почему решил программу поменять,прошлая не прет?Что набрал с прошлой,как силовые выросли?

Изменено: Mr. Raven, 14.12.2008 - 02:47 AM

по своей качалася
она какаята фуфловая на мой щас взгял...
1
плечи, грудь

стоя разводка в стороны
в наклоне разводка в стороны
Подъем гантелей перед собой
жим штанги стоя

2
биц, спина

биц гантели
подтягивание с весом
Тяга штанги в наклоне
биц штанга
предплечья
молот

3
плечи, триц
трицепс за голову гантелей
в наклоне триц
стоя разводка в стороны
в наклоне разводка в стороны
сидя жим гантелей
Подъем гантелей перед собой


так качался через день...

после нее не качался полтора месяца,
потом по другой немного начал качатся,
и дошел до 70, + очень хорошо ел
не как раньше...
и вот щас по арнольду 1неделю отзанимался

сплю по 8 часов бывает больше )

To: party_boy
Попробуй вот эту
пн
присед 5*6
жим ногами 4*10
голень стоя 4*15раз
жим сидя с груди 4*8
протяжка широким хватом 3*12

ср
жим 5*6
разводки лежа 3*10
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
жим узким хватом 4*12 (чередуй на 1 неделе брусья тяж,жим легк,на 2й брусья легк,жим тяж)

пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
голень стоя 3*8

За весами особо не гонись,кушай побольше,и спи не меньше 8 часов.

Изменено: Mr. Raven, 14.12.2008 - 03:25 AM

Помогите подкорректировать программу:
Пн.
1.Жим лёжа 5х10
2.Жим гантелей 3х12
3.Жим узким хватом 4х12
4.EZ-бицепс 4х12
5.Удержание штанги
6.Пресс 2х25

Ср.
1.Подтягивания
2.Присед 3х10
3.Разгибания ног 3х12
4.Тяга штанги в наклоне 3х12
5.Тяга за шею 4х12
6.Гиперэкстензии 2х25-30

17 лет, 85кг, рост 185см. Стаж около 8 месяцев, 3й месяц занимаюсь бу-дзюцу, хочется увеличить выносливость.
Получается по пн. и ср. тренажёрка, ср., пт. и вс - бу-дзюцу

А подтягиваешься как, для галочки? Повторов, подходов сколь? И если достаточно, то почему отсторонил их от основной тренировки спины?

подтягиваюсь 3-4 подхода по максимуму, а первыми поставил чтобы не выдохнуться перед приседами

To: Feuer_Frei
В первый день один из жимов лишний, второй день намного сложнее первого и упражнения в нем непонятно раскиданы.

убрать из первого дня жим гантелей, во втором дне поставить первым присед, потом разгибания, потом подтягивания - может так?
но как их по сложности уравновесить - понятия не имею

Я бы покроил прогу и сделал так:
День 1
Присед
Разгибания
Жим стоя\сидя
ПШНБ
Шраги
Гиперэкстензии

День 2
Жим лежа (штанги или гантелей)
Разводка
Подтягивания
Тяга в наклоне
Любое упражнение на трицепс
Пресс

Если проблемы с восстановлениям (ведь еще бу-дзюцу) то выбросил бы разгибания, шраги, и трицепс. Но я дрищ, меня особо слушать не следует

сенкс

Здарова мужики.
я тут занимался по след проге :
трен1 - плечи,грудь,триц
трен2 - спина,биц предпы,икры

понед трен1 ,среда трен2,пятница трен1,понед трен2 и т.д.

программа пляжнеГа biggrin.gif всё вроде меня устраивает..вот токо мои плечи ваще не смотртся,узкие,покатые,сбоку ещё ничё а вот спереди - беда , в связи с чем хочу немного переделать прогу след.образом:

понед трен1
среда трен2
понед трен 1

то есть плечи,грудь и т.д. 2 раза в неделю,а спина 1 раз...

есть ли смысл?может что нибудь изменить,добавить...

Напиши лучше набор упражнений на плечи. Подробненько, подходы, повторы, отдых и т.д.