Тема закрыта
To: Hatber
1 грудь + бицепс
1)Грудь. Жим горизонтальный 5*6-8
2)Грудь. Жим наклонный 5*6-8 Гантелями
3)Грудь. разводка 4*6-8 ИЛИ 3)Грудь. бабочка 4*6-8 Можно чередовать через неделю.
4)бицепс.кривым грифом 6*6-8
5)бицепс.сидя на лавке поочередно каждой рукой 4*6-8
ИЛИ
4)бицепс.скамья скотта 4*6-8
5)бицепс.молотки 4*6-8
6)предплечья 4*6-8
7)Пресс
2 Присед + плечи
1)Приседания со штангой 4х8.
2)Разгибание ног в тренажёре 3х10-12.
3)Подъёмы на носки в икроножном станке 3х15-20.
4) жим сидя за головой 5* 6-8 (2 разминочных)
5) гантелями. руки в стороны 4*6-8 разводка
6) бабочка задняя 4*6-8
7)Пресс
3 спина + трицепс
1)спина.на тренажере шир.хватом опускать на грудь 4*6-8 (Лучше обычные подтягивания)
2)спина. на тренажере за голову 4*6-8
3)спина.сидя тяга 4*6-8
4)шраги 5*10-12
5) трицепс.жим узким хватом 4*12,10,8,5
6) трицепс.франзуцский жим 6*8-12 (2 разминочных)
7)Пресс
2 день бабочка задняя? это вроде на спину?
5) гантелями. руки в стороны 4*6-8 разводка- ты понял вообще что это такое? Берешь гантели в руки. и поднимаешь руки параллейно полу! ? так ты думал?
Блин я вот одного не пойму. Каждая мышца должна прорабатываться несколькими упражнениями! вот например трицепс. так на каждый пучок отдельной упражнение!
проверь сеты и повторения? все гуд в этом аспекте?
И почему наклонного жима нет? я имею ввиду со штангой?
По проге - это прога явно не на массу тела 
Голимая специализация на руки 
Смотри - ноги половина тела, а утебя на них 7 подходов, а на руки 20 
Я в шоке, программу в топку 
