Вопрос-ответ по программам тренировок

Ну если у тебя в понедельник действительно тяжелый присед будет, то после него тебе ничего не захочется делать. Лучше не добавляй, у тебя уже есть одна становая тяга, этого вполне хватит

у тебя уже есть одна становая тяга, этого вполне хватит

дело в том, что при классической становой бицепс бедра не работает, а хотелось бы его как то тоже задействовать..

дело в том, что при классической становой бицепс бедра не работает, а хотелось бы его как то тоже задействовать..

тебе рано еще по поводу такой ерунды думать, биц бедра у тебя и от приседа будет расти нормально.............

дело в том, что при классической становой бицепс бедра не работает, а хотелось бы его как то тоже задействовать..

Работает при срыве.

ок! всем спасибо за ответы! будем бомбить базу!

To: susanin
Можно добавить в понедельник подтягивания или жим стоя.

Помогите составить прогу для массы (учитываю что у меня левая рука на 8см короче правой) Жру 5-6 раз в день, но растет больше живот чем мышцы, плечевой пояс с руками вообще не прет
растет больше спина с ногами. Из базы делаю приседы и все, становую, жим и подъем штангой из-за руки делать невозможно Мотивация бля начала падать... С октября набрал 12 кг ток непонятно где они, наверно в животе... Объем рук увеличился на 3 см, но последний месяц простой. Каждую часть качаю 1 раз в неделю, хожу в зал 3 раза в неделю. Хочу еще спросить про питание, жру я все, ток утром овсянка а на ночь пью протеин, ем творог или яичницу, а днем и вечером что мама готовит.

Здравствуйте, могли бы высказать свое мнение по программке? Мне ее знакомый составил, только что-то она у меня сомнения вызывает. :-) Занимаюсь пол-года, вес 70кг, рост 182 см, параллельно занимаюсь рукопашным (вт, чт, суб), хочу к лету набрать 10 кг, пытаюсь что-нибудь съесть каждые три часа. Занятия выпадают исключительно на 20:00, т.к. еще работаю. С такой программкой возможно набрать вес? :-)

Понедельник
-СПИНА-
1.Подтягивания одна неделя к груди другая за спину.. 5х10
2.Подтягивание с узким хватом …………………………………… 5х10.
3.Тяга штанги с Т-грифом……………………………………………….5х15,12,10,8,6.
4.Тяга штанги к поясу в наклоне……………………………………5х8-12.
-ПЛЕЧИ-
1.Жим штанги перед собой…………………………………………..5х15,10,8,8,6.
2.Подъем рук с гантелями через стороны……………………5х8.
3.Шраги…………………………………………………………………………..3х10.
-ГОЛЕНИ-
1.Подъемына носки в тренажере (Ослиные)……………….5х10.
2.Подъемы на носки, стоя………………………..…………………….5х15,10,8,8,8.

СРЕДА
-БЕДРА-
1.Приседания со штангой на спине…………………………….6х20,10,8,6,4,4.
2.Гакк-Писеды………………………………………………………………4х10.
3.Сгибани ног в коленях………………………………………………5х20,10,8,6,6.
4.Становая тяга на прямых ногах………………………………..3х10.
-БИЦЕПС-
1.Сгибания рук, со штангой стоя…………………………………..5х15,10,8,6,4.
2.Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье…….5х8.
3.Концентрированные сгибания рук на скамье………….3х8.

Пятница
-Грудь-
1.Жим лежа на горизонтальной скамье…………………….5х15,10,8,6,4,4.
2.Жим на наклонной скамье………………………………………5х15,10,8,6,4,4.
3.”Разводка” ……………………………………………………………….5х10,8,8,8,6.
4.”Пуловеры”………………………………………………………………3х15,15,15.
5.Отжимания на брусьях……………………………………………5х15,10,8,8,8.
6.Разгибания рук вниз на тросовом тренажере……….5х8.
7.Обратное отжимание от скамьи…………………………….5х15,10,8,8,8.

To: SlavikSl
Давно рукопашным занимаешься? Есть ли толк? Просто это я к тому, что набор массы и тренировки по рукопашному бою, могут противоречить друг другу. Ты об этом думал?
Вообще на форуме есть тема о сочетании кача и боевых искусств, может туда зайти?

To: SlavikSl
вообще прога жесткая...а еще с рукопашкой,так вообще добровольный суицид

To: Lloyd
Вот под рукопашку эта прога заточена гораздо больше, чем под набор массы. Это факт.

To SLavikSL
Прога ни на массу, ни под что - либо еще в твоем случае.
Занимаясь рукопашной массу наберешь едва - ли, так как мышцы там горят просто бешенно. Вообще тебе нужно две тренировки с железом в неделю самое лучшее с минимумом упражнений. Чем меньше калорий сожгешь, тем лучше.

Бешеный перегруз , даже для молодого пацана ,такая прога + рукопашка , + работа, не то что не набрать, как бы не загнуться,
Пишу и думаю, а сам то , пацаном, ночью в смене кувалдой вагоны долбишь, вечером на тренировку , к мастеру готовишься., как то выдерживал, но тут явный перегруз.

To Алико
Одно дело с умом к процессу подходить, другое без. Без ума к мастеру готовиться не будешь!

Вторник
1.Грудь
-Тяжелый жим лежа. Лесенка (10 8 6 4 3 3 2 1) / Легкий жим
-Жим гантелей на наклонной скамье 8(10)*4
-разводка 8(10)*4
-пул Овер 4*12(15)
2.Трицепс
-Французский жим. Лесенка 8-12
-Разгибание 10*4

Четверг
1.Ноги
-Присед.Лесенка
-Жим ногами Лесенка
-Разгибание: 10*4
-Сгибание: 10*4
-Икры
-Пул Овер 3*20
2.Бицепс
-Подьем штанги стоя.8(10)*4
-Обратный хват.8(10)*3
-Попеременный подъем гантелей сидя


Суббота
1.Плечи
-Жим сидя перед собой. / Жим сидя за голову. 8(10)*5
-Махи перед собой
-Махи в сторону
-Махи в наклоне
-подъем штанги к груди уз хватом
-Трапеция
-Пул Овер 3*20

Воскресенье
1.Спина
-подтягивания
-Становая.60% 10*4 не делаю
-Тяга к животу.10*4
-Тяга 1 рукой.10*4 (упор грудь)
-Тяга верхнего блока.50%-60% от веса 8(10)*4
-гиперэстензия
-Пул Овер 3*20
2.Бицепс
-на скамье Скотта 8(10)*4
-попеременный подьем гант 8(10)*3
-предплечье
Пул овер 3*20

Занимаюсь 2,5 года. Пью Протеин,амины,БЦАА,анимал пак(месяц пью,месяц перерыв),Л-карнитин(месяц пью,месяц перерыв).
До зала ничем никогда не занимался.
Вообщем набор массы идет очень медленно,силовые растут еще хуже.Проблема в программе? Или в физиологии ,кстати о ней- Рост 193,руки ноги длинные,расположен к полноте.

To: TheX3
каждый раз выхожишь на синглы в жиме?

To: TheX3
каждый раз выхожишь на синглы в жиме?

1.Че такое синглы
2. если это "достижения",то у меня чередуется легкий жим с тяжелым...И Достижений давно че-то не было )за год на 10кг ток жим вырос

всем привет! у меня следующий вопрос. почитал я книги Мак Роберта, а также Фалеева (анти мак роберт) и на их основе составил следующую программу.
– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х8
дополнительно
2. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
3. Скручивания: 1х40-50 +1х40-50 подъем ног
4.Растяжка

Среда

1. Жим лежа широким хватом: 5х8
2. Приседания (до параллели): 5х8 (вес 80% от понедельника)
дополнительно
3. Отжимания на брусьях 5х8 с весом
4. Скручивания: 1х40-50+1х40-50 подъем ног
5. Растяжка

Пятница

1. Становая тяга на согнутых ногах (классическая): 5х8
2. Жим лежа широким хватом: 5х8 (вес 80% от среды)
дополнительно
3. Тяга блока к груди/за голову: 5х8
4. Тяга блока (штанги/гантели) к поясу:5х8
5. Скручивания: 2х40-50+2х40-50 подъем ног
6.Растяжка

сейчас занимаюсь по ней. у меня возникла идея добавить в понедельник становую тягу на прямых ногах для бицепса бедра... как считаете, стоит? или и приседаний хватит? а то как то маловато в понедельник упражнений получается...ну и конечно приму все предложения по поводу изменения или улучшения программы.

не нашел ничего на бицуху у тебя. конечно на эту группу не мало в пятницу, но это косвенно. добавь чередуя по неделям молоток и пшнб в понедельник и убери тягу к поясу в пятницу - перегрузишь поясницу после становой имхо. вообще лучше циклировать, менять упражнения.

Привет. Занимаюсь 4 месяц. 2 месяца делал всего по-немногу, 1 месяц отрабатывал технику базы и вот 1 месяц уже нормально занимаюсь. До этого не занимался. Эндоморф. Показатели в профиле(рабочие веса)
Прога такая:
1 разминочный и 4-5 рабочих подхода по 8 раз(правда щас как вес подходит к собсвенному начинаю делать меньше подходов и повторений)
Вт. - жим лёжа
присед
Чт. - Тяга в наклоне
Становая(сумо)
Прогу стырил вот отсюда

Сначало всё нравилось, хотел на массу работать. Масса пёрла и появились результаты, но вместе с этим весьма сильно выросло пузо и жир на боках(полные руки можно набрать, как кто-то тут писал). Веса прибавил мало, ну может кг 2-3. Особо много мышечной массы не набрал за это время, так что наверно если они сгорят жалко не будет. Думаю после празников сушится, но посмотрев форум возникли вопросы.
1. Так и не понял нужна ли мне какая-то диета? Если да то какая? Или достаточно просто сбалансировать питание?( не совсем в тему, но ведь программа и питание взаимосвязанно)
Сейчас я жру примерно так:
10:00 Завтрак - яичница, 2 ломтика сыра(кладу с яичницой), кусок чёрного хлеба, творожок(типа чудо творожка), глазированный сырок, банан, чашка кофе с сахаром. Всё это где то на 700ккал.
13:30 Обед на работе - борщ если есть(раз в неделю обычно), второе гречка\рис с говядиной\телятиной, стакан сока. Примерно 1000-1500 ккал.
18:30-19:00 ужин - тут что приготовят, но обычно макароны\гречка\рис с котлетой или мясом. Примерно 1000-1500 ккал
22:00 - стакан молока с фруктами(яблоки,мандарины, апельсины)

2. Нужно ли менять программу? Сейчас хочется только скинуть сала с пуза и бёдер. Какие упражнения эффективнее для сушки будут? Годится ли вообще мне такая прога?
3. Вообще реально ли эндоморфу массу набрать не зажирев(реально заплываю быстро, а уходит крайне медленно)?
Спасибо большое кто решится помочь.

To: perl

. Масса пёрла и появились результаты, но вместе с этим весьма сильно выросло пузо и жир на боках(полные руки можно набрать, как кто-то тут писал). Веса прибавил мало, ну может кг 2-3. Особо много мышечной массы не набрал за это время, так что наверно если они сгорят жалко не будет. Думаю после празников сушится, но посмотрев форум возникли вопросы.

Что набрал-то? Какие именно появились результаты? И чего не жалко если сгорит? Ничего не понятно.