Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Hatber
В базовых упражнениях 2-3 минуты. В остальных минута.

Есть ощущение от данного раздела, что у большинства ребят, выкладывающих здесь свои первозданные программы кроме верха тела и, в особенности, рук ничего нет.
По-моему, на все их вопросы, в этом форуме, уже дано по сорок исчерпывающих ответов. А есть ведь еще и куча литературы.
Интересно в зале такая же лень?
Тогда ничего не поможет.

Намек на отмазку?
Травма не старая. Не собираюсь ничего доказывать. Говорю что есть.

никакой не намек, говорю, как есть. что есть много таких, которые приходят и спрашивают про начало тренировок, просят программы и проч, и когда им говорят, что нужен присед, то обязательно возникает травма, по которой этот присед невозможно выполнять. ничего личного.
а про колени я сказал, что для меня это непонятно, но не сказал, что такого не может быть в принципе. поскольку сам периодически получаю травмы, ушибы, в том числе и коленей, так вот даже передвигаюсь с трудом. не говоря уже о нагрузках

никакой не намек, говорю, как есть. что есть много таких, которые приходят и спрашивают про начало тренировок, просят программы и проч, и когда им говорят, что нужен присед, то обязательно возникает травма, по которой этот присед невозможно выполнять. ничего личного.
а про колени я сказал, что для меня это непонятно, но не сказал, что такого не может быть в принципе. поскольку сам периодически получаю травмы, ушибы, в том числе и коленей, так вот даже передвигаюсь с трудом. не говоря уже о нагрузках

У меня только растяжение связок, не травма сустава (слава богу).
Боль возникает только в момент напряжения/сильной растяжки квадрицепса. Как стабилизатор он работает без особых проблем.

БЛин сколько прог тут разбиралось. Можно же читать топик,выбирать. А потом спрашивать про нее.

По совету Ulan'а, сделал что-бы группа мышц прокачивалась дважды в неделю.
Старался что-бы было 2 тяжелых упражнения и одно на подсобку.
Вот что получилось.
Программа на 4 дня. При 3-х занятиях в неделю.

День 1
Жим в наклоне
Жим узким
Разводка

День 2
Тяга верхнего блока
Становая на прямых
Пулловер (спина)

День 3
Жим сидя
Жим лежа
Разводка в стороны

День 4
Тяга штанги в наклоне
Разводка в наклоне
ПШНБ

PS: Последний день какой-то слишком легкий получился ((

По совету Ulan'а, сделал что-бы группа мышц прокачивалась дважды в неделю.
Старался что-бы было 2 тяжелых упражнения и одно на подсобку.
Вот что получилось.
Программа на 4 дня. При 3-х занятиях в неделю.

День 1
Жим в наклоне
Жим узким
Разводка

День 2
Тяга верхнего блока
Становая на прямых
Пулловер (спина)

День 3
Жим сидя
Жим лежа
Разводка в стороны

День 4
Тяга штанги в наклоне
Разводка в наклоне
ПШНБ

PS: Последний день какой-то слишком легкий получился ((

Пойдет

Парни помогите подкорректировать мою прогу:
занимаюсь 2 раза в неделю
ПН
Жим лежа 5*5*4*3*2*1
Жим гантелей на наклонной скамье 6*8-10
Подтягивания с весом 3*7-8
Тяга к груди на тренажере 4*8
Тяга штанги к груди 4*8
Гиперэкстензии 3*15 с весом/становая на прямых 4*10
Подъем гантелей на бицепс 3*8+3*10
Пресс

ЧТ
Присед 5*5
Жим сидя/стоя 4*8
Разводка гантелей стоя 3*10+3*12
Упражнение на заднюю дельту 3*10+3*12
Отжимания на брусьях с весом 3*6-8
Фр. жим 3*10-15
Трицепсовый жим на тренажере 3*12

Целью программы является набор массы и силы

Иргит, думаю не буду оригинальным, но считаю что половину упражнений надо убрать. а именно всю изоляцию. Оставить только жим, присед. становую, ну и плюс на спину можно оставить упражнения типа тяги штанги к поясу и подтягиваний широким хватом. а для груди и трицепса оставить отжимания на брусьях.тем более что если речь идет о наборе массы, то тренировки должны быть короткими и нагруженными. а потом хороший отдых! ведь в наборе массы одну из главных ролей играет отдых и питание.

To: susanin
А без изоляции как руки будут расти?

никакой не намек, говорю, как есть. что есть много таких, которые приходят и спрашивают про начало тренировок, просят программы и проч, и когда им говорят, что нужен присед, то обязательно возникает травма, по которой этот присед невозможно выполнять. ничего личного.
а про колени я сказал, что для меня это непонятно, но не сказал, что такого не может быть в принципе. поскольку сам периодически получаю травмы, ушибы, в том числе и коленей, так вот даже передвигаюсь с трудом. не говоря уже о нагрузках

Он же присед не для тебя делает, а для СЕБЯ. Не делает или не может - ему же хуже. Его проблемы, как говорицца.

To: susanin
А без изоляции как руки будут расти?

делай подъем штанги на бицепс, кто сказал, что это изоляция. от приседов конечно у тебя не вырастут руки. просто тебе советовали обратить внимание на главных упражнениях, поменьше увлекаться добивочными

Он же присед не для тебя делает, а для СЕБЯ. Не делает или не может - ему же хуже. Его проблемы, как говорицца.

да мне-то действительно все равно, просто улыбнуло

To: EvgenS
от пшнб у меня бицепсы вообще не болят, поэтому не делаю его..

To: susanin
Без обид, но скорее тебе у Игрит'a совета надо спрашивать

To: EvgenS
от пшнб у меня бицепсы вообще не болят, поэтому не делаю его..

1 а мышцы обязательно должны болеть??
2 уверен, что техника выполнения правильная?
3 делай гантелями

1 у меня да
2 да
3 гантелями попробую, на на наклонной скамье больше нравится

Он же присед не для тебя делает, а для СЕБЯ. Не делает или не может - ему же хуже. Его проблемы, как говорицца.

да мне-то действительно все равно, просто улыбнуло

Меня почему-то чужие травмы не "улыбают".
Что за подозрительность, блин, такая?
Или обязательно нужно отсканированое заключение врача выкладывать?
Я год уже занимаюсь и про пользу базы знаю, с самого начала ее и делал.
Неприятно, просто. (((

Помогите составить прогу для массы (учитываю что у меня левая рука на 8см короче правой) Жру 5-6 раз в день, но растет больше живот чем мышцы, плечевой пояс с руками вообще не прет
растет больше спина с ногами. Из базы делаю приседы и все, становую, жим и подъем штангой из-за руки делать невозможно Мотивация бля начала падать... С октября набрал 12 кг ток непонятно где они, наверно в животе... Объем рук увеличился на 3 см, но последний месяц простой. Каждую часть качаю 1 раз в неделю, хожу в зал 3 раза в неделю. Хочу еще спросить про питание, жру я все, ток утром овсянка а на ночь пью протеин, ем творог или яичницу, а днем и вечером что мама готовит.

всем привет! у меня следующий вопрос. почитал я книги Мак Роберта, а также Фалеева (анти мак роберт) и на их основе составил следующую программу.
– понедельник: «тяжелое» приседание.
– среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
– пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х8
дополнительно
2. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
3. Скручивания: 1х40-50 +1х40-50 подъем ног
4.Растяжка

Среда

1. Жим лежа широким хватом: 5х8
2. Приседания (до параллели): 5х8 (вес 80% от понедельника)
дополнительно
3. Отжимания на брусьях 5х8 с весом
4. Скручивания: 1х40-50+1х40-50 подъем ног
5. Растяжка

Пятница

1. Становая тяга на согнутых ногах (классическая): 5х8
2. Жим лежа широким хватом: 5х8 (вес 80% от среды)
дополнительно
3. Тяга блока к груди/за голову: 5х8
4. Тяга блока (штанги/гантели) к поясу:5х8
5. Скручивания: 2х40-50+2х40-50 подъем ног
6.Растяжка

сейчас занимаюсь по ней. у меня возникла идея добавить в понедельник становую тягу на прямых ногах для бицепса бедра... как считаете, стоит? или и приседаний хватит? а то как то маловато в понедельник упражнений получается...ну и конечно приму все предложения по поводу изменения или улучшения программы.

To: susanin
Я делаю становую на прямых после приседа, ноги убиваются в хлам, но ноги тренирую только раз в неделю, а у тебя есть еще классика и второй присед, думаю пояснице несладко придется.