Вопрос-ответ по программам тренировок

Занимаюсь по новой программе с нового года.оцените плииз
Пн.
Присед
Подьем на носках с штангой
Жим сидя\стоя из-за головы
разводка гант в накл
брусья с весом
жим уз хватом
чт.
Жим шт на горизонт\накл скамье
разводка
подтягивания
становая\тяга шт в наклоне
тяга блока за голову

подьем шт на бицепс
подьем гант на биц сидя \стоя

а чего б тебе на 3 дня не разбить?
а то тяжеловато получается как-то

а чего б тебе на 3 дня не разбить?
а то тяжеловато получается как-то

Я раньше так тренировался..но из-за работы стало оч тяжело..просто не успеваю восстанавливаться...и по этому решил перейти на 2 дня в неделю.и вот никак не могу решить..как лучше комбинировать-грудь+спина+бицепс и ноги+плечи+трицепс....или грудь+ноги+трицепс и спина+плечи+бицепс??подскажи

а чего б тебе на 3 дня не разбить?
а то тяжеловато получается как-то

Я раньше так тренировался..но из-за работы стало оч тяжело..просто не успеваю восстанавливаться...и по этому решил перейти на 2 дня в неделю.и вот никак не могу решить..как лучше комбинировать-грудь+спина+бицепс и ноги+плечи+трицепс....или грудь+ноги+трицепс и спина+плечи+бицепс??подскажи

Суббота
Приседания с штангой 12-15 3 подхода
Выпрямления ног в тренажере 10-12 3 подхода
Сгибания ног 10-12 везде 3 подхода
Икры в тренажере для жимов ногами 15
Жим лежа 6-8
Разводки лежа 8-10
Жим гантелей на наклонной 8-10
Сгибания рук с гантелями 6-10
Сгибония рук с штангой обратным хватом 6-8
Сгибание кистей с штангой на коленях 15
прес

Вторник
Тяга блока к себе 8-10
Тяга верхнего блока 8-10
Тяга штанги в наклоне 8-10
Разводки в староны для плечей 8-12
Подъем гантелей в перед 8-12
Разводки гантелей назад 8-12
Жим штанги в верх 8-10
Разгибание рук на верхнем блоке 8-10
Французский жим 8-10
Сгибание запястий за спиной 15

To: Twisper
программа бред полный

вэлком
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222

ИМХО, третий день бы не помешал, действительно. И вообще, суббота выглядит тяжелее вторника.

то Twisper

как ты писал, тебя начало подташнивать, с твоей прогой это не мудренно., вообще, пора бы уже начать блевать, особенно по субботам..

вот на этой странице найдешь 2-х дневную прогу -

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...4&#entry1423414

хороших трехдневных прог много на форуме, при желании, найти не составит труда.

А мне программа показалась толковой. Базовое упражнение + забивка. Единственно в изолирующем движении оставить два подхода. И тогда за треню будет 25 подходов, и часа вполне хватит чтобы все выполнить

Я раньше так тренировался..но из-за работы стало оч тяжело..просто не успеваю восстанавливаться...и по этому решил перейти на 2 дня в неделю.и вот никак не могу решить..как лучше комбинировать-грудь+спина+бицепс и ноги+плечи+трицепс....или грудь+ноги+трицепс и спина+плечи+бицепс??подскажи

не знаю, просто кажется, что за 2 дня полноценно мышцы не нагрузить...но если только так можно, то вопросов нет, конечно.
Насчет сплита, Я бы сделал грудь+руки и плечи+спина, ноги хз куда вставить, сам решай

Да ладно вам, у Тистера программа нормальная. Если у него в каждом упражнении не 5 подходов, а 3 или 4- то можно так качаться, и даже не устать, не говоря уже о том, чтобы с нее блевать. Я не меньше занимаюсь, пока не блюю

Всем привет!

Помогите советом. Занимаюсь три раза в неделю волейболом, сейчас решил заниматься со штангой, чтобы стать сильнее

Текущие результаты примерно - могу жать 50кг раз 5-8, присед 80кг 10 раз, становая 80 кг 10 раз.

Хочется жать 75кг (собственный вес) 5-8 раз, присед и становую поднять до 120кг и более на 10 повторов.

Учитывая постоянные аэробные нагрузки путаюсь как составить программу и как тренироваться, сколько подходов и повторений будет оптимально.
Заранее спасибо.

To: Тим
Загляни сюда
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...0&#entry1451480

Все, нашел нужную тему! Я студент, имеется возможность хорошо питаться, и даже принимать протеин/гейнер. Но хочу отказаться от мучного и сладкого. Занимался три месяца по вот такой программе:

1 день:
Приседания 2х10, 5х5
Разгибания ног на тренажере 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
Икры 5х12

2 день:
Жим лежа 2х10 разминочных и 5х5-7 рабочих
Жим под углом 45 5х5
Разводка 3х10
Французский жим 5х10

3 день:
Становая тяга 2х10, 5х5
Шраги со штангой 3х10
Разводка стоя на плечи 3х10
Подтягивания со своим весом 3х5-10
Бицепс 5х10

Думаю заменить жим под углом на жим от груди или из-за спины сидя. Разминку выполняю только в базовых упражнениях. Хочется реально расширить верхнюю часть тела. После 3 месяцев тренировок результаты такие: Присед 90х2, жим 60х7-10, становая 110х1. Жду ваших советов.

На редкость толковая программа. Действительно жим угол стоит заменить на жим с груди но в 10-12 повторах

To: Ulan
Спасибо. Я вот еще думаю французский жим с бицепсом местами поменять, все таки после жима лежа трицепс устает и на полную с ним не поработаешь. И вопрос насчет подходов: нормально то что в сумме на базу я делаю 7 подходов? Просто хочу быть больше бодибилдером, чем лифтером.

To: chame1e0n

Просто хочу быть больше бодибилдером, чем лифтером.

Эта программа не может же быть вечной. Все должно циклироваться, меняться. В этой программе 7 подходов на основные базовые упражнения нормально, но у нее своя целевая направленность. Другая будет работать в другом направлении, поэтому категорически говорить об этом несколько некоректно.
Трицепс с бицепсом менять местами в этой программе не надо. Здесь своя внутреняя логика.

посоветуйте программу.
Хочу посушить ноги, т.е. согнать лишний вес с них. Размером в принципе удовлетворён. Думаю делать легкий присяд с большим числом повторений 12-15, на тренажорах догонять.
Параллельно хочу набрать массу на спине, дельты, чуть на руки (биц/триц).
Ну и подсушить пузико , наиболее проблемные места - низ живота и бока (делаю подъем ног на на наклонной скамье, наклоны с гантелями в стороны).

посоветуйте программу.
Хочу посушить ноги, т.е. согнать лишний вес с них. Размером в принципе удовлетворён. Думаю делать легкий присяд с большим числом повторений 12-15, на тренажорах догонять.
Параллельно хочу набрать массу на спине, дельты, чуть на руки (биц/триц).
Ну и подсушить пузико , наиболее проблемные места - низ живота и бока (делаю подъем ног на на наклонной скамье, наклоны с гантелями в стороны).

1)набрать в одном месте и скинуть в другом физиологически невозможно) если те не на фарме хорошей, разумеется...
2)самое энергозатратное упражнение в зале - присед, но не 10-12, а 40-50 повторений, вес естественно небольшой. У меня от этого вес мгновенно уходит.
3)Что делаешь из аэробики и как с питанием?
4)забудь навсегда про наклоны в стороны с гантелей. от этого твоя талия только шире станет. под жиром появятся мышцы, но выглядеть будет еще хуже.

3)Что делаешь из аэробики и как с питанием?

ничего

2)самое энергозатратное упражнение в зале - присед, но не 10-12, а 40-50 повторений, вес естественно небольшой. У меня от этого вес мгновенно уходит.

какой примерно вес брать?

ничего

ничего? значит ты и в итоге получишь НИЧЕГО.
занятия в зале для похудения - далеко не главное, и десятое дело, какая у тебя программа.
90% - это диета твоя
а насчет веса - откуда я знаю твои силовые возможности? по собственному опыту рабочий вес надо уменьшать в 2,5-3раза(из рассчета на 50 повторений)
и пойми, что если хоть будешь умирать в зале, а потом есть от души, то эффекта будет ноль в лучшем случае.

Привет! уже писал в этой теме. спасибо за помощь всем кто откликнулся!)
назрел еще один небольшой вопрос! для начала схема тренировок:

Тренировка 1:
1. Жим лежа 3х8
2. Подтягивания до отказа - в сумме за все подходы 30 раз должен подтянуться
3. Отжимания от брусьев 3х8 (стараюсь сделать, но так устаю за предыдущие 3 упражнения, что редко выполняю 3х8, обычно 1х8+1х4+1х3)

Тренировка 2:
1. Приседания 3х10
2. Жим стоя 3х8
3. Махи гантелями стоя через стороны 3х10
4.Поднимания на носки 2х20

Тренировка 3:
1. Становая тяга(классическая) 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х10
3. Подъем штанги на бицепс 1х10+добиваю молотом с гантелями 2х10
4. Молот 3х10

раньше тренировался 2 раза в неделю, но посоветовали запихнуть все 3 трени в неделю! я так и сделал!)
далее вопрос:
жима лежа по ощущениям груди дает мало что( вся нагрузка ложится на дельты и трицепс( почитал форум, решил заменить отжимания от брусьев на жим гантелей 3х8!(от жима лежа все же не готов отказаться... все таки база) теперь в раздумьях, какое упражнение делать первым номером в трен №1: продолжать жать штангу или все же делать первым упражнением жим гантелей? Подскажите плз=)))
и еще вопрос: в день жима я подтягиваюсь, а в день становой делаю тяга в наклоне... Может лучше перекинуть подтягивания на день стана? тогда выдет день спины=) и каким упражнением тогда заменить подтягивания в день жима?
заранее спасибо за помощь!)