Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок

Начал Наблюдатель , 08.12.2006 22:27 PM

  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#521
Offline жимовик
18.02.2007 - 22:18 PM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: vitas74
Значит пора перестать дрочить и начать делать базу!

#522
Offline Vitamin D
18.02.2007 - 22:34 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
Я на севере под Ханты мансийском в бочке жил и занимался.Подтягивания и отжимания особых результатов небыло, так для души.Я и комп.купил чтоб не дрочить Тренажеры.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:09 PM

#523
Offline Kalison
18.02.2007 - 22:47 PM

Kalison
  • Гости

    • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: vitas74

Угу...Мы дядьки серьезные. :)

#524
Offline Jehn
19.02.2007 - 14:04 PM

Jehn
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 08.02.07
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
Всем привет! Мой первый пост.
Цель - набор массы.
Поругайте программу, плиз:
Пн:
Присед 4х8
Жим стоя 4х8
Подтягивания 4х8 (только первые 2 раза 8, остальные - сколько смогу :) )
Пресс 4х20
Пт:
Жим лежа 4х8
Трицепс на верхнем блоке 4х8
Бицепс стоя 4х8

След неделя
Пн:
Становая 4х8
Жим стоя 4х8
Подтягивания 4х8 (только первые 2 раза 8, остальные - сколько смогу)
Пт:
Жим лежа 4х8
Трицепс на верхнем блоке 4х8
Бицепс стоя 4х8
Пресс 4х20

Следующая неделя как первая и т.д. :)

#525
Offline EvgenS
19.02.2007 - 14:25 PM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:

немного о себе,последние 2 года ходил на тренажеры,до 70 дошел и понял что встал на плато

на всех тренажерах что ли веса 70 были

#526
Offline Vitamin D
19.02.2007 - 15:59 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
:pc:

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:07 PM

#527
Offline EvgenS
19.02.2007 - 16:32 PM

EvgenS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:


Иеще все хотел узнать: можно в день отдыха качнуть шею, пресс и икры

дни отдыха существуют для отдыха.
почитай форум и возьми готовые программы.

#528
Offline кузнец
19.02.2007 - 20:31 PM

кузнец
  • Модераторы

    • этиловый йог

  • Сообщений: 2762
  • Регистрация: 24.12.06
  • Вес / Рост: 99/178
  • Стаж / Возраст: 10/40
  • Кто: йог
Репутация:
то Vitas74

Иеще все хотел узнать: можно в день отдыха качнуть шею, пресс и икры


Не усложняй задачу. Пока хватит базовых +1-2 упражнения на основные группы. Лучше отдыхай нормально. Помни что мышцы ростут во время отдыха, а это в свою очередь позволяет увеличивать веса на тренировке. Икры-шея-пресс это второстепенно, жаль расходовать ресурсы на второстепенные цели отрывая их от важных.

#529
Offline Vitamin D
19.02.2007 - 23:33 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
я пулловер в пятницу с присядом поставил. вот тяга к животу обратным хватом понравилась.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:05 PM

#530
Offline Traore
19.02.2007 - 23:54 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Пулловер не будет увеличивать грудную клетку в вашем возрасте.

#531
Offline Vitamin D
20.02.2007 - 00:03 AM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
с 30кг будет как миленький,

P.S. у меня кувалда на Эксковаторе была мощная

Изменено: vitas74, 03.05.2007 - 13:15 PM

#532
Offline Sergei_B
20.02.2007 - 02:24 AM

Sergei_B
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: vitas74
На прямых то руках? Я еле 7 кг делаю на 10 раз, а тут 30кг...

#533
Offline Zumb'Ul
20.02.2007 - 07:52 AM

Zumb'Ul
  • Форумчане

    • ленивое пузо

  • Сообщений: 762
  • Регистрация: 17.01.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 12/32
  • Кто: лыжник
Репутация:
Дыхательные пулловеры выполняют с небольшим весом

#534
Offline Леший
20.02.2007 - 09:26 AM

Леший
  • Модераторы

    • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
главное правельное дыхание!!!а не вес.

#535
Offline Vitamin D
20.02.2007 - 11:18 AM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
:kach3:

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:03 PM

#536
Offline SIA
20.02.2007 - 11:54 AM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: vitas74

у меня присяд без стоек получается

- лучше стойки заиметь. веса полюбому в приседе надо увеличивать, а уже > 100кг проблематично закинуть на спину без стоек, если ты не тяж.

#537
Offline Ustas
20.02.2007 - 12:11 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

To: vitas74
а уже > 100кг проблематично закинуть на спину без стоек, если ты не тяж.

а если тяж, то 100 кг в приседе маловато будет такому слону

#538
Offline Vitamin D
20.02.2007 - 12:35 PM

Vitamin D
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1593
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/51
  • Кто: йог
Репутация:
Дома начал заниматся ради экономии. 2 детишек.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:00 PM

#539
Offline SIA
20.02.2007 - 12:37 PM

SIA
  • Форумчане

    • Йа лениффго!

  • Сообщений: 1346
  • Регистрация: 12.10.06
  • Откуда:Люберцы
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Ustas Я имел в виду что если не тяжелоатлет, то вес больше 100кг будет проблематично закинуть на спину с пола.

#540
Offline Ustas
20.02.2007 - 12:42 PM

Ustas
  • Модераторы

    • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: vitas74
о кстати - делая обычный присед тоже можешь штангу со спинок стульев брать
хотя тренинг дома - это жесточайшая порнография :) ты чего в зал не идешь?

To: SIA
да какая разница :)
К разделу «Программы тренировок новичков»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых