Вопрос-ответ по программам тренировок

Зачем заменять безснарядные упражнения снарядными, если у меня не стоит задача развить серьезные объемы, считаешь что для небольшого развития массы и развития силы недостаточно каждый день подтягиваться и отжиматься разными спосабами? Я так подумал, что все эти упражнения задействуют многие мышцы, но акцент в подтягивании на спину, в отжиманиях от пола на грудь, в отжиманиях на табуретках на трицепс... бицепс и плечи вынес отдельным днем... ты считаешь это не та нагрузка, которая может развить силу и дать небольшой рост массы?

это п....ц! ты вообще заниматься когда-нибудь пробовал? тогда должен знать, что для того, чтобы "серьезных объемов" достичь, нужно из кожи вон вылезти. А по твоему отношению тебе даже и скромных не светит. Советую пересмотреть свое понимание проблемы



ок, давай тогда так: выложи фото человека, на которого ты хотел бы быть похожим.

gavial
Да надо искать... мне внешний вид не столь важен. Да, было бы неплохо если бы что-то приросло, особенно в области рук и груди. Но без фанатизма. Вот кпримеру то что на твоем аватаре - это для меня чересчур. У меня к этому стремления нет. Есть стремление развить силу и силовую выносливость... считаешь мою программу тренировок - ф топпку!

ну если для тебя подтягиваться 20раз и отжиматься 100раз - это сила, то пожалуйста, можешь по своей проге заниматься(да и то, уже появились с подтягиванием проблемы, которые ты бы в зале мог решить)

gavial

Тогда такой вопрос, каков может быть по твоему результат занятий по моей программе? Если рассматривать с общей точки зрения без привязки к обозначенным мною целям.

ну если для тебя подтягиваться 20раз и отжиматься 100раз - это сила, то пожалуйста, можешь по своей проге заниматься(да и то, уже появились с подтягиванием проблемы, которые ты бы в зале мог решить)

Ты считаешь, что дома с турником проблему количества подтягиваний не решить? А что такое сила... не знаю что и сказать. Но если бы я смог отжаться раз сто, не остонавливаясь подтянуться 20 раз и потом еще раз 50 на брусьях... то наверное я бы считал что в развитии силы и силовой выносливости достиг того чего хотел.

итог по твоей программе, при условии упорных занятий:

1)внешность на 90% останется без изменений, считай что мышцы придут в тонус просто; может и небольшой рост будет, но за счет большого кол-ва жира это не будет эффектно смотреться
2)да, подтягиваться и отжиматься станешь лучше, это не вопрос

короче, я бы обязательно добавил аэробику + уделил внимание диете. Тогда будешь вполне сносно выглядеть)))

короче, я бы обязательно добавил аэробику + уделил внимание диете. Тогда будешь вполне сносно выглядеть)))

Что касается аэробики, то вместо нее предполагается ежедневные беговые пробежки в течении часа, но в более теплое время года)

я под аэробикой бег и имел в виду
да, ежедневные по часу - тебе пока хватит, когда станет слишком легко - пытайся либо увеличить темп, либо еще как-нибудь разнообразить бег(можно, например, чередовать ускорения с быстрой ходьбой и т.д.)

да, ежедневные по часу - тебе пока хватит, когда станет слишком легко - пытайся либо увеличить темп, либо еще как-нибудь разнообразить бег(можно, например, чередовать ускорения с быстрой ходьбой и т.д.)

Ну только не "пока", предположительно я думал что это будет не раньше середины лета. Совмещать такую аэробную нагрузку со своей программой думаешь уместно? мне кажется физическое истощение должно наступить раньше, чем решение моих задач

не бойся, я одно время так и занимался, весил 58кг и был доволен. Ты просто есть иногда не забывай.
Короче, я тебе сказал, как считаю. А то, как ты будешь поступать - это уже твое личное дело)

gavial

Ясно. Спасибо за советы

Парни зацените прогу и коректните если чё, плиз

ПОНЕДЕЛЬНИК(грудь/бицепс):
Жим лежа
Разведение гантелей лежа или на тренажере сидя
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук с гантелью
Пресс

СРЕДА(спина/трицепс):
Становая тяга
Тяга блоков
Шраги
Разгибание из-за головы на тренажере
Французский жим
Сгибание рук в запястьях

ПЯТНИЦА(ноги/плечи):
Приседания со штангой
Жим ногами
Подъем на носки
Подъем гантелей сидя
Разводка рук перед собой
Пресс

Парни зацените прогу и коректните если чё, плиз

мне кажется лучший эффект получается от чередования упражнений, я имею ввиду делать не 3 упражнения подряд на грудь потом 3 на руки, а чередовать - грудь, руки, грудь, руки

1)хороших плеч без жимов сидя/стоя никогда не будет. Хотя я сам и сторонник большого кол-ва махов, но жимы надо делать обязательно. Я бы выкинул махи перед собой, заменил бы их Жимом сидя с груди 3-4 рабочих подхода по 6-8 раз. Еще добавь махи в наклоне на задние дельты. 3-4подх 12-15раз.

2)На широчайшие маловато упражнений. Добавь тягу штанги к поясу/тягу гантели 1 рукой(чередуй каждую неделю)

3)И вообще, поразнообразнее надо бы. Чередуй горизонтальный жим с жимом 45градусов, сгибания рук с прямым грифом и EZ-грифом, приседы с различной постановкой ног, жимы с груди сидя и жимы гантелей.

Понял, спасибо!!!

Думаю правильней будет поставить трицепс/грудь и биц/спина.

To: strizh
Трицепс и бицепс я бы поменял местами. Добавил упражнений на грудь и спину, хотя бы на одно. И сделал поменьше рук. А то кособоко как-то. Для рук отдельный день надо, имхо. Четвертый.

Всем привет! Хочу попросить помощи с прогой...
Занимаюсь около года, в школьной качалке, там тренер-лифтер, ему 60 лет, и почти все это время я занимался по его прогам, каждый день он мне писал новую прогу. Это нормально, то что каждый день новая прога, а не цикл? Но уже как 2 месяца я решил заниматься сам, и нарыл тут такую прогу

День первый(понедельник)
Грудь,Спина(ширина)
1)Жим Лежа Шт на гориз. скамье.(либо жим Гантелей)
4подхода по 8-10повторов
2)Разводка лежа
4подхода по 12-14повторений
3)Верхний блок широким
4-5подходов по 8-10повторений
4)Тяга к животу
4-5подходов по 10 повторений



День второй(среда)
Руки,Плечи
1)Жим из-за голвый и перед собой
2)Бицепс с прямым грифом
14,10,8,6,6 - повторения
3)Подсобка на бицепс(либо ПШНБ)
3-4подхода от 12 повторений
3подхода от 12 повторений
4)Триц с Гантелью в наклоне(либо из-за головы)
3подхода от 12 повторений


День третий(пятница)
Грудь(верх),Спина(толщина)
1)Жим Лежа ШТ 45%(либо жим Гантелей 45%)
4подхода от 8-10повторений
2)Жим Гантелей,либо Разводка 45%
4подхода от 10повторений
3)Тяга Верхнего блока перед собой
4подхода от 8-10 повторений
4)Пулл-Овер стоя на блоке перед собой
4подхода от 10 повторений
5) Шраги

Подкорректируйте пожалуйста программу.

как считаете, при начальном уровне тренировок стоит ли отдельно делать упражнения на биц. (ведь он работает и в др. упражнениях...)?

Помогите разобратся с программой и питанием

О себе:
студент
возраст: 20 лет
рост: 175 см
вес: 56 кг
грудь: 80
талия: 73
бицепс: 25
запястье: 16
шея: 33
+
широкие плечи, руки длинные, "мяса" мало , сидячий за компом образ жизни (freelance + учусь на программера), любимый спорт: футбол

Цель: набрать вес (желательно на: руки, грудь).

для достижения этой цели на прошлой записался в тренажерный зал, хожу три раза в неделю.

пока занимаюсь на всё, на всех тренажерах что есть, хожу по залу, пробую то это...

примерная программа у меня такая: чередую верх и низ тела, в один день чисто на руки грудь работаю, а на второй чисто на ноги.

+

несколько вопросов:
1. пить ли протеины? слова одного немолодого инструктора: протеины - лекарства, в старости плохо будет, лучше ешь одно сырое яйцо после тренировки

2. можно ли пить шампанское, вино и т.д. если пиво нельзя? просто скоро свадьба

Раз уж свадьба, почему бы и не выпить ?
Ты же не мега атлет какой-нибудь, который сидит на строгой диете и т.д...