Вопрос-ответ по программам тренировок

как считаете, при начальном уровне тренировок стоит ли отдельно делать упражнения на биц. (ведь он работает и в др. упражнениях...)?

еще как стоит, это просто заблуждение. Просто надо без фанатизма, не более 1-2 упр раз в неделю.

To: Желающий набрать вес
Напиши все подробнее и питание и программу.
Немолодого инструктора пошли на х..й (только про себя).
Из спиртных напитков, если уж совсем невмоготу, натуральное сухое вино в небольших количествах.

to: адвокат

ну думаю подробнее уж некуда, но добавлю про питание
стараюсь есть почаще (4-5 раз, определенного графика нет. в основном ем что приготовят, завтрак получается каша-манная, после тренировки молоко (покупаю всегда самое жирное), в обед, рис, макароны и т.д., на ужин суп, а вот на полдник получается чисто хлеб с маслом =) + то что найду в холодильнике),
спать побольше ( 8 часов )

программы как таковой и нету. занимаюсь утром где-то с 10 до 12. практически есть все тренажеры, кроме вело и беговой.

To: Желающий набрать вес
Действительно, куда уж подробнее? А расписание тренировок по дням недели, дни отдыха, количество упражнений на тренировке, порядок выполнения, используемые снаряды, тренажеры, веса, количество подходов, повторений и т.д. и т.п.
Короче ни хрена нет программы тренировок и в питании суп и все, что из холодильника.
Силовые в профиле не указаны. Тоже нет.
Что, блин обсуждать-то?
Надо хватать наборную программу на форуме, лезть в тему по спортивному питанию и диетам, курить полгода форум и тренироваться не забывать. Все давным-давно расписано.
Там, глядишь с силовыми определишься, можно будет циклирование начинать.

Здравствуйте, вот хочу попробовать позаниматься, вот по такой программе (выбрал на форуме). Мой рост 176 см., вес 80 кг., цель набрать мышечную массу, ну а к лету естественно подсушиться.
Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)

Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8
3)Бицепс (ПШНБ) 5*8
4)Шраги 5*10
5)Шея 3*10

Пятница:
1)Жим лежа 5*8
2)Разводка 5*10
3)Легкий присед 5*8
4))Пресс (упражнения на выбор)


Подскажите правильно ли подобранны подходы и повторения, это программа на силу или на массу?

Здравствуйте, вот хочу попробовать позаниматься, вот по такой программе (выбрал на форуме). Мой рост 176 см., вес 80 кг., цель набрать мышечную массу, ну а к лету естественно подсушиться.
Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)

Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8
3)Бицепс (ПШНБ) 5*8
4)Шраги 5*10
5)Шея 3*10

Пятница:
1)Жим лежа 5*8
2)Разводка 5*10
3)Легкий присед 5*8
4))Пресс (упражнения на выбор)
Подскажите правильно ли подобранны подходы и повторения, это программа на силу или на массу?

Нормально, только не обделяй жим :
1)Присед 5*5
1.1)Жим легкий 3х5(60%рабочего)
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)

Понял, просто занимаюсь уже почти 2 года, но серьезно начал только сейчас, какие-то сдвиги в плане телосложения уже есть. Если раньше весил 70 кг., то через 8 месяцев 86, потом естественно вес начал гулять, сейчас 80 кг.! Хочу набрать до 90 кг., так сказать нужна программа на объемный тренинг! Просто раньше я слышал, что на ноги обем ног нужно 15-20 повторений, на грудь 8-10, на спину 8-12, но опять же где-то я это вычитал, а в этой программе их как-то мало!
Тренер в зале есть, но ни ахти какой, не доверяю я ему, как и все, поэтому решил обратиться за советом сюда!


А вообще хотелось бы составить план тренировок, т.е. когда дожна быть программа на массу, на силу и на сушку. До лета осталось совсем чуть-чуть, хотелось бы набрать форму.
Я в этом деле полный 0. Так как нет возможности спросить у кого-нибудь совет, а желание ЕСТЬ!

To: Alexander Viktorovich
А успеешь до лета-то и силу и массу и сушку?

А вообще хотелось бы составить план тренировок, т.е. когда дожна быть программа на массу, на силу и на сушку. До лета осталось совсем чуть-чуть, хотелось бы набрать форму...

Какую форму, соревновательную? Покачайся на массу хотябы годик, а то распылишься на всякие там сушки, сам будешь жалеть что время потерял. Хотя я уверен что многие со мной не согласятся, типо отжираться это отстой, но у меня перед глазами живой пример ходит: тоже высокий,качался исключительно на массу 2 года, выглядит высоким-здоровенным , о сушке пока даже не думает. Наладь питалово-будешь нормально,качественно харчить сильно не заплывешь.

Нет, не соревновательную форму
Ээээ....., ну конечно не успею, слишком много хочу! Просто нужна толковая программа на объем, не с кем посоветоваться даже! Кто-то говорит, что я ты так здоровый, но я хочу еще! У меня есть свойство как быстро набирать массу, так быстро ее и сбрасывать! =))))

Нет, не соревновательную форму
Ээээ....., ну конечно не успею, слишком много хочу! Просто нужна толковая программа на объем, не с кем посоветоваться даже! Кто-то говорит, что я ты так здоровый, но я хочу еще! У меня есть свойство как быстро набирать массу, так быстро ее и сбрасывать! =))))

Так правильно я выбрал систему тренировок?
И можно в нее добавить отжимания на брусьях, если да, то в какой день????

To: Alexander Viktorovich

И можно в нее добавить отжимания на брусьях, если да, то в какой день????

Добавляй, в пятницу.
Ты вообще достаточно уже здоровенький парень, судя по профилю. Нафига тебе сейчас усушка, утруска нужна? Потренируйся подольше чередуя силовой тренинг и на массу , а к следующему лету, как высушишься, как выложишь свои фотки и все

всё на 3 подхода по 10 раз

понедельник - работа на грудь трицепсы
1. жим лежа на гор. скамье
2. жим лежа на накл. скамье
3. жим гантелей на гор. скамье
4. баттерфляй
5. пресс

среда - работа на спину и бицепсы
1. вертикальная тяга
2. сгибание рук в локтевых суставах со штангой
3. горизонтальная тяга
4. сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
5. пресс

пятница - работа на ноги
1. приседания
2. гаккеншмитт
3. жим ногами под углом
4. разгибание ног (есть такой тренажер, хз как наз.)
5. сгибание лежа на животе (есть такой тренажер, хз как наз.)
6. приседание со штангой

как думаете эффективен ли при наборе массы?

вот же надоело одинаковые ошибки исправлять

1)где плечи?
2)нах тебе столько упр. на ноги?=) c твоим весом тебя это убъет вообще
3)че за беспорядочный набор упр. во 2 день?)
4)ИМХО при твоем весе я бы делал тренировки А и Б, т.е. 2 дня.

Адвокат
Понял, но все-таки лето, хотелось бы подсушиться (ведь есть что сушить), ну ладно не стоит, так не стоит!
А вообще моя проблема состоит в том, что я не знаю как правильно составлять свой тренинг, т.е. когда должна идти программа на массу, а когда на силу! И вообще не знаю нормальных программ!
Эту программу нашел на этом сайте!

На силу программу знаю (мне очень помогла, жим на 5 кг (а может даже и больше) за месяц увеличился, присед и тягу по этой программе не делал, т.к. грыжи межпозвонковые беспокоили), программа чисто лифтерская (4-ех недельная)!!!! Вот нужна программа на массу теперь!!

To: Alexander Viktorovich
Вот здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13222 силовая программа.

Понял, но все-таки лето, хотелось бы подсушиться (ведь есть что сушить), ну ладно не стоит, так не стоит!

Тебе решать самому. Я написал лишь мнение. Вот год назад я ходил весь сухой, все говорили: "Хорошо выглядишь." Набрал, все стали говорить, что что-то не то, но я уж лучше потерплю и летом пожертвую, но стану сам себе нравиться. У тебя может быть другое мнение.

Адвокат, программа получается на 18 недель рассчитанна???


Блин, не внимательно прочитал, на 6 недель!

Я винчестер отфармотировал сегодня, а там моя программа была записана, которую вчера везь день составлял Сейчас попробую с ходу восстановить

Понедельник

Жим лежа
Приседания
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга в наклоне
Скручивания

Среда

Жим сидя(за голову)
Подьем штанги на бицепс
Тяга верхнего блока
Пулловеры
Скручивания

Пятница

Жим лежа
Становая тяга
Наклоны в стороны
Шраги
Пулловеры

Вроде все правильно Как вам?

Если думаете что ДЕРЬМО, говорите смело

To: SILACH
По мне, так просто набор упражнений. И все.

To: адвокат

Ну это в общем и есть набор упражнений....

Можно поподробнее пожалуйста, что именно не правильно? ЧЕго не хватает?