Вопрос-ответ по программам тренировок

To: SILACH
Системы и цели! Может я туплю? Вот объясни смысл среды, например?

To: адвокат

Понедельник - Нагрузить ноги, грудь, трицепс, немного спину

Пятница - Нагрузить всю спину, трицепс, грудь

Среда - легкая тренировка(спина, грудь, трицепс, ноги -отдыхают) делаю упражнения не поместившиеся в понедельник и пятницу

To: SILACH
Что значит нагрузить? Это что ОФП? Силовой тренинг? Массонаборная программа? Как ты это видишь?

To: адвокат

Нагрузить значит -проработать, зделать нагрузку на эти мышцы.

Не знаю что такое ОФП.

Силовой тренинг это, да.

Масса не важна.

Как я это вижу? ХЗ....

Еще хотел спросить, нельзя не как немного модифицировать эту программу, т.е. сделать уклон на жим лежа: допустим добавить жим узким хватом, делать одну тренировку жим лежа, другую жим гантелей?????
Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)

Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8
3)Бицепс (ПШНБ) 5*8
4)Шраги 5*10
5)Шея 3*10

Пятница:
1)Жим лежа 5*8
2)Разводка 5*10
3)Брусья с весом 5*5
3)Легкий присед 5*8
4))Пресс (упражнения на выбор)

Да и еще по поводу расширения грудной клетки, мнения расходяится кто говорит достаточно просто пулловера, а кто говорит присед+пулловер (не знаю правда как это должно выглядеть, прядок действий), тоже хотел бы добавит в программу, но не знаю куда???

вот и у меня возник вопрос по программе тренировок
ситуация такая: заметил, что начала отставать грудь, т.е. за счет плеч уже не так смотрится, плюс никакой верх. Решил 2 раза в неделю делать грудь, один раз тяжело, другой легко.

В общем виде так
1)Грудь, Руки - здесь на грудь все по полной программе 4-5 упр, упор на верх
2)Спина, Грудь
3)Дельты, Руки

Вопрос в том, какие упражнения подобрать во 2 день на грудь? Ясно, что после 1 дня интенсивно ее не прокачаешь, но я подумывал об изолирующих упражнениях, в высоком кол-ве повторений, чтобы улучшить кровоток(учитывая, что щас на фарме), лучше почувствовать мышцу и т.д.

Кто что может сказать по этому поводу?

To: gavial
поскольку уже 3-й месяц прокачиваю грудь таким же способом - то по своим наблюдениям усердно тебе советую делать максимум 1 много суставное тяжелое упражнение в легкий день - пусть даже в высоком кол-ве повторений.... легкий день лучше всего оставить для разводок и кроссоверов, ну а так же всевозможных тренажерчиков - т.к. крепления грудные отдохнуть должны, мне в свое время этого никто не подсказал и я пока на себе не почухал как это херово когда в груди трищит и болит резко - не стал более грамотно подходить к тренингу груди - щас конечно мдругой базар - но за опыт надо платить свою цену

To: gavial
поскольку уже 3-й месяц прокачиваю грудь таким же способом - то по своим наблюдениям усердно тебе советую делать максимум 1 много суставное тяжелое упражнение в легкий день - пусть даже в высоком кол-ве повторений.... легкий день лучше всего оставить для разводок и кроссоверов, ну а так же всевозможных тренажерчиков - т.к. крепления грудные отдохнуть должны, мне в свое время этого никто не подсказал и я пока на себе не почухал как это херово когда в груди трищит и болит резко - не стал более грамотно подходить к тренингу груди - щас конечно мдругой базар - но за опыт надо платить свою цену

короче, как я понял, в ЛЕГКИЙ день что-то типа 6-7 подходов повторений по 15-20 с небольшим весом, упражения типа кроссоверов, разводок и т.д. так?

To: gavial
скажем так - со средним весом и ммаксимальной ментальной концентрацией на мышце - так чтобы ты ее чувствовал от начала сета до конца все ее мышечные сокращения и растяжения - вот тогда то очень хорошо грудь растет... по себе заметил - еще круто суперсетами мочалить - чтобы крови побольше нагнать туда

To: gavial
скажем так - со средним весом и ммаксимальной ментальной концентрацией на мышце - так чтобы ты ее чувствовал от начала сета до конца все ее мышечные сокращения и растяжения - вот тогда то очень хорошо грудь растет... по себе заметил - еще круто суперсетами мочалить - чтобы крови побольше нагнать туда

спасибо , еще - ничего, что боль небольшая после 1 дня останется наверное?

To: gavial
она обычно болит при напряжении груди, так не болит и чем больше вес и\или растяжка в мышце то болит сильнее....
но когда сильно надорвешь(т.е. плохо разомнешься или резко выжмешь) - бывает что и в состоянии покоя болит - херовое ощущение типо колеще-режущей боли((((

обычно я выжидал 1-2 недели без тренинга груди и затрагивающих ее упражнений

Здорова мужики!
1 день
приседания
икры
3 день
жим лежа
разводка
бицепс
4 день
подтягивания
задние плечи
6 день
передние+средние плечи
трицепс

+пресс
Нормальная система для набора массы? я дрищеватый. Рост 170, вес 64

To: Sonicyouth
я бы добавил. добавил Тяги ,и жимов больше.

Типа.
1д
Присед
1-2 упр на ноги

Жим стоя,жим сидя,разводка,протяжка + 2 упр из этих

3д
Стан.
Тяга в наклоне или подтягивани
тяга гантели

трицепс

5д
Жим лежа
жим или разводки под углами

бицепс

пресс через треньку

Помогите составить 3-ех дневную программу с уклоном на спину.А то я так подумал что в моей программе не достаточно нагрузки на спину.Становую не делаю, вместо приседов жим ногами

Гляньте пожалуйста программу!


вт
присед - 3х15-12(по убыванию в кажд. подходе; на "убой")
сгибание ног в тренажере (лежа лицом вниз, ХЗ как наз-ся...) - то же, что и у приседа (см. выше)
икры в тренажере - тоже самое

чт
жим лежа - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
разводка гант. на гориз. ск. - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
жим сидя с груди - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
жим сидя из-за головы - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)


сб
стан. тяга - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
шраги - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
тяга блока за голову сидя - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)
подъем штанги на биц. - 3х8-6(по убыв. в кажд. подходе; на убой)


P.S. Во избежание вопросов - прогу составил именно таким образом, т.к.:
1) кажд. часть тела думаю прорабатывать 1 раз в неделю
2) пытался сбалансировать таким образом, чтобы после базового тренить те мышцы, которые работали и в базе (к примеру после жима лежа - плечи... ну вроде понятно объяснил)


У кого какие мысли-советы-соображения? Заранее всем спасибо!

To: shurgym
читай и сам все найдешь

To: shurgym
Возьму программу Армана http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13065

To: torq
Трицепса нету и "на убой" подозрително звучит.

Наидобрейший всем вечерище, друзья. Я тут новичёк, по-этому извините, если что не так.
Вопрос к старшему поколению: недавно прочитал у Турчинского, что тем кому за 40, следует забыть о приседаниях, тягах и т.д. Жимы только в тренажёрах не менее 10 повторов, потому как в таком возрасте суставы сильно изнашиваются.
Хотелось бы узнать ваше мнение-МЭТРЫ.
немного о себе: 45лет, вес 100кг , жим 165 , присед 240 , тяга 200. На силовых тренировках "переклинило" после 40. До этого занимался ББ.
Заранее благодарен, что не послали

Всем привет. Вот я занимаюсь пока по вот этой программе - прокомментируйте.

Вторник:

1.Жим лежа широким хватом 4 по 8.
2.Жим лежа широким хватом в наклоне на маленьком наклоне 3 по 8.
3.Разведения с гантелями лежа 3 по 10.
4. Узкий жим лежа 4 по 8.
5. Французкий жим лежа 4 по 8.
6. Тяга к низу в тренажере на трицепс 3 по 10 раз.
7. Разгибание в локте в висе на трицепс 3 по 10 раз.
8. Пресс.
______________________________________________________________________________________

Четверг:

1. Жим штанги из за головы на плечи 4 по 8.
2. Жим гантелей сидя 4 по 8.
3. Махи гантелями одной рукой в разные стороны 3 по 10.
4. Подъемы на бицепс стоя со штангой 4 по 8.
5. Молот на бицепс 3 по 10.
6. Шлифовка бицепса 3 по 10.
7. Пресс.
_____________________________________________________________________________________

Суббота:

1. Тяга штанги в наклоне на спину 4 по 8.
2. Тяга гантели в наклоне одной рукой поочередно 3 по 10.
3. Тяга обратным хватом в тренажере 3 по 8.
4. Тяга в тренажере широким хватом 3 по 8.
5. Подъемы на бицепс стоя cо штангой 4 по 8.
6. Французкий жим лежа 4 по 8.
7. Пресс


и вопрос к gavial , я в фарме вообще не соображаю , просьба опиши что и как ты юзаешь )

Наидобрейший всем вечерище, друзья. Я тут новичёк, по-этому извините, если что не так.
Вопрос к старшему поколению: недавно прочитал у Турчинского, что тем кому за 40, следует забыть о приседаниях, тягах и т.д. Жимы только в тренажёрах не менее 10 повторов, потому как в таком возрасте суставы сильно изнашиваются.
Хотелось бы узнать ваше мнение-МЭТРЫ.
немного о себе: 45лет, вес 100кг , жим 165 , присед 240 , тяга 200. На силовых тренировках "переклинило" после 40. До этого занимался ББ.
Заранее благодарен, что не послали

Мое мнение - после сорока надо ходить с палочкой, избегать нагрузок, на женщин уже не смотреть, готовить себе гробик и прикупить место на кладбище. А еще не забыть написать завещание, чтобы не создавать проблем родственникам.
А еще лучше убицца об стену, чтобы не мучиться!