Вопрос-ответ по программам тренировок

Как можно было сделать вывод, что я считаю себя особенным каким-то это конечно загадка. Но все равно спасибо.

Мужики, вы чего? Если кого обидел, извиняюсь, оскорблять никого не хотел.

Лезешь сюда за советом, все советуют читать книжки, читаешь книжки, которые советуют, многие из которых просто противоречат друг-другу, находишь среди прочитанного какой-то общий знаменатель, скажем о базовых(многосуставных) упражнениях. Выкладываешь программу из одной базы, дабы оценили, говорят плохо, халявщик,...

Да нормальная у тебя прога, только один ньюанс - нормальная она для человека который занимается этак года 3. И жмет больше 130.



Вот скажи сколько раз ты можешь подтянуться и отжаться?

Если не можешь первое сделать 12-15 раз более-менее чисто, а второе раз 40-50, то прогу вообще нечего обсуждать.

Если можешь - бери либо прогу для новичков из имеющихся здесь на выбор, либо Любера, его авторитет признан почти всеми форумчанами, а это чего-нибудь да стоит.

Да, и книжку Любера таки полностью почитай - там все по делу.

Да, и книжку Любера таки полностью почитай - там все по делу.

Ушел читать...

To: Динич
Короче, не парься - подойди к тренеру Василию у нас в зале, он тебе составит нормальную прогу. 700 рублей -это не деньги за программу, составленную опытным человеком. Ну а книжки читай тоже- накапливай знания.

Здравствуйте!
Обращаюсь к опытным людям за советом, сейчас мне 20 лет.Рост 181, вес 90.В зал пошел 1,5 месяца назад.За это время советовался с разными людьми, по поводу программы тренировок.Никак не смог прийти к какому-то четкому выводу.В общем когда я шел в зал, весил я 85 кг.Сейчас 90, но жира ни прибавилось, ни убавилось..А на теле его не мало к сожалению)).В общем моя цель такова: нужно жестко подсушиться и набрать мышечную массу, повысить силовые и получить красивый рельеф.Пожалуйста, прошу оценить программу, раскритиковать, похвалить и т.д.)
Хочу так же описать веса, с которыми работаю в данный момент.

Понедельник:
Грудь и спина.
1)Разминка на велосипеде 10-15 минут.
2)Жим лежа, 47,5*3*8
3)Разведение гантелей лежа 12 кг 3*10
4)Трицепс, тяга верхнего блока вниз. 50 кг 3*10
5)Присед до параллели 60*3*10

Среда:
1)Бег 25-30 минут
2)Шраги
3)Жим сидя 30 кг 3*8

Пятница:
1)Становая тяга 2 разминочных, затем 65 кг 4*6
2)Тяга к животу 55 кг 4*6
3)Гиперэкстензии
4)Бицепс
Хочу в пятницу делать еще раз жим, но вот сегодня к примеру один человек в зале, сказал, посоветовал, что не стоит.Типа не стоит совмещать спину и грудь.Так ли это?

Понимаю, что при одной кардио в неделю, очень сложно высушиться, как стоит поступить?Может быть бег на средние дистанции в конце каждой тренировки?Это тоже мой очередной вопрос.

Заранее спасибо всем за внимание, кому не затруднит, помогите мне прийти к какому то заключению...))

В общем моя цель такова: нужно жестко подсушиться и набрать мышечную массу, повысить силовые и получить красивый рельеф

Много всего хочешь. Программа ленивая. Читай форум.

To: Димончик
Одновременно жестко подсушиться и набрать мышечную массу, повысить силовые и получить красивый рельеф не получится.
Сушка – бег 30-50 мин после тренировки 3 раза в неделю, прибавляй постепенно. Не стоит резко урезать рацион, иначе организм решит, что наступили трудные времена, замедлит обмен веществ, и «не отдаст» жир.
Красивый рельеф возможен, когда есть что рельефить, а так – резьба по кости. (к лету, что ли, готовишься?)
По программе ничего не могу сказать, кроме одного: почему 5)Присед до параллели 60*3*10 ? Тяжёлые упр. разумнее ставить в начало тренировки, когда больше сил. И почему не до пяток? Лучше меньше (40 кг, н-р), да лучше. Ну, ещё одно соображение: новичку лучше пообъёмней программы – ИМХО.
Распиши свои цели, и начинай рыть инфу (здесь её горы), одновременно ПАШИ и пробуй.


P.S. Не выразил ясно свою мысль: начать стоит с сушки.

Много всего хочешь. Программа ленивая. Читай форум.

Почему она ленивая?В чем это заключается?А хочу того же, что и все.Просто преодолеть придется большее.

ну например вчера у меня было 4 подхода рывка, 4 толчка, 5 подходов жима лежа, 3 подхода отжиманий на брусьях, 2 подхода на трицепс, 5 подходов тяги в наклоне, 4 подхода толчковой тяги. Я не шибко то перегрузился. Сравни со своей нагрузкой.

Всем привет,оцените программку.Жду комментариев и рецензий!
Занимаюсь я дома(в мини спорт зале)
ЗАнимаюсь 3 дня.
Понедельник
БИЦЕПС
Разминаю бицепс подтягиванием на максимум хватом ладони на себя
Подъем штанги хватом равным ширине плеч
Молот.
НОГИ
Приседаю и качаю голень

Среда
Жим сидя.
Обратный жим широк хватом с отягощением(На спину кладу блин)
Обратный жим узким хватом.

Пятница
ТРИЦЕПС
Разминаюсь отжиманием "узким хватом" по максимому.
EZ- штангу разгибаю из-за головы узким хватом
Опираясь на колени,выдвинув локоть чуть назад разгибаю руку.
ПРЕСС
======
НУ вот и все,все силовые упражнения выполняю 4 сетами по 8-10 повторения.
Жду ваших оценок.

ну например вчера у меня было 4 подхода рывка, 4 толчка, 5 подходов жима лежа, 3 подхода отжиманий на брусьях, 2 подхода на трицепс, 5 подходов тяги в наклоне, 4 подхода толчковой тяги. Я не шибко то перегрузился. Сравни со своей нагрузкой.

Уважаемый, посмотрел на тебя и понял, что сушиться то тебе и не требуется верно?Разные цели преследуем.Согласен, что нагрузку мне нужно повысить, а вот со сгоном жировых тканей как правильней поступить?После тренировки каждый день бег.Кто то говорит что можно, кто-то типа ты овсем дебил, как это можно?Кому верить..)Дома еще есть обруч-холохуп)Нужная вещь?Или только девушкам?)Либо выделить отдельные дни специально для кардио, подскажи?)

To: Димончик
О чем споришь? Сказали не хватает интенсивности тренировке, значит слушай. И желаний у тебя года на три. Программу надо переработать на 200 %. Цели определить в порядке очереди на какой-нибудь ощутимый период. Плюс режим питания под это откорректировать.

Всем привет,оцените программку.Жду комментариев и рецензий!
Занимаюсь я дома(в мини спорт зале)
ЗАнимаюсь 3 дня.
Понедельник
БИЦЕПС
Разминаю бицепс подтягиванием на максимум хватом ладони на себя
Подъем штанги хватом равным ширине плеч
Молот.
НОГИ
Приседаю и качаю голень

Среда
Жим сидя.
Обратный жим широк хватом с отягощением(На спину кладу блин)
Обратный жим узким хватом.

Пятница
ТРИЦЕПС
Разминаюсь отжиманием "узким хватом" по максимому.
EZ- штангу разгибаю из-за головы узким хватом
Опираясь на колени,выдвинув локоть чуть назад разгибаю руку.
ПРЕСС
======
НУ вот и все,все силовые упражнения выполняю 4 сетами по 8-10 повторения.
Жду ваших оценок.

Это че только руки и ноги? И что за два последних упражнения в среду?

Уважаемый, посмотрел на тебя и понял, что сушиться то тебе и не требуется верно?Разные цели преследуем.Согласен, что нагрузку мне нужно повысить, а вот со сгоном жировых тканей как правильней поступить?После тренировки каждый день бег.Кто то говорит что можно, кто-то типа ты овсем дебил, как это можно?Кому верить..)Дома еще есть обруч-холохуп)Нужная вещь?Или только девушкам?)Либо выделить отдельные дни специально для кардио, подскажи?)

Возьми любую хорошую базовую программу, и питание скорректируй. Сгонишь прилично, у тебя до лета еще полгода. За это время согнать жирок не сложно. программ в этом топике много. Ты и без аэробики сгонять будешь, если питание поправишь, а так, если без нее никуда, после тренировки на скакалке 10 минут жиры потряси, или вечерком дискоденцера устрой Удачи. Я на другой странице программу кидал, в принципе можешь попробовать ее, но с другой стороны если совсем недавно занимаешься можно все тело за тренировку грузить, только упражнений в меру брать. Например Жим лежа 3 рабочих, Отжимания на брусьях 2 рабочих, жим сидя 2 рабочих, приседания 2 рабочих, Тяга верхнего блока 3 рабочих, Тяга нижнего блока 3 рабочих. В конце пресс чуть поработай, да не усирайсяна нем, будто это твое основное упражнение - 3-4 подхода сделай и гуляй дима.
На разминку подхода 3 трать. Работать с этими упражнениями регулярно день через день. Каждую вторую тренировку нагрузку чуть меньше, т.е. 1 тренировка жим лежа 60х3х6-8 вторая 50х3х6 третья 60х3х6-8. Так поработаешь - вработаешься и пойдет дело. Прибавляй вес как только легче идет, и сбалансируй БЖУ. (проще - убери хлеб и сахер - нахер )

Главное нагрузки выбирать не так, чтобы каждй подход заканчивался прединфарктным состоянием, а так, чтобы ты именно качественно с хорошей техникой работал, плавно повышая веса с хорошей же техникой.

Изменено: Vasso, 28.02.2009 - 14:57 PM

Обратрным жимом называют отжимания от пола.
тоже самое что жим,только от пола + на спину я кладу блины,дабы отяготить.

Отжимания это отжимания. обратный жим это обратный жим.

To: Nickotin
У тебя написано следующее: "Обратный жим широк хватом с отягощением(На спину кладу блин)
Обратный жим узким хватом."

Если я правильно понял, то по- русски это два вида отжимания от пола. Зачем?

Вся программа хромая. Бессистемный набор упражнений на руки, разбросанный по недельной сетке. С инопланетными названиями к тому же. Где спина, где грудь? Может тебе что то мешает?

Возьми любую хорошую базовую программу, и питание скорректируй. Сгонишь прилично, у тебя до лета еще полгода. За это время согнать жирок не сложно. программ в этом топике много. Ты и без аэробики сгонять будешь, если питание поправишь, а так, если без нее никуда, после тренировки на скакалке 10 минут жиры потряси, или вечерком дискоденцера устрой Удачи. Я на другой странице программу кидал, в принципе можешь попробовать ее, но с другой стороны если совсем недавно занимаешься можно все тело за тренировку грузить, только упражнений в меру брать. Например Жим лежа 3 рабочих, Отжимания на брусьях 2 рабочих, жим сидя 2 рабочих, приседания 2 рабочих, Тяга верхнего блока 3 рабочих, Тяга нижнего блока 3 рабочих. В конце пресс чуть поработай, да не усирайсяна нем, будто это твое основное упражнение - 3-4 подхода сделай и гуляй дима.
На разминку подхода 3 трать. Работать с этими упражнениями регулярно день через день. Каждую вторую тренировку нагрузку чуть меньше, т.е. 1 тренировка жим лежа 60х3х6-8 вторая 50х3х6 третья 60х3х6-8. Так поработаешь - вработаешься и пойдет дело. Прибавляй вес как только легче идет, и сбалансируй БЖУ. (проще - убери хлеб и сахер - нахер )

Главное нагрузки выбирать не так, чтобы каждй подход заканчивался прединфарктным состоянием, а так, чтобы ты именно качественно с хорошей техникой работал, плавно повышая веса с хорошей же техникой.

спасибо, уяснил, хоть кто-то может подсказать по порядку и по делу.А не в общих чертах и типа, много хочешь, нихера не получишь.
С уважением)

что надо: увеличить силовыек показатели и массу. занимаюсь по такой программе:
1день
присед 10р, 2п 8р, 2п 6р
жим ногами 4п 12-15р
выпады 3п 10р
жим сидя 10р, 2п 8р, 2п 6р
тяги к подбородку 3п 10р
махи гантелями
пресс

2день
жим лежа 10р, 2п 8р, 2п 6р
жим на накл 10р, 2п 8р, 2п 6р
разводка 4п 10р -вот тут такой вопрос - чем разводку можно заменить? у меня от нее плечи как-то нехорошо чувствуют

жим лежа узким хватом 10р, 2п 8р, 2п 6р
разгибания на блоке(трицепс) 3п 10р
франц жим 3п 10р

хотелось бы спросить что бред, что нет. и есть возможность заниматься в среду. хочу еще прогрессировать в подтягиваниях - куда и как их вставить? тяговый день в среду?

уже писал тут , чуть подкоректировал программку и прошу коментов что совместимо что нет , что может вы бы изменили/добавили или же убрали.

Да и вопрос тоже куда бы мне впихнуть Присед и упражнения на икры.

Вторник:

Грудь+Трицепс

1. Жим лежа широким хватом 4 по 8. +
2. Жим лежа широким хватом в 45 4 по 8.+
3. Разведения с гантелями лежа 3 по 10.
4. Узкий жим лежа 4 по 8.+
5. Кроссовер 4 по 8.+
5. Сгибание Гантелей в Локте 4 по 15
6. Тяга к низу в тренажере на трицепс 3 по 15 раз.
7. Пресс 3 по 20.

______________________________________________________________________________________

Четверг:

Плечи+Бицепс

1. Жим штанги из за головы на плечи 4 по 8.+
2. Жим гантелей сидя 4 по 8.+
3. Махи гантелями двумя руками в разные стороны 3 по 10.
4. Подъемы на бицепс стоя со штангой 4 по 8.
5. Молот на бицепс 3 по 10.
6. Шлифовка бицепса 3 по 10.
7. Пресс 3 по 20.
_____________________________________________________________________________________

Суббота:

Разное

1. Тяга штанги в наклоне на спину (Становая) 4 по 8.+
2. Тяга гантелями двумя руками в разные стороны 3 по 10.
3. Блок обратным хватом к груди 3 по 8-10.
4. Блок широким хватом к спине 3 по 8-10.
5. Кроссовер 4 по 8.+
6. Сгибание Гантелей в Локте 4 по 15.
7. Пресс.

Вот интересно, зачем было создавать тему "Вопросы и ответы по программам тренировок", если отвечают в большинстве случаев одно и тот же -"Читай форум"? Чем давать такие ответы, лучше промолчать. Зажрались и обленились, господа старожилы/чемпионы, нормально ответить уже никто не может, все сразу начинают высокомерно поучать, причем не по теме.
Стыдно должно быть, господа, стыдно. Или удалите тему и не стройте из себя помощников новичкам, или отвечайте по человечески.