Вопрос-ответ по программам тренировок

1. Тяга штанги в наклоне на спину (Становая) 4 по 8.+

Так это тяга в наклоне или становая тяга?

2. Тяга гантелями двумя руками в разные стороны 3 по 10.

Что это?

Сгибание Гантелей в Локте

Французский жим чтоли?

И как после этого давать советы ?
Почему человек не может почитать посты, узнать что то полезное. Уточнить. Зачем сразу выставяет свою "программульку", которую обыкновенно переоценивает и мистифицирует, а мы должны восхищаться и вносить поправки в его мистические дела, особенно если стаж занятий менее полугода? Другое дело если программа уже более менее адекватна, или же человек хочет построить ее для каких то конкретных целей. И в таком случае всегда человек находит советы. Новичку по-хорошему надо нырять в форум сидеть и читать дня два. Молча.

Изменено: Vasso, 01.03.2009 - 17:34 PM

ну сорри за делетанство , сегодня же Прощеное воскресенье! все всем прощаем )

да то Становая Тяга.

Тяга Гантелями в разные стороны - это стоя с гантелями разгибание рук от живота до уровня плеч - как правильно на сленге плз подскажите )

Сгибание Гантелей в Локте - упражнение на трицепс , стоя с гантелей в руке приподнятой верх другой рукой придерживая и сгибаем руку с гантелей ) самому смешно хз как описать - если кто понял тоже подскажите как правильно на сленге )

5. Кроссовер 4 по 8.+
6. Сгибание Гантелей в Локте 4 по 15.

Зачем они в этот день

6. Шлифовка бицепса 3 по 10.

Сразу не увидел это что такое?
У тебя цели какие?

Шлифовка бицепса) тирэ это подьем гантели с прямой руки к плечу.

а цели ну - рости и прогрессировать)

Доброго времени суток, записался вТЗ, 20 лет 180/70, цель набрать массу, хотелось бы послушать критику по своей программе(ну и советы):

Пн.
Присед.
Пулловер
Подъем на голень
Наклоны в сторону
Скруч.

Ср.
Жим лежа
Отжим от брусьев
Жим стоя
Скруч.

Пт.

Становая
Шраги
Тяга в наклоне
Подтяг.

Че т накинулись все на Диныча, и забыли покритиковать мою прогу...

По совету модеров, выкладываю на суд общественности прогу, по которой щас иду.
Прошу раскритиковать, начался стопор.

Тренировка А

Приседания (до параллели): 5х5
Жим лежа (хват 65 см): 5х5
Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
Жим из за головы сидя: 5х5
Скручивания: 1х40 50

Тренировка Б

Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
Шраги со штангой: 5х5
Скручивания: 1х40 50

Тренировка С

Приседания до параллели: 5х5
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
Скручивания: 2х40 50
To: SIA
Можешь кинуть ссылку?

не знаю, у тебя вроде не дистрофичный вес, а эта прога именно для таких случаев.
Как обычно, нет "бесполезных" упражнений на руки(кому они нужны, правильно? )
на плечи почти нихрена нету, одни приседы и жимы.
Сколько дней отдых между тренировками?

To: gavial

Сколько дней отдых между тренировками?

1-2 дня, но уже неделю тренируюсь 3 раза в календарную неделю, так что получается 1 день отдыха.

у тебя вроде не дистрофичный вес

именно, что вес то не дистрофичный (80 кг, взвешивался в пятницу), но че т объемы не торопятся расти.

Как обычно, нет "бесполезных" упражнений на руки(кому они нужны, правильно? smile.gif )

Намекаешь, что пора добавить? Ты прав, не хотел растрачивать силы. Все это пресловутое мнение по поводу не хватки времени на восстановление, а также бессмыслицы выполнения ПШНБ, т.к. мелкие мышщы и так растут от присяда и становой....

Bankir
от приседа и становой вырастет талия, жопа, ноги и спина. руки там активной нагрузки не принимают и расти не будет... а те кто говорят что от становой с присядом вырастили руки, так там почти точно сало на фоне общего прибавления массы...

блин и вообще надо уже это утверждение на счет того что от становой и приседаний растут руки, грудь и т.п., занести в какой-нибудь черный список что ли ))) слишком многие при первоначальном изучении материалов по культуризму получают ложное представление, и, имея допустим цель сделать торс побольше, получают Жопу ( в прямом смысле слова)

Изменено: Transformator, 02.03.2009 - 06:54 AM

To: Transformator

а те кто говорят что от становой с присядом вырастили руки, так там почти точно сало на фоне общего прибавления массы...

Не скажи..я и все мои друзья (все мы борцы) почти не делали упр-я на бицепс. Только приседали и становую тянули. Так только от них у нас начались сдвиги по росту рук. Раньше пробовал долбить банку, особого роста не было.

To: gavial
1-2 дня, но уже неделю тренируюсь 3 раза в календарную неделю, так что получается 1 день отдыха.



именно, что вес то не дистрофичный (80 кг, взвешивался в пятницу), но че т объемы не торопятся расти.
Намекаешь, что пора добавить? Ты прав, не хотел растрачивать силы. Все это пресловутое мнение по поводу не хватки времени на восстановление, а также бессмыслицы выполнения ПШНБ, т.к. мелкие мышщы и так растут от присяда и становой....

1 день отдыха - и ты хочешь делать каждые 2 дня тяжелые присед и становую?
тогда кроме ног точно ничего не выростет

Оставь присед + 1-2 упр на ноги раз в неделю, становую вообще по желанию.
Добавь 1-2 упр на плечи, в т.ч. на задние дельты. ну и на руки конечно.

To: gavial

1 день отдыха - и ты хочешь делать каждые 2 дня тяжелые присед и становую?

Нет, у меня первый присяд тяжелый, второй легкий (на 20-30% веса легче). Становую делаю тока раз в неделю.

Добавь 1-2 упр на плечи, в т.ч. на задние дельты. ну и на руки конечно.

Добавить, это значит дополнительно к жиму из-за головы как я понял?

На руки что делать? ПШНБ + гантели или одного упражнения достаточно? Сколько раз в неделю делать руки?

Bankir
кроме приседов и становой вы еще делали наверное жимы и подтягивания(тяги на блоке) ??? вот от косвенной нагрузки и руки выросли...

и еще, в прошлом году я тренировался вот такой лифтерской проге. Силовые поднял хорошо, но заработал перетрен, т.к. очень тяжело по ней пахать. Мож ее как-нить адаптировать?  grk_km.pdf   91.98 Кб   52 раз скачано

To: Transformator

кроме приседов и становой вы еще делали наверное жимы и подтягивания(тяги на блоке) ??? вот от косвенной нагрузки и руки выросли...

Может быть..

Не скажи..я и все мои друзья (все мы борцы) почти не делали упр-я на бицепс. Только приседали и становую тянули. Так только от них у нас начались сдвиги по росту рук.

а вы что больше ничего не делали по физухи?
на канатах не ползали, не подтягивались, с кудалдой не работали и проч.??? не боролись, наконец? от этого всего - в комплексе - идет прибавка, везде, в том числе и на руках.
поэтому говорить только от того, что начал делать становую, стали расти руки, если ты борец, считаю некорректным.

To: gavial
Нет, у меня первый присяд тяжелый, второй легкий (на 20-30% веса легче). Становую делаю тока раз в неделю.
Добавить, это значит дополнительно к жиму из-за головы как я понял?

На руки что делать? ПШНБ + гантели или одного упражнения достаточно? Сколько раз в неделю делать руки?

не могу так сразу сказать. Лучше сам экспериментируй с кол-вом упражнений. Вообще для начала я б советовал отказаться от понятия "неделя", и тренироваться через день. Т.е. руки будут грузиться раз в 6 дней.

Захочешь сделать на них специализацию - качай хоть каждый день.
Плечи и широчайшие - самые главные мышцы для придания атлетичного вида, сам убедился. Поэтому целесообразно 1 день начинать с широчайших, 2 день с дельт, 3 день с груди. Руки можно либо делать бицепс+трицепс в один день(с плечами, например), либо по отдельности

To: EvgenS

на канатах не ползали, не подтягивались, с кудалдой не работали и проч.??? не боролись, наконец? от этого всего - в комплексе - идет прибавка, везде, в том числе и на руках.

Все это делали. И банка от этого доросла до определенного момента и все. Потом начали приседать и станить и банка опять чуть подросла..

To: gavial

не могу так сразу сказать. Лучше сам экспериментируй с кол-вом упражнений. Вообще для начала я б советовал отказаться от понятия "неделя", и тренироваться через день. Т.е. руки будут грузиться раз в 6 дней.

Совсем меня запутал . Согласен по поводу "недели" я и так щас стараюсь тренироваться ч\з день. Однако про "грузиться руки будут раз в 6 дней" не очень понял. Это как? Т.е. допустим в начале недели руки грузанул, и тренируешь и тока через 6 дней опять в этот же день? Или если чувствуешь, что востановились, можно по-раньше.

Поэтому целесообразно 1 день начинать с широчайших, 2 день с дельт, 3 день с груди. Руки можно либо делать бицепс+трицепс в один день(с плечами, например), либо по отдельности

Попробую, а как же грудной жим 2 раза? куда его вставить?

to Bankir

ты сначала разберись, чего ты хочешь?

набрать вес по всему телу или сделать упор на какую-то одну группу мышц?
От этого надо и отталкиваться)

to Bankir

ты сначала разберись, чего ты хочешь?

набрать вес по всему телу или сделать упор на какую-то одну группу мышц?
От этого надо и отталкиваться)

Разобрался. Набирать вес по всему телу уже хватит . Хочу сделать упор на грудь, а особенно ее верх и середину. Также руки.