Вопрос-ответ по программам тренировок

To: gavial
Понятно.
А они усвоятся, эти 50 гр.?Грят организм не способен усвоить больше 30, остальное в туалет. И откуда их взять. Нужно тогда 2 порции протеина выпить, потому как в одной где то гр. 25 белка, если не меньше. Почему я угли ч\з 20 минут принял, потому что читал, что они замедляют скорость усваивания белка и их нужно принимать через некоторое время, как бы дав белку всосаться. Не делать так?
Сахар подойдет в качестве углеводов, если его подмешать в протеин?
60 гр. углеводов = чему?

моя послетренировчная смесь сегодня: протеин 40гр + сахар80гр + Молоко 0,5% 500гр

To: gavial

моя послетренировчная смесь сегодня: протеин 40гр + сахар80гр + Молоко 0,5% 500гр

80 гр. сахара! Фигасе...ну у тебя и расход энергии больше...может мне на первых порах по меньше подмешивать?

To: gavial
80 гр. сахара! Фигасе...ну у тебя и расход энергии больше...может мне на первых порах по меньше подмешивать?

естественно, тебе 60гр хватит

To: gavial

Слушай, а как быть с наростом жировых отложений на боках (уши).Стали одолевать. Ты рекомендовал бегать по 25-30 мин, 2-3 раза в неделю. Просто без аэробной нагрузки не могу, надо че-нить поделать, так и тянет. Можно заменить бег на велотренажер по 30-40 мин 3 раза в неделю?

жир не может уходить только из одного места. будешь худеть, уйдут и уши

Bankir

Чтобы сжечь жир не обязательно бегать.Важно,чтобы пульс был не нижее130.Надо стараться продержать его в течении 33-45 минут.в зависимости от уровня подготовки.Перед аэробной нагрузкой я бы рекомендовал Л-карнитин /1,5-2гр./Необходимо увеличить количество минералов,витаминов,магния и хрома.Кроме этого желательно использовать энергетики и термоджетики,с ними такой вид нагрузки переносится легче.Во время аэробной тренировки надо пить много воды,не меньше 1литра за тренировку.Пить постепенно,по глотку.Если человек пытается похудеть с помощью аэробной нагрузки и при этом не потеет-это может говорить лишь о том.что нагрузка явно недостаточная и он попросту теряет время.Если он все делает правильно,то после тренировки он сможет из своей спортивной одежды выжимать пот.Минут через 15-20 после того,как аэробная тренировка закончена можно выпить аминокислоты.Аэробная нагрузка свыше 1 часа может привести к потере силы и объемов мышц.

Чтобы эффективно согнать лишний вес,рекомендуется аэробная нагрузка не менее 4 раз в неделю.

To: Eclipse

В прошлом году, я крутя велик по 45-60 мин 3 раза в неделю за 2 месяца скинул 8 кг. Жир ушел, но и в силе и массе потерял. В этом году так не хоца.
Жир горит тока при продолжительных кардионагрузках (от 30 мин и выше), потому как первые 25 минут горят съеденные за день углеводы. Затем только начинает гореть подкожный жир.
На данный момент аэробику че т забросил, хотел силу поднабрать, а вместе с силой приобрел и "ушки". Так вот, как бы их убрать без вреда для силы и массы...таким трудом добытые...

To: Eclipse

В прошлом году, я крутя велик по 45-60 мин 3 раза в неделю за 2 месяца скинул 8 кг. Жир ушел, но и в силе и массе потерял. В этом году так не хоца.
Жир горит тока при продолжительных кардионагрузках (от 30 мин и выше), потому как первые 25 минут горят съеденные за день углеводы...

Дык давно уже говорят - чтобы крутить педали эффективнее - надо их крутить с утра натощак, тогда съеденные за день угли жечь так долго не придется...

To: tent

Дык давно уже говорят - чтобы крутить педали эффективнее - надо их крутить с утра натощак, тогда съеденные за день угли жечь так долго не придется...

Согласен, но с утра не всегда получаеца . Поэтому либо после трени, када почти все угли уже сжег либо в свободные от тренировок дни, но питатся тока преимущественно овощами фруктами...

Bankir
Имеешь ошибочное мнение.
Калории,которые ты получил из пищи сгорают не за 25 а в среднем за первые 15 минут.С использованием л-карнитина они начинают сгорать сразу./для этого его при аэробике и испльзуют/ То,что ты потерял кроме жира в силе-это говорит лишь о том,что ты не давал мышцам своевременно достаточное количество белка для востановления.

Изменено: Eclipse, 04.03.2009 - 14:12 PM

To: gavial


Провел вторую рекомендованную тренировку.
Выглядела она так:

Руки.
1. ПШНБ Z-грифом в стиле пирамиды.
2. Концентрированный подъем гантели (с упором в колено) 3х12
3. Молот 3х12
4. Трицепс (только изоляция), разгибания на блоке 3х15

Плечи

1. Жим штанги с груди 4х10
2. L-разведения (на задние пучки дельт) 3х12

В заключение подъем прямых ног в висе на перекладине 50 раз в целом.

Комментарии:

Бицепс забился сразу, после первого же упражнения.(только в нем хорошо чувствовал работу бицепса). Делая остальные, мышцц ощущал, но не сильно. Молот почему то не очень понравилось делать. Может все из-за не правильной техники выполнения, хотя на бицепс вроде упражнения не сложные.
L-разведения показалось очень трудным упражнением в плане техники. Никак не мог поймать ощущения работы задних пучков. Делал небольшим весом.
Может быть на плечи делать другие упражнения?

To: Eclipse

С использованием л-карнитина они начинают сгорать сразу./для этого его при аэробике и испльзуют

Эффективность л-карнитина под большим вопросом. Кто то говорит, что от него эффекта ноль, и чтобы было хоть что-нибудь, нужно принимать не менее 10 гр.
Белка я ел даже больше, чем до сушки, это все равно не помогло. Метаболизм разогнал так, что стало гореть мясо. Просто в этом году, нужно с кардио не переборщить.

to

Bankir

1)на трицепс имхо мало упражнений. Надо хотя бы 9-10 подходов

2)Про бицепс - на вес обращай внимание только в 1-м упражнении, потом чисто на технику и ощущение, вес бери маленький и не стесняйся делать с 5-6кг последние подходы.

3)L-ращведения это махи назад по-русски, правильно?
вес бери не больше 6кг для начала. Садишься на скамью, наклоняешься, так, чтобы голова лежала чуть ли не между колен, руки немного пронированы(мизинец выше большого пальца), отведения делай в плоскости примерно на уровне головы, не надо далеко назад отводить.

To: gavial
[quote]1)на трицепс имхо мало упражнений. Надо хотя бы 9-10 подходов

Трицепс делал аж до жжения (на блоке). Можно добавить фр.жим, но это ведь как я понимаю базовое упр. на трицепс, а ты советовал тока изоляцию.

[quote]3)L-ращведения это махи назад по-русски, правильно?
вес бери не больше 6кг для начала. Садишься на скамью, наклоняешься, так, чтобы голова лежала чуть ли не между колен, руки немного пронированы(мизинец выше большого пальца), отведения делай в плоскости примерно на уровне головы, не надо далеко назад отводить.[/quote]

Да. Делал именно так, как ты и описал. Видимо вес взял большой. В след. раз возьму маленькие гантели и буду точить технику.

На плечи не мало упр.? Может заменить другими или что то добавить?

To: gavial
Да. Делал именно так, как ты и описал. Видимо вес взял большой. В след. раз возьму маленькие гантели и буду точить технику.

На плечи не мало упр.? Может заменить другими или что то добавить?

1)база на трицепс - это брусья и жим узким хватом. Все остальное в той или иной степни изоляция. Хотя степень "изолированности" в том же фр. жиме и разгибаниях 1 рукой в наклоне разная, сам понимаешь

2)На плечи я б советовал делать так:
1 тренировка - начинай с более-менее тяжелых жимов, потом добивай многоповторными суперсетами: махи назад+ в стороны+ вперед
2 тренировка - начинай с махов, делай отдельно в стороны, отдельно назад, отдельно вперед. С бОльшим весом, меньше повторений, не более 15. А потом добивай жимами с мизерным весом раз на 12-15

To: gavial

С бОльшим весом, меньше повторений, не более 15. А потом добивай жимами с мизерным весом раз на 12-15

А в чем разница то? и там и там примерно 15 повторений, но вес сначала будет большой.

Может вес относительно большой, допустим 12-15 кг, а потом 7-8 кг.?

С бОльшим весом, меньше повторений, не более 15

Это как? может повторений должно быть 7-8, раз вес большой, а потом уже малым долбить по 15...

И сколько должно быть подходов в 1 упражнении?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015&st=5040

глянь здесь, как я рекомендую тренировать дельты, может что-нить и возьмешь

To: gavial

Прочитал. Конечно, твой опыт пригодится и постараюсь подстроить все что там написано под себя. И еще, как бы это спросить....как насчет спортпитания и лекгой фармподдержки? Не принимал никогда никакие препараты и хочу спросить что можно, а что нельзя? Сразу скажу, что под легкой фармподдержкой понимаю не стероиды и такого рода препараты, а витамины и стимуляторы.

Правильно употреблять спортпит. тоже не каждый умеет. Например, у нас в зале, некоторые деятели советуют принимать аминки 5 раз в день, чтобы где то 15 выходило и начинать их принимать мол тока када силовые вырастут чуть ли не до 120 в жиме к примеру и т.п....

Что скажешь?

Bankir
Я никогда не стану писать то, в чем на 100% не уверен, что не проверено мной лично на себе и тех, кого тренирую. Л-карнитин помогает при сжигании жира. Эффективная доза не 1 а 2 гр. действие карнитина можно почувствовать , если одну и ту-же кардионагрузку поробывать с ним и без него. С ним будет значительно жарче.

Изменено: Eclipse, 05.03.2009 - 13:45 PM

To: gavial

Прочитал. Конечно, твой опыт пригодится и постараюсь подстроить все что там написано под себя. И еще, как бы это спросить....как насчет спортпитания и лекгой фармподдержки? Не принимал никогда никакие препараты и хочу спросить что можно, а что нельзя? Сразу скажу, что под легкой фармподдержкой понимаю не стероиды и такого рода препараты, а витамины и стимуляторы.

Правильно употреблять спортпит. тоже не каждый умеет. Например, у нас в зале, некоторые деятели советуют принимать аминки 5 раз в день, чтобы где то 15 выходило и начинать их принимать мол тока када силовые вырастут чуть ли не до 120 в жиме к примеру и т.п....

Что скажешь?

витамины употреблять надо круглый год обязательно, иногда на пару месяцев дозу удваивать-утраивать.
Что касается спортпита, то обязательная составляющая - это имхо только протеин.
Остальное зависит от твоих финансов. Не жалко денег - закупайся по полной - аминокислоты, креатин, глутамин, и еще куча всякой хрени. Только отдача от этого всего будет минимальная.

To: gavial

витамины употреблять надо круглый год обязательно, иногда на пару месяцев дозу удваивать-утраивать.
Что касается спортпита, то обязательная составляющая - это имхо только протеин.

Понятно. И еще...никак не могу научится набирать хотя бы 200-250 гр. белка в день. 2 недели вел подсчеты, получалось в не тренировочные дни 160-180, в дни тренировок 190, редко 200.
Ем обычную, качественную пищу, мясо, яйца,молоко там и т.п. + протеин после трени, иногда утром. По твоему совету, стал есть по-больше творога. Но желудок пока не может справиться с таким режимом и постоянно полный, кажеца мне что живот вот вот лопнет иногда, хотя стараюсь есть небольшими порциями 5 раз в день. (и иногда мечтаю, чтобы он забурлил и почувствовать его пустым)
Как быть с этим?