Вопрос-ответ по программам тренировок

To: EvgenS
Согласен, деление достаточно условное.

Через сколько по времени или в зависимости от поднимаемого веса начинаются визуальные изменения тела? От чего эти изменения все таки зависят. Поясню. Сужу по себе. Работая допустим в прошлом году по опред-ой проге, рабочие веса в большой тройке выростали существенно, но тело визуально не менялось. Другой пример. Пацан, тоже борец начал тягать железо серьезно недавно, тож вместе со мной. К качке подошел серьезно и обогнал меня в рабочих весах. Жим-125х3, присяд-150х5, становая 200х1. Однако визуально, тело у него почти не изменилось. Нет внушительных грудных, спины и т.д. Просто выглядит крепышом.
Вот и вопрос, от чего начинает меняться тело, от тщательной проработки мышц или от повышения нагрузки?

P.S.: прошу прощения у администрации, если мое сообщение выглядит, как офф-топ, но от ответа него знающих людей, зависит выбор той или иной программы тренировок.

To: Bankir
Все индивидуально...

Через сколько по времени или в зависимости от поднимаемого веса начинаются визуальные изменения тела? От чего эти изменения все таки зависят. Поясню. Сужу по себе. Работая допустим в прошлом году по опред-ой проге, рабочие веса в большой тройке выростали существенно, но тело визуально не менялось. Другой пример. Пацан, тоже борец начал тягать железо серьезно недавно, тож вместе со мной. К качке подошел серьезно и обогнал меня в рабочих весах. Жим-125х3, присяд-150х5, становая 200х1. Однако визуально, тело у него почти не изменилось. Нет внушительных грудных, спины и т.д. Просто выглядит крепышом.
Вот и вопрос, от чего начинает меняться тело, от тщательной проработки мышц или от повышения нагрузки?

сила - это прежде всего мощность нервного импульса, поступающего к мыщце, т.е. нейро-мышечная связь. А размер мышцы - это ее энергетика и трофика. Т.е. образно говоря, можно мало кушать, массы не набирать, но при этом расти в силе.
У меня сейчас, к примеру, обратная ситуация - за полтора месяца набрал 5-6 кг относительно сухой массы, силовые должны были бы подскочить нереально, однако растут очень постепенно, т.к. нервная система не успевает за ростом мышц.

сила - это прежде всего мощность нервного импульса, поступающего к мыщце, т.е. нейро-мышечная связь. А размер мышцы - это ее энергетика и трофика. Т.е. образно говоря, можно мало кушать, массы не набирать, но при этом расти в силе.
У меня сейчас, к примеру, обратная ситуация - за полтора месяца набрал 5-6 кг относительно сухой массы, силовые должны были бы подскочить нереально, однако растут очень постепенно, т.к. нервная система не успевает за ростом мышц.

Блин, мне бы так

Получаеца, если относительно мало есть, то сила все равно может расти, а вот мышцы нет. Значит, даже при не выдающихся силовых, можно растить мышцы, нужно тока жрать правильно. А это тоже не все умеют. Я вот например пока пихаю в себя через силу...

Значит, даже при не выдающихся силовых, можно растить мышцы,

можно, но, при невыдающихся силовых будет и "невыдающаяся" масса. это правило для натурала. сначала необходимо добиться нормальных силовых показателей, а уж потом думать о массе.

можно, но, при невыдающихся силовых будет и "невыдающаяся" масса. это правило для натурала. сначала необходимо добиться нормальных силовых показателей, а уж потом думать о массе.

Утверждение бесспорно. Добавить нечего.

Утверждение бесспорно. Добавить нечего.

Соглашусь на все 100%.

да, но ключевое слово здесь - натурал. Именно поэтому на химке пампинг очень эффективен и важен. Трофика мышц улучшается, и даже не налегая на веса, можно получить отдачу.
А вообще для натурала рост силовых - это главное. Однако это не значит, что надо все делать по схеме 5х5

А вообще для натурала рост силовых - это главное. Однако это не значит, что надо все делать по схеме 5х5

А я думал главное для натурала, это все таки не гнаться за весами, а научится жать именно пекторальными (в отношении груди). Ведь силовые в основоном тренируют в малоповторах, при этом мышцы в объеме почти не растут.
Например, я вчера попытался увеличить вес на 2,5 кг. (вес 97,5) Пожал, но всего на 4 раза, вместо запланированных 6-7 раз. Потом спустился на 90х6, 80х8, 70х8. Почему не получилось?

А я думал главное для натурала, это все таки не гнаться за весами, а научится жать именно пекторальными (в отношении груди). Ведь силовые в основоном тренируют в малоповторах, при этом мышцы в объеме почти не растут.
Например, я вчера попытался увеличить вес на 2,5 кг. (вес 97,5) Пожал, но всего на 4 раза, вместо запланированных 6-7 раз. Потом спустился на 90х6, 80х8, 70х8. Почему не получилось?

многое зависит от опыта, ОЧЕНЬ многое. Новичку с годом стажа при всем желании не получится чувствовать работу каждой мышцы, и шанс максимально простимулировать мышцу для него - это только увеличивать рабочий вес.
А со стажем приходит опыт, и, как говорил кто-то из культуристов 70-х(утрируя, конечно) - дайте мне пустой гриф и, правильно занимаясь, я накачаю аццкую грудь.

А насчет того, что у тебя сегодня не получилось выжать планируемое - так это нормально. Не всегда прогресс идет линейно, может даже быть откат небольшой Главное - итоги за месяц-два, хотя выкладываться надо на каждой тренировке.

To: gavial

А насчет того, что у тебя сегодня не получилось выжать планируемое - так это нормально. Не всегда прогресс идет линейно, может даже быть откат небольшой smile.gif Главное - итоги за месяц-два, хотя выкладываться надо на каждой тренировке.

Стараюсь выкладываться на каждой тренировке и повышать веса тоже. Щас работаю по рекомендованной "обратной пирамиде". Может на след. тренировке, попробовать поработать в режиме рабочих подходов? Имею ввиду допустим 2 разогревочных и 3 рабочих с одним весом (например, 90х6,8)?

To: gavial
Стараюсь выкладываться на каждой тренировке и повышать веса тоже. Щас работаю по рекомендованной "обратной пирамиде". Может на след. тренировке, попробовать поработать в режиме рабочих подходов? Имею ввиду допустим 2 разогревочных и 3 рабочих с одним весом (например, 90х6,8)?

попробуй, если чувствуешь, что это поможет.
Я сейчас, например, работаю чисто интуитивно. Заранее ничего не планирую.

To: gavial

Кстати, забыл сказать, что на прошлой тренировке рук, почувствовал себя как на занятиях физкультурой. Такое ощущение было, что просто позанимался ананизмом и пошел домой. Хотя сделал:

1. ПШНБ - "Обратная пирамида" 5 подходов (2 разогрев)
2. Концентрированный подъем - 3х15
3. Молот - 3х15

В изоляции не совсем большие веса, чтобы прочувствовать бицепс. Мож другие упражнения пробнуть?




На следующий день, банка почти не болела.

To: gavial

Кстати, забыл сказать, что на прошлой тренировке рук, почувствовал себя как на занятиях физкультурой. Такое ощущение было, что просто позанимался ананизмом и пошел домой. Хотя сделал:

1. ПШНБ - "Обратная пирамида" 5 подходов (2 разогрев)
2. Концентрированный подъем - 3х15
3. Молот - 3х15

В изоляции не совсем большие веса, чтобы прочувствовать бицепс. Мож другие упражнения пробнуть?
На следующий день, банка почти не болела.

что за глупость? чем лучше чувствуешь мышцу, тем сильнее она убивается.
У меня бицепс устает больше от сгибаний одной рукой с 16кг гантелей, чем с 50кг штангой.

To: gavial

У меня бицепс устает больше от сгибаний одной рукой с 16кг гантелей, чем с 50кг штангой.

Может тогда вместо ПШНБ, делать подъем гантелей?

To: Bankir
Может и гантели, а может тебе чередование подойдет - день штанга, день гантели. А может у тебя руки будут расти только от подтягиваний обратным хватом и т.д. и т.п....
Мысль улавливаешь?

To: SIA


Улавливаю . Значит мой метод - эксперименты.

To: Bankir
И не только твой к сожалению.