Тема закрыта
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#5383
Offline
17.03.2009 - 10:50 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Помню, ты говорил, что набираешь 300 гр. белка в день. Человеку, весом 80 кг такое кол-во будет много? Так сколько же нужно белка, чтобы мышцы росли? Или опять, все индивидуально? Везде пишут 2 гр. на килограмм веса. 80х2=160 гр. Может поэтому сильно то и не растет ни фига, потому что просто белка не хватает....
Помню, ты говорил, что набираешь 300 гр. белка в день. Человеку, весом 80 кг такое кол-во будет много? Так сколько же нужно белка, чтобы мышцы росли? Или опять, все индивидуально? Везде пишут 2 гр. на килограмм веса. 80х2=160 гр. Может поэтому сильно то и не растет ни фига, потому что просто белка не хватает....
#5384
Offline
17.03.2009 - 11:10 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
Помню, ты говорил, что набираешь 300 гр. белка в день. Человеку, весом 80 кг такое кол-во будет много? Так сколько же нужно белка, чтобы мышцы росли? Или опять, все индивидуально? Везде пишут 2 гр. на килограмм веса. 80х2=160 гр. Может поэтому сильно то и не растет ни фига, потому что просто белка не хватает....
да, я писал о том, что трофический фактор очень важен для роста мышц. Однако это более важно на химии.
Исследования показали, что для натурала нет особой разницы между высокобелковой и просто высококалорийной диетой. Это связано с тем, что скорость синтеза белка без фармы очень небольшая, и нет смысла грузить в себя 250-300г белка.
Поэтому я тебе советую сначала увеличить калорийность, чтобы был заметен рост веса в пределах 1-2 недель. А белок, ну пусть будет 180-200гр. Особо не возлагай на него надежд
#5385
Offline
17.03.2009 - 11:55 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Спасибо, именно это меня и интересовало. Потому как один раз пробовал хавать по 250 гр. белка примерно, так все шло только в унитаз да в жир на боках.
и что за трофический фактор?
Поэтому я тебе советую сначала увеличить калорийность, чтобы был заметен рост веса в пределах 1-2 недель. А белок, ну пусть будет 180-200гр. Особо не возлагай на него надежд
Спасибо, именно это меня и интересовало. Потому как один раз пробовал хавать по 250 гр. белка примерно, так все шло только в унитаз да в жир на боках.
и что за трофический фактор?
#5386
Offline
17.03.2009 - 19:15 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
Спасибо, именно это меня и интересовало. Потому как один раз пробовал хавать по 250 гр. белка примерно, так все шло только в унитаз да в жир на боках.
и что за трофический фактор?
трофический=питательный
#5387
Offline
17.03.2009 - 20:57 PM
denjuane
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 27.02.09
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 80/182
- Стаж / Возраст: 0/26
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Что-то я смоттрю по программам тренировок тут 1 %...
Тогда я тоже задам вопрос... Че делать если у меня левая сильнее правой и мышцы растут на правой больше??? Вот такой парадокс...
Тогда я тоже задам вопрос... Че делать если у меня левая сильнее правой и мышцы растут на правой больше??? Вот такой парадокс...
#5388
Offline
17.03.2009 - 21:51 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
To: denjuane
Здесь обсуждали: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9182&st=8940
и ещё где-то алико хорошо объяснял. Если я правильно понял: нужно делать упр-я со штангой, не с гантелями, ориентируясь по более слабой руке: делаешь технично-симметрично, и останавливаешься ДО ТОГО, как сильная начнёт забирать на себя больше нагрузки.
Здесь обсуждали: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9182&st=8940
и ещё где-то алико хорошо объяснял. Если я правильно понял: нужно делать упр-я со штангой, не с гантелями, ориентируясь по более слабой руке: делаешь технично-симметрично, и останавливаешься ДО ТОГО, как сильная начнёт забирать на себя больше нагрузки.
#5389
Offline
18.03.2009 - 08:07 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
А калорийность то увеличить надо за счет белка я так понял? Или углей?
Поэтому я тебе советую сначала увеличить калорийность, чтобы был заметен рост веса в пределах 1-2 недель
А калорийность то увеличить надо за счет белка я так понял? Или углей?
#5390
Offline
18.03.2009 - 11:32 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
А калорийность то увеличить надо за счет белка я так понял? Или углей?
ну смотри, у тебя вес 80кг, как я понимаю, не очень сухих.
Так что я бы сделал 3000ккал (+- 200-300 в зависимости от дневной активности)
соотношение БЖУ - 25/25/50, т.е. 375-400г углеводов, 175-200г белка(из них около 150г из животных продуктов), ну и 70-80г жира
#5391
Offline
18.03.2009 - 11:44 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Точно подмечено.
3000 это конечно хорошо, но из за ленивости желудка, пока еле еле дотягиваю до этой цифры.
Сейчас пробую 3 раза в день, пить смесь из творога,молока, какао, сахара,орешков. Примерно 150гр. белка там ну и + обычная, качественная пища.
ну смотри, у тебя вес 80кг, как я понимаю, не очень сухих.
Точно подмечено.
Так что я бы сделал 3000ккал (+- 200-300 в зависимости от дневной активности)
3000 это конечно хорошо, но из за ленивости желудка, пока еле еле дотягиваю до этой цифры.
Сейчас пробую 3 раза в день, пить смесь из творога,молока, какао, сахара,орешков. Примерно 150гр. белка там ну и + обычная, качественная пища.
#5392
Offline
18.03.2009 - 12:22 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
да, адаптируйся понемногу, если раньше ел меньше, то не надо сразу бросаться на указанные мной цифры. Толку не будет. Все надо делать постепенноTo: gavial
Точно подмечено.
3000 это конечно хорошо, но из за ленивости желудка, пока еле еле дотягиваю до этой цифры.
Сейчас пробую 3 раза в день, пить смесь из творога,молока, какао, сахара,орешков. Примерно 150гр. белка там ну и + обычная, качественная пища.
Можешь, кстатиЮ ферменты попить. Сначала больше, потом постепенно уменьшай из количество, доведи до минимума, а потом полностью откажись.
#5393
Offline
18.03.2009 - 12:34 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13397
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: gavial
у тебя есть возможность снять тренировочное видео? Меня всё интересует техника твоего наклонного жима на 45° с весом 110-115кг.
у тебя есть возможность снять тренировочное видео? Меня всё интересует техника твоего наклонного жима на 45° с весом 110-115кг.
#5394
Offline
18.03.2009 - 12:40 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
у тебя есть возможность снять тренировочное видео? Меня всё интересует техника твоего наклонного жима на 45° с весом 110-115кг.
скажу так - зад отрываю от скамьи неплохо так на последних 1-2 повторах, + когда работаю с предельным весом (в прошлый раз это был 115), то оставляю 2-3 см, до груди не опускаю. Это что-то вроде читинга, но без этого сложно в весах прогрессировать. Зато 110 жму уже раз 6-7 с почти идеальной техникой.
А вообще посмотрим, может и сниму видео)
#5395
Offline
18.03.2009 - 12:40 PM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Про ферменты, тож советовали..может действительно стоить пробнуть.
Эт я в курсе, постепенно по 100-200 ккал добавляю и смотрю.если раньше ел меньше, то не надо сразу бросаться на указанные мной цифры.
Про ферменты, тож советовали..может действительно стоить пробнуть.
#5396
Offline
18.03.2009 - 12:41 PM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
To: gavial
Слушай, Марк. Ты вот где-то писал тут что потребляешь 3-4к кал. в день, из которых более 50% угли. Как ты остаешься таким сухим то? Или прога у тебя такая экстримальная или эктоморф ярко выраженный или я хз.
Слушай, Марк. Ты вот где-то писал тут что потребляешь 3-4к кал. в день, из которых более 50% угли. Как ты остаешься таким сухим то? Или прога у тебя такая экстримальная или эктоморф ярко выраженный или я хз.
#5397
Offline
18.03.2009 - 12:48 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
Слушай, Марк. Ты вот где-то писал тут что потребляешь 3-4к кал. в день, из которых более 50% угли. Как ты остаешься таким сухим то? Или прога у тебя такая экстримальная или эктоморф ярко выраженный или я хз.
Эктоморф - да, но не ярковыраженный. т.е. Жирным никогда не был, но и за питанием в той или иной мере следил всегда.
Насчет тренировок - да, очень интенсивные и объемные сейчас. По схеме 2 через 1, а бывает и 3 дня подряд. Занимаюсь 90-100мин, успеваю сделать 9-10упражнений + еще пресс/ноги чуть-чуть подолбить. Отдыхаю мало. Так что после тренировок готов слона сожрать
Ну и влияние ГР еще надо учитывать, хотя хз, какой там от 4 ед/день эффект
#5398
Offline
18.03.2009 - 12:50 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13397
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну вот 110 и снял был. Лучше один раз увидеть, чем ...Зато 110 жму уже раз 6-7 с почти идеальной техникой.
А вообще посмотрим, может и сниму видео)
Генетика, епт. Обмен веществ у него такой, жир минимально прилипает. Вообще знаю пару челов, которые с утра до вечера жрут сладкое, всё подряд, и сухие как сухарики. Массу правда трудно наберают, зато какуюКак ты остаешься таким сухим то?
#5399
Offline
18.03.2009 - 13:04 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Ну вот 110 и снял был. Лучше один раз увидеть, чем ...
ок, завтра пойду на тренировку, а может послезавтра, ка получится. Тогда 110 и сниму
#5400
Offline
18.03.2009 - 13:28 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
насчёт того, что надо увеличить силу, а потом массу, не согласен, если атлет молодой, то нужно воспользоваться моментом роста организма, и увеличивать именно вес, хорошо питаясь.
полному новичку сначала месяцок поделать изоляцию, поставить технику, недели 2-3, потом перейти на смит и хамеры, 4-6 недель, потом штанга 6-8 недель, а потом уже добавить гантели
и не забывать что в упражнениях с гантелями, лучше эффект будет когда делаешь одной рукой, второй держишься
полному новичку сначала месяцок поделать изоляцию, поставить технику, недели 2-3, потом перейти на смит и хамеры, 4-6 недель, потом штанга 6-8 недель, а потом уже добавить гантели
и не забывать что в упражнениях с гантелями, лучше эффект будет когда делаешь одной рукой, второй держишься
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
