Вопрос-ответ по программам тренировок

To: gavial

Опять за советом. Никак не могу "пробить банку". Вчера была тренировка рук. Попробовал поэкспериментировать, сделал подтягивания обратным узким хватом, банка не забивается. После базы, стал делать опять концентрированный подъем, медленно, до конца не опуская и не поднимая,но банку все равно не чувствую, нет того жжения ни в одном упражнении, хотя на бицепс то уж не трудно достичь проработки, но вот у меня не получается. Предплечья просто отваливаются, а ноют от боли, а вот банке хоть бы хны....сегодня бицепс даже не болит. Болит предплечье и связки, хотя сделал вчера:

1. Подтягивания узким обратным 3х10
2. ПШНБ 4х8
3. Конц. подъем 3х15
4. Подъем с супинацией 3х15

Ничего не понимаю...может только я такой убогий...

to Bankir

Тут уж хз, если честно. Лучше спроси у более опытных, типа Andro27

To: gavial

Думаю Andro27 увидит мой пост, дублировать не буду.

Просто вчера чувак грит, мол..повышай рабочий вес...делай на 3-4 раза...я грю, но ведь так мышцу не чувствуешь, а это главное в работе на банку. Он грит делай и все..

может так не долбить? Делать меньше упражнений? Например ПШНБ и одно какое нибудь изоляционное, самое эффективное...

To: Bankir
Щас друзьям дал совет такой по банкам. Делать упор на тяги. (в наклоне,ятца и.т.д) Там идет повышения веса. Да и в жимах они прогрессируют. Итог +2.5 см на бицепс за 3 мес. На бицепс делают только ПШНБ разными хватами и штангами.

Читал профильную тему по бицепсу. Там есть совет ШРЕКа. Вот этот:

Посвящается тем, кто никак не может накачать себе руку 45 см. Тем, кто успешно преодолел этот барьер, можно не читать. Нет, читать! И добавлять!
Итак, тренировка рук ШРЕКА:
Начну издалека… music_whistling.gif
Когда-то давным-давно, 5 ноября 1990 года решил Шрек 13 лет отроду заняться бодибилдингом. Ему очень понравилось… tease.gif
И стал я заниматься 6 раз в неделю по 3 часа. Сложных систем тренинга у нас тогда не было. Все было просто- Поделил тело на 6 частей (грудь, спина, бицепс, трицепс, ноги, плечи), поделил еще раз- грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи (тяжко, однако… crazy.gif ), и стал заниматься с понедельника по субботу, с одним выходным- в воскресенье…
На каждую мышцу делал по 25 подходов, т.е. 5 упражнений по 5 подходов. Про протеины и анаболики тогда и не слышали. За первый месяц объем руки увеличился с 31см до 36. Потом за следующий год до38см, еще за год до 40см… А вот потом как стал на месте объем руки, так никак и не двигался…
Значит, пришла пора подумать… А что тут думать, решил я, и увеличил нагрузку. На трицепс и бицепс теперь делал по 35 подходов, на грудь и спину по 50 подходов!!! Сейчас это выглядит смешно, а тогда мы качались именно так… За год такого издевательства над собой накачал я себе руку 41сантиметр, и потом целый год рука опять не хотела расти. От соседа по спортзалу (довольно-таки чахлого, кстати) услышал совет, теперь делюсь с вами. С помощью этого совета я добавил 1.5 см за полгода.
Итак, первый совет, простой, как 3 копейки:
Перед тренировкой бицепса возьмите легкие гантели (очень легкие), и сделайте один подход повторений 50, чтобы бицепсам было ОЧЕНЬ больно, а потом, после появления боли, еще раз 10. И после этого переходите к вашей обычной тренировке. С трицепсом такая же фигня- перед качкой- на блоке 50 повторений+ еще 10 после адской боли. Потом качаетесь в обычном режиме. Ощущения, скажу я вам, непередаваемые! И самое главное, руки РАСТУТ! За полгода я добавил 1.5см!

Может пробнуть? Или это только уже к тренированным рукам относится?

А я щас бицепс вообще из комплекса убрал!!! Делаю упор на базу, и руки РАСТУТ!!! Бицепс с 39см до 40 вырос, хотя ни биц ни триц НЕ делаю!!! Незнаю почему!!! Мне интересно, если на него нагрузку щас дать, разбарабанит?

Очень нужна помощь. Занимаюсь 2 месяца, всё нормально без проблем - мышечная масса постепенно набирается. Но недавно заметил, что мышцы прилегающие к шее (треугольные такие от лопаток к шее) офигенно не симметричны. Левая более развита, чем правая. Особенно видно когда напрягаешься. Делал всё правильно, вес постепенно прибавлял, упражнения синхронно делал. Что мне делать? Качать только слабую мышцу? Или продолжать качать обе и одна другую догонит? Помогите!

To: Леший

На бицепс делают только ПШНБ разными хватами и штангами.

Думаю попробовать на след. тренировке также, штангу разными хватами по тягать, из изоляции сделаю тока одно упражнение.

Bankir
ты попроси более опытных в зале показать тебе подъм на бицепс. чтобы отключать по максимум предплечья и нагружать бицепс.

To: EvgenS

ты попроси более опытных в зале показать тебе подъм на бицепс. чтобы отключать по максимум предплечья и нагружать бицепс.

Как выясняется, у нас в зале их не так много...

Один чувак показал, что надо делать ПШНБ с как бы выкрученными вниз кистями...не знаю, как это по понятней объяснить. Выглядит премерно, так: когда поднимаешь штангу, предплечье идет параллельно полу, а кисть выгнута вниз, когда предплечье уже где то 60 градусов, кисть становится параллельна полу...как то так...мол так ваще зашибись банка забивается...

я раньше иногда руки тренировал. тренер мне показывал, конечно на пальцах не объснишь, но тогда действительно нагрузка хорошо ложилась на бицепс. еще важны негативы.

To: Bankir
во первых попробуй поделать только в верхней амплитуде,
во вторых негативы с гантелей,
в третьих чтобы поменьше нагружалось предплечье не сгибай кисть в запястье верх, кисть и предплечье должны образовывать прямую линию, вниз опускать конечно круто, но можно потянуть запястье, а травм нам не надо
в четвертых, может волокна в руках у тебя силовые, и их нужно нагружать большими весами, но не менее 5-6 повторений, не забывая про читинг в начале движения

To: get_right
Думаю, надо позаниматься еще хотя бы 22 месяца, а потом паниковать. Может и оснований не будет

Прошу совета, у меня не растет вес на жиме лежа, дошел до 55 и где то месяц не могу прибавить... выжимаю макс. 5 раз в 1 подходе. Сегодня делал 5х5, 2 разминочных, потом 1подход-5раз 2-4 3-3. Так и делать пока не смогу все 3 подхода сделать по 5 раз? После жима делаю брусья, вешаю 10кг к своим 60, и делаю 4по6. Потом разводку. Этого достаточно или добавить\убрать что то? Жим делаю раз в неделю, может в этом проблема? Может делать в 1 тренировку тяжелый жим 5по5. а в 3 тренировку легкий 4по8 ?

доброго всем времени суток. как вам программа.
понедельник и четверг
ГРУДЬ

Жим штанги на горизонтельной скамье 5 по 8 повторений
Жим штанги на наклонной скамье 5 по 8.
разведения рук в стороны лежа. 5 по 8

Спина.

Подтягивения
Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 8
Становая 5 по 6
тяга нижнего блока 5 по 8-10.

Ноги

Присидания со штангой на спине 5 по 8
жим ногами на тренажере 5 по 8-10
жим на голень 5 по 25.

Пресс

подьем ног на тренажере и скручивание 5 по 50 в каждом.

вторник и пятница

Плечи
Подьем штанги на грудь и жимнад головой 5 по 8-10
подъем рук с гантелями через сторони 5 по 8-10
подъем рук с гантелями перед собой 5 по 8-10

предплечья
сгибание рук со штангой стоя 5 по 10-12.
сгибание рук с гантелями сидя 5 по 10-12
жим штанги узким хватом на скамье 5 по 10-12.
Сгибание рук в запястьях хватом с низу и с верху 5 по 25

Пресс

подьем ног на тренажере и скручивание 5 по 50 в каждом.

To: piton777
банальненко но сойдет, только вот 5 подходов, да ещё и везде не слишколм ли круто? или имеет место быть сброс весов?

ГРУДЬ

Жим штанги на горизонтельной скамье 5 по 8 повторений
Жим штанги на наклонной скамье 5 по 8.
разведения рук в стороны лежа. 5 по 8

Непонятно. На горизонтальной скамье? Да и вообще я бы не вставлял...

Спина.

Подтягивения
Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 8
Становая 5 по 6
тяга нижнего блока 5 по 8-10.

Почему становая затесалась куда-то между упражнениями на широчайшие?
Становую 2 раза в неделю обычно не делают.

На плечи не хватает разводки гантелей в наклоне.

To: Bankir
во первых попробуй поделать только в верхней амплитуде,
во вторых негативы с гантелей,
в третьих чтобы поменьше нагружалось предплечье не сгибай кисть в запястье верх, кисть и предплечье должны образовывать прямую линию, вниз опускать конечно круто, но можно потянуть запястье, а травм нам не надо
в четвертых, может волокна в руках у тебя силовые, и их нужно нагружать большими весами, но не менее 5-6 повторений, не забывая про читинг в начале движения

Понял, попробую. А можно про читинг по подробнее? Выполнять его как бы разгоняя штангу в начале движения, а потом добивать чисто банкой?

становую буду дулать раз в неделя отдеьно перед широчайшимы, в день когда качается спина.. про плечи согласен мало думал я добавить разводку, и добавлю. цель набрать массу и так ка начало работать над базой.

Нужна программа,с упором на плечевой пояс,посоветуйте пожалуйста.