Вопрос-ответ по программам тренировок

To: vitas74
Это че еще такое, присед со штангой на груди, что ли?

To: Ustas Да как раз большая. Тяжелоатлет весом в 70 кг поднимет 100ку легко, а вот даже я со своим весом не уверен что смогу поднять ее с пола и положить себе на пелчи
Ну а по большому то счету действительно пох..., один фиг стойки нужны.

Изменено: SIA, 20.02.2007 - 13:01 PM

To: Ustas Да как раз большая. Тяжелоатлет весом в 70 кг поднимет 100ку легко, а вот даже я со своим весом не уверен что смогу поднять ее с пола и положить себе на пелчи
Ну а по большому то счету действительно пох..., один фиг стойки нужны.

Меня стойки уже достали!!! Второй раз уже за последние полгода чуть шею с плечом не вывернул! Все, буду искать зал с полноценной рамой!!!


To: vitas74
Кстати Ustas дело говорит - найди лучше зал с рамой нормальной и занимайся в нем хотябы раз в неделю (если больше - дорого). Присед, становая, работа на блоках - в зале, а остальное можно и дома. Если-же с деньгами не проблемно - лучше все в зале делать... Там хоть есть кому подстраховать, в случае чего...

Изменено: кузнец, 20.02.2007 - 14:14 PM

To: кузнец Ну .... хотя бы .... стойки. Сам в раме занимаюсь

Хотелось бы услышать советы по моей програме.
Стаж около года, рост 177 , вес 85, быстро востанавливаюсь, хорошо ем.
Попробовал много програм,и все немогу найти "мою" программу, не прет как то раздельный тренинг.
вот набрасал такую программу:

Понедельник

1. Становая тяга
2. Жим лёжа
3. Подтягивание за голову
4. Тяга-Т-грифа
5. Бицепс со шатнгой


Среда

1. Приседание
2. Сгибание ног лежа
3. Наклоны со штангой
4. Жим узким хватом
5. Подтягивание шириким хватом
6. Верхний блок широким хватом (?)


Пятница

1. Жим гантелий
2. Подтягивание обратным хватом
3. Тяга в наклоне
4. Бицепс с гантелями
5. Шраги с гантелями


Понедельник и пятница, тяжелые дни, прорабатывается почти все тело
Среда -ноги, но потом решил еще добавить подтягивание

Везде 5 подходов. 1я неделя - 6 повторений, 2я - 7повт, 3я - 8повторений(три недели с тем весом который был на первой недели)
по оканчанию 3х недель, вес повышаю, и страюсь удержать его три недели, повышая повторения.


вот сообственно покритикуйте, подскажите.
Заранее спасибо

упс

среда выглядит так

Среда
1. Приседание
2. Сгибание ног лежа
3. Наклоны со штангой
4. Жим узким хватом

Вернусь в зал когда вес за сотку будет!!

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 19:58 PM

To: Арман Не прет раздельный, возьми попробуй по Люберу позаниматься.

To: Арман Не прет раздельный, возьми попробуй по Люберу позаниматься.

это как рас на основе Любера, тока убраны нелюбимые упражнения, и добавлено то что я люблю делать..

просто хотелось бы услышать, правильно ли? мож где то стоит убрать, добавить?

To: Арман

тока убраны нелюбимые упражнения, и добавлено то что я люблю делать..

и ты думаешь что с таким подходом к тренингу ты накачаешься что ли????

с таким подходом с 65-85кг набрал
И тем более зачем делать то что не любиш, если можно заменить?

Я к примеру ненавижу жим сидя, прям не перевариваю, как то обхожусь без него, прорабатываю другими упражнениями.

To: Арман Ну судя по тому, что ты написал это как раз и есть "раздельный" тренинг. Где ж ты там прорабатываешь все тело то за 1 тренировку? У Любера есть прога для начинающих. Возьми ее за основу, только делай добавочно раз в 10 дней становую.
Да и набор веса с 65 до 85 не показатель. Чего набрал то? Мышц или сала? Если мышц - уважуха, ну а сало то набрать не проблема. Я если себя перестаю контролировать в еде, за 2 дня могу 3 кг влегкую набрать.

Изменено: SIA, 20.02.2007 - 17:37 PM

да к полноте не склонен, талия с начала тренинга увеличилась на 5см, щас талия 84

To: Арман Ну так за сколько времени то вес набрал? Интересно просто.

ну дома занимался сначало месяца два, делал по 30 повторений, пока не прочитал умные книги, потом пошел в зал, и вот в зале занимаюсь 10й месяц, или 9й, непомню точно.
у меня отец занимаецо с 18 лет, щас ему 40+, гены хорошие.

To: Арман за 10 месяцев 20кг чистого мяса? да тут счас весь форум от зависти удавится!!!

я не говорил про совершенно сухую массу.

To: Арман Понятно. Ладно, с этим определились. А с весам чего рабочими? Профиль пустой.... Может просто техника хромает или программа была не очень?

с таким подходом с 65-85кг набрал

Я к примеру ненавижу жим сидя, прям не перевариваю, как то обхожусь без него, прорабатываю другими упражнениями.

а чем ты заменил его? ни одно упражнения на дельты не обнаружил.

20 кг мышц меньше чем за год??? а силовые как выросли?

ммм...проблемы с дельтами никогда не были, от жима растут+Тяга Т графа, никогда не изолировал.

жим начинал вроде, вот не соврать бы, с 70, на последней тренировке пожал 110х2, присед рабочий 120,а становую только начал изучать.
Не доволен своими силовыми.очень не доволен.

Может просто техника хромает или программа была не очень?

мда, тут ты прав, в начале пути тренер у меня был, да и есть, он мне дал программу, чисто пляжника, ручки, пресик, грудь, а БАЗА! Это только для химиков и т.д..... когда я сказал что хочу по Люберу заниматся, он на меня посмотрел как на больного
Вот буквально пару месяцев назад пришли в зал Лифтеры(вообще зал у нас пляжнеГовский), указали на ошибки в технике, наставили на путь исстинный...блин немогу представить как я занимался с такой техникой, а тренеру наплевать было...щас забил на тренера, и вот черпаю информацию с вашего форума.



Кому интересно, выложил свое фото в галерею

Почему мне никто не ответил?