Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Арман

пришли в зал Лифтеры(вообще зал у нас пляжнеГовский), указали на ошибки в технике, наставили на путь исстинный...

Ну вот видишь, не все так плохо. Лифтерских программ на форуме полно. Выбирай понравившуюся и занимайся.

To: Jehn

Почему мне никто не ответил?

А чего отвечать то? Покритикивать набор упражнений? ну гавно - легче стало? таких программ тут куча, всем даются стандартные советы - берите ПРОГРАММЫ Жимовика или Даши для новичков и занимайтесь.

Ну и в каком месте гавно? Все группы задействованы, база есть. Че еще надо то..

To: Jehn

Че еще надо то..

ну а че тогда спрашиваешь раз считаешь что все есть и все хорошо?

To: Jehn
потому что все эти программы уже надоели - это не тебе лично, а причина, почему нет ответа

на форуме уже сложилось мнение о ряде программ и повторять его в 36 раз никто не хочет
поройся сам и найди программы, которые хвалят, ну или занимайся по своей
она похоже на мак-роберта как мне кажется... в принципе покатит, но я бы так тренироваться не стал.

Привет!
Пн. - Тяжёлый жим лёжа 5х8, Лёгкий присед 5х4.
Ср. - Подтягивания, Становая 5х8.
Пт. - Лёгкий жим лёжа 5х4, Тяжёлый присед 5х8.
Хочу лёгкий жим перенести на среду, возможно временно убрав подтягивания, а в пятницу добавить либо жим лёжа узким хватом 5х8, либо что-то ещё на трицепс.
Цель корректировки: Увеличить объём трицепса.
Вопрос: Имеет ли смысл делать такую корректировку, успею ли я восстановиться?
Заранее спасибо.

To: arial Че то ниче не понял - легкий жим 5х4 - это 5 подходов на 4 раза? а тяжелый 5 подходов на 8 раз?
В день легкого жима жмешь узким хватом - на трицепц, в день тяжелого - на грудь

Изменено: SIA, 21.02.2007 - 10:51 AM

Во-первых легкий присед-это легкий вес на 5-8 раз,а тяжелый 80-90%*3раза,во-вторых становую больше 5 раз как правило не делают,в третьих-хочешь трицепс один раз жми средним хватом и на брусьях отжимайся.

Привет!
Пн. - Тяжёлый жим лёжа 5х8, Лёгкий присед 5х4.
Ср. - Подтягивания, Становая 5х8.
Пт. - Лёгкий жим лёжа 5х4, Тяжёлый присед 5х8.
Хочу лёгкий жим перенести на среду, возможно временно убрав подтягивания, а в пятницу добавить либо жим лёжа узким хватом 5х8, либо что-то ещё на трицепс.
Цель корректировки: Увеличить объём трицепса.
Вопрос: Имеет ли смысл делать такую корректировку, успею ли я восстановиться?
Заранее спасибо.

Такая прога приведет к перетрену, я пробовал.
Попробуй вот так:
Надо выкинуть легкий присяд с пон.
В среду сначала становая, потом подтягивания чтоб разгрузить позвоночник, а не наоборот
В пятницу, сначала присед, а потом что хочешь.

To: SIA, жимовик
Делаю 5 подходов по 8 повторов, потому, что в таком режиме у меня сильнее торкает массу, а для моего хилого тела это лишним не будет. Пока не подберусь к собственному весу в 100 кг., на силовые схемы переходить считаю поспешным.
В лёгкие тренировки работаю во взрывном стиле, большее кол-во повторов с высокой скоростью мне не осилить просто. Скорость падает.

To: SIA
Т.е. убрать лёгкий жим вообще, а на его место поставить узкий?




To: Triton
От лёгкого приседа в понедельник ни в коем случае не откажусь, т.к. после него, как раз, очень хорошо ноги отходят от пятничного тяжёлого приседа, типа активный отдых.
После становой имею желание пасть на пол, и не двигаться, а не на турник взлазить, так что увольте. Я немножко отдыхаю и просто вишу на турнике после трени.
По этой проге тренируюсь год, перетрена нет. Всё растёт, но трицепс отстаёт конкретно, 36 см. при весе тушки 90 кг. это, имхо, перебор. Вот и спрашиваю совета, как это исправить.

Или плюнуть на массу и постепенно переходить к 5х5 а масса со временем приложиться?

Всё растёт, но трицепс отстаёт конкретно, 36 см. при весе тушки 90 кг. это, имхо, перебор. Вот и спрашиваю совета, как это исправить.

Делай базу, набирай массу (тока мышечную), на нынешнем твоем уровне не вижу особого смысла париться над пропорциями ваще и трицепсом в частности рано.
Хочешь все-таки сразу сделать на акцент трицепс - замени легкий жим на трицепсовый или жми средним хватом оба дня.
На ноги у тебя перебор - 2 приседа и становая в неделю, лучше выкинь легкий присед. И присед через день после становой - не мало отдыха?
5 подходов в 8 повторах ИМХО перебор, на 8 повторов лучше делать не более 3 подходов, из них 2 - отказных.

Всё растёт, но трицепс отстаёт конкретно, 36 см. при весе тушки 90 кг. это, имхо, перебор. Вот и спрашиваю совета, как это исправить.

раз растет,то и тренируйся дальше так.
а трицепс ...ну так и жим не особо выдающийся для твоего веса,
со временем нарастишь,че париться то??-рано еще )

вездесущий Zum`ul
...

На ноги у тебя перебор - 2 приседа и становая в неделю, лучше выкинь легкий присед. И присед через день после становой - не мало отдыха?

Распихал упражнения по дням недели как в русском цикле, думаю его не дураки составляли. С ногами проблем нет, растут и пухнут, восстанавливаться успевают.

как вы думаете с гантелями присед эфективен?

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 19:56 PM

всем привет,вот если приседать с гантелями руки вдоль тела, и хват тренироватся будет, можно крюки для подтягивания использов,если тяжело. гантели до 70 кг.

Р.S. просто стоек для присяда нет

как вы думаете с гантелями присед эфективен?

Я думаю что нет.
По-моему, стойки сделать это не проблема и не дорого стоит.

To: vitas74 Есть вид приседаний, правда забыл как он называется, когда ты держишь гантель или гирю за спиной и приседаешь. Попробуй.


To: arial Ну да, один день обычным хватом, один день на трицепц.

To: vitas74 Есть вид приседаний, правда забыл как он называется, когда ты держишь гантель или гирю за спиной и приседаешь. Попробуй.

Гакеншмидт их придумал, так они и называются http://www.ironbarbell.com/Gallery/images/HackSquat-Web.jpg

Привет всем! вот такой вопрос....после 2ух годичного перерыва возобновил тренировки, мне 20 лет вес 80 рост 185...В результате тренировок хотелось бы увеличить мышечную массу, особенно на руки и плечи... пришел в зал, инструктор составил программу занятий:

1 день

1.Жим штанги лежа на горизонтали: подхода 15-12-10-8
Жим гантелей на скамье < 45: подхода 12-10-10
Разводка 3 подхода: 12-10-10
2.Разгибание V-блока: 1 подход 15-17
Французский жим: 3 подхода 12-10-8
Отжимание на брусьях: 3 подхода 12-10-10
3.Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода 15-12-10-10
4.Скручивание на римском стуле: 2 подхода 15-20
Подъем коленей к груди в висе: 2 подхода по максимуму.

2 день

1.Разгибание ног в тренажере: 4 подхода 15-12-10-8
Приседы в тренажере (Смит): 3-4 подхода 12-10-10
Жим платформы лежа: 3 подхода 12-10-10
2.Тяга вертикального блока к груди: 2 подхода 15-12
Тяга Т-штанги в наклоне: 3 подхода 10-8
Подтягивание: 3 подхода по 10-12
3.Подъем EZ-штанги стоя: 3 подхода 14-12-10
Скручивание с гантелями сидя: 3 подхода 10-10-8
Сгибание рук в тренажере: 3 подхода 14-15
4.Жим в тренажере (Хаммер): 3 подхода 14-12-10
Разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода 14-12-10
Протяжка со штангой: 3 подхода 10-12
5.Боковые наклоны с гантелей: 2 подхода 15-17
Гиперэкстензии: 2 подхода 15-20

Вопрос такой...не маловато ли базовых упражнений и соответсвенно не много ли изолирующих??и вообще, не много ли упражнений на 1 тренировку выходит? посоветуйте пожалуйста, может нада что то добавить или убрать...

Привет всем! вот такой вопрос....после 2ух годичного перерыва возобновил тренировки, мне 20 лет вес 80 рост 185...В результате тренировок хотелось бы увеличить мышечную массу, особенно на руки и плечи... пришел в зал, инструктор составил программу занятий:

1 день

1.Жим штанги лежа на горизонтали: подхода 15-12-10-8
Жим гантелей на скамье < 45: подхода 12-10-10
Разводка 3 подхода: 12-10-10
2.Разгибание V-блока: 1 подход 15-17
Французский жим: 3 подхода 12-10-8
Отжимание на брусьях: 3 подхода 12-10-10
3.Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода 15-12-10-10
4.Скручивание на римском стуле: 2 подхода 15-20
Подъем коленей к груди в висе: 2 подхода по максимуму.

2 день

1.Разгибание ног в тренажере: 4 подхода 15-12-10-8
Приседы в тренажере (Смит): 3-4 подхода 12-10-10
Жим платформы лежа: 3 подхода 12-10-10
2.Тяга вертикального блока к груди: 2 подхода 15-12
Тяга Т-штанги в наклоне: 3 подхода 10-8
Подтягивание: 3 подхода по 10-12
3.Подъем EZ-штанги стоя: 3 подхода 14-12-10
Скручивание с гантелями сидя: 3 подхода 10-10-8
Сгибание рук в тренажере: 3 подхода 14-15
4.Жим в тренажере (Хаммер): 3 подхода 14-12-10
Разведение рук с гантелями стоя: 3 подхода 14-12-10
Протяжка со штангой: 3 подхода 10-12
5.Боковые наклоны с гантелей: 2 подхода 15-17
Гиперэкстензии: 2 подхода 15-20

Вопрос такой...не маловато ли базовых упражнений и соответсвенно не много ли изолирующих??и вообще, не много ли упражнений на 1 тренировку выходит? посоветуйте пожалуйста, может нада что то добавить или убрать...

Это инструктор тебе такую программу составил? Я в шоке
В твоем вопросе содержится ответ. Больше базы, меньше изоляции и количество повторов 5-10 не больше

От целей всё зависит. Если цель - убить время и убиться на треньке самому - прога в самый раз. SpeeRRo, на этом форуме базовыми считаются пауэрлифтерские соревновательные движения - приседания, жим лежа, становая тяга. Самые тяжёлые, и соответственно, самые эффективные для роста силы и набора массы. И делать их все три в один день не полагается. У тебя во втором дне 14(!) упражнений. Это вешалка. Дело в том, что если ты по-настоящему сделаешь приседания, у тебя не будет сил ещё на 13 упражнений, если ты не Терминатор. Скорее всего, тебя кто-то грубо обманул, или ты почитал какую-нибудь литературку для профессионалов, сидящих на стероидах. Так что плюнь ты на эту протяжку-продувку, почитай форум, подумай, и сократи прогу раз в 5.

От целей всё зависит. Если цель - убить время и убиться на треньке самому - прога в самый раз. SpeeRRo, на этом форуме базовыми считаются пауэрлифтерские соревновательные движения - приседания, жим лежа, становая тяга. Самые тяжёлые, и соответственно, самые эффективные для роста силы и набора массы. И делать их все три в один день не полагается. У тебя во втором дне 14(!) упражнений. Это вешалка. Дело в том, что если ты по-настоящему сделаешь приседания, у тебя не будет сил ещё на 13 упражнений, если ты не Терминатор. Скорее всего, тебя кто-то грубо обманул, или ты почитал какую-нибудь литературку для профессионалов, сидящих на стероидах. Так что плюнь ты на эту протяжку-продувку, почитай форум, подумай, и сократи прогу раз в 5.

Правильно подметил, в пять раз