Тема закрыта
To: GunFighter
Я бы выделил один день на плечи .
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#5425
Offline
22.03.2009 - 15:32 PM
m-marsik
- Форумчане
-
- Сообщений: 214
- Регистрация: 08.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Подкоректируйте прогу для девушки пожайлусто.
тренировка понед.,среда,пятница.
цель увеличить немного силовые и поднабрать мясца.
Для жима брался цикл Верхошанского.
Подходя к 5-6 неделе думаю подсобку убрать.
становую пока неделаем.
тренировка понед.,среда,пятница.
цель увеличить немного силовые и поднабрать мясца.
Для жима брался цикл Верхошанского.
Подходя к 5-6 неделе думаю подсобку убрать.
становую пока неделаем.
Прикрепленные файлы:
-
_______________.rar 9.03 Кб
48 раз скачано
Изменено: m-marsik, 22.03.2009 - 15:34 PM
#5426
Offline
22.03.2009 - 23:05 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13397
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Ну что там с видаком, снял?ок, завтра пойду на тренировку, а может послезавтра, ка получится. Тогда 110 и сниму
#5427
Offline
23.03.2009 - 09:52 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Пошла 4-я неделя по рекомендованной программе. Визуальных изменений никаких. Так и должно быть? Думаешь рано чего то ждать?
Пошла 4-я неделя по рекомендованной программе. Визуальных изменений никаких. Так и должно быть? Думаешь рано чего то ждать?
#5428
Offline
23.03.2009 - 09:57 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
завтра выложуНу что там с видаком, снял?
To: gavial
Пошла 4-я неделя по рекомендованной программе. Визуальных изменений никаких. Так и должно быть? Думаешь рано чего то ждать?
я ж говорил, что визуальные изменения зависят прежде всего от еды, точнее ее количества. Вес у тебя вырос? Если нет, то каких визуальных изменений ты хочешь?
#5429
Offline
23.03.2009 - 11:14 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
Ты знаешь, вес вырос, на 1,5 кг, но...мне кажеца за счет жира. Как только начинаю увеличивать кол-во потребленных калорий, сразу начинает переть жир!
Вес у тебя вырос?
Ты знаешь, вес вырос, на 1,5 кг, но...мне кажеца за счет жира. Как только начинаю увеличивать кол-во потребленных калорий, сразу начинает переть жир!
#5430
Offline
23.03.2009 - 11:16 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
Ты знаешь, вес вырос, на 1,5 кг, но...мне кажеца за счет жира. Как только начинаю увеличивать кол-во потребленных калорий, сразу начинает переть жир!
вот же ж странно, но тогда по идее, вместе с жиром мышцы просто ОБЯЗАНЫ расти
Смотри по силовым.
#5431
Offline
23.03.2009 - 11:21 AM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: gavial
По силовым плюс. Почти на каждой трене прибавляю. (имею в виду жим на наклонной и горизонт.) Млин, жир уже покрыл бока, потом трудно его сгонять будет, а сходить он любит, прихватив с собой мышцы...Как ты умудряешся набирать по 5 кг и оставаться таким сухим..Смотри по силовым.
#5433
Offline
23.03.2009 - 12:55 PM
Bankir
- Форумчане
-
- Сообщений: 472
- Регистрация: 07.05.08
Атлет
- Откуда:Обитаемый остров
- Вес / Рост: 80\181
- Стаж / Возраст: 2\27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Леший
Но..есть такое..просто в прошлом году заплыл жиром, занимаясь по лифтерской проге. Посмотрел на себя в зеркало, плюнул и согнал все! А это немного не мало, 12 кг...в этом году хочу выйти с наименьшими потерями и лучшим результатом...Чессказать с жиром осторожничаю...
Чет ты много паникуешь..
Но..есть такое..просто в прошлом году заплыл жиром, занимаясь по лифтерской проге. Посмотрел на себя в зеркало, плюнул и согнал все! А это немного не мало, 12 кг...в этом году хочу выйти с наименьшими потерями и лучшим результатом...Чессказать с жиром осторожничаю...
#5435
Offline
23.03.2009 - 17:38 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
видео жима 45градусов 7*110 кг
жал после 5*120кг, так что слабовато получилось
сразу просьба - не нравится глубина опускания - дело ваше я всегда так жму и результатом доволен
жал после 5*120кг, так что слабовато получилось
сразу просьба - не нравится глубина опускания - дело ваше
я всегда так жму и результатом доволен
Прикрепленные файлы:
-
P3230001.AVI 1.5 Мб
205 раз скачано
#5437
Offline
24.03.2009 - 06:41 AM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: gavial
глубина...смотри сам, верхнюю часть лучше максимально сокращать как внизу так и верху, 7 повторений на верх груди малова то будет, там капилярная сетка хуже развита, и волокна не силовые обычно
глубина...смотри сам, верхнюю часть лучше максимально сокращать как внизу так и верху, 7 повторений на верх груди малова то будет, там капилярная сетка хуже развита, и волокна не силовые обычно
#5438
Offline
24.03.2009 - 07:34 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
я в курсе, это идет как силовая база для верха. Потом делаю обычно 60градусов в Смите узким хватом, на 15-20 повторений с 60-65кг. И там уж в полную амплитудуTo: gavial
глубина...смотри сам, верхнюю часть лучше максимально сокращать как внизу так и верху, 7 повторений на верх груди малова то будет, там капилярная сетка хуже развита, и волокна не силовые обычно
да не, это уже до отказа. У меня усталость быстро наступает. Тем более что в этот день было 110г углеводовКласс. Показалось, что пожал очень легко, еще бы пару раз выжал наверное
#5440
Offline
24.03.2009 - 08:27 AM
flexxx
- Гости
-
- Сообщений: 19
- Регистрация: 25.04.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/170
- Стаж / Возраст: 2/22
- Кто: культурист
Репутация:
как вам такое разделение по группам мышц?
1 день
верх груди
передняя дельта
квадрицепс
голень
2 день
средняя дельта
ширина спины
бицепс
пресс
3 день
грудь (середина и низ)
трицепс
бицепс бедра
голень
4 день
задняя дельта
толщина спины
трапеция
пресс
тренировки через день
1 день
верх груди
передняя дельта
квадрицепс
голень
2 день
средняя дельта
ширина спины
бицепс
пресс
3 день
грудь (середина и низ)
трицепс
бицепс бедра
голень
4 день
задняя дельта
толщина спины
трапеция
пресс
тренировки через день
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
