Вопрос-ответ по программам тренировок

это идет как силовая база для верха

а смысл? ну ладно обычный жим, или брусья, но верх то зачем мучить?

To: flexxx
хороший сплит, мне нравится

а смысл? ну ладно обычный жим, или брусья, но верх то зачем мучить?

на брусьях не могу уже вес увеличивать - после 60кг локти и запястья болят, а жим горизонт - не ты ли его критиковал больше всех?

To: Andro27
Прочитал у Любера, что мол если банка перестала отзываться на нагрузку, значит она перетренирована (косвенно убита тягами и т.п.). Рекомендует переходить на общий комплекс. Завтра у меня тренировка рук. Если после нее и твоих рекомендаций отзыва не произойдет, думаю дать отдохнуть бицепсу недели 2...

To: flexxx
хороший сплит, мне нравится
[/quote]

спасибо, тогда вопрос по набору упражнений

1 день
жим под углом 30 гр.
жим средне-узким 45гр.
махи перед собой 1 рукой
разгибаниях ног на тренажере
приседания со штангой (ноги узко)
жим ногами (ноги узко)
голень сидя

2 день
протяжка широким хватом
махи в стороны (1 рукой)
подтягивания
тяга верхнего блока обратным хватом к низу груди
подъем гантели на бицепс на скамье скотта
ПШНБ
молотковые сгибания на бицепс
Упражнение на пресс

3 день
Жим штанги лежа
жим в тренажере (не знаю как называется. Сидишь, спина прямо, вес выжимаешь как лежа гантели при этом в конечной фазе руки немного сводятся)
разводка на обратнонаклонной скамье
отжимания на брусьях
французский жим
разгибание рук на блоке (прямой\обратный хват)
становая на прямых
сгибание ног на тренажере
голень стоя

4 день
тяга Ли Хейни
махи в наклоне 1 рукой
тяга гантели к поясу в наклоне
тяга Т-грифа
тяга нижнего блока
шраги
упражнение на пресс

подходов 2-4 повторения 6-15
и стоит ли в 1 день на верх груди добавить разводки под углом, а во 2 день на среднюю дельту добавить жим из-за головы сидя штанги или гантелей?

Такой вопрос. Планирую перейти на 4 тренировки в неделю, заниматься по принципу 2+1+2+2, тобишь два дня работаем, один отдыхаем, два работаем, два отдыхаем. Сплит под это дело хочу следующим образом подогнать- грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-дельты и в последний день повторение одного из предшествующих, то есть какие-то мышцы прокачиваются дважды в неделю. Имеет ли такая система право на существование, или хернёй маюсь?

To: flexxx
сначала 45 угол, потом 30, жим ногами сделай широко (чтоб разные области прокачались)

тяга верхнего блока обрат. хватом, сделай широкий хват

махи в наклоне 1 рукой, это ты молодец придумал, только смотри чтоб инерции много не было

разводку гантель добавить стоит, если у тебя в первом дне жимы штанги.
на сред. дельту однозначно добавит жим штанги из за головы, в верхней амплитуде, (до макушки см 10 остается).

To: flexxx
сначала 45 угол, потом 30, жим ногами сделай широко (чтоб разные области прокачались)

тяга верхнего блока обрат. хватом, сделай широкий хват

махи в наклоне 1 рукой, это ты молодец придумал, только смотри чтоб инерции много не было

разводку гантель добавить стоит, если у тебя в первом дне жимы штанги.
на сред. дельту однозначно добавит жим штанги из за головы, в верхней амплитуде, (до макушки см 10 остается).

все понял, спасибо

видео жима 45градусов 7*110 кг

Хоть и не в полную амплитуду, но всёравно сильно!

Оцените программу. Из-за проблемы - ( http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9182&st=9080 ) не могу делать присед и становую серьёзно. За ноги не переживаю, каждое лето накатываю на веле по десятку тысяч км.

ПН
ПШНБ 5x8
Шраги 5х10
Наклоны в стороны 3x8
Гиперэкстенизия 5x10
Шея


СР
Тяжёлый жим лёжа 5x5
Подьёмы на носки 3x50 (без отягощений)
Приседания 3x30 (без отягощений)
Упражнения для предплечий 3х10

ПТ
Становая(макс 50 кг) 5x5
Тяга к поясу стоя 5х8
Жим вверх стоя 5x5
Разводка 3x10
Скручивания 5х10

Добавить что нибудь, или местами поменять, как считаете?

Всем привет !
вот после 7 месяцев перерыва опять начал качатсо
сначала надо сказать, о моих "условиях":
у меня есть в максимум 1 час(на работе перед обедом)
из упражнений там можно делать только - жим лежа, верхние тяги на тренажере, приседания, ну и штанга на полу(становая, тяга штанги к подбородку)
и вот из ходя из этого я составил себе программу
Понедельник - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)
вторник - отдых
Среда - становая тяга или приседания(низ спины, ноги), тяга штанги к подбородку(бицепс, средняя головка плеча, трапеция), разводы гантелей в стороны стоя(плечи)
четверг - отдых
Пятница - жим лежа(грудь, трицепс, плечи), верхние тяги на тренажере(крылья, бицепс)

оцените, покритикуйте и если что подскажите другую программу(в моих условиях )
на предмет кол-ва тренировочных дней и типы упражнений, и упражнения в каждом дне.. да и вообще

p.s. классный форум(сайт), жаль недавно о нем узнал

To: In3Gun
У нас сейчас всем советуют Прогу от бывалых, так что бери ее и работай. А твоя прога мне не нравится.

To: In3Gun
Програмка ленивая донельзя. С твоим инвентарем можно еще упражнений по 5 на каждую группу мышц придумать.
Ну и сам слит, конечно.

To: Леший
ух ты))) а кто и кому и где?))
кстати, вот Адвокат к примеру без химии занимается, и ему все равно мало нагрузки а вы грите тяжелая)))

To: адвокат
почему ленивая, времени просто мало
...ну так подскажи какие упражнения добавить(в моих условиях )

почему нельзя свои посты редактировать ?
да и кстати, у меня еще дома есть небольшая штанга и гантели...возможно ли часть упражнений,с учетом ваших "добавлений", домой перенести

домой, т.е. например в этот же день, как с работы приду через часик делать 2-3 упражнения

To: Andro27
Я теперь всем советую. Уже 3 чела занимаются.

To: In3Gun
Вот тренировка будет занимать 40-50 мин... Это прога жимовика.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

To: In3Gun
При чем здесь время? За час можно такой объем работы выдать.
А по упражнениям, ну имей совесть, тут же их полно на сайте.
И со свободными весами их 80 %.

To: Andro27
Андрей, а почему ты вставляешь смайлик с улыбочкой , когда говоришь о том, что я нагрузки добавляю? И про химию? Сомневаешься? Теряюсь в догадках.
Кстати, приобщил напарника к ней параллельно с собой, без всяких добавлений. Воет.

To: адвокат
смайлик в данном случае означает мое хорошее настроение, мол какой молодец, выполняет весь объем работ, когда другие уменьшают, и при этом натурал.

я вообще думаю тут три варианта (при условии, что следуешь всем рекомендациям). отказы, интенсивность, отдых между подходами

1. высокая общая тренированность. (готовность организма к нагрузкам а не просто сила)
2. Высокий уровень ДГТ.
3. Маленькие веса, в следствии чего довольно быстрое восстановление.
4. Грамотная нутритивная поддержка (питание) и умело организованное востановление.

последнее наверняка, остальные три, тебе виднее

To: Andro27
1. На уровне только выносливость. До погружения в кач, носился как швейная машинка. Бег, игровые по семь раз в неделю. В связи с чем был сухой, как бычий хвост. А начал, страшно сказать с 13 !!! вейдоровских базовых упражнений вкруг, 3 раза в неделю. Работал так месяца два, пока умные люди не остановили. Один коллега, КМС по лифтингу не верил, пока не увидел.
2. По второму никак собраться не могу анализы сдать.
3. Веса, не боюсь варьировать в зависимости от многих факторов. Считать тоннаж не вижу смысла.
4. Массаж, сауна в регуляре. Кроме того, совсем легкие вставочки типа приседов без веса, отжиманий от пола и т.п., как то кислота из мышц в непрофильные дни разгоняется.
В диете ничего особенного. Основные принципы.

Изменено: адвокат, 27.03.2009 - 17:22 PM

To: адвокат
что и требовалось доказать, если в 36 лет есть лысина или хотя бы первые подвижки,
значит ДГТ наверняка повышен

To: In3Gun
смотря какие цели, если первоочередная цель прирост в базовых упражнениях, то впринципе можно и так, сам щас примерно так же тренируюсь........................