Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Маврик
я бы сделал так.

1тр . Ноги + Плечи
Присед 5*12,10,10,8,8
Становая тяга на прямых ( Жим ногами на второй неделе) 5х12,10,10,8,8
Икры

Жим стоя или сидя гантели или штангу 4*12-8 пов
Протяжка 4*12-8 пов

2тр. Грудь, Руки
Жим
жим под углом
брусья
ПШНБ

3тр
спина трицепс
Подтягивания
тяга в наклоне (ятца)
тяга блокаили гантели

Жим узким
Тяга блока (или фр. сидя с гантелью )

To: Леший Я тренькался по примерно такому сплиту. Сейчас хочу попробывать именно Грудь+Спина, Ноги, Плечи+руки. Думаешь в день груди стоит брусья добавить?

To: Маврик
Я думаю надо разбить дни на большие мышци и к ним добавить малые, я лично не смогу хорошо прокачивать грудь +спину.

Да к груди я бы добавил брусья, и чередовал бы то брусья,то кроссовер,то разводка и.т.д И делал бы так на большую мышцу 3 упр,на малую 2-3 . И подходы и повторения простой пирамидой на не на только на 6 !!! Это мое имхо.

MeddNess
Какая у тебя цель?

Занимаюсь 2,5 года, вешу 80, рост 182. Объем рук у меня 36, груди - 91. Верхний пресс развит очень хорошо, нижний - очень плохо и подернут жирком.
Мне нужна программа на руки, грудь, нижний пресс и сушку пресса

To: Добрых Дел Мастер
ну на.

Грудь
Жим лежа
Жим под углами
брусья

ПШНБ
Подъем на скамье скота


грудь и руки !!

Ответьте пожалуйста на Сообщение #5539, которое на предыдущей странице.
Завтра начинать, было бы не плохо начать чтобы не было ошибок.

To: Хилый
Цель набрать мяса ну и силовые подрастить) Но вообще сейчас на первом месте мясо, а силовые пока можно отодвинуть на второй план.

Здрасте, в зале толька занимаюся 1 месяц, раньше год занималса на брусях, тренер мне вот дал такую програму
ВТ. (трицепс+грудь)
Жим на горизонтальной лавке (1 - розминка 3*8-10 робочий вес - так на всех упражнениях)
Жим гантель на наклоной скаме головой верх
Розводи гантель на наклоной скаме
Французкий жим в горизонтальном положение
Тяга рук на блоке с V-рукоятью 3*8-12
французкий жим на отдельную руку сидя
ЧТ. (бицепс+спина)
Пушка (ето похоже на -Тяга штанги к груди в наклоне)
Тяга за голову на блочном тренажере
Тяга к животу сидя на блочном тренажере
Гиперэкстензии
Бицепс на скаме скота штангой
Бицепс гантелями
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу
НД.
Жим узким хватом
жим гантелями на наклоной скаме головй вниз
жим штангы из за голови
шпраги з гантелями
Поднимание на носки в положении сидя на тренажере
жим ногами
(пресс в конце каждой тренировки)

Присиданя и станову не делаю потомушто у меня небольшой сколиоз и врач сказал што лучше не делать упражнения в которых нагрузка на позвоночник большоя. Можна както жим штанги из за головы заменить на штото другой шоб на позвоночник не было нагрузки? цель одна, сначало надо масу набрать, рельеф и всьо остальное неважна, и ищо как я увидел здесь не рекомендуют пресс делать после каждой тренировки, и упражнения на голень можна делать каждый раз?
Ну и могли бы рекомендации дать што выбросить з програмы и што добавить, буду очень благодарен

Пля, надлеать столько ошибок одновременно в русском и олбанском это еще уметь надо

To: Arlekin
Странно, что жим узким хватом не в день трицепсов.
А на дельты у тебя только жим штанги из-за головы? И то ты хочешь это упражнение заменить. Заменить его хз чем. При жиме гантелей сидя тоже на позовочник нагрузка будет. Попробуй дельты качать подниманиями гантелей перед собой, разведением рук в стороны и разведением в стороны в наклоне.

то LMN: сори я очень плохо знаю руский, я типа не месный
то Самурй Джек: спасиб попробую

то LMN: сори я очень плохо знаю руский, я типа не месный

Понятно. Я то сначала подумал что кто-то стебется.

To: Arlekin
последний день должен быть по смыслу ноги+плечи

Жим ногами
Разгибания ног
икры

Жим сидя за голову штанги или гантели
протяжка
разводка с разными наклонами
шраги

MeddNess
Ну вообщето сложно набрать мяса если трениться 4 раза в неделю, я бы сделал
Грудь , плечи Пон.

Спина, руки Среда

Ноги, плечи Пятница

То: Леший
спасибо, буду теперь так делать, и ищо на тренировках выкладатса по полной? или не убиватса уже так сильно?

To: Arlekin
Если только начал, то не убивайся пока, дай суставам и связкам немного адаптироваться к нагрузкам.

так и зделаю тогда

To: Arlekin
пока не убивайся ... Работай с весами 60-80 %

To: Хилый
Просто многие говорят, что начинающим можно и нужно тренить МГ 2 раза в неделю. Вот и решил так разбросать. Если буду делать биц в день спины, то нормально сделать его не смогу. Не потому что он у меня в тягах сильно работает, а потому что выдыхаюсь на становой. Поэтому и раскидал именно так. Я прикинул, что я так буду лучше всего восстанавливаться. Мышцы у меня болят 2-3 дня после тренировки. Т.е. если покачал грудь в понедельник, то вечером в четверг он уже практически не болит + еще за ночь до конца восстановится и можно на след день, т.е. в пятницу, тренить. Так и с остальными мышцами, кроме плеч - они почему-то не болят...