Вопрос-ответ по программам тренировок

Оцените программу пожалуйста.
Тренировка 1.
1. Жим лежа штанги 3*8
2. Жим гантелей 30 градусов 3*8
3. Разводка лежа 3*10
4. Французский жим стоя 3*8
5. Жим на блоке к низу 3*8
6. Пресс

Тренировка 2.
1. Тяга блока широким хватом 3*8
2. Тяга гантели в наклоне 3*8
3. Тяга штанги в наклоне 3*8
4. Бицепс со штангой 3*8
5. Бицепс с гантелями сидя 4*8
6. Молот 3*8
7. Пресс

Тренировка 3.
1. Жим сидя 4*8
2. Махи 4*10
3. Шраги 3*12
4. Жим ногами 4*10
5. Разгибание ног 3*8
6. Пресс

Изменено: SPORTS, 13.04.2009 - 18:09 PM

На спину волшебное упражнение это подтягивания+ от него ещё и биц грузится. В твом случае идеально, так как у тебя спина и биц в один день. Так что подумай...

MeddNess
Тогда можно сделать так
Грудь, плечи
Спина, руки
Ноги
Грудь, плечи

Причем в субботу грудь и плечи лучше сделать памповую треню, чтобы быть офигенным пляжнеком
Я почему советую качать спину с руками , потому что от тяг бицепс получает большую нагрузку чем от Пшнб. Ты просто сначала сделай Конц сгибания3*12-17(чтобы лучше почуствовать шар), Потом тягу сверху обратным хватом пирамиду 15,12,10,8; потом ПШНБ 3*8, отжимания на брусьях с весом 3*8; Разгибания на блоке (добить триц) и становую в конце.

MeddNess

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

вот так тренируйся !!

To: SPORTS
Тяга гантели в наклоне 3*8

выкидывай это упражнения ,первым ставь Подтягивания ,потом тяга в наклоне , потом блок !!!

Тяга гантели в наклоне 3*8

выкидывай это упражнения ,первым ставь Подтягивания ,потом тяга в наклоне , потом блок !!!

А можно узнать почему тяга гантели не нужна? Кстати, что на блоке, что при подтягиваниях я совсем не чувствую нагрузку на широчайшие Только тяги гантели и штанги спасают...

Изменено: SPORTS, 14.04.2009 - 15:22 PM

To: SPORTS
Может тогда вместо блока тянуть гантели!! Значит что то не правильно делаешь в подтягиваниях и блоке..

Здрасте всем Оцените программку.
Занимаюсь по ней - 3 мес. Цель - сила и мышечная масса.
Все выполняю по схеме 4 подхода и 4-8 повторений.
1-й день.
1)Жим штанги лежа шир. хватом.
2)Жим гантель на горизонтальной скамье.
3)Кроссовер.
4)Французский жим.
5)разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
6)Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
7)Поднятие гантели на бицепс в скамье скотта.
2-й день
1)Жим штанги стоя
2)Подъемы рук через стороны
3)подъем гантелей через стороны в наклоне
4)тяга штанги к подбородку
5)Приседания
6)разгибание ног в коленях на тренажере.
7)Подъем на носки в положении сидя
3-й день.
1)жим штанги на наклонной скамье
2)жим гантель на наклонной скамье
3)Тяга блока за голову.
4)Тяга штанги к поясу в наклоне
5)тяга гантели к поясу с упором коленом
6)Становая тяга.
7)Шраги.

To: Леший
Именно эта статья и прога побудила меня на прокачку МГ 2 раза в неделю) Но там нет становой... Если можно, то скажи по пунктам чем плоха прога, которую я предложил.

Поверь не в становой счастье.

To: MeddNess
у тебя например то же присед и стан идет где то в конце, да и повторы я бы увеличел !! Потом я не думаю что ты работаешь с супер большими весами чтоб ходит всего в 2 раза в неделю, поэтому я бы ходил и занимался!!! 3-4 раза, я бы взял прогу Vasso и прогонял ее по кругу. А там смотрел на результат.

Посоветуйте, что поменять в программе. Взял ее здесь, на форуме. Занимаюсь уже 3 месяца по ней.
Постоянно ощущение что делаю что-то лишнее.

Понед.
1. Жим лежа
2. Разводка лежа.
3. Жим узким лежа.
4. Жим из-за головы.
5. Жим с груди.
6. Разведение гантелей в стороны.
7. Пресс

Среда.
1. Присед
2. Жим ногами
3. Сгибание ног лежа на животе
4. Икры стоя.
5. Бицепс штангой.
6. Бицепс сидя со штангой.
7. Молоток.

Пятница.
1. Т-гриф.
2. Тяга гантели в наклоне.
3. Тяга верхнего блока к груди.
4. Трицепс стоя со штангой.
5. Брусья.
6. Пресс.

Жим лежа остановился на 65кг. (50 -12 повторов, 55 -10 повторов, 60 -8x2 повтора, 65 -6 повторов)
Всегда занимался по 3-х дневной системе.
Сейчас кажется что делаю много упражнений.
Если сделал первое упражнение (Т-гриф с 70 кг маx, то верхний блок тяну уже хуже.
И наоборот, чем меньше веса беру в первых упражнениях, тем больше вес могу тянуть заданное кол0во раз в концу тренировки.

Все говорят что надо добавлять веса. Постоянно.
Но если в одном упражнении добавить (или просто выламывать руки), то последующие быстро наступает -отказ-.

Опытные культуристы говорят, что и 5-киорграмовой гантелькой могут бицепсы и трицепсы качать. Это я к тому, что главное прочувствовать работы мышцы. И необязательно постоянно добавлять веса, так и до травмы недалеко имхо.

Посоветуйте, что поменять в программе. Взял ее здесь, на форуме. Занимаюсь уже 3 месяца по ней.
Постоянно ощущение что делаю что-то лишнее.

Понед.
1. Жим лежа
2. Разводка лежа.
3. Жим узким лежа.
4. Жим из-за головы.
5. Жим с груди.
6. Разведение гантелей в стороны.
7. Пресс
...

На мой вкус, после 1,2,3 уже бесполезно делать 4 и 5. Если здоровья хватает лучше что-нибудь другое придумать.

Посоветуйте, что поменять в программе...

попробуй позаниматься по такой проге:
Понед.
1. Жим лежа тяжелый 5х5
2. Разводка лежа. 3х8
3. Тяга штанги к груди(поясу) в наклоне. 3х8
4. Брусья. 3х8-10
5. Пресс.

Среда.
1. Становая тяга 3х5
2. Шраги со штангой 2х10
3. Тяга верхнего блока к груди сидя обратным хватом 2х10
4. Молоток 2х10(ПШНБ чередовать по неделям)
5. Гиперы 2х10

Пятница.
1. Присед 3х5
2. Жим лежа легкий средним хватом 3х8
3. Жим из-за головы сидя 2х10
4. Разводка гантелей сидя 2х10
5. Пресс.

жим лежа пробьешь точно, да и в остальном должен подтянуться, в том числе и в массе.

To: sfinks
aRtz написал тебе хорошую прогу , я бы по ней позанимался !!!

To: Леший
Я не говорил о том, чтобы заниматься 2 раза в неделю. Наоборот, хочу заниматься 4 раза в неделю. Почему ты посоветовал увеличить повторы?
P.S. Присяд делаю ближе к концу потому, что ноги и так не плохо растут, а вот верх... Andro27 в своей статье писал, что если присяд делать первым, то весь гликоген уйдет в мышцы ног и для верха уже не останется практически ничего. Вроде бы так. Да и по ощущениям, если делать присяд в начале, то сил на остальное уже практически нет.

To: MeddNess
ты до этого работал на малые повторы ?? просто пирамидой можно работать, тут скорей все индивидуально !!!

попробуй позаниматься по такой проге:
Понед.
1. Жим лежа тяжелый 5х5
2. Разводка лежа. 3х8
3. Тяга штанги к груди(поясу) в наклоне. 3х8
4. Брусья. 3х8-10

жим лежа пробьешь точно, да и в остальном должен подтянуться, в том числе и в массе.

Спасибо за совет.
А как быть с весами ?
Если в жиме я делал: 50 (12 раз), 55(10 раз), 60 (2x8 раз), и 65(6 раз на отказ),
то теперь, на системе 5x5, как раскидать груз ?
Не получится что после прежних моих 3-х упражнений на грудь, теперь она и забиваться не будет успевать ?

А как быть с весами ?
Если в жиме я делал: 50 (12 раз), 55(10 раз), 60 (2x8 раз), и 65(6 раз на отказ),
то теперь, на системе 5x5, как раскидать груз ?
Не получится что после прежних моих 3-х упражнений на грудь, теперь она и забиваться не будет успевать ?

чтобы работать по системе 5х5(тяжело) и 3х8(легко) тебе необходимо знать свой ПМ и потом взять от него расчетные проценты.
лично у меня получается примерно такая система:
1) Жим лежа тяжелый.(понедельник)

разминка20кгх15
50% от рабочего веса на 5 повторов х5
70% от рабочего веса на 5 повторов х3
подходы 1)85% от ПМх5
2)85% от ПМх5
3)85% от ПМх5
4)85% от ПМх5
5)85% от ПМх5-6
если в последнем подходе заданный вес на 6 повторений, на следующей тренировки + 5кг к этому весу.
1) Жим лежа средним хватом легкий.(пятница)

разминка20кгх15
50% от веса на этой тренировке х5
подходы 1)70% от ПМх8
2)70% от ПМх8
3)70% от ПМх8

теперь о проходке. с твоими весами в жиме, я думаю можно рассчитывать примерно на 80-85кг. возьми за рассчетный ПМ 85кг и попробуй подойти к ниму по этой схеме -
расчетный ПМ - 85кг.

общая разминка 10 минут.
(%от расчетного ПМ)
1)Гриф 20кг х 15
2)50% - 42.5кг х 5
3)70% - 60кг х 3
4)80% - 67.5кг х 2
5)90% - 75кг х 1
далее
попытка №1 на 85кг.
узнаешь ПМ и возьмешь от него % для рабочих весов.
еще старайся укладываться на трени в 50-60 мин.

To: Леший
Да, до этого жим, становую и присяд делал 5х5, а все остальное 3-4х8