Вопрос-ответ по программам тренировок

To: denjuane
я бы просто загнулся от такой проги ,очень много упражнений да и построены они не самый гуд !!!

To: denjuane
я бы просто загнулся от такой проги ,очень много упражнений да и построены они не самый гуд !!!

Помоги пожалуйста их построить как надо! Ну не соображаю я... Может чего выкинуть или добавить?

To: denjuane
как вариант http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12667&st=60 гонял друга своего !!! Как начнут веса растут ,то сокращай подходы !!! И главное питание, зайти в тему расчетка диеты там есть готовые планы !!!

To: denjuane
как вариант http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12667&st=60 гонял друга своего !!! Как начнут веса растут ,то сокращай подходы !!! И главное питание, зайти в тему расчетка диеты там есть готовые планы !!!

Посмотрел я прогу...Это для меня- смертоубийство... Слишком тяжко ... Пока по своей буду...
Только вот с диетами я вообще не догоняю... Мне как бы надо мышцу наращивать и в то же время пузо у меня растет ппц(хотя я сам худощавый) А растет из-за того что меня на жрачку прибивает после трени...

P.S. Строгой диеты придерживаться не хочу... Но был бы благодарен если бы мне ответили чего мне не нужно есть...
Сорри за оффф..

To: denjuane
у на много расписано что тебе надо есть, в теме расчетке диеты !!! А прога скорей от своей загнешся.. Но выбор твой.

вот пример поста , чей не помню

Не добираешь по калориям. Посчитай сколько тебе нужно калорий в день, допустим 2800ккал.
Разбиваешь их в соотношении: Белки 30% Углеводы 50% Жиры 20% Смотришь сколько тебе нужно потреблять БЖУ в день в граммах.
Белок: 2800*0.3= 840/4= 210 гр белка
Угли: 2800*0.5= 1400/4= 350 гр углеводов
Жиры: 2800*0.2= 560/9 = 63 гр жиров.
Значит, тебе нужно съедать в день 210гр белков, 350гр углеводов и 63 грамма жиров. Разбиваешь на 5-6 равномерных приемов пищи:
210/6= 35гр
350/6= 58гр
63/6= 10.5гр
То есть, каждый прием пищи должен включать 35гр белков, 58 гр углей, 10.5гр жиров. Все просто)) Если начнешь набирать жир - урезай углеводы в последних двух приемах пищи. Если вес все равно не попрет, добавляй еще ккалорий.

Привет братия

Есть я 26 - 183 - 71кг, был опыт тренажерки давно. Записался в зал. Цель - набор массы.

Начал заниматься по 2х-дневной програмке:

1)
1. Подъем на носок 2*50 на каждую ногу
2. Подъем на носки в тренажере 2*20-30
3.Жим лежа 3*6-10 (только последний до отказа)
4. Развод гантелей на наклонной 2*15 (надо ли?)
5. Присед 1-2*15 (разм.) 1*20 (с выкладкой) 1*10 (с большим весом)
6. Пресс

2)
1. Подъем на носок 2*50 на каждую ногу
2. Подъем на носки в тренажере 2*20-30
3. Становая 3*10-15
4. Вертикальный блок сидя 2*15
5. Жим шт стоя 2*10-15
6. Бицепс стоя 2*10-15 (надо ли новичку?)
6. Предплечья

После пары месяцев думаю перейти на более базовую:

1. жим лежа 3*6-10
2. приседания 3*10-15 + дых пуловер
3. подъем на носки

1 Икры
2. становая 3*8-10 / тяга штанги на спину 3*8-10 (через неделю)
3. Подтягивания
4. жим стоя 2*10
5. пресс

Прошу прокомментировать программы и дать совет по такому вопросу -

а). становая и приседания у меня получаются в разные дни, при этом оба грузят низ спины. Не лучше ли перенести их в один день, а грудь и жим стоя - делать в другой? У кого был опыт?
б). Может что лишнее для новичка или?
в). Становая, приседания. Какое оптимальное количество повторений в подходе? Темп выполнения? Перерывы между подходами? (видел очень разные советы - от 40с до 5 мин отдыха, напр.)


Еще вопрос: За неделю +2,5 кг (71 - 73)

Не сильно ли много жру? А то если прибавка только в жир, смысл? Или все так и должно идти?

,..
2. становая 3*8-10 / тяга штанги на спину 3*8-10 (через неделю)
3. Подтягивания
,..

Не рекомендуют делать после приседания и становой подтягивания - слишком разностороняя нагрузка на позвоночные диски это не есть гут. Лучше на горизонтальной поверхности полежать.
Почему рассматриваешь только двухдневную программу? Как тебе классический трехдневный вариант с приседом, жимом и становой в разные дни?

Всем привет.Вопрос у меня возник. Последние 1,5 месяца не жал на горизонталке, только наклонная скамья примерно 35-40 градусов, жим узким хватом, и жим стоя с груди-сильно отставал верх груди и внутренняя часть, решил уделить внимание. Так вот со следующей недели хочу начать жим на горизонтальной скамье, по какому циклу еще не решил. Но вот вопрос в чем до этого жим был 120 кг, стоит мне на этой неделе проходку сделать, или в новом цикле плясать от старых показателей?

To: totti
я бы сделал проходку, есть вероятность что горизонтальный жим неслабо так упал.

To: totti
я бы сделал проходку, есть вероятность что горизонтальный жим неслабо так упал.

я если честно и в наклонном откат почувствовал не знаю с чем это связано. Вот и хочу к нормальному вернутся. Три недели назад прожал на наклонке 90х 3 подхода по 6, на позапрошлой неделе 90х7, 90х5еле еле, 85х5; а на прошлой повесил 95 и только 3, потом 90х5, 85х5.
А травмироваться нет вероятности от проходки, считай уже 1,5 больше 95 кг в руках не держал?

А травмироваться нет вероятности от проходки, считай уже 1,5 больше 95 кг в руках не держал?

При хорошей разминке и страховке - нет!

При хорошей разминке и страховке - нет!

ну наверно так и сделаю, заодно и посмотрю упал жим или нет

To: totti

была проходка?как результаты

To: totti

была проходка?как результаты

проходка будет в четверг.

подскажите программу тренировок на 2 занятия в неделю, НО с акцентом на ПЛЕЧИ, РУКИ И ИКРЫ(т.е. мне нужно прокачать верхнюю часть туловища + к лету икры)
прошу дать дельный план тренировок, занимаюсь уже месяц, но не устраивает мой собственный план тренинга. поэтому хочу выслушать профи


забыл еще указать мышцу - ГРУДЬ

To: xxx-lider
к лету ты ничего не успеешь, вообще за такие посты, типа "подкачаться" к лету.. МОгут тут и забанить. Если хочешь результатов, изучай раздел тренинг, возьми прогу для начинающих, разберись с питанием, и тогда к следующему лету может быть, что нибудь и будет)

все не так уш и просто
доктора нашли во мне очень большое кол-во тестестерона, хотя я вооще не прикасался к химии
и вот, когда я ходил в качалку за месяц бицепс вырос на 2.7см, но хочу просто план иметь, чтобы еще грамотнее накачаться
я не говорил "подкачаться...." я сам понимаю что быстро ниче не сделаешь
по форуму гулял, сморел, понравилось программа Бизона, правда там все же для меня лично, много нагрузки на ноги, и мне нужно наоборот!

заметь как растет колическтво минусов) Ты лучше просто почитай форум, молчание золото

Изменено: ПодлеЦ, 28.04.2009 - 21:45 PM

В товарище слишком много тестостерона чтобы молчать.

все не так уш и просто
доктора нашли во мне очень большое кол-во тестестерона, хотя я вооще не прикасался к химии
и вот, когда я ходил в качалку за месяц бицепс вырос на 2.7см, но хочу просто план иметь, чтобы еще грамотнее накачаться
я не говорил "подкачаться...." я сам понимаю что быстро ниче не сделаешь
по форуму гулял, сморел, понравилось программа Бизона, правда там все же для меня лично, много нагрузки на ноги, и мне нужно наоборот!

В качалке "все не так уш и просто". Тут думать надо и двумя занятиями в неделю и прогой "от профи" не обойдешься. Изучай теорию на сайте и проверяй практикой в зале. Тут не богадельня для тех кому лень читать и думать. Тестостерон это хорошо, но особо не стоит уповать на него. Не думай что это какой-то феномен с которого тебя моментально разопрет.

P.S. Цитата из анекдота: "Так что я, батюшка, феномен? Нет, ты, мудозвон!"