Вопрос-ответ по программам тренировок

To: totti

была проходка?как результаты

115 кг пожал достаточно легко, 120 не смог. Итог -2,5~5кг за ~2 мес.

самая бредовая прога которуя в идел) Жим каждый день смысла делать нет 100% ) С такой прогой НИЧЕГО себе не наростишь. Бери готовые программы, и занимайся по ним 3 раза в неделю или хотябы через день, читай раздел питание, т.к если про важность востановления ты походу дела мало , что знаешь.. Значит в разедел питание найдешь много полезной инфы. Стаж я так понял 2 месяца)

В общем выкладываю программу, на которой набрал за три месяца в жиме 15 кг и 4 кг собственного веса. Может кто - нибудь для себя тоже что - то найдет, а может и совет по поводу редактирования получу, ибо буду ее использовать после лета вновь. Из добавок принимал креатин на последнем месяце проги. Вес во всех основных жимовых движениях брал примерно в 90% от того, с которым работал до этого, тоесть снизил.

Итак:
1 неделя, 1 день: Грудь и бицепс.

Жим шт. лежа обычный: 4*6-8.
Жим шт. лежа головой вниз: 4*5-8.
ПШНБ: 5*8.

1 неделя 2 день: Спина и плечи.

Подтягивания шир. хв.: 30 в сумме 4-х подходов.
Тяга шт. в наклоне пр. хв.: 5*8-10.
Тяга в. блока сидя к груди: 3*8-12.
Жим шт. сидя из-за головы: 5*5-8.
Отвед-е одной рукой на н. блоке: 3*15.

1 неделя 3 день: Ноги, грудь и трицепс.

Приседания со шт.: 5*5 с повышением веса. (Добавлял вес по принципу 2 шага вперед, один назад).
Дожимы лежа (~15 см): 3*4-6.
Разг. рук с гант. сидя: 4*8-10.
Разг. рук на в. блоке стоя: 4*12.

2 неделя 1 день: Грудь и бицепс.

Жим шт. лежа с удерж.(2 сек.): 3*5-6.
Наклонный жим шт. лежа(30градусов): 5*5-8.
Отжимания на брусьях(спина круглая): 3*15.
ПШНБ: 5*8.

2 неделя 2 день: Спина и плечи.

Гиперэкстензии: 3*15.
Тяга шт. в наклоне обр. хв.: 5*8-10.
Суперсет:
Шраги с гант. стоя: 3*10.
Тяга в. блока уз. обр. хв.: 3*10.
Жим шт. сидя из-за головы: 5*5-8.
Отвед. одной руки на н.блоке.: 3*15.

2 неделя 3 день: Ноги, грудь и трицепс.

Приседания со шт.: 5*5 с повышением веса.
Жим шт. лежа уступ.(6 сек): 3*5-6.
Суперсет:
Жим шт. лежа уз. хв.: 3*8-10.
Обр. отжимания от лавки: 3*8-10.

На каждой следующей тренировке в основных движениях я повышал вес снаряда примерно на 2,5 кг, кроме приседаний, принцип повышения там описан выше. В последний месяц, когда веса были уже выше ранее используемых мной неплохо выручил креатин. Возможно кому то достигнутые мной руз-ты не покажутся столь высокими, но надеюсь, что найдутся и такие, которым поможет написанное. Также хочу сказать, что программу составлял лично и соответственно под себя.

самая бредовая прога которуя в идел) Жим каждый день смысла делать нет 100% ) С такой прогой НИЧЕГО себе не наростишь. Бери готовые программы, и занимайся по ним 3 раза в неделю или хотябы через день, читай раздел питание, т.к если про важность востановления ты походу дела мало , что знаешь.. Значит в разедел питание найдешь много полезной инфы. Стаж я так понял 2 месяца)

Если чесно я по ней еще не занимался она в стадии разработки))
У меня нет возможности ходить в спортзал, а готовые проги требуют соответсвующий инвентарь. В этом вся проблема=). У меня дома есть штанга(80 кг) и гантеля(18) ) еще есть две маленькие гантельки по 1 кг))
Мой друг когда начал тренироваться, делал это 3 раза в неделю. Весил 65 жал 60 на 10 раз (коренастый) год назад он стал тренироваться 6 раз в неделю (жим делал 5 раз в неделю) , результат - вес 72 кг жим 110 (в 17 лет!). Взял третье место в общем зачете на междугородних соревках. И как теперь можно сказать что жим каждый день бред?

Жим каждый день имхо не бред,если чередовать тяжелые и легкие,еще Д.Кононов об этом писал

Изменено: Transformator, 06.05.2009 - 13:28 PM

Жим каждый день имхо не бред,если чередовать тяжелые и легкие,еще Д.Кононов об этом писал

И тому пример Жуков Николай -я когда его тренировочную программу посмотрел-я окуел! (причем это все натуральный тренинг) Сам пока попробую на два в неделю перейти и то один из них на наклонной.

Если моя вышеуказанная прога совсем неисправима, помогите составить более грамотную. Но только тренируюсь я дома и в наличии далеко не спортзал. Цель - сбросить лишний вес(5-7 кг), а потом уже набрать "качественную" массу. Время и желание есть. Но сам прогу, как я понял не составлю. Оч прошу помочь и заранее спасибо!

Цель - сбросить лишний вес(5-7 кг), а потом уже набрать "качественную" массу.

при росте 184 см. вес всего 80кг, тут не скидывать, а набирать надо
зы: меня при таком весе в спортивных магазинах обслуживать отказывались, нет грят на тебя ничего, сходил бы ты лучше в столовую...

Изменено: Соловьев, 06.05.2009 - 16:16 PM

при росте 184 см. вес всего 80кг, тут не скидывать, а набирать надо
зы: меня при таком весе в спортивных магазинах обслуживать отказывались, нет грят на тебя ничего, сходил бы ты лучше в столовую...

но живот то отчегото вырос да и на грудь отдает. А вес 80 потому что немного этого жиру, пока не нагнусь невидно но всеравно избавиться от него надо.

но живот то отчегото вырос да и на грудь отдает. А вес 80 потому что немного этого жиру, пока не нагнусь невидно но всеравно избавиться от него надо.

жир уходит в самую последнюю очередь, а тем более с живота, потому сначал сбросить, а потом набрать без жира один хрен не получится, тренируйся просто с уклоном на объем и диетку пожестче в плане углеводов и прочей жиронагоняющей хрени, а как пресс подкачаешь, мож и свисать ничего не будет.

жир уходит в самую последнюю очередь, а тем более с живота, потому сначал сбросить, а потом набрать без жира один хрен не получится, тренируйся просто с уклоном на объем и диетку пожестче в плане углеводов и прочей жиронагоняющей хрени, а как пресс подкачаешь, мож и свисать ничего не будет.

Спасибо за совет) Только сомневаюсь что без углеводов сил на тренировку хватит) Пресс я итак каждый день по 250 повторений делаю и, блин, видно ток 4 кубика, остальное где-то там
еще вопросик по сколько повторений лучше упр. делать?

Покажите плиз как должна выглядеть прога на руки.

To: -Max-
А зачем 250 повторов на пресс?

To: -Max-
А зачем 250 повторов на пресс?

Пытаюся сбить появляющуюю пузатень).Но это не за один раз. Добиваюсь горения)

-Max-
это "горение" ни к каким результатам не приведет, жир локально не горит. Зайди в раздел тренировки Пресса и почитай!

-Max-
это "горение" ни к каким результатам не приведет, жир локально не горит. Зайди в раздел тренировки Пресса и почитай!

Что горит не жир я знаю) надеюсь что сами мышцы растут. Кароч надо бегать). Люди а как вам Бизоновская прога? (1-ая) и что получится если заниматься на ней сидя на диете? Не сдохнешь?)
Всем большое спасибо за советы, гуд форум =)

To: -Max-
От 250 повторов на пресс в день мышц не вырастет, жира не сгорит.

To: -Max-
Бизона прог нормальная, на диете что надо !!! Но всеж я занимался по той которую ссылку кинул в другом топике !!!

Покажите плиз как должна выглядеть прога на руки.

Не соврать бы, но почти уверен, что месяца три назад ты тоже самое спрашивал и как не странно получил ответ. Потерял?

От 250 повторений он станет сильнее) Я 20 подъем переворотов делаю)
Леший, я с телефона тут сижу, проморгал твою прогу *пошел искать*