Вопрос-ответ по программам тренировок

Доброе утро Уважаемые Форумчане!
Нужен совет опытных людей!Немного о себе:
Начал заниматься примерно год назад, на то время рост 174 вес 57.1 кг грудь 89 см биц 28 см, силовые: жим лежа 40 кг*8 повт, присед 45 кг*8,становая 50 кг*8.
На данный момент имею примерно 76-77 кг, то есть за год добавил 19 кг(неплохо)грудь 102, биц 34.5. Силовые жим лежа 75*6, приседания 70*20, становую не делал еще(отдыхал 2 недели праздновал совершенолетие 8) немного результаты упали) Ходил в военкомат терапевтудивилась столь большому увеличению массы за год)
Тренировался всегда 3 раза в неделю:
ПН-Грудь, биц, триц,предплечья.
СР-Ноги,икры.
ПТ-Спина, плечи.
Прога выглядела примено так:
ПН
1. Жим шт лежа 3-4*6-8
2. Жим шт наклон/жим гант наклон.3*8
3. Брусья/Разводка 2-3*8-10
4. ПШНБ стоя 3-4*8-12
5. Молоток/Биц с гант сидя с суп. 3*8-10
6. Жим узк. хватом/Фр жим лежа 3-4*8
7. Трицепс на блоке 2-3*8-12
8. Предплечья
СР
1. Приседания 4*6-8
2. Жим ногами 3*8
3. Разгибания 3*10-12
4. Сгибания/Ст на пря ногах 2-3*10-12
5. икры
ПН
1. Подтягивания к груди/за голову 3*мах
2. Тяга верх блока/тяга гор блока 3*10-12
3. Тяга шт в накл/тяга гант к поясу 3-4*8-10
4. Становая/Гиперэкзтензии 3*8/2*15
5. Жим шт сидя/жим гант сидя 3*8
6. Махи стоя 3*10-12
7. Махи в накл. 3*10-12
8. Трапеции
В последнее время очень устаю видимо раб. вес уже не маленький а кол-во работы большое решил урезать и поменять сплит на
ПН-Грудь, триц
СР-Спина, биц
Пт-Ноги плечи
ПН
1. жим шт лежа/жим шт наклон 3-4*6
2. жим гант наклон/жим гант лежа 3*8
3. Разводка/Брусья 3*10-12
4. Жим лежа узк. хватом/Фр жим лежа 3*8
5. Разгибания из-за головы/Триц. на блоке 2*10-12
СР
1. Подтягивания к груди/за голову 3*мах
2. Тяга вертик. блока/тяга гориз блока 3*10-12
3. Тяга шт в наклон/тяга гант к поясу 3-4* 8-10
4. Гиперэкзтензии 2-3*12-15
5. ПШНБ/Биц с гант сидя с суп.4*6-8
6. Молоточек/ПШНБ на скамье Скотта 2-3 *10-12
ПТ
1. приседания 2-3*15-20
2. жим ногами 2*12-15
3. икры
4. Жим шт. сидя из-за головы/жим гант сидя 3-4 *6-8
5. Тяга ср.хв к бороде/махи стоя в стороны 3*8-10
6. Махи в накл. 2-3*12-15
Что можете посоветовать не большой ли набор упражнений???Может стоит еще урезать?


Забыл написать что упражнения которые написаны чере / выполняются на следующей неделе!

всех приветствую, ситуация следующая-
3.5 месяца занимался в основном на повышение силового потенциала.результат жим лёжа с 60кг поднялся примерно до 77кг(через пару дней буду проверять максимум) и приседание с 70 кг на раз до 115-118.хочу попробывать прогу на набор массы.занимался 4 раза в неделю(2 дня присед 2 дня жим),ищу прогу трёхдневную. кто нибудь поможет?)
спасибо

To: MagicDoctor
Какая помощь тебе нужна? На форуме полно таких прог, выбери понравившуюся и занимайся.

Занимаюсь 3 месяца по такой проге:
1 день.
Жим с груди сидя. (угол 70-80°)
Тяга за голову верхнего блока широким хватом.
Тяга перед собой вержнего блока широким хватом.
Гиперэкстензии.
Тяга нижнего блока.
Пресс

2 день.
Жим лёжа горез. лавочке.
Жим под углом.
Разводка гантелей на горез. лавочке.
Сведение рук перед собой в кроссовере.
ПШНБ.
Пресс.

3 День.
Присед.
Жим ногами.
Разгибание ног в тренажере.
Подъёмы на носки со штангой на плечах. (Иногда).
Пресс.

За это время присед вырос с 40x10 до 90x10.. а жим всего лишь с 40x10 до 60x10..
Может стоит что нибудь изменить в проге, чтоб прогресс в жиме лежа шел быстрее???

Вопрос: если смысл в занятии по Вейдеру- низ верх отдельно, со сменой количества повторений в подходе от 8 до 40 и числа сетов в одном упражнении 3-6, в зависимости от дня тренировки.
Так называемый уровень В. Книга "Классический бодибилдинг"

Привет, атлеты )
Год с переменным успехом читал ваш форум и занимался как вы говорите "физкультуркой" )))
Сейчас решил заняться серьезно - а именно - купил штангу, гантели разборные, турник, брусья есть, собираюсь заниматься дома, есть возможность. Эктоморф.
Первостепенная задача - набор веса. Подтянуться даже с 20 кг доп веса за 10 для меня не проблема, да и брусья всегда с отягощением 10-13 делаю. Свой вес уже неинтересен, только вот набора веса почему-то такие упражнения не дали ))) да и ел мало. Сейчас большую часть времени дома, есть стал раза в 1,5-2 больше, читал, пробовал различные программы, привыкал к штанге, начинал с малого. Сейчас есть нужда в программе. Искал - подходящей на 100% не нашел, поэтому прошу совета.

Сначала хочу спросить, стоит ли на данный момент мне выбирать программу тренировок фуллбоди или уже разделять что-то?

Подойдет ли мне такая программа (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716)
ПРОГРАММА 1
Пон
Присед см. ниже
Жим ногами 2 х 15
Подтягивания 4 х макс.
Гиперэкстензии 3 х макс. (надо заменить - тренажера нет)
Пресс

Ср.
Жим лежа
Разводка 2 х 10
Отжимания от брусьев 4 х макс. (брусья очень люблю)
Бицепс стоя 2 х 10 (штанга или гантели?)
Беговая дорожка или велик 20мин. (зачем? мне не нужно сбросить вес)

Пятн.
Тяга см
Жим стоя 2 х 10
Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10
Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10
Пресс

ПРОГРАММА 2 от Профессора
1-ая тренировка (Грудь-плечи):
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Разводка
Жим из-за головы

2-ая тренировка (Спина-ноги):
Становая на согнутых ногах
Тяга к поясу
Подтягивания
Приседания

Возможно ли добавить в эту тренировку упражнения на бицепс со штангой и гантелями и шраги?

Буду рад услышать советы и пожелания.

Валенок
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Хилый, да видел эту программу. На другом форуме мне сказали по поводу неё:

Особенно нравится после жима и отжиманий, жим из-за головы на 15 повторов. А потом еще поприседать. Бицепс - сколько нравится...А если 50 с пустым грифом нравится?? Тоже делать?

или

сначала 3 под жим лежа потом все на брусья потом жим из-за головы
прогу смени

+ дело осложняется тем, что тягу блока делать не смогу

To: Валенок
что за форум, что за челы про нее говорят?

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3093

С твоим весом 68 рыпаешься, как бы не упал килограмм?
По этой схеме кучу народу проходило, и я понятным языком ответил что она не стандартная но рабочая на все 100.
Умничайте дальше, товарищ Валенок.
Можете посмотреть программы Любера, так нам для новичков нагрузка еще больше. И ничего, растут-с.

To: Vasso
Да кто умничает? Я человек новый, одни говорят то, другие это, я в сомнениях просто-напросто. Я бы с радостию и вашу принял бы сразу, что сейчас и сделаю ))) Только вот чем тягу блока заменить?

To: Валенок
про тягу в наклоне слышал что-нибудь?

Да кто умничает? Я человек новый, одни говорят то, другие это, я в сомнениях просто-напросто. Я бы с радостию и вашу принял бы сразу, что сейчас и сделаю ))) Только вот чем тягу блока заменить?

Тягу блока сверху можно заменить на подтягивания, а тягу блока сидя к животу на тягу гантели

про тягу в наклоне слышал что-нибудь?

Да, слышал, буду делать, спасибо!

Хилый, а подтягивания какие?

а подтягивания какие?

Широким, средним, узким, обратным хватом любые на которых лучше чувствуешь целевую мышцу))))

моя программа такая:
1 ДЕНЬ-становая тяга,подтягивания с весом,тяга Т-штанги,жим лежа узким хватом,тяга блока вниз на трицепс,подъем ног в висе до перекладины.
2 ДЕНЬ-жим лежа широким,разводка на скамье с наклоном 15 градусов головой вверх,жим на скамье Скотта,кроссоверы 1-2 подхода,поъем штанги стоя на бицепс,молоток с упором об наклонную скамью,сидя.
3 ДЕНЬ-жим штанги стоя из-за головы,подъем рук в стороны стоя,подъем рук в стороны в наклоне,приседания,выпады со штангой на плечах,сгибания ног лежа,скручивания на блоке.
Вопрос состоит в том насколько грамотно составлена программа!!Начал заниматься после 4-хлетнего перерыва,на этот момент жму лежа 85 кг,стоя 50,приседаю 110,становая 95,поднимаю на бицепс 45. Размеры: грудь 105;бицепс 38,5;бедро 60;голень 37;талия 94 см.Возраст 40 лет,однако.
Убедительная просьба администраторам, если не туда написал, перенесите,пожалуйста,куда необходимо.Если это,конечно,возможно!!

Здравствуйте! Пишу сюда со стандартным вопросом. У меня есть друг, который все таки родил в себе мысль, что плохо быть скелетом, обтянутым кожей
Я то качаюсь месяцев 7, по программам, но блин, у меня хоть что то было, где то мяско было, хоть поддянуться мог..
А с ним, я боюсь ошибиться и что то советовать, его то в интернет пускать нельзя, он сразу решил что будет бегать по два раза в день, какую то мега супер спец прогу отжиманий, хрень полную в общем.
Я конечно могу предположить что ему надо только базовые упражнения, жим, присяд, рывок гирь, в стиле "хоть до куда то". И без отшиманий всяких между ними. Но всё такие хочеться чего нибуть конкретного, с нюансами.

Вот его фота

Я конечно могу предположить что ему надо только базовые упражнения, жим, присяд, рывок гирь, в стиле "хоть до куда то". И без отшиманий всяких между ними. Но всё такие хочеться чего нибуть конкретного, с нюансами.

Вот его фота

Бред. Куда ему жим и присед уперлись?! А про тягу я вообще молчу. На той фотке не просто дрищ, там явная дистрофия, всмысле болезнь. Он хоть со своим весом как-нибудь справляется, хотя бы на турнике? Сомневаюсь...

Добрый день.
Хотел попросить совета по составлению программы тренировок, прочитал много материалов на этом форуме и в принципе мог бы начинать с одной из стандартных прог для новичков но у меня есть несколько нестандартных критериев
Во первых режим дня - работаю я со сменным графиком день\ночь. Т.е. например
пон - работа, вторник - отдых, ночь со вт на среду - работаю, среда и четверг - отдых, пятница - работа и т.д.. В какие дни лучше воткнуть тренировки? Я думаю про вторник, но получается что после тренировки я вечером ухожу работать, и про четверг, тут день свободный полностью но на завтра работа.. Будет ли в таком варианте хватать отдыха? Есть ли хорошая прога для такого режима?