Вопрос-ответ по программам тренировок

Подскажите пожалуйста, когда тренеруеш силу во всех упражнениях и на все мышцы нужно делать не более 6-ти повторений или может в каких то нужно делать больше или меньше повторений?

От 250 повторений он станет сильнее)

ты так безаппеляционно завляешь, ты уверен что это так?? зачем тогда спрашиваешь если все знаешь?

Подскажите пожалуйста, когда тренеруеш силу во всех упражнениях и на все мышцы нужно делать не более 6-ти повторений или может в каких то нужно делать больше или меньше повторений?

6 это не чисто силовой вариант, скорее что-то среднее с перевесом в сторону роста массы.

To: ProbolicSR
Я не для себя спрашиваю,друг попросил.

To: ProbolicSR
Я не для себя спрашиваю,друг попросил.

Тем не менее это сути не меняет. Ну а или если он чем-то координально с тобой разнится пиши чем именно.

И в догонку, с рукой 39 мог бы и свои домыслы по этому поводу выложить на критику и редактирование.

ты так безаппеляционно завляешь, ты уверен что это так?? зачем тогда спрашиваешь если все знаешь?

Почему все так сразу воспринимается? На себе заметил, что пресс стал сильнее и все. Ничего не заявлял, вы же все тут профи, зачем мне что-то добавлять от себя? У меня ведь нет рук 50 см и жим не зашкаливает за 200, кому тут страшны мои заявы?

Почему все так сразу воспринимается? На себе заметил, что пресс стал сильнее и все. Ничего не заявлял, вы же все тут профи, зачем мне что-то добавлять от себя? У меня ведь нет рук 50 см и жим не зашкаливает за 200, кому тут страшны мои заявы?

Ты чего разгорячился? Стал сильнее, значил стал, но согласись больший прогресс в силе будет от тренировок с отягощением?

6 это не чисто силовой вариант, скорее что-то среднее с перевесом в сторону роста массы.

Хорошо. Тогда вопрос поставлю так какое колличество повторений нужно делать для наращивания силовых показателей? А так же в каких упражнениях?

Ты чего разгорячился? Стал сильнее, значил стал, но согласись больший прогресс в силе будет от тренировок с отягощением?

Естественно я согласен с тем, что без отягощений не будет особого прогресса, но ведь меня упрекнули не в этом)

To: sef
Выбирай сам,я например и на 12 повторах могу вес на штанге прибавлять.

To: -Max-
А в чем тебя вообще упрекнули?

To: -Max-
А в чем тебя вообще упрекнули?

Хватит развивать эту тему =)

Хочу в октябре 2009 года замутить такую прогу на набор массы и красоты тела)

Понедельник. (Ноги и плечи) (тяжелая тренировка)
Приседания 2-3 рабочих подхода 6-8 повторений
Жим штанги сидя 2-3 рабочих 8-10 повторений
Разводки в наклоне 2 подхода 8-12 повторений

Четверг (Спина) (тяжелая тренировка)
Становая тяга 2-3 рабочих 6-8 повторений
Тяга штанги в наклоне 2-3 рабочих 6-8
Подтягивания 2 подхода до отказа

Понедельник (Грудь и трицепс) (более легкая тренировка)
Жим лежа 2-3 рабочих 6-8 повторов
Жим узким хватом 2-3 рабочих 6-8 повторов или Жим вниз на блоке 2-3 рабочих.

Четверг (спина-бицепс) (более легкая тренировка)
Наклонные шраги 2-3 подхода 8-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 2-3 подхода.
Подьем штанги на бицепс 2 подхода .
Гиперэкстензия 2по15

Дальше опять тренинг ноги и плеч и так далее. Как Вам такая системка. \ Взял принцип более большого отдыха и восстановления и более легкой тренировки (как бы специализация и замена тяжелой базы).Тоесть считай каждая крупная мыщца достаточно прилично будет отдыхать.

Но в начале буду по такой трениться проге чтобы силовые увеличить а потом когда заебусь одним словом буду применять прогу выше.
Силовая прога у меня будет такая.
Сначала моя прога такая будет.
Понедельник.
Присед 2-3 по 6-8
Жим лежа 2-3 по 6-8
Подтягивания 2-3 по 6-8

Четверг .
Становая 2-3 по 6-8
Тяга в наклоне 2-3 по 6-8
Жим сидя 2-3 по 6-8

Что скажите.

To: sef
Выбирай сам,я например и на 12 повторах могу вес на штанге прибавлять.

я сейчас делаю по 12 повторений, но это для меня более укрепляющий вариант так как имеет место травма, веса в таком режиме средние и растут слабо.

У меня появилось несколько вопросов к вам по поводу программы , возникла необходимость вставить в неё несколько упражнений и я не знаю куда . Надо поставить становую тягу и приседания а куда не знаю . Ну и 2 вопроса в самой программе . Вот нынешнаяя программа .

Понедельник ( грудь , спина-трапеции,выпрямляющие мышцы)

Разминка
Жим лёжа 4х10
Соединение рук на тренажёре 4х10
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье 4х10
Пуловеры 4х10
Тяга штанги к подбородку в положении стоя 4х10
Подъем плеч лёжа на приподнятой скамье 4х20-25
Подъем плеч с гантелями в опущенных руках 4х10
Разгибание туловища 4х10-20
Пресс


Среда ( трицепс , бицепс , плечи )

Разминка
Жим лёжа узким хватом 4х10
Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере ( вервёвка ,кольцо ,палка ) 4х10
Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя 4х10
Подъем гантелей в стороны в наклоне ( махи ) 4х10
Жим из-за головы ( или стоит поменять на класический жим к груди ? ) 4х10
Развороты гантелей
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя 4х10
Сгибания рук с гантелями 4х10
Молотки 3-4хМАХ
Пресс


Пятница ( грудь,ноги,бёдра,спина-дельты)

Разминка
Жим лёжа 4х10
Жим лёжа на приподнятой скамье 4х10
Соединение рук на тренажёре 4х10
Разводка гантелей лёжа на скамье 4х10
Пуловеры 4х10
Тяга штанги в наклоне стоя 4х10
Верхние тяги на тренажере 4х10
Разгибание ног в коленях 4х10
Сгибание ног в коленях 4х10
Пресс

2 жима на грудь и еще 1 узким, нихуа может не востанавливаться.. становую со спиной ставь, и повторов многовато в некоторых упражнениях, так масса не пойдет.. Не будешь востанавливаться

Наверняка конечно в этой теме многое уже упоминалось, есть стандартный классический сплит: грудь/трицепс; спина/бицепс; ноги/плечи. И чем меньше упражнений, тем лучше можно сконцентрироваться на их выполнении и лучше восстановиться после трени.
Можно построить такой сплит след. образом:

Понедельник
Жим лёжа
Жим лёжа узким хватом
+можно добавить разводку лёжа после жима лёжа и трицепс на блоке после жима узк. хв..

Среда
Становая тяга
Подтягивания и(или) тяга в наклоне
+что-нибудь на бицепс по желанию

Пятница
Приседания
Жим стоя/сидя
+разведения гантелей в наклоне или тяга штанги в наклоне к подбородку

3-4 рабочих сета в каждом упражнении по 6-10 повторений. Например: 1-й месяц - 10 повторений. 2-й - 8 повторений, 3-й - 6.

Дело в том что я восстанавливаться успеваю , хочу включить все 3 базы тем самым исключив ряд упражнений , а скорее всего раскидаю упражнения одинаково воздействующих на 1 группу мышц на 2 недели во избежании привыкания к нагрузкам . Но своих знаний у меня не хватает .


Базовая тройка - приседания , жим лёжа , становая тяга .

Ноги - приседания
Спина - тяга штанги в наклоне
Грудь - жимы , пулловеры
Плечи - жим с груди , и ещё 1 упражнение Ларри Скотта ( http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm )
Бицепсы - сгибания рук со штангой или гантелями , молотки
Трицепс - тяги на блогах , жим узким хватом

Думаю стоит попробовать выше упомянутую программу по выше указанному сплиту , но стоит ли пулловеры добавить в день с приседаниями , или с грудью . Просто есть дыхательные приседания\пулловеры которые расчитаны на рысширение грудной клетки , но я не могу найти коректной информации стоит ли делать дыхательные приседания\пулловеры или обычные . Короче вопросов много , буду искать ответы .

Мне 22 года рост 185 вес 68,стаж где то около 1.5 лет с небольшими перерывами.Как только начал заниматся сразу увеличился вес тела на 8 кг,но потом резко ступорнулся.Тренера в зале нет,так что сам написал себе программу-зацените пожалуйста :

П.С. Становую не делаю так как есть проблемы со спиной.

1я неделя:

Понедельник(грудь+бицепс):

Жим лежа 5*6-8
Жим гантелей 3*8-10
Брусья с весом 3*10-15
Сгибание рук со штангой(стоя) 4*6-8
Молот 3*8
Поочередное сгибание рук(сидя) 3*8-10
Подьем коленей к груди в висе 3*15


Среда(Спина+трицепс):

Подтягивание на турнике широким хватом 4*8-10
Тяга штанги в наклоне 4*6-8
Гиперекстензи 3*20-25
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*6-8
Тяга горизонтального блока к животу 4*6-8
Жим узким хватом 3*6-8
Французкий жим 3*8-10
Подьем коленей к груди в висе 3*15


Пятница(Ноги+плечи):

Присидания со штангой 5*6-8
Разгибание ног в коленях 3*8-10
Сгибание ног в коленях 3*8-10
Подъем на носки в положении сидя 3*8-10
Жим из-за головы (сидя) 4*6-8
Подьем штанги к подбородку 3*8-10
Подъемы рук через стороны в положении стоя 3*8-10
Подьем коленей к груди в висе 3*15


2я неделя:

Понедельник(грудь+бицепс):

Жим штанги под наклоном 5*6-8
Жим гантелей под наклоном 3*8-10
Бабочка 3*8-10
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4*8-10
Поочередное сгибание рук(стоя) 3*10
Подьем гантели с упором в бедро 3*10
Подьем коленей к груди в висе 3*15

Среда(Спина+трицепс):

Подтягивание на турнике широким хватом 4*8-10
Тяга Т-грифа 4*6-8
Гиперекстензи 3*20-25
Тяга горизонтального блока к животу 4*6-8
Тяга вертикального блока к груди 4*6-8
Жим узким хватом 3*6-8
Опускание гантели за голову(сидя) 3*8-10
Разгибание рук вниз на тросовом тренажере 3*10-15
Подьем коленей к груди в висе 3*15


Пятница(Ноги+плечи):

Присидания со штангой 5*6-8
Разгибание ног в коленях 3*8-10
Сгибание ног в коленях 3*8-10
Подъем на носки в положении сидя 3*8-10
Жим гантелей над головой 4*8-10
Подьем штанги к подбородку 3*8-10
Подьем гантелей перед собой 3*8-10
Подьем коленей к груди в висе 3*15

Понедельник грудь\трицепс

Жим лёжа 4х7-10
Сведения рук 4х7-10
Разводки 4х7-10
Жим лёжа узким хватом 4х7-10
Разгибание рук на блоке (верувка , кольцо , палка ) 4х7-10
Пресс


Среда спина\бицепс

Становая тяга 4х7-10
Тяга штанги в наклоне 4х7-10
Поднятие гантелей на бицепс 4х7-10
Молотки 4х7-10
Пресс


Пятница ноги\плечи

Приседания 4х7-10
Пулл оверы 4х7-10
Поднятие на носки со штангой 4х7-10
Раздведения рук в наклоне 4х7-10
Жим сидя с груди 4х7-10
упражнение Ларри Скотта 4х7-10 ( незнаю названия http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm )
Пресс

По какой технике делать приседания ( обычные или дыхательные )?
Сколько повторений надо в приседаниях , становоя тяге , и пулловерах ?
В какой день тренировать кисти ?
В какой день вставить трапеции , а то я чёт не пойду они к спине или к плечам ?
У некоторых в дни с плечами стоят , но у меня они хорошо развиты особо можно не замарачиваться .
Стоит ли добавить упражнений на трицепс\бицепс или хватит ?