Вопрос-ответ по программам тренировок

Согласен с Headhunter`ом. Гробанёт пацан себе позвоночник, и привет.
Сейчас ему нужны общеукрепляющие занятия, что-то вроде:
Подтягивания
Отжимания
Пресс
Приседания без штанги (но с прямой спиной)
Выпады также
Гиперэкстензии (лёжа лицом вниз ноги закреплены, туловище на весу, поднимать-опускать его)
Тяга гантели в наклоне
Разводки всевозможные
Шраги
Жимы вверх
8-12 повторений, вначале по одному подходу, потом 2,3, отдых вначале 2-3 мин (или пока не восстановиться дыхание), постепенно можно сократить до 30 сек -- тут уже и СС будет тренироваться.
Через годик-другой можно и о беге подумать.
Это не программа, которую нужно взять и выполнять, а скорее направление, в котором я предлагаю ему двигаться.
В тему: Любер.

UPOPS, Headhunter,
нет, со своим весом на турнике воообще никак.
Так, понял, общеразвивающие, нооо, какими упражнениями дойти хотя бы до того, чтобы хоть как то подтягивался?
Вес у него где то 58 при росте чуть больше 180 19 лет

To: me2right
Ну тяга верхнего блока вобще существует для этого)
Но тут немного другое вроде..

Главное упражнение - еда. Много еды. Намного больше))
+ как уже описали выше, ОФП и что-нибудь ещё несложное.

нет, со своим весом на турнике воообще никак.
какими упражнениями дойти хотя бы до того, чтобы хоть как то подтягивался?

Подтягиваниями . Подставил под ноги табуретку, тянешься руками и толкаешься ногами. Ещё лучше -- на низкой перекладине.

UPOPS, Headhunter,
нет, со своим весом на турнике воообще никак.
Так, понял, общеразвивающие, нооо, какими упражнениями дойти хотя бы до того, чтобы хоть как то подтягивался?
Вес у него где то 58 при росте чуть больше 180 19 лет

Жрет нормально? Спит много? Если нет, то надо питание наладить и режимчик. Пусть дрюкает всякие тренажеры, гантельки для начала. Пустой гриф можно пожать попробовать. Отжимания (если не может нормально, то с колен отжиматься), подтягивается пусть по началу с табуретки минимально помогая ногами

UPOPS, Headhunter,
нет, со своим весом на турнике воообще никак.
Так, понял, общеразвивающие, нооо, какими упражнениями дойти хотя бы до того, чтобы хоть как то подтягивался?
Вес у него где то 58 при росте чуть больше 180 19 лет

Я буду не оригинален, но советую прочесть книгу Любера, одну из начальных глав, точнее 3ю, эта глава так и называется: "Первый шаг на пути излечения дистрофии". ИМХО, это самое разумное для него сейчас, там грамотные комплексы из подтягиваний и отжиманий (от пола и на брусьях) - в общем работа с собственным весом, укрепление суставов, связок и сухожилий. Когда-то давно, в 17 лет, была схожая ситуация, правда не так все запущено было. Любера тогда не читал, но знакомый парень - борец, рекомендовал почти такую же схему. На мне сработало отлично.
Сейчас железо для него - пустая трата времени, сил и средств, организм к нему просто не готов.
Тот результат, который более-менее подготовленный новичок, способный раз 10 подтянутся и 30-50 раз отжаться от пола, достигнет за 2-3 месяца, твой друг едва ли осилит и за полгода.
Ни о каких приседах и тягах с такими данными вообще и речи быть не может. UPOPS верно написал - угробиться. Так что вперед - читаем Любера и на турник/брусья!

Изменено: Headhunter, 27.05.2009 - 12:25 PM

присоединяюсь к Headhunter-у
когда я начинал заниматься - на брусьях мог отжаться 2-3 раза и примерно столько же подтянуться. была конкретная дистрофия 68 кг на 191 роста

перед тем как заняться штангой - бегал, отжимался и подтягивался несколько месяцев на стадиончике.

потом были приседания по штроссену на 20 повторений ухаха

To: me2right
А у врача человек давно был? Диагноз ставили? Серьезный вопрос между прочим. С которого, имхо, и надо начинать. Зал порекомендуют однозначно. Плюс фармподдержку, абсолютно на законных основаниях и системно.

Изменено: адвокат, 27.05.2009 - 08:55 AM

Не подвергая сомнению пользу обследования, и не имея намерения вступать в дискуссию, рискну предположить, что "диагноз" здесь -- малоподвижный образ жизни + плохое питание. Парень увлечён чем-нибудь вроде компьютерных игр или музыки, в еде отдаёт предпочтение сникерсам и энергетическим напиткам.

To: me2right
Плюс фармподдержку, абсолютно на законных основаниях и системно.

Хочешь быть большим как слон
И с осиной талией?
Ешь метандростеналон
С оротатом калия!

Не ожидал с утра столько ответов увидеть, спасибо)
За книжку отдельное, наверное это действительно то что нужно.
Насчет питания-он мне утверждает что стал лучше есть, но неоднократно наравне с этим слышал, что его редко когда вообще одолевает чувство голода, а мол раз его нет, зачем тогда есть ?
Может ему вообще на паразитов провериться надо..
Не учиться-работает курьером, так что режим впринцеипи есть, а вот раньше да, линейка контра и прочее,сейчас в общем подвижнее, но все равное не упускает возможности посидеть.
а к какому врачу с этим идти? я в общем то тоже думал что заметаниться надо, для такого то его и придумали изначально

Всем привет.
Занимаюсь 2 года, последние 4 месяца активно и нормально. (набрал 6кг).
Рост 184, вес 75-76.
Пью гейнер и протеины.

Тренировка проходит по программе:
1 день
разминка (закачка кровью тренируемых мышц)
1) жим лежа
2) жим вверх на скамье 30-45%
3) жим стоя из-за головы
4) подъем гантелей в стороны
5) подъем гантелей в стороны под углом 45%
6) пресс

2 день
разминка
1) гиперэкстензия
2) становая тяга
3) тяга горизонтального блока к животу
4) подъем гантелей к животу, стоя паралельно полу облокотившись на скамейку
5) жим лежа узким хватом
6) разгибание рук на вертикальном блоке
7) пресс

3 день
разминка - велосипед 5 минут
1)приседания
2)подъем на носки сидя(камбаловидная)
3)разгибание ног в станке
4)тяга ногами за голову лежа
5) бицепс стоя с ЕЗ-штангой
6) бицепс стоя с ЕЗ-штангой обратным хватом
7) пресс

За последний месяц прогресс стал(собственный вес стал + силовые стали), возможно причина тому, что стал реже питаться.

Насколько адекватная программа для набора веса? Хочу дойти хотябы до 85кг собственного.

Во время набора веса по этой программе в обхвате плечевого пояса *раздался* на 6см, бедра на 4см.

"4)тяга ногами за голову лежа " а как это?)

Ложишься на скамейку, ногами тянешь блок к голове))
Что-то надобоии тяги горизонтального блока к животу, но ногами.
не знаю как упражнение правильно называется. не за голову, а к голове нужно было написать.


*ложишься на живот на скамейку тренажера, ногами тянешь блок в направлении головы за спиной

To: Алл
Сгибание ног в станке

Спасибо) Что по программе можете сказать?

1-й и 2-й день местами поменять А то две трени подряд : становая и присед

я так понимаю,если на мой вопрос не ответили,то все составлено "вери гуд"!?

1-й и 2-й день местами поменять А то две трени подряд : становая и присед

так если поменять, будут две трени подряд : присед, затем становая , дело не в этом, автор сам ответил на свой вопрос - "стал меньше питаться"!!!!

Так расстановка по дням недели сейчас идет.
пн - жим
ср - становая
пт - присед?
сб,вс - отдых
становую поставить после выходных - на понедельник?