Вопрос-ответ по программам тренировок

Так расстановка по дням недели сейчас идет.
пн - жим
ср - становая
пт - присед?
сб,вс - отдых
становую поставить после выходных - на понедельник?

Надо бы так Жим - Присед - Жим - Тяга Но раз у тебя три трени, то

1-я неделя Жим - Присед - Жим
2-я неделя Тяга-Жим -Присед
3-я неделя Жим - Тяга- Жим
4-я неделя Присед - Жим-Тяга

To: me2right
Для начала к терапевту. Фармподдержка в этом случае не заключается в пожирании одного метана и(или) нандролонов. Да и назначают их не в лошадиных дозах. Помимо этого требуется улучшить питание мышц и восстановление поврежденных клеток.
Соответственно: каринтин,витамины, альфа-липоевая кислота, аминокислоты, вазоактивные препараты, биостимуляторы и антиоксиданты.

Изменено: адвокат, 27.05.2009 - 16:41 PM

я так понимаю,если на мой вопрос не ответили,то все составлено "вери гуд"!?

Да вроде.
1й день:
спина-триц-пресс
2й:
Грудь-биц
3-й:
ноги-плечи-пресс
Сплит как сплит, конкретные упражнения каждый сам подбирает. Один только вопрос: два дня пресс -- не лишнее? причём в одну тренировку с самыми энергоёмкими упражнениями -- становой и приседом?

да, я вообще то и три дня вытягиваю на пресс не напрягаясь,если,конечно по одному упражнению делаю.значит,в правильном направлении двигаюсь-к сожалению,после большого перерыва теряется чувство объективной оценки программы.сэнкю,атлет.

Добрый день, масса не растет уже месяц, причем вообще никакая, талия вообще усохла на сантиметр, ем плотно, более 3000 ккал в сутки, думаю для стажа в 3 месяца это ненормально и думаю дело в программе Ж)

Жим горизонт 5х5
Жим в середине амплитуды горизонт 3х12
Жим на наклонной 3х12
Разводка горизонт 4х12
Жим Арнольда 3х12
Жим из-за головы 3х10
Тяга гантели в наклоне 5х10
Махи в наклоне 4х12
Становая 3х12
Жим узким хватом 3х10
ПНШБ 3х10

Занимаюсь через день.
Что посоветуете выкинуть или может лучше заниматься день через два?
Восстанавливаюсь вроде полностью.
Фото если надо.

Надо менять обмен веществ. Я сейчас вообще 500 ккал жру. И норма. А когда жрал 3 т.ккал, то распирало дай боже А было дело жрал 7 т.ккал тоже распирало - ещё хлеще. В твоем случае нужна цикличность. Сперва понижать каллораж, а потом увеличивать в соответсвии с увеличением нагрузок. Постоянно жрать одно и тоже не получица.
Потом через месяца 2-3 опять снижать и разгоняться в соответствии с графиком тренировок.

P.S. Даже на курсе сложно больше 3х месяцев жрать и срать как бегемот. Нужен отдых. И хорошо, когда это всё увязывается с тренировками.

To: Darkwell
Через день, это.. 4 раза в неделю чтоле? Больше 3 раз в неделю смысла нет занимаца(по подобной проге).
Занимаешься каждый раз точно вот так?
Прогу сократить и разнообразить надо бы. Лёгкие и тяжёлые трени сделать.
Масса и должна притормозить, в начале всегда "приход" массы большой, вне зависимости от того как тренируешься.

Проще говоря выбери себе http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm или http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&hl=

Наблюдатель, то есть щас скинуть какоето количество калорий а потом постепенно начать прибавлять?


Medved, да всегда по этой проге, иногда добавляю по подходу в каких-то упражнениях, если чувствую что сил много.

Наблюдатель, то есть щас скинуть какоето количество калорий а потом постепенно начать прибавлять?

Если большие нагрузки были, надо просто снизить нагрузку, уменьшить питание (или даже не уменьшать), а потом повышая нагрзку, увеличивать каллораж. Ну, это экспериментально. Пока не зарастешь или не зажиреешь индивидуально всё просто

Ясно будем пробовать с питанием и разноображу прогу).
Думаю еще стоит попробовать уменьшить количество повторений с 10-12 до 8-10.

Здравствуйте товарищи атлеты... Читаю Ваш форум, черпаю много интересного и полезного... Собственно изложу свою проблему: Занимаюсь всего ничего - третий месяц, за это время вырос с 77 до 84 кг, вроде бы все нормально процесс идет, прогрессирую потихонечку. Тренировки разбил на 3 дня, выглядит вот так:
Понедельник
Присед 4х8 (сначала делал 1х20, но пипец тяжко)
Голень (Ослик)
Жим штанги из-за головы 4х8
Пулловер 4х10
Пресс

Среда
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 4х8
Разводка (иногда) 4х8
Пулловер 4х10
Подьем штанги на биц 4х8

Пятница
Становая тяга 4х8 (классика)
Тяга штанги в наклоне 4х8
Французский жим 4х8

Вроде все устраивает (пока), но у меня генетически впалая неширокая грудь (102), хотел узнать имеет ли смысл тренировать ее 2 раза в неделю? Если да, то как? В какой день? Или пока рано заморачиваться? Или вообще что можно сделать, что дополнительно ее проработать?
Заранее, спасибо...

Здравствуйте!
Занимаюсь в зале 2,5 месяца по 3 раза в неделю. Мой рост - 186см, вес - 85кг.
Размеры тела на сегодня:
Бицепс - 35,5см
Грудь - 106 см
Предплечие - 29 см
Запястье - 17,5 см
Шея - 39 см
Талия - 89,5 см
Бедро - 62см
Ягодицы - 103 см
Голень - 37см

Цель - наростить мышечную массу.
Рабочие веса: Жим - 60кг, присед - 70кг, становая - 70кг.
Работаю по нижеуказанной программе. Результат - увеличение рабочего веса за 3 месяца в основних упражнениях на 80% + визуально - рост мышц (к сожалению, до тренеровок не измерялся).
Питание - 3-4 раза в день (мясо, молочные продукты, овощи, фрукты). Ничего из химии и т.п. не принимаю.
Программа по ощущениям мне подходит, но по времени занимает 1,5 часа минимум. Знаю, что желательно укладываться в час, кроме того боюсь перетренерованности. В этом случае, подскажите, продолжать тренироватся по этой программе или как-то нужно ее изметь/укоротить?

Вот сама прога:


ВТОРНИК:

Бег - 2 км
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 5*10
Жим штанги на наклонной скамье - 4*10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 3*10
Бабочка или пуловер - 3*10
Бруся - 3*10
Французкий жим лежа - 3*10
Разгибание рук в тренажере вниз (имитация брусь) - 3*10
Подьем ног на перекладине - 3*15
Скручивания на наклонной скамье - 3*20


ЧЕТВЕРГ:

Бег - 2 км
Гиперэкстензии - 2*30
Становая тяга - 4*10
Тяга штанги в наклоне - 4*10
Подтягивания широким хватом - 3*10
Вертикальная тяга блока широким хватом к груди - 3*10
Горизонтальная тяга блока к груди - 3*10
Сгибание рук со штангой стоя - 4*10
Подъем гантель на бицепс на наклонной скамье - 3*10
Концентрированный подьем на бицепс - 3*10
Подьем ног на перекладине - 3*15
Скручивания на наклонной скамье - 3*20


ВОСКРЕСЕНЬЕ:

Бег 1,5 км
Гиперэкстензии - 2*30
Приседания со штангой - 4*10
Разгибание ног в тренажере - 3*10
Сгибание ног в тренажере лежа на животе - 3*10
Икра - 4*15
Жим штанги над головой - 4*10
Жим Арнольда - 3*10
Тяга штанги к подбородку - 3*10
Подьем гантелей стоя перед собой - 1*20
Подьем гантелей стоя через стороны - 1*20
Подьем ног на перекладине - 3*15
Скручивания на мяче - 3*30
Скручивания корпуса в стороны на тренажере с противовесом - 2*20

To: Mr_A
Прогу в топку, взять книжку Любера, внимательно читать и заниматься. Перетренированность с такими рабочими весами тебе точно не грозит.

To: Mr_A
С такой прогой мышечную массу точно не наростить

To: Mr_A
С такой прогой мышечную массу точно не наростить

Можно более конкретно? Что именно не так? Количество упражнений? Или сами упражнения не такие?

Много упражнений. Редкая проработка мышц - надо каждую минимум два раза в неделю тренить. Возьми методу Дмитрия Коноова.


Вопрос. Как ты дошел до своей схемы , как вообще тебе в голову она пришла??

а зачем бег в начале тренировке ставить ? ладно там метро 100-200 но не км же.

Много упражнений. Редкая проработка мышц - надо каждую минимум два раза в неделю тренить. Возьми методу Дмитрия Коноова.
Вопрос. Как ты дошел до своей схемы , как вообще тебе в голову она пришла??

Программу составил исходя из следующего: 1день - грудь,трицепс, 2день - спина, бицепс; 3день - ноги, дельта. Пресс - каждая тренировка.
Для каждой группы мышц 2-3 вида упражнений.
Восстановление мышц у меня чуть ниже среднего, поэтому нужно достаточно много времени на восстановление.

По поводу программы Дмитрия Кононова - действительно стоит попробовать эту программу, но есть одно НО, эта программа рассчитана на 90% на увеличение силы. А мне нужна программа на массу...
Извините, если что-то не так понял...

а зачем бег в начале тренировке ставить ? ладно там метро 100-200 но не км же.

Бег - отличная разминка всего тела и подготовка к упражнениям! 100-200 метров я даже не замечу. А 10 мин бега при среднем темпе - это и есть у меня 2км.

To: Mr_A
Вообщем попробуй так.
Бег выкинь на время. Всякие бабочки, разводки, махи и хуяхи пока что выкинь совсем. К тренажерам не подходи. Делаешь следующие упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя, тяга в наклоне к поясу, подтягивания, ПШНБ, жим узким хватом и пресс. Как расставить упражнения можно посмотреть, например, у меня.

Цель - наростить мышечную массу.

По поводу программы Дмитрия Кононова - действительно стоит попробовать эту программу, но есть одно НО, эта программа рассчитана на 90% на увеличение силы. А мне нужна программа на массу...

Запомни правило: маленькие веса - маленькие мышцы. Увеличивая силу - ты увеличишь рабочие веса, если увеличишь рабочие веса - то следовательно вырастет больше мышц. Всё. По другому не бывает

To: Mr_A
Вообщем попробуй так.
Бег выкинь на время. Всякие бабочки, разводки, махи и хуяхи пока что выкинь совсем. К тренажерам не подходи. Делаешь следующие упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя, тяга в наклоне к поясу, подтягивания, ПШНБ, жим узким хватом и пресс. Как расставить упражнения можно посмотреть, например, у меня.
Запомни правило: маленькие веса - маленькие мышцы. Увеличивая силу - ты увеличишь рабочие веса, если увеличишь рабочие веса - то следовательно вырастет больше мышц. Всё. По другому не бывает

Спасибо! Буду пробовать