Вопрос-ответ по программам тренировок

в зале тренер рекомендовал чередовать становую сумо со становой на прямых опуская примерно чуть ниже уровня колена.Стоит ли делать такое чередование или делать один вариант становой? и в плане укрепления и безопасности спины с какого варианта становой лучше начинать?

Проси кого-нить первые пару месяцев смотреть за твоей техникой, потом сам привыкнешь спину держать. Я за классику, сумо имхо соревновательная техника. Хотя все от целей зависит.

Прошу вас помочь мне в программе , отредактируйте программу пожалуйсто. занимаюсь в зале 6 месяцев. рост 170см ,вес 65кг, жим лёжа 55кг, бицепс 35см ,грудь 95см, талия 79 ,голень 35.
программа такая
Понедельник-Четвергь
Бицепс - трицепс
Сгибание рук со штангой стоя 6*10
Сгибание рук на тренажере Лари скота (помоему так называется) 5*12-16
Сгибение рук с гантелями по перемоной на скамье 4*10
Жим штанги узким хватом 5*10
Разгибание рук сидя иза головы с кривым грифом 4*8
Француський жим 4*10
Разгибание рук на блоке узким хватом стоя 4*12
Пресс на 45* 4*25
Пресс вися в низ башкой 4*15

Вторник - пятница
Грудь-спина
Жим лёжа 6*8-10
Жим лёжа на 45* 4*8
Пул овер со штангой 4*12
Разводка гантель лёжа 4*8
Бабочка (кросовер) 4*10-12
Тяга блока сидя к подбородку широким хватом 4*10
Тяга блока сидя за шею широким хватом 4*10
тяга блока сидя к животу (с такой штукой /_\ ) 4*12
Крылья
Тяга гантель стоя раком на скамье 4*10
Тяга на тренажере с упором (как Т гриф) 4*10
Пресс на 45* 4*25
Пресс вися в низ башкой 4*15

Среда-Субота
Жим штанги за голову сидя 6*10
Разводка гантель стоя раком 4*10
Сводка гантель сидя 4*10
Тяга штанги перед собой ( поднимать в мести с локтями) 4*10
Разгибание ног на ренажере 4*12
Сгибание\Разгибание ног лежа на тренажере 6*12
Икры на тренажере стоя 4*10
Пресс на 45* 4*25
Пресс вися в низ башкой 4*15

неделю ходил каждый день (воскресенье вых был) в понедельник пошел норм , а во вторник решил отдохнуть т.к. тяжело было.. в среду етсь нехотелось... тошнило.... пошел в зал всё прошло.... думаю каждый день отбило охоту ходить... просьба просмотреть программу и сказать мб какието упражнения лишние или их просто заменить...
http://i068.radikal.ru/0906/eb/7d543e326527.jpg
вот фото....


желательно что бы руки два раза в неделю качать....

To: Гыря
Цель-то какая?
Если масса, то количество упражнений сократить вдвое; заниматься три -- не больше четырёх -- дня в неделю; около часа, лучше меньше.

Изменено: UPOPS, 11.06.2009 - 20:43 PM

ну желательно массу мышечную и обьём груди ну и желательно форму нагнать...

Не изобретай велосипед, бери прогу с форума (Жимовика, Вадима, Бизона).
3 раза в неделю оптимально + питание ххорошее.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8324
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9045
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10390

Изменено: Mobydick, 11.06.2009 - 21:05 PM

+1. много лишнего.

To: Гыря
Сначала наращивают мясо,
потом подтягивают отстающие места,
потом "рельефятся" -- сгоняют лишний жирок.
Питание взять под контроль...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5721
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6924

а вот конкретно можете сказать что нужно убрать...

по ссылкам совсем лениво переходить? легче сказать что оставить

там много читать...)) да питание у меня норм...)) начал жрать креатин.... я фотку кинул свою советы что улучшить пишите помогайте зделаю как вы сказали.

ленивых никто не любит, все уже сказали. Пора б и самому напрячься, штангу за тебя никто поднимать не будет.

небудут? заставим

Гыря, у тебя банально перетрен был, раз не хотелось ни есть ни тренироваться. Прога гавно. 32 (!) подхода на руки???? и аж 10 подходов на ноги??? Ну да, они же намного меньше ))))))))))

Разбей на 2-4дня, классика 3. Делай гиперэкстензию и многоповторные приседания. Оставь 1 упражнение на бц и 1 на трицепс (можно и без них, но ты же не послушаешься). Вообще наростить руки при твоей массе думаю невозможно. Я на руки не делаю вообще ничего и они растут по 1 см в месяц - от базовой 3ки и подтягиваний.

32 (!) подхода на руки???? и аж 10 подходов на ноги??? Ну да, они же намного меньше ))))))))))

улыбнуло)) ну я думаю вес не проблема.... ща закончу пить креатин.. недели на две ещё хватит его и куплю себе гейнеров... думаю там масса попрёт..... спс вам за помощь. ща подумаю над другой прогой..)) ну я становою нехочу делать ... потомучто спина рости будет а вот плечи нет... и получится как серделька.... а я хочу пирамидой быть в верх ногами) а за эти пол года я нехило себе руки накачал я вобще в зал дрыщём пришел.... в январе руки были 28.... а ща почти 35 .....

To: Гыря
Господи, о чем тебе заморачиваться-то? Сосиской, сарделькой...О чем говоришь. Работай и не будь наивным, думая, что руки завтра не встанут.

а за эти пол года я нехило себе руки накачал я вобще в зал дрыщём пришел.... в январе руки были 28.... а ща почти 35 .....

60-килограмовый монстер . В двери только боком.

ну я становою нехочу делать ... потомучто спина рости будет а вот плечи нет... и получится как серделька.... а я хочу пирамидой быть в верх ногами

Ага здесь толпы колбасно-сосичного телосложения тогда получается сидят.

Гыря ты просто еще молодой. имхо, руки после 18 лет вырастут, плечи раскроются, грудь расширится. ненамного, но это будет заметно.

Господи, как лето, так настоящий наплыв даунов

ребята монстры...даже химики на такой проге поумирали бы...даже для дибилдинга это просто жесть...