Вопрос-ответ по программам тренировок

To: познающий
Тебе надо заниматься максимум час, иначе никакой массы не будет. А также не забывать про то что ты растешь вне зала: сон, питание, режим дня, стрессы. Все надо учитывать.

... потом подьем штанги на пюпитре 3 подхода ...

Не вдуплил, ты в оркестровой яме что-ли занимаешься? Что есть пюпитр?

пюпитр - это народное название скамьи Скотта

"Век живи - век учись! Сказал поручик Ржевский перекладывая серебряный портсигар из кармана брюк в китель". Понятно.

Не вдуплил, ты в оркестровой яме что-ли занимаешься? Что есть пюпитр?

сорри за оффтоп

мм а вот вопрос что такое шраги???как ето жим лежа обьемный???и прсед легкий ето типа с легким весом чтоб аж подпрыгнуть можна было???

To: познающий
Читай литературу
Вот например про шраги http://athlete.ru/books/sm_exercise/38_shrug.htm

Пресс всегда надо делать.

я пресс вообще не делаю, а он растет. От приседаний наверное. Кстати, вы смотрели как напрягается пресс в приседаниях?

А вообще мне кажется твоя прога перегружена упражнениями

это точно

я пресс вообще не делаю, а он растет.

+1

я вот тож пресс год как не качаю, от приседа и тяги неплохая нагрузка идет. Даж кубики есть, под слоем сала=)

канешно спасибо всем за советы но я хотел бы что бы форумчане мне помогли именно подкоректировать мою програму просто я к ней уже привык просто хочу сказать ее плюсы и минусы че надо добавить начинающему а че выкинуть

я вот тож пресс год как не качаю, от приседа и тяги неплохая нагрузка идет. Даж кубики есть, под слоем сала=)

Я тоже раньше так же заблуждался И, кстати, бицепс тоже некачал. Думал от тяг вырастет
Ну правда может вы генетически одаренные, но мне кажется, что качаешь - то и растет

To: познающий

канешно спасибо всем за советы но я хотел бы что бы форумчане мне помогли именно подкоректировать мою програму просто я к ней уже привык просто хочу сказать ее плюсы и минусы че надо добавить начинающему а че выкинуть

Зачем чего то корректировать, если уже есть все готовое. По мере накопления опыта ты сам перейдешь на интуитивный тренинг и в программах не будешь нуждаться.

Изменено: Triton, 17.06.2009 - 21:08 PM

Ну банку, обижаешь, щас качаю дважды в неделю=)
А от качания пресса талия у меня теоретически только увеличится, что нежелательно. Захочу увижеть кубики уйду в 90 с запасом))

оо тритон я прочитал твою прогу и заметил а как же она без становой тяги????О_О ето ж база и ее тоже надла делать

To: познающий
Становая там есть, смотри внимательнее.

точно с утра встал не заметил=)а вот подходы и hgfps там допустим 5 подходов по 5 раз я читал на форуме и там было написано по правилу пирамиды нада делать подходы тоесть больше веса меньше раз в подходах так как мне делать??

Делай 5х5, до пирамид и прочих ухищрений дорасти надо.

мм ну дорасти ...я хожу 5 месяцев я до етого дорос или нет??

Да ходить ты можешь хоть всю жизнь, но судя по силовым - нет

Изменено: Mobydick, 18.06.2009 - 11:42 AM

To: познающий
Если привык заниматься по своей проге, и всё время что ты провёл в зале было по ней и результат за 5 мес прирост массы 1кг то ... её надо не корректировать а кардинально пересмотреть.
По мне так тебе не надо сейчас стока упражнений на изоляцию, цель масса, следовательно всякую мелкую лабуду оставь на будущее. Добавь обязательно в свою прогу подтягивания, гиперэкстензии. На дельты жми не за голову а с груди, тягу к подбородку я пока не советовал бы, снизь кол-во упражнений на триц в первом дне, а лучше узк жим, блок на триц и фр.жим замени отжиманиями на брусьях с весом.
В итоге, если не будешь сачковать на тренях, будешь нормально питаться и хорошо отдыхать, тогда и результат будет, а главное сосредоточившись на основных упражнениях ( жим лёжа,стоя становая присед подтягивания тяга в наклоне брусья ), ты быстро спрогрессируешь вверх.


А по поводу продолжительности тренировки, по мне так максимум это 1.5 часа. В это время входит всё, от разминки до завершения.
Кол-во подходов и повторений в упражнениях подгоняй под себя сам. Советую 4х6, наиболее оптимальная схема. Веса подбирай так, чтобы мог сделать во всех подходах именно свои 6 или скока там запланировал повторений, не меньше.
И ещё, оч. важна мотивация. В зал нужно идти не как на работу, а как например к девушке, в предвкушении удовольствия))) Тогда и тренировка не в тягость и результаты прут.
А приходя в зал нужно просто настраивать себя, никакого лишнего трёпа с окружающими. В зале один друг - штанга, остальные - соперники. Смотришь - тренируются, так делай это ещё интенсивнее.
Ну эт пару способов написал как настроится)))
P.S. Укрепляй поясницу, очень нужная вещь не тока в спорте, но и в повседневной жизни.