Вопрос-ответ по программам тренировок

To: IS 017

Микроба в топку. К примеру у меня начал расти жим когда я стал его тренировать не один, а два! раза в неделю, хотя мне тоже казалось по самочувствию что я не успеваю восстановиться.
Почитай программы форумчан, в 95% случаях тренировки происходят 3 раза в неделю, хотя и это не догма. Вот ссылка http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26

Да, я обратил внимание, что почти все занимаются 3 раза в неделю, поэтому и решил написать здесь.
То есть ничего страшного, если при занятиях 3 раза в неделю так, как я выше писал, на следующей тренировке прибавке веса, допустим, в жиме лежа не будет? Со временем придет?

кстати тритон сейчас стал работать по твоей проге что ти мне давал и вот вопросик а не надо ли туда добавить упражнений на трицепс??

Ты можешь добавлять/убирать из программы те упражнения которые ты считаешь нужными. Если к примеру после прокачки трицепса ты перестанешь прибавлять в жиме лежа, то тогда этол говорит о том, что он не успевает восстанавливаться, правильно ведь? Так вот поэтому думай и смотри сам. Все же на начальном этапе тренинга я бы думал только о простом увеличении грубой силы в базовых упражнениях, впрочем я так и делаю еще до сих пор, а потом бы по мере увеличения общей выносливости организма и привыкания к весам добавлял бы изолированные упражнения уже которые работают на конкретные участки тела

2 Triton
а нащот подтягиваний ти мне так толком и не сказал

To: IS 017

Да, я обратил внимание, что почти все занимаются 3 раза в неделю, поэтому и решил написать здесь.То есть ничего страшного, если при занятиях 3 раза в неделю так, как я выше писал, на следующей тренировке прибавке веса, допустим, в жиме лежа не будет? Со временем придет?

Ты думаешь прибавка в весе будет на каждой тренировке? Даже на курсе химии это не всегда бывает, так что не переживай. У нас в основном люди бояться перетренироваться, да большая масса вообще не пашут в зале, а дрочат 33 см бицепс тысячью упражнениями.
Понимаешь, количество походов в зал еще ни о чем не говорит. Просто в среднем получается 3 раза, когда чувствуешь что сильно устал и в зал уже не так и хочется идти - то сокращай нагрузку. Надо научиться чувствовать свой организм в плане восстановления
Но и недорабатывать, халявить на тренировке тоже нельзя

To: познающий

2 Tritonа нащот подтягиваний ти мне так толком и не сказал

А что тебе сказать? Подтягивайся и все. Тебе SIA уже написал. Ты кстати не до конца заполнил профиль, сложно судить. Может ты весишь 100 кг и поэтому подтягиваешься всего 1 раз, я ж не знаю...
Для того чтобы много подтягиваться - надо просто подтягиваться

To: IS 017

Ты думаешь прибавка в весе будет на каждой тренировке? Даже на курсе химии это не всегда бывает, так что не переживай. У нас в основном люди бояться перетренироваться, да большая масса вообще не пашут в зале, а дрочат 33 см бицепс тысячью упражнениями.
Понимаешь, количество походов в зал еще ни о чем не говорит. Просто в среднем получается 3 раза, когда чувствуешь что сильно устал и в зал уже не так и хочется идти - то сокращай нагрузку. Надо научиться чувствовать свой организм в плане восстановления
Но и недорабатывать, халявить на тренировке тоже нельзя

Спасибо!
Да то, что чувствовать надо свой организм это точно, только пока ещё не научился.
Когда про прибавку говорил, имел в виду следующее: при 3-х разовой - мог сделать либо также, либо даже чуть меньше повторений, чем на прошлой тренировке, а при 2-х разовой - как минимум также, а то и на разок побольше.
Кстати, хотел спросить как лучше: делаю жим лежа одним весом в 4 рабочих подходах, 2 варианта: 1) первые 3 подхода строгое количество раз (например, 7), а последний до отказа или 2) каждый до отказа?

Спасибо!
Да то, что чувствовать надо свой организм это точно, только пока ещё не научился.
Когда про прибавку говорил, имел в виду следующее: при 3-х разовой - мог сделать либо также, либо даже чуть меньше повторений, чем на прошлой тренировке, а при 2-х разовой - как минимум также, а то и на разок побольше.
Кстати, хотел спросить как лучше: делаю жим лежа одним весом в 4 рабочих подходах, 2 варианта: 1) первые 3 подхода строгое количество раз (например, 7), а последний до отказа или 2) каждый до отказа?

Почти до отказа. До полного отказа на каждой тренировке будет угнетение ЦНС, поэтому тренируйся почти до отказа. Т.е вариант 1 более приемлем.

To: Triton
Спасибо!

нет 100 кг я не вешу у меня вес 72 пи росте примерно метр 76

Другу сделал прогу. Он начинающий, поетому решил сделать ее высокоинтенсивной, много упражнений и т.д. и т.п, так как выкладоваться на все 100 он пока все равно не сможет да и мышцу по моему так лучше прочуствовать каждую.
Приседы и становою пока не ставил, наверное месяц лучше так пока позаниматься. втянуться
1 день
1.Жим лежа 4на8
2.Жим лежа под углом 3на8
3.Разводка3на10
4.ПШНБ 4на8
5.Скотт 3 на 10
6.Молоток сидя 3 на10

2день
1.Жим гантелей 4на8
2.Разводка стоя 4на10
3.Тяга штанги к подбородку 4на10

3день
1.Тяга верт. блока к подбородку 4на12
2.Тяга штанги к поясу 4на10
3.Горизонтальная тяга блока 4на10
4.Жим узким 4на10
5.Трицепс на блоке 4на10
Жду вашых камментов)

сплит с первого дня занятий?
1. пресс
2. разводка стоя
3. подъём г. перед собой
4. тяга верхнего блока, а лучше бы подтягивания
5. тяга г. в наклоне
6. шраги
7. гиперэкстензии, а лучше наклоны без веса или с небольшим, но зато с прямой спиной, расправленными плечами и чуть включенными коленями. Т.е. с хорошей техникой.
8. разводка лёжа или отжимания или жим
9. кикбек или блок
10. пгнб
11. что-нибудь на ноги: разгибания, или приседания без веса, можно с ручкой от швабры на плечах или груди
что-то вроде того. не догма, а ориентир. 1-2 подхода 12-15 повторов. и как писал Andro27, не бросаться на веса с горящими глазами и корявой техникой

made in ua

Он начинающий, поетому решил сделать ее высокоинтенсивной, много упражнений и т.д. и т.п, так как выкладоваться на все 100 он пока все равно не сможет да и мышцу по моему так лучше прочуствовать каждую.

Так другу нужна круговая тренировка - на все группы мышц. И правильно задал вопрос UPOPS - зачем на одну группу мышц два упражнения новичку?
Немного смущает порядок упражнений, предложенный UPOPS-ом. Не вижу смысла в шрагах новичку. И ГЭ лучше делать в тренажёре всё же. Пока спину не научится держать, о каких наклонах (тем более с весом, даже небольшим) может идти речь...

1 день (неделя 1)
Жим лежа 4 х 7
Отжимания на брусьях 3 х 8,8,мах
Жим вверх сидя 3 х 10
Жим лежа узким хватом 4 х 10
Пресс 3

2 день (неделя 1)
Становая тяга 4 х 10-12
Тяга вертикального блока 3 х 8-10
Тяга горизонтального блока 3 х 8-10
Бицепс 4 х 10
Пресс 3

1 день (неделя 2)
Жим вверх сидя 4 х 10
Жим лежа или на наклонной скамье 4 х 7
Отжимания на брусьях 3 х 8,8,мах
Жим лежа узким хватом 4 х 10
Пресс 3

2 день (неделя 2)
Приседания 4 х 10-12
Икры 3 х 20
Тяга гор./верт. блока или пуловер на тренажере 3 х 8-10
Бицепс 4 х 10
Пресс 3

По-прежнему жду советов от Вас и комментариев по поводу программы. Потому как не знаю, как лучше заниматься: 1) по этой программе, 2) 3 раза в неделю (спина, бицепс - грудь, трицепс - ноги, плечи или как-нибудь иначе) или 3) 2 раза в неделю все тело (может мне рано сплиты?)?
При этом на неделе у меня выходные, как правило, среда, суббота, воскресенье. Поэтому и решил, что лучше заниматься 2 раза (воскресенье и среда), чтобы выспаться перед тренировкой хорошо, да и в зале меньше народу, когда ходишь днем, а не вечером. Или не привязываться к этим дням?

To: Mobydick
Чему не веришь то? Тому, что чел, который может чисто подтянуться 1 раз за месяц при регулярных подтягиваниях до 10 дойдет? Лично проверял на себе когда то.


To: IS 017
Доктор Любер "Секреты качалки". Скачиваем, фтыкаем, растем. Изобретать очередной велосипед не надо.

To: SIA

Все это индивидуально. Я щас еле-еле подтянусь 10 раз. И мне это заняло не один месяц.

To: SIA
Скачивал, читал, втыкал.
Я только вот не пойму, в разных книгах - разные зачастую противоречивые идеи. Кому верить?

To: IS 017
Люберу 100% верить можно и нужно.

To: Mobydick
Ну это смотря как идти к цели. Если раз в три дня, боясь перетренироваться и т.д. то конечно не месяц. А если ежедневно, да не по разу, да с позитивным настроем - ниче тут сверхестественного нет. Естественно, если вес глубоко за 100, тогда поболе месяца получится, да и то не факт.

ну почитал ету книжечку единственное что меня смутило ето то что в осеннем комплексе каждый день делаеться упражнения на одинаковые мишцы
Комплекс №1. Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе


кстати книжечка мне погравилась нашол в ней ответы на некоторые свои вопросы

Немного смущает порядок упражнений, предложенный UPOPS-ом. Не вижу смысла в шрагах новичку. И ГЭ лучше делать в тренажёре всё же. Пока спину не научится держать, о каких наклонах (тем более с весом, даже небольшим) может идти речь...

Порядок может быть другим. Чем руководствовался я: в начале тренировки больше сил, значит, МГ, поставленные первыми, будут лучше прорабатываться.
пресс -- разогрев
плечи -- разминка плечевых суставов
спина -- основа, стержень. Нет спины -- ничего нет. И наклоны -- как раз для того, чтобы научиться её держать потом в становой и приседаниях. Как можно научиться делать что-то, не делая этого? По этой же причине шраги, хотя да, без них можно и обойтись, если включать трапы в тяге в наклоне.
С интересом прочту твой вариант, поучусь.

To: познающий
А че смущает то?

ну смущает то что насколько я знаю то нада прорабатывать каждую групу мишц каждый день а тут одни и те же каждый день а они будут успевать востанавливаться????я не сильно опытный качек может вы меня переубедите в том что я думаю