Вопрос-ответ по программам тренировок

To: MagicDoctor
Поменьше слушай парней без году неделя. Ну и побольше читай, наверное. Дельты реально загадочная группа и упражнений на них нет совсем прямо. может головой покрутить, сюда зайти http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=78

2 advokat
спасибо за совет я не посмотрел на его стаж когда ему отвечал.
жду корректировки своей недопроги

день -грудь бицепс
Жим лежа 4 подхода
Жим лежа в наклоне 3 подхода
Разводка гантелями 4 подхода
Брусья 3-4 подхода
бицепс стоя со штангой 4 подхода
бицепс-скотт 3-4 подхода
бицепс в наклоне с гантелей по очереди 3-4 подхода
пресс
нормально?или стоит ещё чего нибудь добавить?по 4 упражнения на грудь и бицепс

Первый год переть будет от одной базы.

Делай жим лежа подхода 4раб
Брусья 4раб
ПШНБ 4раб

Если цель набрать массу, трены должны быть короче 40-50мин

Здравствуйте всем.
Имею возможность тренироваться лишь 2 дня в неделю.
Составил программку,цель-масса+сила.
Подскажите если что не так.
1день
Присед
Жим лежа
Разведение гант. лежа
Тяга блока за голову
Бицепс
Пресс
2день
Становая тяга
Жим стоя
Тяга штанги в наклоне
Фр. жим лежа
Шраги
Пресс

To: Diversant66
я бы так занимался

Присед
Жим лежа
Биц+триц

Становая
Тяга верхнего блока
Жим стоя

Дык так примерно и есть,только становая с приседом разнесены по разным дням.Нет?
PS-забыл сказать что делаю 5х5,2 разминочных,3 по максимуму.
Так нормально будет?
PPS-набрал за месяц 2.5кг

На макс делать не надо на 5 повторов норм, в жиме можно побольше.
Становая и присед в разные дни

Мне упорно советовали становую от приседа отделять минимум на 3 дня. Т.е. сделал становую в понедельник, присед теперь можно только в четверг

To: Monarch976
Это не догма, все по самочувствию

Народ посоветуйте пожалуйста программу.
Наверно уже 100 раз обсуждалось, но я не могу выбрать, просто киньте ссылку на программы. Инфа обо мне в профиле. Нужно сделать упор на грудь и плечи.
Худел с 95 кг, продолжаю, грудь ещё выпирает(как у женщины). Живот есть, но меня больше грудак волнует. Занимаюсь год, по программе которой мне составил фитнес-тренер, ну а в последнее время - больше аэробика.

To: LeXXa
Бедро измеряют ОДНОЙ ноги, в верхней части.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6728
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
Выбирай.
Тренеру что, не доверяешь?

Я вот тут думаю...
- всё тело за раз
- по два упр. на группу
- тяжёлая (3х8)/лёгкая (3х4 с теми же весами) тренировки
- три раза в неделю: АБА, БАБ

А:
спина+грудь -- тяжёло
плечи+ноги -- легко

Б:
плечи+ноги -- тяжело
спина+грудь -- легко

и так далее. Прокомментируйте, плиз.

To: UPOPS
А чего комментировать то? Уже даже написано все и разжевано:
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_l...06_kabaneem.htm

Исходя из всего мною прочитанного и Ваших комментариев, напрашиваются следующие 2 варианта тренировок:
1) 3 раза в неделю все тело;
2) 3 раза в неделю нечто вроде ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс.

Но при этом никак не могу определиться, как лучше заниматься при тренировках 2 раза в неделю - 2 раза все тело или базовые упражнения пополам и вперед?
Или нельзя накачаться за 2 дня в неделю?

P.S.: не нашел однозначного ответа на форуме. Если где-то уже обсуждалось, то буду рад ссылке. Спасибо!

To: IS 017
Думаю, с твоим стажем вполне покатит всё тело за раз.
За два раза в неделю накачаться можно, только между тренировками должно быть 1-2-3 дня отдыха.

To: UPOPS
Спасибо за мнение! Я вот тоже думаю, может, все тело в вс и ср! А то, может, не расту из-за недоработки (сейчас получается, что мышцу раз в неделю тренирую)!
Ну на самом деле, если мне сейчас тут скажете, что тренируясь 3 раза в неделю, накачаешься быстрее, то перейду на 3 раза!

сейчас получается, что мышцу раз в неделю тренирую

Вообще, как тут на форуме писали, чем меньше мышца, тем быстрее она восстанавливается; поэтому для каждой мышцы, тренировки 1 раз в неделю-однозначно мало!

To: IS 017
Я думал, ты не можешь чаще тренироваться.
Есть люди, из-за низких восстановительных способностей вынужденные тренироваться реже. Если ты к ним не относишься, то три раза в неделю -- классика жанра.

Я имел ввиду, что для каких то мышц 1 раз в неделю будет нормально, а для каких то - мало. А вообще прислушивайся к организму)

мне интересно всегда читать : дескать, надо реже , три дня отдыха , или раз в неделю на мышцу и т.д
У меня есть длительный опыт тренировок по 5 раз в неделю , и на одни и те же мышцы . пускай я руки в т. а не качал , но ног то и спины мы тогда не жалели , биохимией я тогда не владел , и не предполагал что если мышцы болят , то надо им дать отдыхать , почти всегда через боль разомнешься , немного утихнет и после нескольких подходов совсем проходит, и ноги со спиной пашут на каждой тренировке , тяги , подьемы на грудь . приседы всегда присутствуют от3 до7 - 10 тонн , правда критических и отказных подьемов не было но и веса не маленькие. и все отлично росло , я как то писал , что в подсобке (приседах )как бы между делом за три года вес вырос со 130 на разы , до 200 на разы. свой вес вырос на килограмм 5 , в основном за счет бедер но рост веса сдерживался специально с целью не превышать 60 килограмм , стало быть рабочий собственый вес примерно 63- 64 кила.
пред соревнованиями начиналось сачкование , и все наработаное вылазило в результат
Один хороший тренер говорил тогда мне " ничего - ничего , усталый, забитый мышцы болят, потерпи, после разгрузки все будет нормально." так всегда и происходило , мышцы перегрузить трудно , башку легко , мышечная усталость это нормально , нервная плохо , вот за этим надо следить , может из за этого многим трудно прогрессировать , из за жалости к мышцам ,справедливости ради надо сказать , прибавляя на каждой тренировке тренируязь до отказов по 5 раз в неделю не по пашешь , легко сломаться.