Вопрос-ответ по программам тренировок

алико
так всегда, себя желеть не стоит, тогда результат будет. Ведь если посмотреть миллион людей ходят заниматся, a выгледят достойны тока десятки, а становятся чемпионами только единицы. Кто то пахал что в глазах темнело, кто то поговорить в зал приходил просто или для статуса. Правильно колеман сказал, бодибилдерами хотят быть все, а жопу свою рвать некто не хочет.

Изменено: servant, 03.07.2009 - 22:23 PM

В главе "Кабанеем" Доктора Любера

Следующая ступень - зимний комплекс. Носил он название "Комплекс Плинтовича" и был одним из наиболее распространенных в залах 70-80-х. Я несколько раз наталкивался на его описание в современной литературе, но авторы публикаций не идут там дальше простого перечисления упражнений и рекомендации выполнять его 3 раза в неделю. На практике успешность использования этого комплекса заключается в продуманной периодизации нагрузок в недельном цикле. Я привожу комплекс в том виде, в котором его выполняли в нашем зале.
Неделя 1, 2, 3, 4, 5*
Таблица 4

неделя 6 -- таблица 5,
неделя 7 -- полный отдых,
недели 8,9,10,11,12 -- таблица 6.

Кто наделён властью, исправьте, пожалуйста.

Ну как вам?, это ведь практически то о чем я всегда пишу , - тяжелая , легкая, средняя , естесствено что я бывший СССровский штангист , и перенес эти методы на качку это классический т.а. подход., и я считаю очень действеный., только я этого раньше не читал , но про систему Плитовича слышал .

To: UPOPS
А власть не при чем, по ходу скан такой
To: алико
Да нам то нормально Я ведь давно пишу - не надо изобретать велосипед - его уже давно изобрели.

Всем привет.У меня есть не много вопросов по программе.
Раньше я занимался с тренером,потом 3 месяца пропустил.Начинал вот с такой программы построенной самим для так сказать разгона до норм весов.
1 день.
1-Приседания со штангой до паралели 3х4 по8х10
2-Згибания ног в тренажере лежа 3х4 по8х10
3-Икры сидя в тренажере 3х4по 20
4-Жим штанги лежа 3х4 по 8х10
5-Подьем штанги на бицепс стоя 3х4 по 10х12

2 день.
1-Подтягивания 3 подхода 10х8
2-Становая тяга классика со стоек 3х4 по 8х10
3-Жим сидя с гантелями 3х4 по 8х10
4-Разводка стоя 3х4 по 12
5-Франц.жим лежа 3х4 по 8х10
6-Разгибания на блочном тренажере 3х4 по 10х12
Прозанимался по этой проге 3 месяца

Ща вот построил вот такую прогу,решил посоветоватся...

1 день
1-Приседания со штангой до паралели 3х4 по 8х10
2-Згибания ног в тренажере лежа 3х4 по8х10
3-Икры сидя в тренажере 3х4по 20
4-Жим сидя с гантелями 3х4 по 8х10
5-Разводка стоя 3х4 по 12
6-Запястья сидя

2 день
1-Жим штанги лежа 3х4 по 8х10
2-Жим гантелей лежа на 30 градус скамье
3-Подъем гантелей сидя на бицепс(в начале как молоты в процессе подьема разворот)3х4 по 8х10
4-Подьем штанги на бицепс стоя 3х4 по 10х12
5-Запястья сидя

3 день
1-Становая тяга со стоек 3х4 по 8х10
2-Подтягивания 3 подхода 10х8
3-Тяга к животу в тренажере 3х4 по 10х12
4-Франц.Жим лежа 3х4 по 8х10
5-Разгибания на блочном тренажере 3х4 по 10х12
6-Шраки с гантелями 3х4 по 20

Хотелось бы узнать мнение опытных если ошибки.Может что поменять заменить.Старался сделать так чтобы одно другому не мешало.Перед тренькой кручу педали мин 5 для разминки Пресс делаю каждую тренировку в начале занятия

Всем привет.У меня есть не много вопросов по программе.
Раньше я занимался с тренером,потом 3 месяца пропустил.Начинал вот с такой программы построенной самим для так сказать разгона до норм весов.
1 день.
1-Приседания со штангой до паралели 3х4 по8х10
2-Згибания ног в тренажере лежа 3х4 по8х10
3-Икры сидя в тренажере 3х4по 20
4-Жим штанги лежа 3х4 по 8х10
5-Подьем штанги на бицепс стоя 3х4 по 10х12

2 день.
1-Подтягивания 3 подхода 10х8
2-Становая тяга классика со стоек 3х4 по 8х10
3-Жим сидя с гантелями 3х4 по 8х10
4-Разводка стоя 3х4 по 12
5-Франц.жим лежа 3х4 по 8х10
6-Разгибания на блочном тренажере 3х4 по 10х12
Прозанимался по этой проге 3 месяца

Ща вот построил вот такую прогу,решил посоветоватся...

1 день
1-Приседания со штангой до паралели 3х4 по 8х10
2-Згибания ног в тренажере лежа 3х4 по8х10
3-Икры сидя в тренажере 3х4по 20
4-Жим сидя с гантелями 3х4 по 8х10
5-Разводка стоя 3х4 по 12
6-Запястья сидя

2 день
1-Жим штанги лежа 3х4 по 8х10
2-Жим гантелей лежа на 30 градус скамье
3-Подъем гантелей сидя на бицепс(в начале как молоты в процессе подьема разворот)3х4 по 8х10
4-Подьем штанги на бицепс стоя 3х4 по 10х12
5-Запястья сидя

3 день
1-Становая тяга со стоек 3х4 по 8х10
2-Подтягивания 3 подхода 10х8
3-Тяга к животу в тренажере 3х4 по 10х12
4-Франц.Жим лежа 3х4 по 8х10
5-Разгибания на блочном тренажере 3х4 по 10х12
6-Шраки с гантелями 3х4 по 20

Хотелось бы узнать мнение опытных если ошибки.Может что поменять заменить.Старался сделать так чтобы одно другому не мешало.Перед тренькой кручу педали мин 5 для разминки Пресс делаю каждую тренировку в начале занятия

Имхо педали не стоит крутить - гликоген сжигаешь. он для силовой работы нужен.

алико
Хм а грят типо полезно для разминки сердце подготавливает,мышцы разогреваются.
А что по проге можете сказать?Косяков нет?Норм?

алико
Хм а грят типо полезно для разминки сердце подготавливает,мышцы разогреваются.
А что по проге можете сказать?Косяков нет?Норм?

А ты пресс качаешь , этого достаточно , что бы организм втянулся , я тоже с пресса начинаю , а если крутить то гликоген быстро кончится , чем больше мышцы , тем больше гликогена запасается , у тебя пока его ресурсы сильно ограничены , судя по габаритам , так что лучше беречь и лишней шняги не делать , если жир заботит? , то его и лежа на диване можно палить , с помощью диет мероприятий.
а проги я брат не комментирую , у меня самого каждый раз разная прога . а ты стандартную выложил, все одно и то же , для меня это прямой путь к адаптации ,, следовательно к снижению эффекта тренинга.

еще я люблю логику , нпр. если я стану качать дельты ил напр подтягиваться , зачем мне ноги разминать? чтобы сжечь побольше энергии?

алико
Спасиб. Ну я думаю базу развить по сильнее,потом уже делать узконаправленные программы.

Руслан , все правильно , но если ты сведешь понятие базы к большой тройке то имея в виду твой профиль я могу предсказать , что напр рук, дельт, плечевого пояса ты не получишь , у тебя сильный низ и слабый верх будет диспропорция то есть ноги и задница развиты а остальное никакое. у нас по залу много таких ходит.
но если тебя склоько ты поднимешь то есть чисто паурлифтинг, то тогда все в порядке , делай " базу". наплюй на всякую шнягу типа рук. будешь весить сотку , руки не будут слишьком дохлыми казаться.

Руслан , все правильно , но если ты сведешь понятие базы к большой тройке то имея в виду твой профиль я могу предсказать , что напр рук, дельт, плечевого пояса ты не получишь , у тебя сильный низ и слабый верх будет диспропорция то есть ноги и задница развиты а остальное никакое. у нас по залу много таких ходит.
но если тебя склоько ты поднимешь то есть чисто паурлифтинг, то тогда все в порядке , делай " базу". наплюй на всякую шнягу типа рук. будешь весить сотку , руки не будут слишьком дохлыми казаться.

Да вы правы ноги у мя развиты сильнее верха,как я понял вы имеете в виду что мне надо что то в программе менять чтобы развивать отстающий верх?И я не лифтер, и не приверженец лифтерской техники.

Rusik, если у тебя более сильные ноги, то советую перенести тренинг спины на начало недели, а ноги на конец... и не надо делать пресс в начале тр-ки- для внешности енто оч.хорошо, но для силы ацтой! Крутить пеали надо, как не крути... Здоровья для! Минут 5 хватит!

To: МиниБЕГЕМОД
+1

у нас бб-еры пресс делают в конце, ибо говорят, если делать в начале, то много гликодена съедает

Уважаемые бодибилдеры со стажем, подскажите пожалуйста:
это моя программа тренировок
1 день
1 концентрированные сгибания рук с гантелью 5 подходов в каждом подходе 10 повторений
2 Сгибания рук со штангой на бицепс стоя 5 подходов 10 раз в каждом
3 подтягивания на турнике обратным узким хватом 5 подходов 10 раз в каждом
4 сгибания рук со штангой стоя хватом сверху 3 подхода 10 раз
5 сгибания запястий со штангой 5 подходов 10 раз
6 разгибания запястий со штангой 5 подходов 10 раз
7 французский жим 5 подходов 10 раз
8 разгибания руки за головой с гантелью 5 подходов 10 раз
9 отжимания спиной к скамье 5 подходов 10 раз

2 день
1 жим лежа узким хватом 5 подходов 10 раз в каждом
2 жим лежа широким хватом 3 подхода 10 раз в каждом
3 отжимания с узкой постановкой рук ноги на стуле 5 подходов 10 раз
4 отжимания для растяжки груди(ноги на стуле руки тоже на стульях и чтобы корпус опускался ниже плоскости стульев)
5 Приседания со штангой на плечах 5 подходов 15 раз
6 Подъемы на носки стоя со штангой на плечах

3 день
1 подтягивания на перекладине обратным хватом 5 подходов 10 раз
2 Тяга штанги стоя в наклоне 5 подходов 10 раз
3 Становая тяга со штангой 5 подходов 10 раз
4 вертикальная тяга 5 подходов 10 раз
5 шраги 5 подходов 10 раз
6 жим штанги из за гловы сидя 5 подходов 10 раз
7 жим штанги с груди сидя 5 подходов 10 раз
8 подъемы гантелей в стороны 5 подходов 10 раз
9 подъемы штанги вперед 5 подходов 10 раз
10 сворачивания туловища на полу 5 подходов 15 раз
11подъемы туловища 5 подходов 15 раз
12подъемы туловища с голенью на скамье 5 подходов 15 раз
13 подъемы коленей в висе на перекладине 5 подходов 15 раз

затем я один день отдыхаю и снова по этой программе, я хочу спросить, успевают ли восстановиться окончательно мои мышцы? я не чувствую в них боли или усталости на тренировках. и если можете подкорректируйте мою программу. внесите в неё улучшения=)))) заранее благодарен=))

To: Mobydick
Уважаемый, я не говорил, что треннг пресса сжигает много гликогена! Просто он работает во все упр-ях, хочешь ты того или нет и особо напрягать его в начале нежелательно! Знаю это т.тк. я тренер со стажем!

To: МиниБЕГЕМОД

я и не говорил, что ВЫ говорили=) бб-еры из моего зала - кто мне высказал такую мысль

To: MaximilianSA
Чегото у тебя многовато всего- и упр-ний и трен.дней! если ты хочешь набрать массу, тренеруйся через день делая 4-5упр-ний с хорошей техникой и постепенным увеличением весов!

To: Mobydick
ну всякие бывают... Это типа: слышу звон - х.з. где он.

Я раньше так и тренировался, через день, упражнений немного делал 4-5 всего, тока вот за четыре месяца ниче не изменилось, разве что грудь на два см поднял, а так все как было так и осталось, я хочу руки себе накачать, тока вот ничего не выходит с этим пока что.

To: MaximilianSA
там важно как ты выкладываешься на тр-ке и сколько-какой пищи в себя затолкал! Какие у тебя веса в базовых упр-ниях и сколько ты весишь?

To: MaximilianSA
там важно как ты выкладываешься на тр-ке и сколько-какой пищи в себя затолкал! Какие у тебя веса в базовых упр-ниях и сколько ты весишь?

профиль, жень, посмотри)))