Тема закрыта
бедро 80?? в шоке><
У Шварца кажись 70 с чем то было)))
Вопрос-ответ по программам тренировок
Начал
Наблюдатель
, 08.12.2006 22:27 PM
7972 ответов в теме
#5945
Offline
07.07.2009 - 17:54 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Я всегда исключительно в начале пресс качаю ,))) оказывается не стоитRusik, если у тебя более сильные ноги, то советую перенести тренинг спины на начало недели, а ноги на конец... и не надо делать пресс в начале тр-ки- для внешности енто оч.хорошо, но для силы ацтой! Крутить пеали надо, как не крути... Здоровья для! Минут 5 хватит!
Но как только я стал в начале качать так пресс и поменялся радикально.мышцы пресса гликоген не сьедают ну разве что если по часу качать , а вот кручение педалей перед тренингом сьедает гликоген , поскольку ляжки более крупнее и прожорливее чем пресс.To: МиниБЕГЕМОД
+1
у нас бб-еры пресс делают в конце, ибо говорят, если делать в начале, то много гликодена съедает
ИМХО ,
#5946
Offline
08.07.2009 - 13:29 PM
Monarch976
- Форумчане
-
- Сообщений: 429
- Регистрация: 05.08.08
Атлет
- Откуда:Балашиха
- Вес / Рост: 94/179
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: атлет
Репутация:
Подскажите, пожалуйста:
1. Можно ли делать становую тягу и тягу штанги в наклоне в один день?
2. Стоит ли разбивать упражения на плечи на два дня (передний пучок/ средний и задний пучок) ?
3. Как совместить в трёхдневной программе становую тягу и присед? (как я знаю один день отдыха между ними мало)
1. Можно ли делать становую тягу и тягу штанги в наклоне в один день?
2. Стоит ли разбивать упражения на плечи на два дня (передний пучок/ средний и задний пучок) ?
3. Как совместить в трёхдневной программе становую тягу и присед? (как я знаю один день отдыха между ними мало)
#5948
Offline
08.07.2009 - 15:43 PM
Грибник
- Форумчане
-
- Сообщений: 463
- Регистрация: 31.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия
- Вес / Рост: 94/177
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: культурист
Репутация:
Читаю Любера и нашёл там запись. Что одно из базовых упражнений на бицепс бедра- это становая тяга на прямых ногах. Это упражнение я еженедельно выполняю, но но никакой нагрузки на бицепс бедра неощущаю. Страно!
Всегда считал это упражнение базовым для низа спины и задницы.
Всегда считал это упражнение базовым для низа спины и задницы.
#5950
Offline
08.07.2009 - 16:26 PM
AmbA
- Форумчане
-
- Сообщений: 3379
- Регистрация: 06.02.09
снеогг
- Откуда:Моргородок
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: ---
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Дмитриев Александр
Аналогично! Зато у мну бицепс отлично работает при наклонах со штангой на спине
. весь фокус в том, чтобы выполнять опускание за счёт отведения задницы назад 
, и только до тех пор, пока спина прямая -- дальше включится поясница. Ну и правильно вес подобрать.
Аналогично! Зато у мну бицепс отлично работает при наклонах со штангой на спине
. весь фокус в том, чтобы выполнять опускание за счёт отведения задницы назад , и только до тех пор, пока спина прямая -- дальше включится поясница. Ну и правильно вес подобрать.
Изменено: UPOPS, 08.07.2009 - 16:28 PM
#5951
Offline
08.07.2009 - 18:48 PM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Дмитриев Александр
Техника не правильная при выполнении, вот и вся проблема. Найди или инструтора нормального, или того, кто может посмотреть че не так и подкорректировать.
Техника не правильная при выполнении, вот и вся проблема. Найди или инструтора нормального, или того, кто может посмотреть че не так и подкорректировать.
#5952
Offline
08.07.2009 - 19:55 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
А у меня в нем низ спины не работает ( разве что статически напрягается ), а именно бицепс бедра.Читаю Любера и нашёл там запись. Что одно из базовых упражнений на бицепс бедра- это становая тяга на прямых ногах. Это упражнение я еженедельно выполняю, но но никакой нагрузки на бицепс бедра неощущаю. Страно!
Всегда считал это упражнение базовым для низа спины и задницы.
это видимо у тебя из за концентрации внимания на поднимании снаряда , а не на работе целевой мышцы., ведь такой тягой можно грузить все перечисленые сегменты в зависимости от задач. и всегда будет разная техника , а упражнение одно.
#5953
Offline
08.07.2009 - 19:57 PM
Maria
- Форумчане
-
- Сообщений: 167
- Регистрация: 02.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 60/160
- Стаж / Возраст: 1/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Дмитриев Александр
филей назад оттопыривай, скатывая снаряд по чуть согнутым ногам. в исходное положение возвращайся при помощи ног, как раз бицепс бедра и напряжется. веса скинь. спиной тянешь еще потом-что навешал поди дофига.
филей назад оттопыривай, скатывая снаряд по чуть согнутым ногам. в исходное положение возвращайся при помощи ног, как раз бицепс бедра и напряжется. веса скинь. спиной тянешь еще потом-что навешал поди дофига.
#5955
Offline
08.07.2009 - 21:21 PM
Грибник
- Форумчане
-
- Сообщений: 463
- Регистрация: 31.03.09
Атлет
- Откуда:Латвия
- Вес / Рост: 94/177
- Стаж / Возраст: 5/22
- Кто: культурист
Репутация:
Да каких там много, 40 килограмм мне хватает, чтобы на следующий день почувствовать боль в спине.
Подождите, как может качаться бицепс бедра, когда он во время этого упражнения, находиться в неподвижном состояние. Тоже самое качать бицепс на руке, несгибая руку, а просто держа гантелю! Аль я выполняю это упражнение вовсе неправельно? Поправьте аль что.. хмммм
Подождите, как может качаться бицепс бедра, когда он во время этого упражнения, находиться в неподвижном состояние. Тоже самое качать бицепс на руке, несгибая руку, а просто держа гантелю! Аль я выполняю это упражнение вовсе неправельно? Поправьте аль что.. хмммм
#5956
Offline
08.07.2009 - 22:14 PM
Maria
- Форумчане
-
- Сообщений: 167
- Регистрация: 02.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 60/160
- Стаж / Возраст: 1/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да каких там много, 40 килограмм мне хватает, чтобы на следующий день почувствовать боль в спине.
Подождите, как может качаться бицепс бедра, когда он во время этого упражнения, находиться в неподвижном состояние. Тоже самое качать бицепс на руке, несгибая руку, а просто держа гантелю! Аль я выполняю это упражнение вовсе неправельно? Поправьте аль что.. хмммм
отводя задницу назад, ты растягиваешь бицепс бедра, возвращаясь в исходное положение, ты напрягаешь его. возьми пустой гриф и попробуй потянуть бицепс, потом сократить, вернувшись в ИП. только так поймешь биомеханику. надеюсь постановка ног узкая.
#5958
Offline
09.07.2009 - 05:26 AM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Александр., думается не находится в неподвижном состоянии.Да каких там много, 40 килограмм мне хватает, чтобы на следующий день почувствовать боль в спине.
Подождите, как может качаться бицепс бедра, когда он во время этого упражнения, находиться в неподвижном состояние. Тоже самое качать бицепс на руке, несгибая руку, а просто держа гантелю! Аль я выполняю это упражнение вовсе неправельно? Поправьте аль что.. хмммм
Ты просто попрорбуй вставить спину держать ее жестко , снаряд идет возле самых ног ( как бы прижимаешь к себе ) и при наклоне бицепс будет растягиваться , а при возврате сжиматься , просто техника не правильная и не умеешь еще концентрироваться , надо учиться , не все только штангу поднимать правдами - неправдами. и веса наращивать .
#5960
Offline
09.07.2009 - 15:42 PM
IS 017
- Гости
-
- Сообщений: 27
- Регистрация: 29.05.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 71/179
- Стаж / Возраст: 0.9/23
- Кто: не спортсмен
Репутация:
В этом, похоже, и вопрос, какие у меня восстановительные способности. Надеюсь, средние.To: IS 017
Я думал, ты не можешь чаще тренироваться.
Есть люди, из-за низких восстановительных способностей вынужденные тренироваться реже. Если ты к ним не относишься, то три раза в неделю -- классика жанра.
После тренировки мышца болит 2 дня, иногда на 3 тоже слегка. Я так понял, что есть две точки зрения, ждать пока перестанет болеть (а кто-то вообще говорит, ещё денек после подождать), или тренироваться через день несмотря на мышечгую боль. Осталось только определить, как лучше, в частности, для меня.
Решил, что позанимаюсь два раза в неделю все тело (все-таки спать получается мало в будни и т.д.). А там посмотрим. Может и на 3 перейду.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
