Вопрос-ответ по программам тренировок

Приветик! Вот моя программа. Занимаюсь по ней 3 раза в неделю, уже 6 месяцев. Результатами очень довольна.
Составил мне её мой тренер, полгода занималась с ним,но теперь я начала заниматься сама. Сейчас хотелось бы услышать Ваше мнение.

С возвращением!
Наше мнение -- продолжай заниматься с тренером.
Вот поэтому: Результатами очень довольна. (От добра добра не... рыщут?.. свищут?.. )

.

Изменено: Гвиенея, 10.11.2010 - 05:15 AM

To: Гвиенея
Программа толковая... для привыкания к физ.нагрузкам, укрепления суставов, ну и т.д. Если ещё растёшь -- то и не надо ничего менять, если уже перестала -- возможно, тебе сюда: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=53

Изменено: UPOPS, 09.07.2009 - 18:46 PM

To: Гвиенея
в женском разделе задай вопрос,там быстрей ответят

Вот моя программа. Занимаюсь по ней 3 раза в неделю, уже 6 месяцев

Существует еще туева хуча упражнений. Которые тоже можно делать. Так интереснее заниматься, да и организм будет удивляться и прогрессировать... Если интересует именно МАССА, то на ноги столько упражнений нах не нужно... ИМХО, масса твоим ногам не нужна...
ЗЫ- секрет МАССЫ- в питании, а не в тренировках...

To: Гвиенея
в женском разделе задай вопрос,там быстрей ответят

Интересно, кто же там ответит? Насколько помню, в последние полгода активность женщин на форуме равна нулю...

.

Изменено: Гвиенея, 10.11.2010 - 05:15 AM

Оцените плз прогу на силу :
1 день

1. Жим лежа 5х5
2. Отжимания на брусьях 4х6-8
3. Армейский жим 4х7-9
4. Жим узким хватом 4х6-8

2 день

1. Подтягивания 5 подх
2. Тяга штанги в наклоне 6х6-8 (разными хватами)
3. Тяга верхнего блока к груди 4х8
4. ПШНБ 3х8

3 день

1. Присед 5х5-6
2. Жим ногами 4х10
3. Икры сидя 3х10-15
4. Икры стоя с гантелью в руке 3х20

Пресс буду делать наверно в 1 и 3 день- молитву и подъемы ног в висе на турнике.
Чувствую,что на ноги еще нагрузки надо дать- может становую на прямых 4 подхода добавить ?
СТоит ли во 2 день добавлять шраги?
З.Ы. Становую классикой не делаю

Насколькоя знаю есть несколько вариантов выполнения становой тяги. Подскажите какой вариант этой самой тяги минимизирует нагрузку на поясницу?

Сумо.

To: UPOPS
еще можно извратиться с треп грифом

трэп-грифа в зале нет. а просумо можно подробнее про технику выполнения?

http://www.youtube.com/watch?v=95ojn3pp-UQ

с точки зрения техники не очень удачный пример, но суть ясна. спасибо

Еще такой вопрос какое упражнение менее травмаопасно для плеч (жимом штанги из за головы немного повредил плечо)??

чем эфиктивно заменить сей жим?

To: sef
я делаю Жим Г сидя
+махи в сторону

мне хватает.

Жим ШТ сидя не делаю, травмировался не раз,
после последней травмы зарекся никогда не делать это упр.

To: sef
Высокая тяга широким хватом до груди.
Пока плечо не поправилось, не стоит давать нагрузку, самое большее -- памповые разводки стоя, L-разводки. ИМХО.

Добрый день. Покритикуйте программу, пожалуйста.

Понедельник

Грудь+биц

1. Жим штанги лежа 5*5

2. Жим гантелями на наклонной скамье 4*8

3. Разводка 4*8

4. Пулловер 1*20

5. Тяга верхнего блока 4*8

6. Бицепс 4*8



Среда

Спина+триц

1. Становая тяга 5*5

2. Тяга штанги в наклоне 4*8

3. Подъем плеч 4*8

4. Французский жим 4*8

5. Разгибание рук вверх с гантелей 4*8



Пятница

Ноги+плечи

1. Приседания со штангой 5*5

2. Жим ногами 4*12-15

3. Разгибание ног в коленях 4*8

4. Жим из-за головы 4*8

5. Подъем рук через стороны сидя 4*8

Добрый день. Покритикуйте программу, пожалуйста.

Понедельник

Грудь+биц

1. Жим штанги лежа 5*5

2. Жим гантелями на наклонной скамье 4*8

3. Разводка 4*8

4. Пулловер 1*20

5. Тяга верхнего блока 4*8

6. Бицепс 4*8



Среда

Спина+триц

1. Становая тяга 5*5

2. Тяга штанги в наклоне 4*8

3. Подъем плеч 4*8

4. Французский жим 4*8

5. Разгибание рук вверх с гантелей 4*8



Пятница

Ноги+плечи

1. Приседания со штангой 5*5

2. Жим ногами 4*12-15

3. Разгибание ног в коленях 4*8

4. Жим из-за головы 4*8

5. Подъем рук через стороны сидя 4*8

Че за подьем плеч?Шраки что ли?
Че за подьем рук через стороны сидя?
А так вроде норм.Я бы еще икры добавил после разгибаний в пятницу

Че за подьем плеч?Шраки что ли?
Че за подьем рук через стороны сидя?
А так вроде норм.Я бы еще икры добавил после разгибаний в пятницу

http://athlete.ru/exercise/spina2.htm
http://athlete.ru/exercise/plechi3.htm

Вот.

http://athlete.ru/exercise/spina2.htm
http://athlete.ru/exercise/plechi3.htm

Вот.

Шраки
разводка сидя
Такого названия я не знал,буду знать терь