Вопрос-ответ по программам тренировок

Шраки

Такого упражнения я тоже не знал, спасибо)

Всем Доброго вечера.

Хотелось задать вопроса по программе тренировок.

Нашел вот такую программу из книги "Энциклопедия фитнеса" Александра Невского.

ПОНЕДЕЛЬНИК
грудь+плечи+спина+пресс

ВТОРНИК
руки+ноги+пресс

СРЕДА
отдых

ЧЕТВЕРГ
грудь+плечи+спина+пресс

ПЯТНИЦА
руки+ноги+пресс


Грудь:
жим штанги 5х12,8,8,8,6 пирамидальная система
развод гантелями под 45 градусов 4х10

Плечи:
Жим гантелей сидя 5х12,8,8,8,6
Разводка гантелей в наклоне 4х10

Спина:
тяга гантели в наклоне одной рукой 4х10
"пулл-овер" гантелью 4х12

Пресс
подъемы туловища на наклонной скамье 5х20
Повороты со штангой в стороны сидя 3х30

Руки
подъем гантелей на бицепсы 5х12,8,8,8,6
изолированный подъем гантели на бицепс 3х10
отжимания от пола(локти прижаты к туловищу) 3х10
Французский жим гантели из-за головы 5х12,8,8,8,6

Ноги
приседания с гантелями 5х12
выпады с гантелями 3х10
подъем на носки с гантелями 5х20


Хотелось бы узнать - эффективная ли будет эта программа?

To: Заикинъ
Разве только похудеть. При соответствующей диэте.

Всем Доброго вечера.

Хотелось задать вопроса по программе тренировок.

Нашел вот такую программу из книги "Энциклопедия фитнеса" Александра Невского.

ПОНЕДЕЛЬНИК
грудь+плечи+спина+пресс

ВТОРНИК
руки+ноги+пресс

СРЕДА
отдых

ЧЕТВЕРГ
грудь+плечи+спина+пресс

ПЯТНИЦА
руки+ноги+пресс
Грудь:
жим штанги 5х12,8,8,8,6 пирамидальная система
развод гантелями под 45 градусов 4х10

Плечи:
Жим гантелей сидя 5х12,8,8,8,6
Разводка гантелей в наклоне 4х10

Спина:
тяга гантели в наклоне одной рукой 4х10
"пулл-овер" гантелью 4х12

Пресс
подъемы туловища на наклонной скамье 5х20
Повороты со штангой в стороны сидя 3х30

Руки
подъем гантелей на бицепсы 5х12,8,8,8,6
изолированный подъем гантели на бицепс 3х10
отжимания от пола(локти прижаты к туловищу) 3х10
Французский жим гантели из-за головы 5х12,8,8,8,6

Ноги
приседания с гантелями 5х12
выпады с гантелями 3х10
подъем на носки с гантелями 5х20
Хотелось бы узнать - эффективная ли будет эта программа?

Извини,но Невскаго у нас не читают,у нас на него аллергия,выкинь нах его книжку,посмотри нармальную прогу на форуме

Зачем дома заниматься,иди в зал?

Извини,но Невскаго у нас не читают,у нас на него аллергия,выкинь нах его книжку,посмотри нармальную прогу на форуме

Зачем дома заниматься,иди в зал?

А кто сказал, что я дома занимаюсь? С сентября в зале.
Просто попалась под руку такая книга, а старая прога немного поднадоела - надо разнообразить тренировку.

Извини,но Невскаго у нас не читают,у нас на него аллергия,выкинь нах его книжку

А в чем причина?

А кто сказал, что я дома занимаюсь? С сентября в зале.
Просто попалась под руку такая книга, а старая прога немного поднадоела - надо разнообразить тренировку.
А в чем причина?

Сначала про Сашу Курицына:Курица-это ПИЗДУН,посмотри в разделе "СПОРТСМЕНЫ",там все про него
В проге практически отсутствует штанга,поэтому и подумал,что дома качаешься.У тебя в проге отсутствует база,но туева хуча изоляции,зачем это?

Сначала про Сашу Курицына:Курица-это ПИЗДУН,посмотри в разделе "СПОРТСМЕНЫ",там все про него

Спасибо, почитаю.

Спасибо, почитаю.

Вот ссылка http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5513

всем привет, вот хочеться узнать покатит ли эта программа на массу?(программа Полярника)

ВТОРНИК
Присед (тяжелый) 80-85% от 1ПМ 1х1
Отходы со штангой на плечах (в раме) 110-115% 5х1
Жим лежа 70% 5х5
Тяга к груди (животу) 5х5
Наклоны со штангой на плечах 3х10
ЧЕТВЕРГ
Становая (пирамидой)
С высоты штанги «ниже пола» на 2 блина 60% 1х1
С высоты «ниже пола» на 1 блин 70% 1х1
С высоты пола 80% 1х1
С плинтов 90% 1х1
ПЯТНИЦА
Присед (легкий) 70% 5х5
Жим лежа(тяж) 80-85% 5х5
Тяга к груди (животу) 5х5
Наклоны со штангой на плечах 3х10

всем привет, вот хочеться узнать покатит ли эта программа на массу?(программа Полярника)

ВТОРНИК
Присед (тяжелый) 80-85% от 1ПМ 1х1
Отходы со штангой на плечах (в раме) 110-115% 5х1
Жим лежа 70% 5х5
Тяга к груди (животу) 5х5
Наклоны со штангой на плечах 3х10
ЧЕТВЕРГ
Становая (пирамидой)
С высоты штанги «ниже пола» на 2 блина 60% 1х1
С высоты «ниже пола» на 1 блин 70% 1х1
С высоты пола 80% 1х1
С плинтов 90% 1х1
ПЯТНИЦА
Присед (легкий) 70% 5х5
Жим лежа(тяж) 80-85% 5х5
Тяга к груди (животу) 5х5
Наклоны со штангой на плечах 3х10

0

Дык это лифтерская прога,на массу никак не покатит

0

Дык это лифтерская прога,на массу никак не покатит

во блин, то та у меня вес не растет=((
посоветуйте, плиз тогда на массу ченить

во блин, то та у меня вес не растет=((
посоветуйте, плиз тогда на массу ченить

вот ТУТ посмотри

To: coco jambo
Vasso
Любер

С каких это пор лифтерские проги мясо не растят? Бред
Питайся правильно и все будет.

А прога на оч продвонутого уровня 1ого или кмса, да и то на любителя.

П.С. никогда не понимал тех кто делает по 8 и более упр на трене...

После отпуска собираюсь начать работать по новой проге. Жду критики

Понедельник (средняя дельта, руки)

1. Жим гантелей сидя 3*10
2. Жим из-за головы в Смите 3*10
3. Жим узким хватом в Смите (или отжимания от скамьи) 3*8
4. Сгибания рук со штангой 3*10

Вторник (квадрицепс, икры)

1. Присед со штангой на плечах 3*8
2. Фронтальные приседания в Смите 2*12
3. Гиперэкстензии 3*12
4. Голень в тренажёре сидя 4*8

Среда - отдых

Четверг (грудь, бицепс бедра)

1. Жим штанги лёжа 4*6
2. Жим гантелей на скамье 30гр 3*10
3. Отжимания на брусьях 3*8
4. Сгибания ног в тренажёре 3*12

Пятница (спина, задняя дельта, бицепс)

1. Тяга гантели в наклоне 3*8
2. Подтягивания шир. хватом 3*8
3. Тяга Хейни 3*12
4. Сгибания рук с гантелями 3*10


Суббота, Воскресенье - отдых

Продолжительность тренировки вместе с растяжкой - не более 40 мин. В проге указаны только рабочие подходы.

To: RadIn
- Может, стоит жим из-за головы заменить на высокую тягу до груди, хват такой, что в верхней точке предплечья перпендикулярны грифу?
Интересно, ты по такой программе уже занимался? рос?

Изменено: UPOPS, 23.07.2009 - 10:38 AM

To: RadIn
- Может, стоит жим из-за головы заменить на высокую тягу до груди, хват такой, что в верхней точке предплечья перпендикулярны грифу?
Интересно, ты по такой программе уже занимался? рос?

Высокую тягу я уже делаю где-то месяцев 5, в новой программе хочу поделать что-нибудь другое, а то эта тяга уже приелась слегка, хотя в первое время прогресс с неё был неплохой.
Вообще, последние полтора года занимался по трёхдневному сплиту 3 раза в неделю, время от времени делая специализацию на какую-нибудь мыш. группу - прогресс потихоньку шёл, но в последние пару месяцев чё-то совсем застопорился, прям плато какое-то. Так что решил поэксперементировать с программой.

Сколько должна длится тренировка на массу 1-1.5ч? что будет если 2 ч и больше, например?
И какое время между подходами на отдых и упр-ми?

To: coco jambo
Сил не хватит, работать с полной выкладкой 2 часа подряд. Кортизол опять же...
30-120 сек.

Прив всем. Занимаюсь дома, т к лето ну и как бы подготовка к залу (долго не ходил никуда)
Занимаюсь на пресс с роликом кто подскажет, что лучше делать.
Я гоняю на скакалке (ну вместо беговой дорожки)
потом ролик без отдыха скручивание или лодочка 3подхода
снова скакалка

Результат по началу гуд был пресс стал вырисовываться, правда только верхний
Щас уже как то слабее прет. А по объему за 2 недели 1 см сбил на пузе.

Вопрос что теперь делать?