Вопрос-ответ по программам тренировок

To: Медвежонок
Если ты про содержания белка - то белок в растительной пище (коей является и фундук и прочие орехи) связан клетчаткой, а потому плохо усваивается.

Всем спасибо за ответы и любопытную дискуссию

Протеин я начал пить, пью его где то спустя час после тренировки, за неделю выполнения базы и правильного питания набрал килограм с чем то (правда тут, как я понимаю, вода сказывается, хотя взвешивался с утра).

Есть вопрос по приседаниям - я, когда приседаю с 50 кг, кладу штангу на трепецию. Мышце _больно_. Терпимо, но больно. Вот я думаю если больно с 50 - то что будет с сотней? Это с непривычки (никогда раньше не приседал со штангой) или так и должно быть?

Потом я тут читал по приседаниям - спина во время приседа, как я понял, должна быть идеально прямой, тогда вся нагрузка идет на ноги? Так?

To: neub На счет боли в мышце - попробуй поэкспериментировать с положением штанги и рук при приседе (ниже выше, уже, шире) найдешь для себя оптимальный вариант.
Можешь для начала либо полотенцем гриф обматывать или есть спец. мягкий валик - на штангу одевается.

To: sedan Пока сам не поймешь как для тебя лучше.... Экспериментируй вообщем

To: Медвежонок
Если ты про содержания белка - то белок в растительной пище (коей является и фундук и прочие орехи) связан клетчаткой, а потому плохо усваивается.

хм, помоему растительная пища должна усваиваться лучше животной, орехи, конечно, содержат много клетчатки, но только она не усваивается в кишечнике, собственно она нужна для формировани(сори) каловых масс ) . Да не в этом дело, неужели ты тоже считаешь, что главное насытиться, все равно чем??

Изменено: Медвежонок, 25.12.2006 - 16:58 PM

To: Медвежонок
Нет,я определенно так не считаю

To: Медвежонок
Растительный белок неполноценен по аминокислотному составу.

Обратите внимание на то, что при планировании дневного рациона белок растительного происхождения (кроме соевого) не учитывается вообще.

To: baha
А чем соевый лучше других растительных?

Изменено: Сын Олонхо, 25.12.2006 - 18:37 PM

по полноценности он приближается к животным. Так что при подсчетах его надо учитывать, в отличие от гречки, овсянки и т.п., которые рассматриваются как источник углеводов, а белок в них просто игнорируется.

Соя, правда, все же не очень хороший источник белка. Почти вся она сейчас генетически модифицирована. Вроде бы обладает эстрогеноподобными свойствами (по этому пункту исследователи спорят друг с другом, но все же...). Лично я к сое отношусь не очень хорошо.

Ну это для меня более менее приемлемо, но становая и жим в один день меня напрягают!

Всем привет! Я занимаюсь в тренажёрке уже около 7 месяцев , мой рост 185 вес ,как это не смешно всеголиш 67кг ((( Цель моих тренировок набрать в мышечной массе! За то время пока занимался набрал около 4 кг ! Занимаюсь 3 раза в неделю! Отдыхаю между подходами 1,5-2мин. между упражнениями 3 мин. Вот програмка по которой занимался первые 6 месяце!!!
Да ещё забы делаю всё по наростающей ,тоесть начинаю с самого малого и дохожу до максимального!
ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,бицепцы)
1 Жим лёжа (4х8)
2 Жим в наклоне 45градусов (4х8)
3 Отжимания на брусьях с весом (4х10)
4 Разводка гантелями (4х10)
5 Сгибание рук со штангой стой(4х10)
6 Подъем на бицепс с гантелями (4х10)
7 Сгибания рук на скамье Скота (4х10)
СРЕДА (Тритепс,плечи)
1 Жим штанги узким хватом (4х8)
2 Наклонный французский жим (4х10)
3 Отжимания на брусьях без веса(4х10)
4 Жим из-за головы (4х10)
5 Жим перед собой (4х10)
ПЯТНИЦА (Спина,ноги,пресс)
1 Становая тяга (сумо) (4х8)
2 Тяга блока перед собой в тренажёре (4х10)
3 Тяга блока за голову в тренажёре (4х10)
4 Тяга штанги к прессу (4х10)
5 Сгибание ног в тренажёре(4х10)
6 Подъем на носки стоя (4х15-20)
7 Сгибание на наклоной скамье (4х20)
Вот так вот я прозанимался почти 6 месяцев теперь программа изменилась немного
ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,бицепцы)
1 Жим лёжа (4х8)
2 Жим на наклоной скамье с гантелями(4х10)
3 Сгибание рук со штангой стой(4х10)
4 Сгибания рук на скамье Скота (4х10)
СРЕДА (Тритепс,плечи)
1 Жим штанги узким хватом (4х8)
2 Наклонный французский жим (4х10)
3 Отжимания на брусьях без веса(4х10)
4 Жим из-за головы (4х10)
5 Разво гантелями в тороны (4х10)
ПЯТНИЦА (Спина,ноги,пресс)
1 Становая тяга (сумо) (3х8)
2 Подтягивания за голову с весом (3х10)
3 Тяга штанги к прессу (3х10)
4 присидания со штангой(4х10)
5 скручивание (4Х15-20)
Пожалуйсто подскажи какие нужно внести изминения ? и как лучше всётаки заниматься? Да забыл и если не трудно подскажите стоит ли ничанть , что то есть типа протеинов или...???

Boom@, по-моему тут уже много было подобных вопросов и практически одинаковых программ.
у тебя схема получается грудь-бицепс, трицепс-плечи, но ноги-спина! одновременно присед и становую, какой смысл. во-первых, думаю надо разнести спину и ноги по отдельным дням.
во-вторых, программа перегружена: например, в один день жим лежа узким хватом и жим из-за головы.
вместо подтягиваний за голову, делал бы подтягивания широким хватом к груди.
ну а как ты по первому варианту занимался, трудно представить. сам составлял или кто посоветовал ее?

Ну дали пару советов! Посоветуйте наиболие оптимальный вариант для меня на три 3 дня тренировок! Пожалуйсто!

Становая и присед в один день, это не очень хорошо. На форуме много хороших программ, возьми например прогу жимовика для новичков.

Привет, я занимаюсь 3 с небольшим года, но из них 2,5 года делал всякую фигню: делал в основном изолированные упражнения на бицепс, трицепс, дельты и т.д., из базы делал только наклонный жим с гантелями. Лишь недавно (примерно с июля этого года) стал делать жим лежа, приседания, становую. Поэтому считаю себя новичком. На данный момент силовые показатели следующие: жим - 97,5 кг, присед - 110 кг, становая тяга - 140 кг (тяну классикой) при росте 166, весе 64. Во всех упражнениях я делаю по 2 рабочих подхода: в жиме 5-6 повторений, в приседаниях и становой тяге по 10. Недавно в зале встретил чемпиона Удмуртии по лифтингу и он посоветовал делать в каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений. Так вот, вопрос у меня такой: стоит ли преходить на новую систему, если старая приносит результат? Ведь я за 2 цикла прибавил в жиме 17,5 кг, в приседе 25 кг, в становой тяге 35 кг

Привет, я занимаюсь 3 с небольшим года, но из них 2,5 года делал всякую фигню: делал в основном изолированные упражнения на бицепс, трицепс, дельты и т.д., из базы делал только наклонный жим с гантелями. Лишь недавно (примерно с июля этого года) стал делать жим лежа, приседания, становую. Поэтому считаю себя новичком. На данный момент силовые показатели следующие: жим - 97,5 кг, присед - 110 кг, становая тяга - 140 кг (тяну классикой) при росте 166, весе 64. Во всех упражнениях я делаю по 2 рабочих подхода: в жиме 5-6 повторений, в приседаниях и становой тяге по 10. Недавно в зале встретил чемпиона Удмуртии по лифтингу и он посоветовал делать в каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений. Так вот, вопрос у меня такой: стоит ли преходить на новую систему, если старая приносит результат? Ведь я за 2 цикла прибавил в жиме 17,5 кг, в приседе 25 кг, в становой тяге 35 кг

Нестоит. Потом когда уже переть будет менше надо сменить программу. Самое главное ето интуитивный тренинг. Что хорошо тебе то может быть плохо другомую И наоборот

зЫ. Пока ты новичок то переть будет любая программа.

Изменено: Bizon, 27.12.2006 - 14:00 PM

To: EvgenS

одновременно присед и становую, какой смысл.

To: Traore

Становая и присед в один день, это не очень хорошо.

Цитата из Макроберта:
"Между тренировками, которые особенно сильно перегружают нижний отдел позвоночника, должен быть больший интервал отдыха, чем обычно. Если приседания и становая тяга приходятся у вас на разные дни недели, это значит, что ваша спина интенсивно работает дважды в неделю. Попробуйте выполнять приседания и становую тягу в один и тот же день (один раз в неделю). Тогда ваша поясница сможет отдыхать на протяжении почти семи суток."

Я занимался так одно время. Сначала присед, 10-15 минут отдыха, становая, 5-10 минут отдыха, тяга в наклоне (если силы есть), голень и домой. Веса, правда, тогда были очень маленькие.

То I v a n

Согласен с Бизоном. Если веса прут по-любому ничего не меняй. Вот когда застой будет - тогда и думать будешь, как изменить программу для его преодоления.

Я читал это у МакРоберта, но имхо присед после становой тыжело делать будет