Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#81
Offline Паштет
25.12.2006 - 05:40 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:
To: Медвежонок
Если ты про содержания белка - то белок в растительной пище (коей является и фундук и прочие орехи) связан клетчаткой, а потому плохо усваивается.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline neub
    25.12.2006 - 15:21 PM

    neub
    • Форумчане
    • Боксёр

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 19.12.06
    • Вес / Рост: 90/179
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Всем спасибо за ответы и любопытную дискуссию :)

    Протеин я начал пить, пью его где то спустя час после тренировки, за неделю выполнения базы и правильного питания набрал килограм с чем то (правда тут, как я понимаю, вода сказывается, хотя взвешивался с утра).

    Есть вопрос по приседаниям - я, когда приседаю с 50 кг, кладу штангу на трепецию. Мышце _больно_. Терпимо, но больно. Вот я думаю если больно с 50 - то что будет с сотней? Это с непривычки (никогда раньше не приседал со штангой) или так и должно быть?

    Потом я тут читал по приседаниям - спина во время приседа, как я понял, должна быть идеально прямой, тогда вся нагрузка идет на ноги? Так?

    #83
    Offline SIA
    25.12.2006 - 16:05 PM

    SIA
    • Форумчане
    • Йа лениффго!

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 12.10.06
    • Откуда:Люберцы
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 2/34
    Репутация:
    To: neub На счет боли в мышце - попробуй поэкспериментировать с положением штанги и рук при приседе (ниже выше, уже, шире) найдешь для себя оптимальный вариант.
    Можешь для начала либо полотенцем гриф обматывать или есть спец. мягкий валик - на штангу одевается.

    #84
    Offline SIA
    25.12.2006 - 16:09 PM

    SIA
    • Форумчане
    • Йа лениффго!

    • Сообщений: 1346
    • Регистрация: 12.10.06
    • Откуда:Люберцы
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 2/34
    Репутация:
    To: sedan Пока сам не поймешь как для тебя лучше.... Экспериментируй вообщем ;)

    #85
    Offline Медвежонок
    25.12.2006 - 16:58 PM

    Медвежонок
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 161
    • Регистрация: 05.03.06
    • Вес / Рост: 86/181
    • Стаж / Возраст: 6/25
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    To: Медвежонок
    Если ты про содержания белка - то белок в растительной пище (коей является и фундук и прочие орехи) связан клетчаткой, а потому плохо усваивается.


    хм, помоему растительная пища должна усваиваться лучше животной, орехи, конечно, содержат много клетчатки, но только она не усваивается в кишечнике, собственно она нужна для формировани(сори) каловых масс ) . Да не в этом дело, неужели ты тоже считаешь, что главное насытиться, все равно чем??

    Изменено: Медвежонок, 25.12.2006 - 16:58 PM


    #86
    Offline Паштет
    25.12.2006 - 17:00 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:
    To: Медвежонок
    Нет,я определенно так не считаю :)

    #87
    Offline Trems
    25.12.2006 - 17:20 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Медвежонок
    Растительный белок неполноценен по аминокислотному составу.

    #88
    Offline baha
    25.12.2006 - 17:37 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Обратите внимание на то, что при планировании дневного рациона белок растительного происхождения (кроме соевого) не учитывается вообще.

    #89
    Offline Паштет
    25.12.2006 - 18:36 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:
    To: baha
    А чем соевый лучше других растительных?

    Изменено: Сын Олонхо, 25.12.2006 - 18:37 PM


    #90
    Offline baha
    25.12.2006 - 18:48 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    по полноценности он приближается к животным. Так что при подсчетах его надо учитывать, в отличие от гречки, овсянки и т.п., которые рассматриваются как источник углеводов, а белок в них просто игнорируется.

    Соя, правда, все же не очень хороший источник белка. Почти вся она сейчас генетически модифицирована. Вроде бы обладает эстрогеноподобными свойствами (по этому пункту исследователи спорят друг с другом, но все же...). Лично я к сое отношусь не очень хорошо.

    #91
    Offline sedan
    26.12.2006 - 16:14 PM

    sedan
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 87
    • Регистрация: 17.08.06
    • Вес / Рост: 92/185
    Репутация:
    Ну это для меня более менее приемлемо, но становая и жим в один день меня напрягают!

    #92
    Offline Boom@
    27.12.2006 - 10:10 AM

    Boom@
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 26.12.06
    Репутация:
    Всем привет! Я занимаюсь в тренажёрке уже около 7 месяцев , мой рост 185 вес ,как это не смешно всеголиш 67кг ((( Цель моих тренировок набрать в мышечной массе! За то время пока занимался набрал около 4 кг ! Занимаюсь 3 раза в неделю! Отдыхаю между подходами 1,5-2мин. между упражнениями 3 мин. Вот програмка по которой занимался первые 6 месяце!!!
    Да ещё забы делаю всё по наростающей ,тоесть начинаю с самого малого и дохожу до максимального!
    ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,бицепцы)
    1 Жим лёжа (4х8)
    2 Жим в наклоне 45градусов (4х8)
    3 Отжимания на брусьях с весом (4х10)
    4 Разводка гантелями (4х10)
    5 Сгибание рук со штангой стой(4х10)
    6 Подъем на бицепс с гантелями (4х10)
    7 Сгибания рук на скамье Скота (4х10)
    СРЕДА (Тритепс,плечи)
    1 Жим штанги узким хватом (4х8)
    2 Наклонный французский жим (4х10)
    3 Отжимания на брусьях без веса(4х10)
    4 Жим из-за головы (4х10)
    5 Жим перед собой (4х10)
    ПЯТНИЦА (Спина,ноги,пресс)
    1 Становая тяга (сумо) (4х8)
    2 Тяга блока перед собой в тренажёре (4х10)
    3 Тяга блока за голову в тренажёре (4х10)
    4 Тяга штанги к прессу (4х10)
    5 Сгибание ног в тренажёре(4х10)
    6 Подъем на носки стоя (4х15-20)
    7 Сгибание на наклоной скамье (4х20)
    Вот так вот я прозанимался почти 6 месяцев теперь программа изменилась немного
    ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,бицепцы)
    1 Жим лёжа (4х8)
    2 Жим на наклоной скамье с гантелями(4х10)
    3 Сгибание рук со штангой стой(4х10)
    4 Сгибания рук на скамье Скота (4х10)
    СРЕДА (Тритепс,плечи)
    1 Жим штанги узким хватом (4х8)
    2 Наклонный французский жим (4х10)
    3 Отжимания на брусьях без веса(4х10)
    4 Жим из-за головы (4х10)
    5 Разво гантелями в тороны (4х10)
    ПЯТНИЦА (Спина,ноги,пресс)
    1 Становая тяга (сумо) (3х8)
    2 Подтягивания за голову с весом (3х10)
    3 Тяга штанги к прессу (3х10)
    4 присидания со штангой(4х10)
    5 скручивание (4Х15-20)
    Пожалуйсто подскажи какие нужно внести изминения ? и как лучше всётаки заниматься? Да забыл и если не трудно подскажите стоит ли ничанть , что то есть типа протеинов или...???

    #93
    Offline EvgenS
    27.12.2006 - 10:54 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    Boom@, по-моему тут уже много было подобных вопросов и практически одинаковых программ.
    у тебя схема получается грудь-бицепс, трицепс-плечи, но ноги-спина! одновременно присед и становую, какой смысл. во-первых, думаю надо разнести спину и ноги по отдельным дням.
    во-вторых, программа перегружена: например, в один день жим лежа узким хватом и жим из-за головы.
    вместо подтягиваний за голову, делал бы подтягивания широким хватом к груди.
    ну а как ты по первому варианту занимался, трудно представить. сам составлял или кто посоветовал ее?

    #94
    Offline Boom@
    27.12.2006 - 11:08 AM

    Boom@
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 26.12.06
    Репутация:
    Ну дали пару советов! Посоветуйте наиболие оптимальный вариант для меня на три 3 дня тренировок! Пожалуйсто!

    #95
    Offline Traore
    27.12.2006 - 12:17 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Становая и присед в один день, это не очень хорошо. На форуме много хороших программ, возьми например прогу жимовика для новичков.

    #96
    Offline I v a n
    27.12.2006 - 13:45 PM

    I v a n
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 23.12.06
    • Откуда:Ижевск
    • Вес / Рост: 65/166
    • Стаж / Возраст: 3(ПЛ-0.5)/21
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:
    Привет, я занимаюсь 3 с небольшим года, но из них 2,5 года делал всякую фигню: делал в основном изолированные упражнения на бицепс, трицепс, дельты и т.д., из базы делал только наклонный жим с гантелями. Лишь недавно (примерно с июля этого года) стал делать жим лежа, приседания, становую. Поэтому считаю себя новичком. На данный момент силовые показатели следующие: жим - 97,5 кг, присед - 110 кг, становая тяга - 140 кг (тяну классикой) при росте 166, весе 64. Во всех упражнениях я делаю по 2 рабочих подхода: в жиме 5-6 повторений, в приседаниях и становой тяге по 10. Недавно в зале встретил чемпиона Удмуртии по лифтингу и он посоветовал делать в каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений. Так вот, вопрос у меня такой: стоит ли преходить на новую систему, если старая приносит результат? Ведь я за 2 цикла прибавил в жиме 17,5 кг, в приседе 25 кг, в становой тяге 35 кг

    #97
    Offline Bizon
    27.12.2006 - 13:58 PM

    Bizon
    • Модераторы
    • ...

    • Сообщений: 1640
    • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда:из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Привет, я занимаюсь 3 с небольшим года, но из них 2,5 года делал всякую фигню: делал в основном изолированные упражнения на бицепс, трицепс, дельты и т.д., из базы делал только наклонный жим с гантелями. Лишь недавно (примерно с июля этого года) стал делать жим лежа, приседания, становую. Поэтому считаю себя новичком. На данный момент силовые показатели следующие: жим - 97,5 кг, присед - 110 кг, становая тяга - 140 кг (тяну классикой) при росте 166, весе 64. Во всех упражнениях я делаю по 2 рабочих подхода: в жиме 5-6 повторений, в приседаниях и становой тяге по 10. Недавно в зале встретил чемпиона Удмуртии по лифтингу и он посоветовал делать в каждом упражнении 5 подходов по 5 повторений. Так вот, вопрос у меня такой: стоит ли преходить на новую систему, если старая приносит результат? Ведь я за 2 цикла прибавил в жиме 17,5 кг, в приседе 25 кг, в становой тяге 35 кг

    Нестоит. Потом когда уже переть будет менше надо сменить программу. Самое главное ето интуитивный тренинг. Что хорошо тебе то может быть плохо другомую И наоборот :)

    зЫ. Пока ты новичок то переть будет любая программа.

    Изменено: Bizon, 27.12.2006 - 14:00 PM


    #98
    Offline Паштет
    27.12.2006 - 14:18 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • Мастер Спорта по лёжу лёжа

    • Сообщений: 2528
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:
    To: EvgenS

    одновременно присед и становую, какой смысл.

    To: Traore

    Становая и присед в один день, это не очень хорошо.


    Цитата из Макроберта:
    "Между тренировками, которые особенно сильно перегружают нижний отдел позвоночника, должен быть больший интервал отдыха, чем обычно. Если приседания и становая тяга приходятся у вас на разные дни недели, это значит, что ваша спина интенсивно работает дважды в неделю. Попробуйте выполнять приседания и становую тягу в один и тот же день (один раз в неделю). Тогда ваша поясница сможет отдыхать на протяжении почти семи суток."

    Я занимался так одно время. Сначала присед, 10-15 минут отдыха, становая, 5-10 минут отдыха, тяга в наклоне (если силы есть), голень и домой. Веса, правда, тогда были очень маленькие.

    #99
    Offline Corneli
    27.12.2006 - 14:22 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    То I v a n

    Согласен с Бизоном. Если веса прут по-любому ничего не меняй. Вот когда застой будет - тогда и думать будешь, как изменить программу для его преодоления.

    #100
    Offline Traore
    27.12.2006 - 14:23 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я читал это у МакРоберта, но имхо присед после становой тыжело делать будет




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых