Вопрос-ответ по программам тренировок

To: sef
В принципе у тебя получается 4 тренировки за 8 дней, как у меня!
Попробуй может что и выйдет!

Впринцепе меня по моей программе интересовала два вопроса: 1. не слишком ли большая нагрузка получилась на дельты
2. с ногами я не уверен в правильном выборе упражнений и последовательности
как-то так!
А остальное все на мне проверене, мне подходит.

To: Pablo_Escobar
я понимаю что едой , там все программы,кроме одной на 3 дня...вот из этих трехдневных я попробовал составить 2-шку....и хотел узнать, насколько правильно я это сделал.

не нужно привязываться к календарным датам. просто занимайся через день (два-три-четыре), как ты хочешь.

To: Pablo_Escobar
т е делать 3-х дневку за полторы недели?
а 2-х дневная вообще что ли никак?

To: sef
Нет на плечи норм, главное не делать 2-х жимов на плечи за одну тренировку, а например 3 упр- жим, протяжка и махи!
С ногами в твоей ситуации ничего сказать не могу, только не гонись за весом в приседаниях, делай повторов 10-15.

To: Naikish

т е делать 3-х дневку за полторы недели?

да. или есть какие-то религиозные ограничения?

а 2-х дневная вообще что ли никак?

а смысл? объема добавь, да и все.

To: sef
Нет на плечи норм, главное не делать 2-х жимов на плечи за одну тренировку, а например 3 упр- жим, протяжка и махи!
С ногами в твоей ситуации ничего сказать не могу, только не гонись за весом в приседаниях, делай повторов 10-15.

С ногами я итак некуда не гонюсь, присед ваще оч акуратно делаю с небольшим всесом поясница знаете ли не та, что раньше

"да. или есть какие-то религиозные ограничения?"
да нет)))
"объема добавь, да и все."
немного не понял) что значит добавить объема? просто пока новичек в этом деле)

To: Naikish

здесь больше объема = больше нагрузки.
сделай побольше подходов и/или повторений, добавь подсобки. и будет счастье тебе.

Вообщем я новичек. Стаж 4 месяца. Ходил в зал, бегал от тренажера к тренажеру (богатый у нас просто зал). Теперь кое что понимать стал. Прочитал много литературы: Мак Роберта, Шварца, и много что на форуме. Хочу с сентября серьезно заняться. Свободного времени много.

Вес мой 64кг. Рост-185см. Цель - наверное в первую очередь набрадь массу, и дельты хочу, уж оч. они у меня хилинькие.

Прошу тех кто по опытнее помочь советом!

Вот вообщем попробовал составить для себя програмку, так сказать под себя (по ощущениям):

1день:
1) приседания со штанг. (1разм. 3рабоч.)+2раб.подхода Жимы ногами
2) Жим лежа
3) отжимания от брусьев
4) тяга на Т-грифе

2день:
1) подтягивания
2) становая тяга
3) шраги
4) икры (2 упр. суперсетом, по 3 подхода) (полная бомбежка)

Это так сказать упр. которые я хочу оставить в таком порядке как обязательные. Еще хочу добавить: Жимы из-за головы гант., разведения гант(плечи), одно упр. на бицепс, и может еще нужно свед-развед.гантел лежа. Вот только не знаю куда их добавить.
С жимом ногами тоже вопрос. Долго думал куда вставить (уж оч. нравится упр.) Решил на добивание после приседаний. Еще была идея во 2-день, перед становой.

Ходить хочу вот так:
1день - отдых - 2день - 2дня отдыха и т.д.

Посоветуйте, в день тренировки спины лучше начинать со становой или лучше ей заканчивать?
Сейчас делаю СТ в самом начале, но после этого все остальные упражнения на спину идут туго.

Посоветуйте, в день тренировки спины лучше начинать со становой или лучше ей заканчивать?
Сейчас делаю СТ в самом начале, но после этого все остальные упражнения на спину идут туго.

Смотря что тебе надо. если хош столбы начинай со становой, если хочешь ширы прокачать - то делай ее в конце не особо усердствуя.

Хочу набрать кг 5-7 за год, чтобы весить за 90 к лету 2010=) Хочу бицепс 40-42см, а он с*ка никак не хочет рости=)!

все упражнения делаю по принципу пирамиды.

Понедельник: Спина-бицепс

Спина
Становая тяга: 4*8-10 до отдыха выглядело примерно так 60*12 90*12 110*10 135*5
Подтягивания: 1*8 2*7 3*6
Тяга верхнего блока 3*10
Шраги 3*12

Бицепс
С Z-грифом 4*12
С прямым грифом 3*12
Гантели стоя попеременно 3*10
Пресс 2*50

Среда

Грудь-трицепс


Грудь
Жим лежа 4*10
Жим гантелей под углом 4*10
Брусья с весом 3*на макс

Трицепс

Французкий 3*12
У блока стоя 3*10
Молот 3*10
Пресс 2*50
Гиперэкстензия с весом 2*25-30раз

Пятница

Приседания + плечи

Приседания
4* 60-15, 90-12, 110-10, 130-5.

Сгибания ног в тренажере сидя
3*12-15

Голень 3*20 каждая нога с паузой верхней точкой

Плечи

Жим сидя 4*10-12
Подьемы в сторону сидя 3*12
Подьемы вперед 3*12

Пресс 2*50


Жду конструктивной критики.

Жим сидя может заменить жимом стоя и подтягивание делать до становой как вы на это смотрите может что добавить вычеркнуть?!

To: Goldmen
Я сейчас по такому же сплиту занимаюсь, только 5 раз в неделю (ноги и дельты 1 раз в неделю, все остальное по 2). Посмотрим, что получится. Все-таки такие мышцы как бицепс-трицепс очень быстро восстанавливаются и качать их раз в неделю мало.

Изменено: Trems, 03.09.2009 - 21:20 PM

шраги лучше делать в день прокачки спины или в день порокачки плеч?!

Имхо, в твоей проге лучше делать шраги со спиной

Народ, прошу оценить данную прогу. Решил попробовать циклировать силовые и объемные программы.
1 день

1. Жим лежа 5х5
2. Отжимания на брусьях 4х6-8
3. Армейский жим 4х7-9
4. Жим узким хватом 4х6-8

2 день

1. Подтягивания 5 подх
2. Тяга штанги в наклоне 6х6-8 (разными хватами)
3. Тяга верхнего блока к груди 4х8
4. ПШНБ 3х8

3 день

1. Присед 5х5-6
2. Жим ногами 4х10
3. Икры сидя 3х10-15
4. Икры стоя с гантелью в руке 3х20

Пресс буду делать наверно в 1 и 3 день- молитву и подъемы ног в висе на турнике.
Чувствую,что на ноги еще нагрузки надо дать- может становую на прямых 4 подхода добавить ?
СТоит ли во 2 день добавлять шраги?
З.Ы. Становую классикой не делаю

Мужики, подскажите, как организовать трёхдневный сплит грудь-биц спина-триц дельты-трапы по таким дням: вторник четверг пятница . А то у меня физра в институе футбол, будут тяжёлые беговые нагрузки?

Мужики, подскажите, как организовать трёхдневный сплит грудь-биц спина-триц дельты-трапы по таким дням: вторник четверг пятница . А то у меня физра в институе футбол, будут тяжёлые беговые нагрузки?

оффтоп.
Не знал, что в институтах уже в 16 лет учатся)))

Вопрос по питанию. Действительно ли утверждение, что после и во время приема пищи, нельзя пить жидкости, особенно холодные. А можно пить где то через час?

Лучше через 2