Вопрос-ответ по программам тренировок

Занимаюсь так:
три раза в неделю (понедельник/среда/пятница)
первый день
присед;
подъемы на носки;

второй день
жим лежа на горизонтальной;
жим сидя;
отжимания на брусьях;
подъем штанги на бицепс

третий день
тяга штанги в наклоне;
шраги;
тяга верхнего блока к груди.

Как вам?

Занимаюсь так:
три раза в неделю (понедельник/среда/пятница)
первый день
присед;
подъемы на носки;

второй день
жим лежа на горизонтальной;
жим сидя;
отжимания на брусьях;
подъем штанги на бицепс

третий день
тяга штанги в наклоне;
шраги;
тяга верхнего блока к груди.

Как вам?

Имхо прога очень ленивая. От силы минут 30 в первый день, 45 мин во второй и 35 в третий.

Абсолютно верно
Ну что же...
Ленивый я

ты не обозначил цели.. у каждой проги должны быть цели иначе что в ней хорошего

Имхо прога очень ленивая. От силы минут 30 в первый день, 45 мин во второй и 35 в третий.

если 12-15 подходов в каждом движении, то не сильно ленивая =)

Действительно, Сергей, для чего тренируетесь? Какой объем планируете, интенсивность? А так это просто набор упражнений.

По этой программе тренируюсь в два этапа:
в первом я выполняю по 4 подхода в каждом упражнении - первые три идут с фиксированным весом (вес, подобранный для самой первой тренировки потом не меняется), а в четвертом я каждую тренировку накидываю 5 кг.
Во втором этапе я выполняю по 3 подхода в каждом упражнении - первый подход с фиксированным весом (для разминки, рост веса в этом подходе мне не важен), а в следующих двух (на 8 и 6 повторений) я накидываю по 5 кг. каждую тренировку.
Потом я отдыхаю и снова берусь за первый этап
Веса на штанге колеблются в одинаковом диапазоне, но благодаря танцам с процентовкой я всякий раз поддерживаю неплохую интенсивность для организма, вроде рост наблюдается.

не совсем понял


т.е. начал жать - вес 40 кг.. за 2 месяца накинул до 80.. потом опять начал с 40?

типа циклирование нагрузки, но без прогресса?

Не передёргивай
Я же не сказал, что я беру все те веса, которые накидываю. Накинуть-то я могу, но пока четко не возьму, снова не накину.
И потом, не цепляйтесь к весам и способу тренировки с ними
Да, веса не растут так быстро, как мне хотелось бы, но то, что я вообще работаю с весом за сотку - для меня чудо
Несколько лет назад врачи запрещали больше 10 кг. поднимать С сетчаткой что-то нехорошее.

Пока получается так, что я гуляю в жиме лежа в диапазоне 60-85 кг. Дальше, даст Бог, буду гулять в бОльшем диапазоне.

я не передергиваю

тут не только ты задаешь вопросы, но и остальные

спасибо.. в принципе с этого и надо было начинать..

если у тебя сетчатку- тут уж совсем нечего посоветовать.. для тебя все индивидуально тем более

Да, ничего страшного
Просто когда разговор касается тем, которые я никак не могу исправить - например рост рабочих весов, я сразу поясняю, чтобы впустую не мусолить эту тему.
Можно обсуждать другие аспекты - подходы, повторы, упражнения, компоновка упражнений, кол-во тренировочных дней, прочее, прочее

программу по Люберу хорошо ли использовать при весе 57 кг и росте 171?

To: memor
Нужно! Я при таких же почти показателях начал заниматься!

Привет всем. Вопрос:
У меня очень толстые ляжки(то есть бёдра). Как в них похудеть? Желательно не прерывая набора массы в верхней части тела.
Кто знает, ответьте пожалуйста

Дай уточню: ты хочешь потерять в весе, не переставая набирать в массе?

Выложи, пожалуйста, фото ног, примерную суточную дозу потребления белков/жиров/углеводов/калорий
Просто как совет: попробуй бегать по вечерам минут 10-15-20

Бег и скокалочка хорошо ножки сушат, но набирать массу при этом будет сложно!

По мне дак сильные, крепкие ноги еще никому не мешали в повседневной жизни!

Спасибо. Скакалочкой займусь пожалуй, а бегать... по городу... не могу.
Каллории ещё не подсчитывал, вот фото - ноги видно плохо, но другой нет
 523645.bmp   366.62 Кб   86 раз скачано
можно весело смеяться, если есть желание

Млин да что ты издеваешься то, где тут ноги??? По фотке такой судить нельзя!

У меня очень толстые ляжки(то есть бёдра)

Бедро, см 52

Бедро, см 52
biggrin.gif

кстати только что увидел =)))))
и ты считаешь их толстыми , посмотри у остальных .... люди не жалуются...
FocuS прав

По мне дак сильные, крепкие ноги еще никому не мешали в повседневной жизни!