Вопрос-ответ по программам тренировок

Революция в тренинге натуралов Хардгейнеры нервно курят в коридоре Все-таки новичок не должен так убиваться, пока не придет к такому интенсивному тренингу самостоятельно.
А прийти самостоятельно так быстро он не сможет, поэтому лучше подстраховаться и понизить общее кол-во подходов и упражнений, ящитаю

To: Сергей можно Серёга
Кстати этот самый напарник за 2 года превратился из 70 кг задохлика в 95-килограммового здоровяка, причем безо всяких стероидов и даже без спортивного питания. Причем он всегда делает очень много подходов Ну я понаблюдал за ним, и тоже перенял такую методику))
Вот, кстати, и он, мой напарник, делающий по 30 подходов на дельты :

Изменено: Trems, 22.10.2009 - 17:42 PM

To: Trems
не совсем удачная фотка после слова "здоровяк" Здесь он получше выглядит http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=5105

To: Качок
Ну видно, что не задохлик)) Ты бы видел его 30-сантиметровые ручки, которые сейчас превратились в 45-сантиметровые))

Ну вы банки раскачали, мужики Просто класс

Возможно дело в том что у него больше медленных волокон - и ему идет больше повторений и больше подходов?

П.С. Аскоко парню лет? лицо как то молодо смотриться по сравнению с торсом результаты кончно впечатляют

To: vitekenator
В принципе нормально, могу только посоветовать объединять упражнения на бицепс/трицепс в суперсеты. А вообще ноги качать все равно нужно, хотя бы в облегченном варианте.

Ноги добавлю через месяцок, тока вот незнаю куда

To Сергей можно Серёга

Интенсивность программы устраивает, я уже 2 недели по ней занимаюсь, чувствую себя прекрасно

To: Trems
Во, хоть кто-то разделяет моё убеждение насчёт проработки мышц по полной программе, по максимуму за тренировку! А то я как ущербная в зале, никак не могу понять, то ли я перерабатываю, то ли почти все остальные недорабатывают... Посчитала свои подходы (рабочие) за тренировку ноги-дельты - 35 подходов. Конечно, веса у меня не топовые, но и не фитнес-гантельки.

To: Сергей можно Серёга

В общем, на такой проге без фармы можно сразу вешаться, ящитаю

Не дождётесь!

Изменено: Doberwomen, 23.10.2009 - 12:12 PM

To: Doberwomen
Да я и не жду Буду только рад, если все обойдется благополучно и все вы получите олю или еще что, покруче, только в разные года, а я приду к вам на вручение, напьюсь, всплакну и горько спрошу сам себя в уголке: "Штож я, дятел, не е#ался так в зале, как е#ались они... "
Если честно, желаю тем, кто так невъебенно вкалывает в зале только успехов, ибо это адский труд.

To: Сергей можно Серёга
Всё очень просто: для меня такая работа в зале - суровая необходимость. Если я занимаюсь по классической схеме, как все мирные люди - у меня растут силовые, а масса падает. Трагично, но факт.

А когда я занимаюсь в зале так, как занимаетесь вы с Тремсом и его другом - у меня падает процент работоспособности в жизни вне зала

Тремс, понтяра, у меня твои дельты щас из монитора выпрыгнут

Сергей можно Серёга:

Нафига ты у него вычеркнул все упражнения на верх груди и низ широчайших, которых у большинства отстают?

to Trems
Вопрос наверное больше к напарнику, но раз уж ты вместе с ним занимаешься, то может видишь...или спросить сможешь - как у него построена программа тренировок? Интересуют только дельты. Как и когда он их качает. Особенно про совместимость жима и дельт. Или жим в грудной день, а плечи в отдельный. И про упражнения на дельты. За ранее спасибо

Зецените прогу плиз...:

Понедельник

Жим лёжа
Жим на наклонной скамье
Разводки с гантелями
Французский жим
Разгибания рук в блоке

Среда

Приседания со штангой
Разгибания ног
Подъёмы на носках
Разводки гантелей в стороны
Разводки гантелей в стороны в наклоне

Пятница

Становая тяга
Тяга к поясу
Тяга сверху сидя
Подъёмы на бицепс
Молотки


Ежедневно: скручивания


Хочу поднобрать массы, мне 15 лет среднее телосложение (не дрищ и не пухлый). Посоветуйте что в проге поменять!?

To: derin

to Trems
Вопрос наверное больше к напарнику, но раз уж ты вместе с ним занимаешься, то может видишь...или спросить сможешь - как у него построена программа тренировок? Интересуют только дельты. Как и когда он их качает. Особенно про совместимость жима и дельт. Или жим в грудной день, а плечи в отдельный. И про упражнения на дельты. За ранее спасибо

Он тренируется 3 раза в неделю, чередуя тренировки А и Б.
Тренировка А :грудь, спина,руки
Тренировка Б :ноги, дельты
тренировка дельт выглядит следующим образом
1.Жим штанги сидя 10х6-8
2.Жим гантелей сидя 15х6-8 (вес гантелей постепенно снижается)
3.Разводка гантелями стоя 5х10-12

нормальная прога, но для 4-х месяцев рановато да и стаовая 50 кг с жимом 80

почитай любера
есть хорошая прога у вассо для тех кто только пришел в зал

и заполни профль нормально - а то голень 50 меня пугает

Bike да наобум заполнял, щас введу как есть))

To: Trems
Получается, что у него три раза в неделю трицепс и дельта работают. Для меня этого мягко говоря много будет.
Еще вопрос - примерное соотношение весов для жима лежа (если конечно он не брусьями грудь качает) и жима штанги и гантелей

To: derin

Получается, что у него три раза в неделю трицепс и дельта работают. Для меня этого мягко говоря много будет.

А ты пробовал? )

Еще вопрос - примерное соотношение весов для жима лежа (если конечно он не брусьями грудь качает) и жима штанги и гантелей

Жим штанги лежа 100*10-12
Жим штанги сидя 70х6-8 (не помню точно)
Жим гантелей сидя 32*6-8 (после жима штанги)

Изменено: Trems, 25.10.2009 - 17:34 PM

To: Trems
У меня сейчас жим лежа три раза в неделю. За основы брал программу Алико на присед. Решил по ней же сделать жим. Через месяц посмотрим результат. ТАк вот про три раза в неделю - если делать постоянно в 80% от максимума (примерно 80%), то еще ничего получается, но это при условии, что других жимов в программе остается мало. Бывает, что трицепс не полностью восстанавливается, поэтому и говорю, что три раза в неделю нагружать дельту и трицепс в таком объеме для меня многовато будет. Хотя с тобой согласен, именно так делать (как делает ттвой напарник) я не пробовал)))