Вопрос-ответ по программам тренировок

спину и грудь в отдельный день делай, в день груди после груди делай бицепс, после спины в день спины-трицепс. плечи желательно в отдельный день но если нету возможности делай после груди

у тебя почти всё нужное в зале есть.возьми прогу какую нибудь на 2 дня и попроси кого нибудь в зале показать тебе правильную технику

спрашиваю опять тоже самое т.к в прошлый раз не ответили:
вопрос следующий, решил составить прогу на увеличение силы. по сколько надо упражнений на мышечную группу?3-4 для больших,2-3 для маленьких? базовые упражнения(присед,становую,жим лёжа/сидя,тягу в наклоне,жим узким/брусья хз что ещё написать biggrin.gif) делать стоит 5х5 с максимальными весами или как?вообще можно тупо взять прогу типа грудь-бицепс, спина трицепс, плечи ноги сделать 5 подходов по 5 повторов и увеличивать силу? в каких упражнениях стоит делать 5х5 а в каких нет?
спасибо

Сдрасти!
Занимаюсь вот по такой программе:
1) Подтягивания
2) Приседы - 3*8-12
3) Жим ногами - 3*8-12
4) Жим штанги лежа - 3*8-12
5) Разводка гантелей лежа - 3*8-12
6) Становая тяга - 3*8-12
7) Жим штанги стоя - 3*8-12
8) Пресс (складывания+подъем с разворотом).
Занимаюсь по такой проге 2 раза в неделю.
Сечас думаю разбить эту прогу на два дня, примерно следующим образом:
1 день:
1) Подтягивания
2) Жим штанги лежа
3) Разводка гантелей лежа
4) Становая тяга
5) Пресс
2 день:
1) Приседы
2) Жим ногами лежа
3) Жим штанги стоя
4) Пресс
Как думаете, нормально так разбить? А добавить никаких упражнений не надо?

Прошу совета
Моя прога на даный момент (немного измененная прога Бизона)

вторник
Присед тяж. 3х8
жим наклон легк 3х8-10
жим узким 3х8

Четверг
Становая на прямых 2х15 или 3х10 чередую..
Подтягивания
тяга к поясу легк 3х8-19

Суббота
жим тяжелый 5х5 105-107 кг 5х5
Жим сидя 60 кг 3х8
брусья 2-3х8 , 20-25 кг
так вот хочу отдохнуть недельку и построить цикл акцентируясь не на жиме а на брусья (тяжелых) гдето 4х6
как изменить ету прогу под брусья ну и с легким жимом
Спасибо

To: Кабо
Как то мало упражнений...

тренировка проходит около часа, раньше было больше упражнений и всякой йухни...тяги к подбородку махи ху..хи , бицепс фигачил стоял, шраги ну и тд...потом для ся отобрал ети упражнения и имхо мне хватает
у меня сейчас ни на что нет времени.... в Университете когда училсо так время было, а сейчас ....

тренировка проходит около часа, раньше было больше упражнений и всякой йухни...тяги к подбородку махи ху..хи , бицепс фигачил стоял, шраги ну и тд...потом для ся отобрал ети упражнения и имхо мне хватаету меня сейчас ни на что нет времени.... в Университете когда училсо так время было, а сейчас ....

3 упражнения делать целый час? Я бы осилил за 30 минут максимум.
Ладно, это оффтоп.

Я незнаю чего у меня так получается
ОФФТОП

намотаю твои слова на ус ....самому интересно
все неоффтопим

вторник
Присед тяж. 3х8
брусья легк. 3х10-12???
жим накл. легкий 3х10-12??

Четверг
Становая на прямых 2х15 или 3х10 чередую..
Подтягивания
тяга к поясу легк 3х8-19

Суббота
брусья тяжелый 4х6???
Жим сидя 60 кг 3х8
жим легк. 3х10

или

Походу никто мне отвечать не хочет... Или в этой теме не принято на посты отвечать чтоль?

Сдрасти!
Занимаюсь вот по такой программе:

Как думаете, нормально так разбить? А добавить никаких упражнений не надо?

да не шибко принято - виртульно никто не сможет составить программу и проверить её

зачем решил разбивать? почему на 2 дня? мне кажется рано ещё разбивать, о там сам смотри
почитай форум - прога от вассо для новичков
на 2 дня сплит делят - либо тело пополам, либо тяни толкай
есчли на 3 дня разбивать я делал так: грудь-трицепс - ноги -плечи, спина-бицепс
посмотри что у тебя отстает и специализируйся на этом
именно по твоей проге - это тяжело будет жим и становая в один день
наплечи мало упражнений
на грудь - мб ещё разводка и жим под наклоном.. думай..или бери готовые

Изменено: Bike, 02.11.2009 - 13:14 PM

Разбивать решил, т.к. че-то тяжко последнее время стало занимать ( на 7 упраднений по часа полтора-два уходит). Устою так, что прям сдохнуть можно (уши закладывает, голова кружится). Да и некоторые упражнения ( в частности жим стоя после становой плохо получается делать - трапеция оч.сильно устает, т.е. отказывают не плечи, а именно трапеция).
Жим и тягу в один день делаю без проблем.
На грудь разводку делаю (5ое упражнение).
А что можно добавить на плечи? Может разводку гантелей стоя?

можно добавить разводку в стороны, тягу широким хватом к груди (более действенно - т..к более многосуставное)

я щас занимаюсь по такой проге http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750
чередование лёгких и тяжелых тренировок, в 1 час 20 минут укладываюсь
становая - очень тяжелое упражнение, особенно в один день с жимом ногами (приседом)
в остальном
лучше вначале становая - потом подтягивания - лучше восстановление и меньше риск травмы
только тебе решать - попробуй-потом скоректируешь

Доброго времени суток=)

Моя прога:

Понедельник(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 4х10
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

Среда(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1 разминочный)
Тяга в наклоне (хват на ширине плеч)3х8
Тяга врехнего блока(широким хватом) 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Пятница(ноги,плечи)

Сгибания в тр. 4х12
Разгибания в тр. 4х12
Подъем на носки на тр. 3х12

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10
Посоветовали среду с пятницей местами перекинуть.. дабы мышцы корпуса дольше отдыхали.. что скажите по этому поводу?

мне кажется или тема умерла?кто нибудь может ответить на мой вопрос???

Помойму пора тему закрывать!!! Чё то не активный форум..

Скажите! Я тренировался 6 месяцев, потом был перерыв летний в 4 месяца... Как начать тренироваться после отдыха?
Программу думаю взять такую... :
Пн.
1. Жим лежа 3*6
2. Подтягивание обрат. хватом 3*max
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Разводка гантелей лежа 3*12
5. Бицепс с гантелями с супин. 3*10
6. Шраги 3*8
7. Конц сгибание 3*12
8. Подъем ног 3*20

Ср.
1. Подтягив. на пер. шир-хв 3*100
2. Трицепс блок 3*20(легк. вес.)
3. Тяга гантели к поясу в наклоне 4*8
4. Жим узким хватом 4*8
5. Супер сет с прогрессирующим
ростом сопротивления:
- Трицепс лежа с EZ грифом 3*max
-Разгибание руки на трицепс от скамьи 3*8
-Французский жим сидя с гант. 3*8
6. Пресс3*max
Пт.
1. Жим ногами в станке. 3*10-15
2. Жим штанги 45град. 3*8
3. Разводка гантелей стоя 3*12
4. Жим гантелей сидя 3*8
5. Жим сидя из-за головы 3*10
6. Гиперэкстензия 3*12
7. Подъем на носки 3*20
8. Скручивания на пресс 3-4*max
Что скажете?
Спасибо.

Скажите! Я тренировался 6 месяцев, потом был перерыв летний в 4 месяца... Как начать тренироваться после отдыха?

Начать с небольших весов во всех упражнениях, месяц заниматься без напряга.
На каждой последущей тренировке набавлять веса по 5 кг.
При приближении весов к прошлым достижениям начинать тренировки в полную силу.

Стоит ли для треннировки рук выделять отдельную тренировку?!

To: Goldmen
Честно скажу -кому как, я разницу не почувствовал, хотя предпочитаю делать в один день трицепс и бицепс, потому что в дни со спиной и плечами сильно устают руки

To: denjuane
1. Тебе хватит два упражнения в пятницу на плечи? или ты хочешь на след. неделе использвать другие упры на плечи? Добавь на задние дельты.
2. поставь жима лежа узким раньше, чем трицепс блок
3. "Супер сет с прогрессирующим ростом сопротивления" - Вау! Сильно не увлекайся, а то трицепс будет больше квадрицепса )) А если серьезно - не заморачивай программу
4. Если подтягивания обратным ты делаешь ради бицепса, то лучше замени на ПШНБ, в подтягиваниях спина будет включаться
5. Шраги желательно делать в день со спиной

После отдыха начинай заниматься с пониженными весами, уверен что у тебя будет ощущение что сможешь поднять и больше, не поддавайся соблазну, а то потом будет не хорошо

Ребят, хочу по такой проге сейчас качаться. Помогите пожалуйста, что добавит\убрать\изменить ?

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс