Вопрос-ответ по программам тренировок

Ребят, хочу по такой проге сейчас качаться. Помогите пожалуйста, что добавит\убрать\изменить ?

Понедельник
Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
Тяга штанги в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
Пресс

Среда
Разгибания ног в тренажере 3 х 12
Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
Голень
Пресс

Пятница
Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
Разводка на наклонной скамье 3 х 12
Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через стороны стоя 3 х 12
Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
Пресс

Слишком много повторных упражнений на те же группы мышц. В понедельник только на один трицепс три упражнения - надо сократить. Зачем в среду присед, гакк и жим одновременно? Делай либо присед и гакк, либо присед и жим. Количество подходов повторений тоже большое, но пока молодой на тебе может работать.
Цель тренировок какая?

Если это сократить, то какие упражнения в какие дни добавить?

Всем привет!
Начал ходить в зал 11 сентября этого года,сейчас 18 ноября,т.е хожу примерно 3 месяца.
До этого никаким спортом не занимался,любил (да и сейчас люблю) много и часто выпивать пиво)Ну в общем вы поняли мой уровень)
Мне 21 год,рост 180,вес 73 кг.До начала тренировок вес был 77 кг.
Сейчас пиво пью раз в две недели примерно.
Ем с утра 2 яйца или омлет,2 бутерброда с сыром.Часиков в 10-11 ем фрукты,в 14-15 рис с мясом,в 18-19 опять рис с мясом (отварная говядина) или творожную запеканку с кефиром/молоком.В 22 творожная запеканка с кефиром.Стараюсь пить больше жидкости (пью чай,либо кефир,молоко)
Ну в общем не особо заморачиваюсь,просто уяснил для себя,что нужно есть чаще,поменьше жирного,побольше белка)
Во время тренировки воду не пью,сразу после тренировки ем либо мясо с рисом,либо запеканку.
Теперь сама прога:
1 день

Жим лёжа 2х6,1хмакс В начале брал 35 кг-сейчас 40 кг
Отжимания на брусьях 3х6 (Включил в программу 2 недели назад) Отжимаюсь не на самих брусьях,а на тренажёре специальном,т.к. могу тоьлко раза 2-3 на брусьях)
Разводка на наклонной скамье 3х6 В начале-6кг,сейчас 7кг)

Становая 3х6 В начале-60 кг,сейчас 70кг
Тяга блока к животу 3х8 В начале и сейчас 30 кг
Тяга блока к груди 3х8 В начале и сейчас 30 кг

Жим штанки из-за головы 3х12 В начале и сейчас 15 кг
Тяга штанги к груди 3х6 В начале и сейчас 12,5кг

Пресс 3х15

2 день

Приседания со штангой 3х6 В начале 30кг,сейчас 40кг
Жим ногами 3х6 Включил в программу 2 недели назад ,60кг
Разгибания ног 3х8 В начале и сейчас-35кг
Сгибания ног 3х8 В начале и сейчас-35кг
Голень сидя 3х15 В начале и сейчас 15кг

Подъём штанги на биц 3х6 В начале 15 кг,сейчас 17,5кг
Подъём гантелей стоя поочерёдно 3х8 В начале 8 кг,сейчас 10кг

Фр. жим лёжа 3х6 12,5 кг,сейчас 15кг
Разгибание блока 3х6 В начале и сейчас 35 кг

Пресс 3х15

Как уже писал во время тренировки не пью,2 месяца после тринировки ходил быстрым шагом по 1 км-сейчас после тренировки не хожу.
В дни без тренировок бегаю по 4 км,потом в сауну)
Все упражнения делаю,чувствую рабочую группу мышц,делаю медленно.
Первый месяц подбирал рабочие веса/корректировал программу.
Как вы видите-результаты очень плачевные)Сбросил конечно немного жир со всего тела,немного выросли руки и грудь)При наборе рабочего веса руководствуюсь правилом-когда в последнем подохде могу делать ещё несколько повторений-то можно добавить вес.
Вот фото



Так что я ходил,ходил,думал веса будут расти,но... ))
Что посоветуете?
Очень хочу грудь и спину и плечи

Всем спасибо за внимание






пью витамины каждый день,компливит,пентовит,ундевит,кальций,витамин Е.Тренируюсь 3 раза в неделю Пн,среда,пятница.После 60-70% тренировок болят мышцы на след день ,или через 2 дня после тренировки.
Наверно я эндоморф,хочется пляжной мускулатуры.Пью раз в неделю (суббота) или раз в две недели)

Простите модераторы,не нашёл,как редактировать сообщение,чтобы добавить к вышенаписанному

Всем привет! Говорят здесь дают бесплатные советы и помощь в составлении программ, дайте и мне тоже! Буду очень благодарен!

Вобщем, сначала в 16 лет (в июне 2008 года) я начал заниматься плаванием, очень усердно, за полгода удалось поднять свой дистрофичный вес с 53кг до 58. Потом меня переманили в спортазал, где я тренировался на тренажерах по принципу чем больше тем лучше, то есть просто до убоя. За 3 месяца растолстел с 58 кг до 62 кг, что меня вполе устраивало! Но потом один тренер объяснил мне как правильно тренироваться, если я хочу набрать больше массы, и составил мне следующую программу, по которой я тренируюсь уже полгода:

Понедельник:
Приседания со штангой 10х3
Наклоны со штангой 10х3
Жим лежа 10х3
Тяга блока книзу 10х3
Пресс на наклонной скамье 3х15

Среда:
Жим стоя 10х3
Подтягивания 10х3 (беру доп вес 5кг)
Отжимание на брусьях 10х3 (беру доп вес 5 кг)
Бицепс 10х3
Икры 10х3

Пятница:
Становая тяга 10х3
Шраги 10х3
Жим на наклонной скамье 10х3
Тяга в наклоне 10х3
Пресс лежа 15х3

По этой программе я набрал только 2-3 кг. Все делаю правильно, ем раз по 5 в день, аппетит у меня адский особенно утром, пробовал пить протеины после тренировки, технику соблюдаю, веса беру небольшие, до отказа дохожу только в последнем сете, отдыхаю иногда дня 2-3, перерыв между подходами 1.5 минут и вобщем стараюсь изо всех но веса не растут (хорошие веса выросли только в приседаниях и становой тяге), жим лежа например уже много месяцев делаю с весом 52.5кг на 8 повторений, пробовал увеличивать, не помогает. Я не ною, просто говорю как есть! Книг прочитал много, но если чесно ничего дельного вынести из них так и не смог Тренер сказал что я еще слишком мало тренировался, вот через 2 года можно будет точно сказать что я неудачник а пока еще рано делать выводы

Извините если описываю очень сумбурно Сейчас эта программа уже устарела для меня и мне нужно выбрать новую, можете ли вы чтонибудь мне посоветовать?

Вот нашел толковую прогу, от бизона, сколько подходов по сколько почвторений делать?
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

To: kingBG
Если делать так:
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа

и на становой работать в полную силу, то 2,3 делать уже рискованно для позвоночника.

Я на этой недели первый раз по этой проге попробую заниматься, если нормально пройдет тренировка во вторник, но оставлю так.
Но по сколько подходов и повторений в каждом упражнение делать, подскажите)

Еще больше сократил, т.к. чувствую дорогу к перетренированности.

Понедельник:
Приседания тяжелые 3*5повт 5минут отдых
Жим стоя с груди легкий (90% от пятницы) 4*3повт 4минуты отдых
Подтягивания (+5кг) 3*7повт 4минуты отдых
Пресс+Хват суперсетом 3 подхода

Среда:
Становая классика 3*5повт 5минут отдых
Жим лежа 3*5повт 5минут отдых
Подтягивания 3*8повт 4минуты отдых
Пресс 3 подхода

Пятница:
Приседания легкие (90% от понедельника) 4*3повт 4минуты отдых
Жим стоя с груди тяжелый 3*5повт 5минут отдых
Подтягивания (+10кг) 3*5повт 4минуты отдых
Пресс+Хват суперсетом 3 подхода

Не много ли подтягиваний?

хотелось бы узнать ваше мнение по поводу простенькой моей программы по которой собираюсь заниматься(до этого 2 раза в неделю успевал в зал ходить)
----------------------------------
вт: бассейн
ср:бицепс,плечи
пт:спина,грудь
вс:бицепс,плечи

пресс,предплечья в ср пт вс
----------------------------------
за обьёмом не гонюсь, тренеруюсь по схеме 5*5, веса хоть и медлено,но верно растут.

PS:трицепс в ср. и пт. пампинг,больные связки большего не позволяют пока что.в бассейне бицепс нагрузки практически не получает.

Насчёт плечь в среду думаю как быть.попробую в ср. и в вс. после бассейна вроде успевали востанавливаться.если в ср. рабочий вес не попрёт то только в воскресенье



PPS:ноги не качаю из-за болезни шлатера(раслоение большеберцовой кости)

To: Славентий
побольше бицепса и плеч, особенно пучок между средней и передней дельтами.

рекомендую еще внимательно осмотреть бицепс на предмет наличия неизвестных науке пучков.

вот подобными заявлениями особо "взрослые раскаченные качки" начинающих в зале и отпугивают от занятий. а потом говорят, что сейчас растёт поколение куряг, алкашей,нариков, дрищей и пидорасов

хотелось бы узнать ваше мнение по поводу простенькой моей программы по которой собираюсь заниматься(до этого 2 раза в неделю успевал в зал ходить)
----------------------------------
вт: бассейн
ср:бицепс,плечи
пт:спина,грудь
вс:бицепс,плечи

пресс,предплечья в ср пт вс
----------------------------------

не надо тут бросаться умными фразами
хотел услышать мнение? слушай тогда
то что ты написал - это бред целиком и полностью - название частей тела это нифига не программа а онанизм - на форуме много хороших прог - возми любую и делай
и бицепс и плечи по схеме 5*5, как то не качают

To: Славентий
форум почитать не судьба???лишь бы написать что-нибудь.

Подскажите по программе. Полтора года назад занимался в тренажерке, но попал через несколько месяцев в больницу (с залом не связано). Прооперировали легкие, после этого легкая одышка и умеренные боли в груди (врачи говорят все норм). Грудь по краям от сосков и подмышками онемевшая до сих пор. Почти не чувствую прикосновений. + все это сколиоз небольшой. По телосложению эктоморф, рост 184, вес 67 (похудел после больницы сильно). Питание сейчас правильное.

Программа на две тренировки в неделю:

- жим лежа
- брусья
- дыхательный пулловер (растяжение грудной клетки)
- пресс

- присед (только изучение техники, добавление веса после закачивания поясницы)
- становая тяга классика
- подтягивания широким хватом (к груди/за голову)
- гиперэкстензия
- икры
- пресс

Скорректируйте программу, какие упражнения лучше добавить на первую тренировку? Последовательность упражнений? Брал только базовые, с исключением работы с штангой стоя (до тех пор пока не будет нормальная спина)

Цель масса, набрать 80кг (естественно с минимумом жира). Сейчас стремлюсь к этой цифре, дальше будет видно.

Да и конечно гимнастика жимовика

==============================================
update

Нашел такую программу в "Масса, сила / сила, масса / раскабанеть..." и хорошие отзывы о ней.

1 день.
Подтягивания 3х8-12
Становая тяга 4х8
Тяга в наклоне или тяга Т-грифа 4х8
Бицепс стоя 4х8
Пресс 4х15

2день
Присед 4х8
Пулловер 4х8
Жим лежа 4х8
Отжимания на брусьях 4х8-10
Жим с груди сидя 4х8
Гиперекстензия 3х15

в какой день лучше добавить икры? Тяга в наклоне или тяга Т-грифа/Жим с груди сидя/Бицепс стоя оставить или выкинуть с учетом того что я написал выше?

икры в день приседа имхо

а если у тя спина больная, то и становая плохо?

жать с груди можно и сидя на скамейке с наклоном градусов 80
бицепс тож сидя или на смите

Изменено: Bike, 28.11.2009 - 14:12 PM

День 1:
Жим лёжа
Разводка
Жим гантелей сидя
Верт. тяга блока
Присед
Гиперэкстензия+пресс

День 2:
Жим лёжа
Разводка
Становая тяга (раз в 2 нед.)/Присед или жим ногами в тренажёре
Подтягивания
Верт. и гориз. тяга блока
Пресс

Что скажете?

To: Stark
цели какие ставятся?

То: Pablo_Escobar
Троеборье

То: Pablo_Escobar
Троеборье

помочь не могу, не понимаю цели.