Вопрос-ответ по программам тренировок

Наоборот - подтягивания рекомендуется делать после становой тяги, дабы провисеться (растянуть мышцы спины).

Накуй надо такое счастье. Если уж так прет поподтягиватся после становой, тогда надо становую делать в самом начале трени, а подтягивания в самом конце. Растянуть мышцы можно и лежа. Занятие не менее приятное, но позвоночник не окуевает при этом.

Накуй надо такое счастье. Если уж так прет поподтягиватся после становой, тогда надо становую делать в самом начале трени, а подтягивания в самом конце. Растянуть мышцы можно и лежа. Занятие не менее приятное, но позвоночник не окуевает при этом.

Странно со становой наоброт начинать и нада. Потом кто может подтягивается, остальные тягу на верхнем блоке узким хватом к себе. Чувствуешь что слегка вытягиваешь компрессиию с позвоночника....

Видимо у лифтёров свой подход Может у нас в зале не "самые лучшие лифтёры" (всего лишь КМС), но подтягиваются после становой и новичкам прописывают. Мой позвоночник, например, совсем не окуевает. Да и форум почитал - нет единого мнения - одни за то, другие за другое...

То Pablo_Escobar:
Имею весьма смутное представление о том, что вы написали. Если не затруднит, распишите подробнее - форум как раз на тему

Странно со становой наоброт начинать и нада. Потом кто может подтягивается, остальные тягу на верхнем блоке узким хватом к себе. Чувствуешь что слегка вытягиваешь компрессиию с позвоночника....

Возможно это мой персональный глюк, но когда сразу после приседа или становой сразу вишу или подтягиваюсь на турнике то бывает что в спине что-то как будто пружины какие-то разпрямляются очень резко, с ударом. Соответсвенно возникаю ощущения никак не обещающие светлое будущее. Даже если это и есть вытягивание компресии, лучше я его попозже сделаю т.к. то же самое проделать, например, минут через сорок после становой, то все нормально.

Накуй надо такое счастье. Если уж так прет поподтягиватся после становой, тогда надо становую делать в самом начале трени, а подтягивания в самом конце. Растянуть мышцы можно и лежа. Занятие не менее приятное, но позвоночник не окуевает при этом.

я всегда после становой подтягиваюсь, наоборот чувствуется разгруз, как-то полегче становится, видимо действительно все сугубо индивидуально...

Возможно это мой персональный глюк, но когда сразу после приседа или становой сразу вишу или подтягиваюсь на турнике то бывает что в спине что-то как будто пружины какие-то разпрямляются очень резко, с ударом.

похожая и у меня ситуация...я после становой лежа растягиваюсь: чувствую как весь позвоночник хрустит...хорошо и свободно становится

То Pablo_Escobar:
Имею весьма смутное представление о том, что вы написали. Если не затруднит, распишите подробнее - форум как раз на тему

возможно, с мелкими весами и нормально, но когда тянешь даже от 150 - лучше не надо.
мы эту тему в разделе "становая" долго-долго пережевывали, читайте.

To: Pablo_Escobar
все темы просмотрел в форуме "Основной форум > Пауэрлифтинг > Становая тяга", но не нашёл искомого... дайте наводку, очень интересует вопрос подтягиваний/виса после становой/приседа. Спасибо

To: Stark
да я тоже чето найти не могу, расширенный с выводом по сообщениям поиск ошибку дает.

Видимо у лифтёров свой подход Может у нас в зале не "самые лучшие лифтёры" (всего лишь КМС), но подтягиваются после становой и новичкам прописывают. Мой позвоночник, например, совсем не окуевает. Да и форум почитал - нет единого мнения - одни за то, другие за другое...То Pablo_Escobar:Имею весьма смутное представление о том, что вы написали. Если не затруднит, распишите подробнее - форум как раз на тему

To: Stark да я тоже чето найти не могу, расширенный с выводом по сообщениям поиск ошибку дает.

Найти несложно, Гугл ведь есть
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1260630

Pablo_Escobar, 7inner, благодарю за информацию. До НГ уж дозанимаюсь, а потом серьёзно переделаю свою прогу. Вот косячина... (((

Всем привет!
алико, я тут решил воспользоваться твоей идей насчёт графика: составить список упражнений, а потом только клеточки зачёркивать. Если нетрудно, глянь, что у меня получилось -- может, какие ошибки усмотришь, и вообще…

Не понятка...

Хочу начать заниматся вот по этой програме.
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36

Там есть токая строка.

При этом необходимо чередовать на первом этапе 1-й и 2-й, на втором этапе с 1-го по 3-й, и на третьем этапе с 1-го по 4-й недельные микроциклы .........

То есть.Первый этап 1-я 2-я неделя.Второй этап 1-я неделя от первого этапа потом идет 1-я неделя от второго этапа.2-я неделя от первого этапа потом идет 2-я неделя от второго этапа.1-я неделя от первого этапа потом идет 3-я неделя от второго этапа.Или как?
За ранее благодарен.

Всем привет!
алико, я тут решил воспользоваться твоей идей насчёт графика: составить список упражнений, а потом только клеточки зачёркивать. Если нетрудно, глянь, что у меня получилось -- может, какие ошибки усмотришь, и вообще…

Че то в этом есть, трудно с первого взгляда оценить , ведь у тебя свои приоритеты, упражнения сильно отличются от тех что я использую. и я несколько не так компаную таблицу
эта прога конечно разгружает голову потому что план.
я хотел было предложить свою систему тренировок , но сейчас смысла нет , на форуме все фундаментально расписано как нужно тренироваться , все разложено по полочкам , можно задавать вопросы
Так что я не полезу" с суконным рылом в калашный ряд"

алико, очень интересно было бы послушать
просим

алико, очень интересно было бы послушать
просим biggrin.gif

+10
Лишним точно не будет)

я понял что мне это не по силам , из каши в голове сделать что то полноценное. одно дело что я делаю в зале интуитивно , другое дело это скомпоновать в удобоваримом и непротиворечивом виде , а это для меня большой вопрос, и нет пока ответа Возможно попробую сделать в упрощеном виде, что бы было понятнее просто табличку, вообще то нет энтузиазма, надо видео снимать , не хочется обсуждений , то что я хорошо прочувствовал я уже расписал , а остальное только предположения под них нужен реальный результат , а этого мне уже не дано по многим причинам , руки 41 любой и без моих советов накачает.Да и форум несколько изменился для меня за последние полгода.Необходимо сделать выводы .
Сейчас интереснее больше читать чем строчить посты.

Не понятка...

Хочу начать заниматся вот по этой програме.
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36

Там есть токая строка.
То есть.Первый этап 1-я 2-я неделя.Второй этап 1-я неделя от первого этапа потом идет 1-я неделя от второго этапа.2-я неделя от первого этапа потом идет 2-я неделя от второго этапа.1-я неделя от первого этапа потом идет 3-я неделя от второго этапа.Или как?
За ранее благодарен.

1 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 1-я неделя, 2-я неделя, ...... (недели из 1-го этапа в табл)
2 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 3-я неделя, 1-я неделя, ...... (недели из 2-го этапа в табл)
3 этап (8 недель): 1-я неделя, 2-я неделя, 3-я неделя, 4-я неделя, ...... (недели из 3-го этапа в табл)

To: алико
Согласен, объяснять и расписывать -- дело ОЧЕНЬ нудное. А для себя таблицу ты от руки пишешь, или на компе? Если на компе, может, сбросишь? А мы уж сами постараемся понять
Знаний много не бывает, и то, что всё уже расписанно и объяснено, не отменяет твоего опыта и его ценности.

To: алико
Согласен, объяснять и расписывать -- дело ОЧЕНЬ нудное. А для себя таблицу ты от руки пишешь, или на компе? Если на компе, может, сбросишь? А мы уж сами постараемся понять
Знаний много не бывает, и то, что всё уже расписанно и объяснено, не отменяет твоего опыта и его ценности.

Конечно от руки,
Если бы я в экселе умел работать , то давно уже выложил бы , но я постараюсь как нибудь некоряво сделать , напр отсканировать или через фотик , а сдесь много парней , которые только и ждут как бы ее в эксель перетащить ведь для них это элементарно , мой менталитет скорее всего уже не исправим))),
но надо признаться , что от руки для меня понятнее , и в зал удобно брать , что бы крестики ставить , я ведь там еще все упр расписываю для всех вариантов , что бы не вспоминать по ходу тренировки , а просто выбирать под настрой,
А когда сдесь выкладывают проги в экселе , я ничего поначалу не могу разобрать , сухо как то что ли , пока врублюсь .
Вот я и хочу таблицу сделать доступной и понятной.