Вопрос-ответ по программам тренировок

у вассо в подписи есть сцылка на его прогу - возми её и не ипи моск.. токо сначала передохни неделю хотя бы...

Не заметил всех замечаний, попробую обосновать:

французкий нафига и невовремя как-то
жим с груди и брусья грят лучше переставить - хз - не пробовал
жим тяжёлый?

Французский после бицы триц заамечательно делать. Почему именно француз? Прут руки от него у меня хорошо. Брусья после жима сразу делаю - по рекомендации Vasso в теме про ВСЁ ТЕЛО В ДЕЛО Делать мне так понравилось, груди приятно p) Жим лежа тяжеленный Ибо разминаюсь 60х15, 70х10, 80х10, 90х8, 100х6 затем 4 рабочих 110х2. Больше 110 кг ниразу ничего не поднимал. Когда дойдёт 110х6 поднимусь до 115х2, т.к. до этого именно так и рос.

подтягивания после становой не есть гуд
не понял прикола подтягивание - потом т-гриф - потом тяга блока к груди - т.е. теже подтягивания

Тоже читал, что подтягивания после становой не есть гут, но пока никакого дискомфорта не испытываю. Тяга блока к груди лучше прорабатывает ширы для меня, поскольку вес ставлю небольшой и концентрированно тяну только ширами, чего не получается при подтягиваниях (собств. вес 90 кг пока тяжело чисто тянуть).

жим лёгкий?
два раза в неделю нах биц дрочить

жим на наклонной тяжелый, но веса не максимальные - делаю многоповторку 8-10 раз штангой 80 кг.
по поводу двух раз в неделю на биц вроде ответил

ЗЫ: спасибо за вопросы, если гдето в рассуждениях ступил, прошу ткнуть носом, исправлюсь

чо то я не верю что стаж полгода у тебя

Изменено: Bike, 14.01.2010 - 13:04 PM

у вассо в подписи есть сцылка на его прогу - возми её и не ипи моск.. токо сначала передохни неделю хотя бы...

ну я вот тоже думаю об этом...
строго по рекомендациям, без самодеятельности блядь))

но передыхать вроде бы не надо. не скажу что я пиздец уставший.

хз.. неделю бы передохнул... хуже не будет.. токо лучше

хз.. неделю бы передохнул... хуже не будет.. токо лучше

занятия на абонементе сгорают)))))

я просто по проге Вассо уже занимался... месяца два причем.... и что опять к ней вернуться?
Или же лучше нормально продумать сплит?

заебали эти догадки конечно)

мне сплит не пошёл.. тебе не знаю как...

прога вассо нормальная..главное веса не форсировать..

в конечном итоге решаешь ты...

2-3 занятия пропустить стоит не так дорого - как бестолку заниматься 3 месяца

мне сплит не пошёл.. тебе не знаю как...

прога вассо нормальная..главное веса не форсировать..

в конечном итоге решаешь ты...

2-3 занятия пропустить стоит не так дорого - как бестолку заниматься 3 месяца

прогрессируешь хорошо? с виду? и сколько уже занимаешься по ней?

чо то я не верю что стаж полгода у тебя

в 14 лет занимался 4 месяца, потом бросил из-за учебы. В 19 лет пол года занимался, потом сессия, потом запой, потом бросил Вот с 10-го августа и занимаюсь.

прогрессируешь хорошо? с виду? и сколько уже занимаешься по ней?

сорри, вижу ты уже отписывался там в теме.

кстати вот наблюдение: у меня работа связана с частыми командировками, каждая из которых длится около

комп тормозит, не допечатолось сообщение, в общем смысл в том, что после недели полного отдыха веса на штанге хорошо растут

Дайте пжлста похожий пример с тренировкой всего тела за трень, 3 раза в неделю. (все "тело в дело" не предлагать). Хочу месяца полтора так покачаться посмотреть что будет какой отклик от организма.

а лучшего варианта тебе никто и не предложит

А что? на ней свет клином сошелся, если вдруг у кого будут наводки где подглядеть дайте линк ( спс

А что? на ней свет клином сошелся

ппц логика...все делают, а мне надо что-то особенное ... прога проверена на десятках таких новичков как ты... свет на ней клином не сошелся,но она идеально всем подходит,вот на ней можно очень неплохо расти...да и самому можно в разделе программ посматреть

To: Xilon
мимо проходите

Вот линк на хорошие программы для новичков
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115643271

Не все по английски шарят и таких программ и у нас хватает

Решил перейти на двухдневный сплит тяни-толкай.
За основу взял программу, описанную у д.Любера.
Внес коррективы к количестве подходов и повторений, т.к. заниматься по оригиналу слишком круто для меня
Вот мой вариант:

День 1.
Жим лежа 3х10
Жим гантелей на накл. ск. 3х10
Разводка лёжа на накл. ск.3x12
Жим из-за головы 3х10
Разведение гантелей стоя 3x12
Французский жим лёжа 3х12
Жим ногами 2х20
Пресс (подъем туловища на накл. ск.) 2хmax

День 2.
Подтягивания шир. хв. 3х10
Тяга горизонт. блока 3х12
Тяга гантели в накл. 3x12
"Протяжка" шир. хв. 3х10
Протяжка гантелей в наклоне 3x12
Бицепс гантелями сидя 3х10
Сгибание ног лежа 2x20
Пресс (подъем ног на накл. ск.) 2хmax

Нужно ли что-то изменить, добавить, убавить?

я бы в самое начало второго дня становую тягу поставил