Вопрос-ответ по программам тренировок

Имхо, чем извращаться и надрачивать бицепс, полезнее
- сделать перекладину для подтягиваний
- на неё же повесить кольца для отжиманий
- купить разборные гантели. Великая вещь. Можно собрать хоть 80 кг.

с этим инвентарём уже можно:

1. подтягиваться
2. Тянуть в наклоне
3. жать вверх
4. отжиматься на кольцах; или на полу с разной постановкой рук
5. приседать/делать выпады
6. румынскую тягу

и ещё кучу всего, но это основное

Изменено: AmbA, 21.01.2010 - 20:04 PM

To: Цифровой

огда возьми ремень, закрепляй за него гантели (гантелю) и подтягивайся на перекладине

К сожалению не пойдёт, я на дверном косяке, там пальцы вырезает жуть просто, потому у меня и указано такое малое количество повторений...
Цитата
отжимайся на брусьях (если есть)

К сожалению нету, и стулья корявые - не получается.
Цитата
плюс махи (разводки) гантелями в стороны и перед собой.

Так точно, уже делаю (есть в моей программе).
Цитата
Бицепс можно попробовать сразу двумя гантелями одной рукой (не знаю связать гантели или в сумку какую положить).....16 кг это уже более менее для тебя

Вот это действительно, спасибо просто огоромное, даже не знаю как я сам не догадался

теперь я не вкурил, ты что на необитаемом острове живешь и под домашним арестом, не поверю что бы в округе ни одной перекладины не было? че за хрень? знаешь, я тут подумал, продолжай подтягиваться на дверном косяке и делать СТАНОВУЮ ГАНТЕЛЯМИ ПО 8 КГ, ты ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬСЯ В ИТОГЕ, Ты ВЕДЬ УПОРНЫЙ ПАРЕНЬ, ВЕРНО?

теперь я не вкурил, ты что на необитаемом острове живешь и под домашним арестом, не поверю что бы в округе ни одной перекладины не было?

Моя цель не убедить вас, а сказать - да вот, нету. Вы может где поближе к столице нашей необъятной Родины живёте, а вот я где подальше... И попробуйте себе представить себе, что да, есть такие места, где нет в округе ни одной перекладины. И турника - тоже нет. Хотя нет, есть, за 4 остановки, но вот только на улице днём минус 30. Простите, но не айс.

че за хрень?

Где? Не вижу.

знаешь, я тут подумал, продолжай подтягиваться на дверном косяке и делать СТАНОВУЮ ГАНТЕЛЯМИ ПО 8 КГ

Я прислушаюсь к совету. Думаю да, буду продолжать. Спасибо!

ты ДОЛЖЕН НАКАЧАТЬСЯ В ИТОГЕ, Ты ВЕДЬ УПОРНЫЙ ПАРЕНЬ, ВЕРНО?

Откуда узнал? Абсолютно верно!!! И мышцы после каждого занятия болят, и не потому что я делаю неправильно её, а потому, что влияет не только вес, но и количество повторов.
Хотя я соглашусь, гораздо проще при наличии большего веса дёрнуть его меньшее количество раз, да и эффект думаю быстрее придёт. Но и от большого количества повторов эффект будет и есть, это факт.
А вот что вызвало у вас такое негодование, такой эффект, я так и не понял. Слово не вкурил? Обычное на мой взгляд слово. Вполне. Я действительно в том, адекватном вашем сообщении не понял, бросать мне всю мою программу и заниматься по предложенной вашей, или чего ли вы имели ввиду. Но на всякий случай скажу, что есть успокоительные средства, может стоит вам пропить курс-другой?

Имхо, чем извращаться и надрачивать бицепс, полезнее
- сделать перекладину для подтягиваний
- на неё же повесить кольца для отжиманий
- купить разборные гантели. Великая вещь. Можно собрать хоть 80 кг.

с этим инвентарём уже можно:

1. подтягиваться
2. Тянуть в наклоне
3. жать вверх
4. отжиматься на кольцах; или на полу с разной постановкой рук
5. приседать/делать выпады
6. румынскую тягу

и ещё кучу всего, но это основное

Спасибо огромное!!! Насчёт гантелей задумался, сколько могут стоить?

To: Цифровой
у меня больше нет слов......................

если ты живешь в глуухой деревушке в которой нет ни одной перекладины или доступной ветки дерева, тогда верно, что подтягиваешься на дверном косяке, НО откуда познания, что жим 70, а становая 100? гантелями набрал по 8 кг? про курс успокоительных не советуй, тут люди уравновешенные, а больно "умных" не особо любят.

To: Цифровой
Друг, попроще ) Не надо письками меряться и цеплятся к каждому слову.
Здесь люди обмениваются опытом, надеюсь, и ты почерпнёшь что-нибудь для себя. Грызня не приветствуется и пресекается ))

Цену можешь узнать в магазине )) Не бери первые попавшиеся, а поищи по городу

Ну вот... опоздал с предупреждением...

Изменено: AmbA, 21.01.2010 - 20:43 PM

у меня больше нет слов......................

Больше и не надо.

если ты живешь в глухой деревушке в которой нет ни одной перекладины или доступной ветки дерева, тогда верно, что подтягиваешься на дверном косяке, НО откуда познания, что жим 70, а становая 100? гантелями набрал по 8 кг?

Нет, в городе. Но город городу рознь. Читайте мой пост выше.

про курс успокоительных не советуй, тут люди уравновешенные, а больно "умных" не особо любят.

Я вижу, не слепой. Не первый день всё же с людьми общаюсь. И печать КАПСОМ со словами хрень, упорный парень и другие уравновешенные люди обычно не пишут. Обычно
Больно умный? Будь бы я шибко умным, совета бы не просил.
Заметил, что на этом форуме дискриминация какая-то новичков, разве нет?
От вас я кстати получил только замечание и минус в репутацию, а вот дельного совета так и не дождался, к сожалению.
To AmbA Так а где она приветствуется. Не я её начал, ведь так? Вы же почему-то мне капсом печатать не начали
За советами я сюда и пришёл, сами понимаете.
Вам от меня отдельное ещё раз спасибо, буду искать гантели, как денежка в кармане заведётся!

Это уже пошёл флуд, и вообще не люблю спорить, но всё-таки намекну:
для хлопка нужны две ладони

Сборно-разборные килограмм на 16 стоят в районе 1200 за штуку. Можно попробовать взять не большую шведскую стенку с турником и приспособить брусья. Главное желание.

Причина: Неуважение, ответ на оскорбление, использование некорректных аватаров, данных в профиле (-2 репутации), п.1

Хм. А тому кто оскорбил забыли дать? В правилах написано что и ему полагается........
А что такое некорректный аватар, скажите пожалуйста? Я его вообще не ставил.
А данные в профиле всё по честному указывал.

Выскажитесь по поводу программы. Цель развитие верха тела. Заранее спасибо

День 1 (понедельник):
1. Разминка (растягивающие упражнения) – 5-7 минут
2. Полуприседы до прямого угла (на скамью) со штангой на спине, 2х20
3. Пуловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Становая тяга на прямых ногах, в стойке шире средней, 2х10
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
6. Тяга в наклоне хватом снизу на ширине плеч, к поясу, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
7. Тяга штанги стоя к подбородку узким хватом, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)
8. Подъем на бицепсы стоя, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
9. Французский жим сидя, из-за головы, со штангой, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
Указания:
- в пирамидах только последний подход и последние 2 повторения – в отказ, остальные подходы – подводящие
- в приседе желательно добиваться веса, равного весу своего веса тела, затем понемногу добавлять вес

День 2 (среда):
1. Размика (см. выше)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 2х14
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 2х14
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, хват ладонями внутрь, 3х14
5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 3х14
Суперсет упражнений 4 и 5
6. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х12
7. Подъем на бицепсы стоя, хват «молотом», с гантелями, 2х12
8. Трицепсовый жим сидя из-за головы, одной гантелью, хват ладонями внутрь, 2х12
Суперсет упражнений 7 и 8
9. Подъем торса на наклонной доске, с поворотами, 3хМакс
Указания:
- работать «в кач», замедленно

День 3 (пятница или суббота):
1. Разминка (см. выше)
2. Становая тяга в стиле сумо в широкой стойке, спина прямая, тянуть ногами, 2х7
3. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной головой вверх, 2х12
Суперсет упражнений 2 и 3
4. Жим штанги лежа на наклонной 30 градусов скамье, 3х7
5. Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 3х7
Упражнения 4 и 5 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
6. Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед, 3х7
7. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 3х7
Упражнения 6 и 7 делать в режиме чередования через 1,5 минуты
8. Бицепс с EZ-штангой на скамье Скотта, 2х7
9. Жим штанги лежа узким хватом (15 см) с груди, локти прижимать, 2х7
Упражнения 8 и 9 делать в режиме чередования через 1,5 минуты

Сборно-разборные килограмм на 16 стоят в районе 1200 за штуку. Можно попробовать взять не большую шведскую стенку с турником и приспособить брусья. Главное желание.

Ого, спасибо! Но я наверное потяжелее сразу возьму, на будущее так сказать.
А вот для стенки банально нет места, всё в шкафах блин;(

Можно купить отдельно гриф для гантелей (порядка 600-700руб) и сколько нужно блинов.

Может есть гараж?

если подтягиваться легко - вешай на пояс свои гантели. Когда отжимаешься обязательно ставь ноги на возвышенность (стул, диван и т.д.), чтобы тело было параллельно полу. Как станет совсем легко сажай симпотичную девушку на спину с увеличением силы можно повышать количество девушек на спине

To: porky

если подтягиваться легко - вешай на пояс свои гантели

не может он, так как

К сожалению не пойдёт, я на дверном косяке, там пальцы вырезает жуть просто, потому у меня и указано такое малое количество повторений...

не понял, почему пальцы вырезает? у меня дома турник весит в дверном проёме и ничего не вырезает.

To: Maximus1983
он на дверном косяке подтягивается

а, теперь понял.
По поводу моей программы никто ничего сказать не можеь?

Может. Но тебе не понравится ))
- куда столько упражнений?
- цель -- развитие верха, а первыми стоят упражнения на ноги

Дак без ног никуда. Да и на ноги можно сказать вообще акцента нет. например присед используется в суперсете с пуловером, для расширения грудной клетки. Так что это тоже упражнения на верхъ тела. Я вчера первый раз занимался по ней, тоже думал уйма времени уйдёт на это. Всего час занимался))) Так что упражнений возможно и много, но сетов не более 2-3. Так что совсем не много.