Вопрос-ответ по программам тренировок

Всем привет !
после более полугода перерыва, снова начал тренировки, дома...уже около недели:
нацелился на развитие силы... ну и массы(пока цель 70кг)

т.к. ни стоек, ни скамьи для ж.лежа нет, вот такие упражнения
пн, ср, пт,
жим с плеч 4-5*5повторений
приседание на груди 4-5*5-8повторений
подтягивания 3*максимум
отжимания с весом на спине(брат поддерживает )

что скажете ?
P.s. еще делаю растяжку-иду к шпагату, потихоньку изучаю муай-тай, т.е. какие силовые упражнения, и с какими повторениями можно добавить ?

To: In3Gun

тренировки, дома

нацелился на развитие силы... ну и массы(пока цель 70кг)

какие силовые упражнения, и с какими повторениями можно добавить ?

никаких..........ибо почитай в этой теме, все отвечено

Изменено: mihkons, 28.01.2010 - 08:58 AM

Решил перейти на 2 тренировки в неделю.

1 неделя

Понедельник

Становая тяжелая 6х5 (3м)

Трапеции тяжелые 4х6-8 (3м)

Подтягивания легкий 2 (2м)

Тяга верхнего блока 2х15 (1,5м)

Тяга нижнего блока 2 х15 (1,5м)

Бицепс 2х15 (1,5м)


Пятница

Жим лежа тяжелый 4х5 (3м)

Жим стоя 4х5 (3м)

Брусья 3 (2,5м)

Жим гантелей наклонный 3х6-8 (2,5м)

Отжимания от лавки 3х6-8 (2м)

Трицепс верхний блок 3 (2м)

Присед 2х20 легкий


2 неделя

Понедельник

Подтягивания тяжелый 6 (3м)

Тяга верхнего блока 4х6 (3м)

Тяга нижнего блока 4х6 (3м)

Бицепс 4х6 (2м)

Трапеции легкий 2х15

Становая легкий 2х15

Пятница

Присед тяжелый 6х6 (3м)

Жим лежа легкий 2х15 (2м)

Жим стоя 2х15 (2м)

Жим гантелей наклонный 2х15 (1,5м)

Отжимания от лавки 2 без отягощения (1м)

Трицепс верхний блок 2 (1м)

в общем проблема такая: раньше занимался с уклоном на силу, но это уже поперек горла стоит.
решил немного мясаподкачать.
как вам такая метода тренировок:

пн:
Жим лежа,
жим на наклонной, 3 подхода по повторений 6-8
жим стоя, 3 подхода по 6-8
развод рук стоя в стороны, 3 подхода по 8-10
присяд 2*15
выпримление ног в тренажере на квадраципс 3*8-10

вт:отдых

среда:
подтягивания 3 подхода со своим весом
тяга к животу в тринажере 3 подхода по 10-12 раз
бицепс со штангой 3*8-10
молоток 3*8-10
шраги 3*помногу
если силы остануться можно пресс поделать

чт:отдых

пт:
жим лежа
брусья с отягощением 3*10-12
французский жим 3*8-10
становая 3*12
гиперэкстензии 3 подхода
бицепс бедра 3подхода раз по 10-12

сб, вс:отдых

Получаеться так в теории:
в понедельник мы мочим грудь жимом, потом смещаем нагрузку на наклонной на верх груди, потом плечи (армейский и разведения рук стоя), присядаем, убиваем квадраципс.

в среду мочим спину, бицепс, трапеции, пресс

в пятницу мочим грудь, низ груди, трицепс, мочим становую, добиваем гиперэкстензиями разгибатели спины, ну и бицепс бедра.

В итоге получаем полностью прокаченное тело за неделю
все мышци проработаны раз в неделю, за исключением жима(2а раза).
что скажете? что посоветуете?
раньше жал тра раза в неделю, тяж, легк, средняя тренировки были в жиме.

силовые: присяд в мед бинтах 145, жим 125, становая 155. Вес собственный 80.

HELLP!!!

братцы помогите критикой

Помогите с программой, можно сказать. даж для самого новичка, есть зал с полным набором тренажеров, гири. гантели штанга, или хотя бы прогу для занятия на турнике, заранее спасибо

Собственый вес 82 килограмма, стаж занятий около года, жим при весе 71 килограмм около 100-120, Присед 150, Становая 175, Сейчас перерыв 2 года

To: Малюточка
читаем форум,выбираем программу.

написал прогу для брата, оцените.

спина + грудь + бицепс

1. Становая тяга 3х7-8
2. Тяга верхнего блока за голову 2х10-12
3. Подъем плеч со штангой в руках(шраги) 1-2*10-12
4. Жим штанги лежа 2х10
5. Жим гантелями на наклонной скамье 2х12
6. Разводка 2х10-12
7. Подъем штанги на бицепс стоя


ноги + плечи + трицепс
1. Приседания со штангой 3х7-8
2. Жим ногами 2х12-15
4. Жим сидя из-за головы 3х8
5. Подъем гантелей перед собой 2х10
6. Французский жим 3х7-8
7. Разгибания на блоке 2х10-12

рост у него 174, вес примерно 62кг. цель набрать массу. упор- грудь

1. Становая тяга 3х7-8
2. Тяга верхнего блока за голову 2х10-12
3. Подъем плеч со штангой в руках(шраги) 1-2*10-12
4. Жим штанги лежа 2х10
5. Жим гантелями на наклонной скамье 2х12
6. Разводка 2х10-12
7. Подъем штанги на бицепс стоя


ноги + плечи + трицепс
1. Приседания со штангой 3х7-8
2. Жим ногами 2х12-15
4. Жим сидя из-за головы 3х8
5. Подъем гантелей перед собой 2х10
6. Французский жим 3х7-8
7. Разгибания на блоке 2х10-12

рост у него 174, вес примерно 62кг. цель набрать массу. упор- грудь

если упор на грудь,то в 1день начинать с жима, а не со становой после хорошей становой,вообще мало что новичок сможет сделать...он легковес и нахрен ему тяга блока,если скорей всего правильно ее он не будет делать?? подтягивания с весом...

Всем привет! Нужна помощь... У меня через 1.5 месяца соревнования(школьные по жиму лёжа) Нужна увеличить жим к этому времени! Пока что жим лёжа 116 кг при 84 кг. Помогите раскинуть на 4 дня что бы было 2 жима лёжа +упражнения на увлечение жима!

Вот моя программа по каторой я занимаюсь

П.С Могу пожертвовать некоторыми упражнениями...

ПОНЕДЕЛЬНИК – Грудь + Трицепс
1. Жим штанги лежа 4*6
2. Жим гантелями на наклонной скамье 2*8
3. брусья 2*10
4. Жим узким хватом 2*8
5. Разгибание с гантелями 2*8
6. Разгибание рук в вертикальном блоке 2*8
7. Пресс скручивания

СРЕДА – Плечи + Ноги
1. Приседания со штангой 3*8
2. Жим ногами на тренажере 2*8
3. Подъем на носки в тренажере (икры) 2*10
4. Жим гантелей сидя 3*8
5. Жим в смите 3*8
6. Махи 2*10

ПЯТНИЦА – Спина + Бицепс
1. Становая тяга 3*8
2. Тяга верхнего блока к груди 3*10
3. Т-гриф 3*8
4. Шраги 2*10
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3*8
6. Подъем гантелей на бицепс стоя 2*8

какая нафиг прога если соревы через 1,5м??
вот пиковый цикл бутенко  ____________________.xls   18.5 Кб   27 раз скачано вводишь реальный пм и работаешь...только не делай глупостей и не завышай...может 120-125 и пожмешь удачи!!!

спс! Я вот думаю добавить отдельний день для жима! Где будут


Разминка

Жим штанги лёжа 3*6
Жим лежа негатив 110-120%
Жим лежа «отдельной фазы». 1 и 2 ( менять по неделям)
Удержание штанги или перегрузка. 110-140%

Надоело дома без нормального кача(ни стоек, ни весов норм нет),
с понедельника пошел в трен.зал, остановился на такой проге, 2р в неделю:

ПН:
приседания тяж. 5х5
жим лежа тяж. 5х5
ну и пресс

ПТ:
становая 5х5
жим лежа лег. 5х5
приседания лег. 5х5
пресс...

планируется все 5 подходов рабочие, +2 разогревочных
p.s. "планируется", т.к. в ПН, делал 5х5, 2 из которых были разогрев-ми, соотв-но 3 рабочих

жду побольше мнений "форумчан"

Пауэрлифтинг?

To: Vasso
ну не совсем, врятли буду ли выступать... хотя кто знает..
просто сначала хочу набрать массу(70-80кг) через силовую базу, а дальше видно будет..

P.s. цели поставил, дальние и ближние, осталось уточнить способ-путь

To: Vasso
ну не совсем, врятли буду ли выступать... хотя кто знает..
просто сначала хочу набрать массу(70-80кг) через силовую базу, а дальше видно будет..

P.s. цели поставил, дальние и ближние, осталось уточнить способ-путь

Эх, база силовая. Жопу нарастишь ты так базовую.

To: Vasso
блин, издеваешься ?
лучше бы программу оценил, и предложения какие-нибудь написал, и что по твоему не так, и почему...

P.s. а то Администрация

To: Vasso
блин, издеваешься ?
лучше бы программу оценил, и предложения какие-нибудь написал, и что по твоему не так, и почему...

P.s. а то Администрация

Мало очень. Через силу к массе не самый верный вещь.

Мало очень. Через силу к массе не самый верный вещь.

Ну хз, считаю после долгого перерыва норм.,
вот с пн.до сих пор грудь болит,когда руки развожу.
Правда ноги и не болели почти, так.. чуть-чуть, вчера еще все прошло